今年的學(xué)生們都渡過了一個特殊的假期面對即將到來的中高考不免出現(xiàn)焦慮和壓力那么學(xué)生出現(xiàn)過度焦慮怎么辦？如何進(jìn)行調(diào)節(jié)呢？5月26日，記者了解到，為了做好初高中畢業(yè)班學(xué)生的復(fù)學(xué)復(fù)課，讓學(xué)生盡快適應(yīng)學(xué)校生活，做好中高考的備戰(zhàn)，按照市衛(wèi)健委的安排，大慶市第三醫(yī)院組建了心理專家團(tuán)隊，為復(fù)課的初高中派駐7名心理專家，每位專家負(fù)責(zé)4-6所學(xué)校，為有心理波動的學(xué)生和不能及時返校的學(xué)生進(jìn)行心理干預(yù)。心理專家為杜爾伯特縣第一中學(xué)的學(xué)生進(jìn)行復(fù)課前的心理講座市第三醫(yī)院心理保健咨詢單元負(fù)責(zé)人王海娜介紹，在復(fù)課之前，為給全市復(fù)課學(xué)生提供心理支持，該院的心理專家錄制了心理健康網(wǎng)課。同時，還為杜爾伯特縣第一中學(xué)的學(xué)生進(jìn)行了復(fù)課前的心理講座。那么，學(xué)生有了心理問題，如何尋求幫助呢？目前，市第三醫(yī)院的心理專家已經(jīng)跟駐校醫(yī)生建立了聯(lián)動機(jī)制。其中，對未能及時返校的學(xué)生，在校醫(yī)對學(xué)生的身體狀況評估后，需要心理調(diào)適的，心理專家將及時介入、指導(dǎo)。另外，學(xué)生還可通過心理援助熱線：12320或疫情期間開通的心理醫(yī)生專線：8881320，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。特殊情況的，可以通過電話或者網(wǎng)絡(luò)一對一疏導(dǎo)。對學(xué)生來說，適度、可控的焦慮情緒和壓力水平是備考期間的最佳狀態(tài)，但是過度的焦慮會損害身體機(jī)能。那么，有哪些方法可以降低“過度的”心理焦慮感呢？對此，王海娜也給出了建議。首先，大家可設(shè)置焦慮時間。不排斥，即允許焦慮的存在，但告訴自己不要長時間處于焦慮狀態(tài)之中，給自己設(shè)定一個時限，及時制止過度焦慮。其次，要表達(dá)你的焦慮。如果感到緊張或者有很多不必要的擔(dān)憂，可以把自己擔(dān)心的事情、焦慮的感受直接寫出來，這種對情緒的書寫表達(dá)方式，有助于減少考試焦慮，降低憂慮對記憶的消耗。再次，采用積極的自我暗示，學(xué)會自我關(guān)懷。每個人都有渴望被他人關(guān)愛、鼓勵的需要，其實我們自己本身就有自我關(guān)懷的能力。學(xué)會辨別和發(fā)現(xiàn)消極的自我陳述，即那些自貶、自責(zé)，使個人焦慮加重的想法等等，要將它們換成積極的自我對話?？梢試L試在冥想中使用積極友善的語言體驗自我關(guān)懷。最后，可采用運(yùn)動消除法。學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是消除大腦疲勞的有效方法。臨考的學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運(yùn)動可以消除體內(nèi)一些令人緊張的化學(xué)物質(zhì)，同時，會促使令人快樂的激素分泌。雖然運(yùn)動使肌肉疲勞，但可以放松精神。對家長來說，要控制調(diào)整好自己的情緒，不要把焦慮的情緒傳遞給考生。同時，要關(guān)注孩子的感受，不要只關(guān)注學(xué)習(xí)成績，要接納孩子的不足，理解孩子的行為。如果依然無法調(diào)整自己的狀態(tài)，可撥打心理援助熱線或者去市第三醫(yī)院尋求專業(yè)的心理調(diào)適與幫助。大慶日報社新媒體中心移動媒體部原標(biāo)題：《畢業(yè)年級復(fù)課了，學(xué)生過度焦慮怎么破？大慶市第三醫(yī)院給出4項建議～》