柔和的風(fēng)0751
心理學(xué)家告訴我們：幻想是一種與生活愿望相結(jié)合，并指向未來的想象，它是創(chuàng)造性想象的特殊形式?；孟胗蟹e極的幻想和消極的幻想之分。積極的幻想通常叫“理想”，它是在正確的世界觀的指導(dǎo)下產(chǎn)生的。這種幻想能激勵人的斗志，鼓舞人的信心，推動人去努力學(xué)習(xí)和工作。一個人，特別是青年人，如果沒有這樣的幻想，就會目光短淺，胸襟狹窄，不會為了明天的歡樂而去努力克服今天的困難。的確，積極的幻想是青年人的“一種寶貴的品質(zhì)”（加里寧）。消極的幻想通常叫“空想”或“夢想”。它的特征是脫離實(shí)際，以愿望代替行動，俗話叫“想入非非”。耽于空想的人，只能白白地浪費(fèi)青春和生命。產(chǎn)生病態(tài)空想的原因，一般有兩種：一是自我意識成熟障礙，大多與智力開始有關(guān)，心理水平跟不上年齡；二是因受過挫折，現(xiàn)實(shí)情況不能滿足自己的需要，便想入非非，求得幻夢中的精神滿足。這實(shí)際上是對現(xiàn)實(shí)的逃避。青少年的空想多源于此。如果產(chǎn)生的原因得不到解除，加上意志的薄弱，這種病態(tài)空想就很容易成為強(qiáng)迫空想，自己想躲也躲不開，就像接待無賴的拜訪者一樣，盡管你不情愿也得接待。據(jù)研究，強(qiáng)迫空想者大多是性格內(nèi)向的，而且女性多于男性。這種強(qiáng)迫空想，如果得不到及時矯正，情況得不到改善，就有可能發(fā)展成為抑郁癥——心因性疾病。怎樣才能擺脫強(qiáng)迫空想呢？1．樹立正確人生觀 社會賦予青年的任務(wù)是學(xué)習(xí)，儲備長大后服務(wù)于人民的資本。一個人是否活得有價值，最主要的是看他是否盡了力。人生活計(jì)三十六，行行出狀元。2．轉(zhuǎn)移注意力 選擇自己比較感興趣的學(xué)科，投入力量，爭取好成績，之后再遷移到其他學(xué)科，臻至全面提高。這樣，自己的信心就會逐步增強(qiáng)，空想就會步步退卻。 除了學(xué)習(xí)之外，還應(yīng)多參加活動，多與別人交往，以期改善內(nèi)向性格，培養(yǎng)多方面的興趣和樂觀的情懷。3．增強(qiáng)意志力 當(dāng)強(qiáng)迫空想來臨時，運(yùn)用意志力自我克制。在這個過程中，要學(xué)會自我暗示、自我命令。暗示、命令自己不要空想；暗示、命令自己把精力調(diào)到學(xué)習(xí)和活動上去。如果不行，還可以離開現(xiàn)場去訪友或逛逛公園。
綽號昵稱
如果性格比較孤僻，人際交往也有障礙，還總是在幻想，并且無法控制的話，要留意自己有沒有間隔性的暫時遺忘，如果經(jīng)常想不起來自己在某個時間某個地點(diǎn)和行為，而過一段時間后又可以回想起來，如同大夢初醒一般，這就有可能是多重人格癥了。不過看你的情況，好像沒什么問題，挺正常的。不要多慮。
小公主的小公豬
自我覺察是對于我們極有幫助的一種能力。當(dāng)我們在覺知狀態(tài)時，自己的想法和感受都能被察覺到。通過觀察它們，我們就能知曉我們的決定和生活是如何被驅(qū)動、被建構(gòu)的。
也由此，我們就能做出真正有幫助的決定，譬如怎樣去度過每一天，怎樣去關(guān)心我們自己，以及怎樣去和其他人相處。
我們常常會沉浸于幻想之中，對現(xiàn)實(shí)的不真實(shí)描述可能會令我們失敗而沮喪。它們也會帶來過度的壓力。
我們可能會確信自己無力完成一項(xiàng)工作，或者認(rèn)為保住現(xiàn)下的飯碗是唯一的選擇，又或者在沒有足夠調(diào)研的情況下辭職創(chuàng)業(yè)。我們可能虛構(gòu)出各種根本不會發(fā)生的痛苦場景，然后沉溺其中。
正如心理學(xué)教授文森·法維拉所說，「我們攜帶著很多被植入的信念，并用它們來描述這個世界。這些習(xí)以為常的想法我們甚至沒有審視過，只是簡單地拾起來，然后內(nèi)化進(jìn)心里。而當(dāng)我們能意識到這些信念并去檢驗(yàn)時，那些失實(shí)的部分會得以驅(qū)除。
下邊是法維拉教授分享的，關(guān)于沉溺幻想的一些跡象，以及如何自助的建議。你有沒有從中看到自己呢？
1.你認(rèn)為只有「極好」或者「極糟」兩種狀態(tài)。
譬如：
-你覺得你的約會要么是完美的，要么就是一個巨大的災(zāi)難；
-你覺得自己要么是個天才，不然就是一個笨蛋；
-你覺得自己要么像一個禪宗大師那樣淡定自如，否則就是不堪重負(fù)，崩潰成碎片；
-你覺得你的事業(yè)要么就成功，要么就是完全的失敗。
而這種極端的思考方式，會限制我們知覺的范圍，它讓我們無法從生活中學(xué)習(xí)。
