文/阿秋

抑郁癥：當(dāng)你特別難受的時候，這六個方法在關(guān)鍵時刻可能可以救你

昨天一位咨詢者向我求助，他說“他自己好了一段時間，可是最近又老是出現(xiàn)活不下去的念頭了，問我如何排解？求指導(dǎo)！”

他突然告訴我這些，想必一定是很難受了，否則也不會如此唐突！

我趕緊先安撫他的情緒。

然后，耐心地指引著他如何如何去做……具體的方法請參照以下六點(diǎn)，當(dāng)你特別難受的時候，這六個方法能在關(guān)鍵時刻，或許能救你一把！

他聽了我的指引后，心中便燃起來一絲絲希望，從他說話的語氣中就可以感應(yīng)到，比剛開始響亮了一些；我也似乎感受到了對方?jīng)]有起初那么痛苦了。

他很聽話地說著“自己一定會按照我給的一些方法去積極地自救和療愈自己”。

是??！正如那句話所說的一樣：“自救者，天助！”“自棄者，天棄?！?/p>

患上抑郁癥，雖然很痛苦，但是它并非我們想象得那么可怕，但是到了這個難受、消極的階段我們，已經(jīng)不是被病癥給打敗了，更多的是被我們內(nèi)心的恐懼、消極、嚴(yán)重的心理問題所打敗了。所以，戰(zhàn)勝抑郁癥，解決自己消極的情緒與思維，才是療愈的根本，故在治療地過程中，我們一是要積極配合治療，二是積極地去調(diào)整自己消極的心態(tài)，改變自己腦海里不合理的信念與悲觀的思維。那么如何改變？

建議你多灌入一些健康正面、積極樂觀的信念在腦海里，這樣一來，我們不至于總是被負(fù)面的思維拉扯著走。

故，我們與其帶著負(fù)面的情緒前行，不如積極地去糾正自己不合理、傷害自己的意念，給正面的思維騰出一個位置來，這樣一來，你多少不會顯得如此悲觀和消極了。

這種接地氣的操作方法，是最簡單易行的，只要能看懂文字的人，都可以按照這樣的方去糾正我們不健康的思維，以此給正面的思維留個位置，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)，它也能在關(guān)鍵時刻使你處在一種理性的狀態(tài)中。

再來說說我給那位咨詢者說的六個自救方法！即：當(dāng)我們特別難受的時候， 請記住首先不要被自己消極的思維給打敗了，那都不是真實(shí)的你！趕緊驅(qū)走它，而驅(qū)走它的方法，建議你立即去嘗試這六件事情！總一件適會合你，說不定它們能在關(guān)鍵時刻救拉你一把！

答應(yīng)我！一定要去做！

不要覺得沒有意義的，所謂的沒有意義，那都是我們消極思維導(dǎo)致的，也是一種假象，你其實(shí)是想好的，所以我們要認(rèn)清這個假象后，帶著消極的癥狀先去試試和做做，試了、做了你就會發(fā)現(xiàn)它確實(shí)對你有幫助，也會稍稍改變你此前消極的念頭了。

而這些方法，都是經(jīng)過我自己親身去嘗試感受得來的，曾經(jīng)的我重度抑郁癥時，特別想放棄的時候，是自救的精神和理智的思維灌醒了我，是它們推著我只有向前，才能越過這一天天難過的日子，于是我努力去嘗試這些方法，最終也讓自己逐漸找回了一點(diǎn)點(diǎn)精氣神。

我需要說明的是 這些方法不等同于治療，而是一種自我療愈的方法，因?yàn)檫@是兩個概念，即：治療是要去醫(yī)院，系統(tǒng)治療，這是對于嚴(yán)重抑郁癥首選的方案；

其次在治療中，我們需要自救和療愈自我，因?yàn)楸M管你已經(jīng)治療中了，但是我想告訴你的是，任何方法它都有它的局限性，所以我們需要多種方法來幫助自己盡快脫離這個困境，而到了治療的中后期，更多靠的是學(xué)會自我去療愈自己的靈魂 ，這才是一個患者最彌足珍貴的思想和自救意識。

當(dāng)你特別、特別難受的時候，請嘗試以下這六種方法進(jìn)行自救?。ú灰X得沒用，那是你消極思維騙了你！）

一般來說，當(dāng)你特別難受的時候，你所處的一個環(huán)境，可能又把自己關(guān)閉起來了，又或者躺在床上了，所以首先你要立即跳出這個封閉的環(huán)境，去外面先換一口新鮮的口氣吧！

立即跳出封閉的房間，不要再躺著了，趕緊出去轉(zhuǎn)一圈， 比如：逛街、走公園、逛商場都可以，這可以立馬轉(zhuǎn)移你在房間里的那種低落心境帶來的痛苦感！出去轉(zhuǎn)一圈把自己轉(zhuǎn)累了，汗也出了，再回到家里，你會因?yàn)槠冢涢_始痛苦的情緒，至少你心情會好一些了。

