1、按恐懼程度由小到大劃分層級找出所有使患者感到恐怖或焦慮的事件，并報(bào)告出對每一事件感到恐怖或焦慮的主觀程度，這種主觀程度可用主觀感覺尺度來度量。

以十級恐懼為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行評分。十最高，一最小。?例如，患者恐懼感染艾滋病，不敢接觸他人和外面的物品。那么他的焦慮等級可能是：

①在家里想到外面的人和物品。

②在家里通過窗戶或門看到外面的人和物品。

③從家里出去看到外面的人和物品。

④外面比較“干凈”的人或物品進(jìn)到自己的家里。

⑤接觸到外面比較“干凈”的人和物品。

⑥看到外面不太“干凈”的人和物品。

⑦接觸到外面不太“干凈”的人和物品。

⑧看到外面特別不“干凈”的人和物品。

⑨接觸到外面特別不“干凈”的人和物品。

⑩和特別不“干凈”的人和物品產(chǎn)生親密接觸。

2、放松訓(xùn)練?選擇一處安靜適宜、光線柔和、氣溫適度的環(huán)境，然后讓患者坐在舒適的座椅上，讓其隨著音樂的起伏開始進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練。

訓(xùn)練依次從手臂、頭面部、頸部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部訓(xùn)練，過程中要求患者學(xué)會體驗(yàn)肌肉緊張與肌肉松弛的區(qū)別，經(jīng)過這樣反復(fù)長期的訓(xùn)練，使得患者能在日常生活中靈巧使用，任意放松程度。?3、脫敏訓(xùn)練?首先，應(yīng)當(dāng)讓患者想象著某一等級的刺激物或事件。若患者能清晰的想象并感到緊張時(shí)停止想象并全身放松，之后反復(fù)重復(fù)以上過程，直到患者不再對想象感到焦慮或恐懼，那么該等級的脫敏就完成了。

以此類推，做下一個(gè)等級的脫敏訓(xùn)練。一次想象訓(xùn)練不超過4個(gè)等級，如果訓(xùn)練中某一等級出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒，則應(yīng)降級重新訓(xùn)練，直到可適應(yīng)時(shí)再往高等級進(jìn)行。?這是治療最關(guān)鍵的地方。該步驟由咨詢師口頭描述，并要求對方在能清楚地想象此事時(shí)，便伸出一個(gè)手指頭來表示。然后，讓患者保持這一想象中的場景30秒鐘左右。?從最低級開始至最高級，逐級放松、脫敏訓(xùn)練，以不引起強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)為止。?一般均重復(fù)多次，直到情緒反應(yīng)完全消除，方進(jìn)入下一等級。每周治療1至2次，每次30分鐘左右。?這個(gè)方法耗時(shí)會有點(diǎn)長，需要做記錄不斷重復(fù)。但是絕對沒有副作用，安全可靠可控，最好有人幫助，效果更好。

系統(tǒng)脫敏療法的適應(yīng)癥是各種恐怖癥和有焦慮表現(xiàn)的恐懼癥，比如：恐艾癥、社交恐懼、恐高癥。

系統(tǒng)脫敏法能起作用的關(guān)鍵，是確定引起過激反應(yīng)的事件或物體，對于消除癥狀、調(diào)整情緒反應(yīng)有明顯的作用。?但在系統(tǒng)的心理咨詢中，有時(shí)較容易看到的過激反應(yīng)事件并不一定是真正引發(fā)心理障礙的原因。所以需要應(yīng)找到真正的致病原因，癥狀可以減輕，但是我們心中的焦慮和恐懼根源需要心理咨詢師進(jìn)一步去探索、挖掘。?系統(tǒng)脫敏法是一個(gè)訓(xùn)練心理承受能力、忍耐力、增強(qiáng)適應(yīng)力的治療過程，最后的目的是對真情境不再恐懼、不在害怕，保持身心的正常狀態(tài)。?減弱具體情境和對象所引起的焦慮，這都是需要經(jīng)過專業(yè)的心理咨詢師的指導(dǎo)和規(guī)范的！

很多心理問題，并沒有你想的那么難以克服。只要用對了方法，你將不再為情緒所困。

而在告別恐懼癥和各種不合理的心理反應(yīng)之后，你將擁有更美好的人生！

以上就是關(guān)于恐懼及其相關(guān)問題，如果您仍然有相關(guān)疑問，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。

最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹(jǐn)慎選擇。