所以，法維拉建議采取一種整合的觀點(diǎn)。他分享了一個例子：「我勝任今年的工作，雖然我沒有因此升職。期待明年升職吧。」
他也建議，形成「有斡旋余地的自我評價」比死板、剛性的自我分類要好的多。（我們喜歡去將事物、行為分類，因?yàn)槲覀冃枰_定感，他說。）
譬如，在你相信某件事是一個全然而徹底的失敗之前，問問你自己：這其中哪些部分還算進(jìn)行得不錯？哪些不太好？下一次，我能在哪個環(huán)節(jié)做得更好一些？
2.你覺得自己一文不值或者遭人厭惡。
或者你認(rèn)為自己是個盧瑟，或者一個失敗者，或者用任何糟糕、惡劣的詞匯去描述自己。
然而，正如法維拉所言，「人類是如此的復(fù)雜，單單用一個詞去囊括，是不妥的?！?/p>
生活充滿了可品嘗的細(xì)微分別；我們也是由這些細(xì)微處填充起來的。而如果你有這方面的困擾，去培養(yǎng)自愛心會有所幫助。
3.你以為成功是不費(fèi)吹灰之力的，或者任務(wù)會很快搞定。
相信自己能獲得成功是極為重要的。樂觀的期待保護(hù)了我們的自尊心，也給我們一種未來盡在掌控的感覺。
然而，「假如我們認(rèn)為自己很容易就會獲得成功——這時，你就為未來的失望埋下了伏筆?！?/p>
海蒂·格蘭特·哈沃森博士談道，相信「輕易就能成功」是失敗的開胃菜。畢竟成功之路是由挫折，辛勤工作和毅力鋪就的。
若你保持著自己能夠「輕易成功」的幻想，則當(dāng)你被現(xiàn)實(shí)敲了一記悶棍時，你會更容易地選擇放棄，停下追逐目標(biāo)的腳步。如果沒有給自己許諾足夠的時間去完成一項(xiàng)計(jì)畫，意味著你在尋找失敗。
如法維拉所說，「要對自己的能力足夠信任，但也得未雨綢繆?！?/p>
4.當(dāng)某人不回應(yīng)你或者拒絕你時，你想當(dāng)然地認(rèn)為他們不喜歡你。
當(dāng)被這樣對待時，一些人總會往最壞處想。因?yàn)楸痪芙^是痛苦的，而且容易被人以為是針對自己的。然而，實(shí)際上人們可能忙于工作，以及各種各樣的原因以致于他們沒法口頭回復(fù)你or回電子郵件，或者謝絕你的邀請or提議。
這通常跟我們沒有關(guān)系。此外，某人可能今天拒絕你，但并不意味著以后他不會答應(yīng)你。
5.你反復(fù)思考著各種糟糕的情境。
「往壞處想」這一點(diǎn)，并不僅限于上述提到的：當(dāng)我們聽到警笛聲時，我們臆斷為自己重要的人可能身遭不測；當(dāng)工作犯錯時，我們臆斷自己會因此丟掉工作，繼而供不起房，繼而家庭破裂。
我們會莫名地認(rèn)為自己的生活類似于一組多米諾骨牌，一旦其中一個坍倒時，其余的部分也會自然地相繼坍塌。
「人類的天性就是會往最壞處想，」法維拉說?！高@會幫助我們做好準(zhǔn)備，應(yīng)對最壞情況的發(fā)生，維持自身安全。」然而，這些假想中的最壞事件幾乎從沒發(fā)生過。而反復(fù)思考「幻想出來的問題」只會增加我們的壓力，引發(fā)不必要的擔(dān)憂。
如何停止「災(zāi)難化」幻想呢？法維拉建議，尋找期待（你的幻想實(shí)際是一種期待）與現(xiàn)實(shí)相悖的證據(jù)。正如他所言，「我們傾向于將自己的情緒投射到外部世界去；如果自身感到焦慮，我們就會在外界尋找引發(fā)自己焦慮的證據(jù)，以此來確認(rèn)自己的焦慮確實(shí)存在?！?/p>
6.當(dāng)你沒法完成一個目標(biāo)時，你立馬放棄所有努力。
法維拉提及了一個「WTH」效應(yīng)：當(dāng)沒達(dá)到預(yù)設(shè)的目標(biāo)時，我們傾向于用「要么完全達(dá)標(biāo)，要么全然失敗」要求自己。
他分享了一個例子：你決心快速、完全地戒掉煙癮，但有一天你忍不住抽了一根——此時，你感覺所有事都搞砸了，然后伸手去拿整包煙開始抽起來。
你之所以這么干，是因?yàn)槟愠聊缭凇溉驘o」，「黑或白」的分裂幻想中。你可能有這種幻想式的期待，即你要么完全不抽煙，要么就是個老煙槍。
重申一點(diǎn)，當(dāng)你在追逐某個目標(biāo)時，過程中總是會有挫折、挑戰(zhàn)以及障礙。關(guān)鍵是，你得學(xué)著去駕馭那些不順利（譬如預(yù)估到潛在的障礙，然后制定一個計(jì)畫去應(yīng)對它們）。
整一天時間，我們總有沉溺幻想的時候。其中的一些幻想是毫無助益甚至是有害的。而觀照自己的起念可以獲得一種洞察力，去分辨自己的行動是否與自己的愿望和價值評價相匹配。而如果是不相匹配，那么自我覺察又給了你停下行動，并修正、再調(diào)整的機(jī)會。
譯者:斑馬茶爺，心理咨詢師（微信公眾號：xlzxol）
作者：Margarita Tartakovsky,
來源：psychcentral
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