尋找好朋友聊天，面對面一起交流、喝茶，以此轉(zhuǎn)移自己難受的情緒，或許過了這陣子就好了很多了，事實(shí)證明也是如此。

這個方法其實(shí)非常的管用的，但是前提你必須得有這樣聆聽你心聲的朋友，不過我們在交流地時候，不僅僅只限于說自己的痛苦，因?yàn)槟菢觿e人也受不了，你可以與朋友聊些其它的話題，放開地聊，當(dāng)你打開自己的話匣子的時候，你會感受到一種愉悅輕松的感覺，而這種感覺就證明你在交流中，使自己的壓抑得到了進(jìn)一步的緩解和釋放。

求助于專業(yè)人員，幫你疏導(dǎo)下難受痛苦的情緒，有了他們的指引和鼓勵，你會馬上凝聚一股力量和精氣神！

因?yàn)閷I(yè)人員的指引和鼓舞，是你黑暗中的一道光明，或許朋友只能給你一些勸說，而專業(yè)人員會指引你走向一處有光的地方前進(jìn)，他們的建議對你來說，往往又是一針見血的，能夠觸及你靈魂深處的東西，自然會喚醒你的覺悟能力，從而使得自己保持理性思維和向上的動力。

喊口號，或者大聲唱歌。

之前我給我的一些咨詢者寫了一段這樣的口號：

「生活是樂觀的

是積極的

更是美好的

我們來到這個世界上是來享受生命的

未來很美好，當(dāng)下更真實(shí)！

我要好好生活，努力拼搏，不放棄、不拋棄，好好享受生命，享受大自然帶給我們一切的快樂！

從今天開始，任何困難都不再是困難！

我要開心！

我要快樂！

我要綻放！

我要活出最精彩的那個自己！」

不管是念口號還是唱歌，其實(shí)就是一種宣泄和轉(zhuǎn)移注意力，有的人經(jīng)過這么一做，或許就能緩解自己痛苦的情緒，你不妨把以上的口號記下來，試著大聲讀一遍，看看有沒有給你凝聚一股力量？

這段文字當(dāng)你在讀的時候，其實(shí)起到了一種暗示作用，你的腦海里會立刻有記憶的讀取它傳遞的正能量，那么你低落的心情也就得到一個緩解的作用。

對自己好些，去買件心儀的物品，順便轉(zhuǎn)移自己注意力！

有些患者難受的時候，也會去買買買。

但是這一點(diǎn)對于經(jīng)濟(jì)不好的人，確實(shí)做了反而增加自責(zé)感，但是呢，我們倡導(dǎo)的是合理地消費(fèi)，即：當(dāng)你難受的時候，去買件自己心儀的物品，不需要太貴，只要實(shí)用就好；或者說雖然貴些，但是你用得到，覺得值的！那么都是可以以這樣的方式來犒勞下自己的，這樣做一是學(xué)會哄自己開心，二是轉(zhuǎn)移自己痛苦的情緒。

想想自己的親人，他們都是愛自己的！

我在自己重度抑郁癥的時候，有幾次試著走上樓頂，可是到了樓頂往下望去，實(shí)在是太高了，本身我自己又有恐高癥，這樣的一個念想直接就被我們的恐高癥給滅了，但是心情仍舊消極低落、悲觀、絕望；

再者抑郁癥患者邏輯思維能力都是清晰的，他們只不過就是情緒低落罷了，所以他們雖然有輕生的念頭，但是絕大多數(shù)的患者都會有理性的思維把自己拖住。

因?yàn)榕峦础⒉桓市?、或者確切地說自己輕生的想法，壓根兒就是被自己的假性思維給蒙蔽了！所以，這個時候，我們不妨再想想自己的親人吧！因?yàn)樗麄兌际菒畚覀兊?，我們又怎么能被這種假選性思維給蒙蔽呢！那豈不是太遺憾了！

當(dāng)然，這雖然也是一個緩解的方法，但是更為重要的是：抑郁癥患者，一定要深知這一點(diǎn)：

牢牢記住，我們現(xiàn)在一切消極的念頭，都是一種不真實(shí)的想法，即是假性的！我們暫時改變不了它，那么我們就帶著它出發(fā)，不去對抗，你只需要把自己當(dāng)正常人一樣去生活就好，在關(guān)鍵時刻，你能運(yùn)用以上方法急救自己，那么你終究在歲月的洗禮下，逐步恢復(fù)健康的，一定要耐心去等待，而這個等待不是盲目等待，也不是靠扛，而是在治療中，積極進(jìn)行自救，當(dāng)然也包括以上。

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阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本集治愈方法與心靈療愈的健康讀物。