‘情緒’在我們生活中是很重要的東西，它好與壞的左右我們每個人的生活?！榫w’可分兩種:一種是正面情緒，二種是負(fù)面情緒。我們的生活本能是趨樂避苦的，所以很不歡迎負(fù)面的情緒的產(chǎn)生，它對我們生活帶來很多迷忙和不利于身體 健康 ，為此我們每個人都會去想辦法排解它，從而改變自己心聲，使自己變得美好。 在我們現(xiàn)實生活中，總會遇到很多不順和各種因素的困難，但是人都是智慧在輔導(dǎo)我們改變現(xiàn)狀和解決問題的老師，因此在生活工作中，辦法總是比問題多，為此我們在生活中出現(xiàn)了‘負(fù)面情緒’我們是有辦法解除的。 （1）在生活中任何事物的產(chǎn)生都是有因果關(guān)系的，對于負(fù)面情緒而言也是如此，我們一定要找出原因才能對癥下藥，同時也要找出問題的引發(fā)處，在此同時我們要靜下心來仔細(xì)分析想一想，動動腦子。 （2）如果我們實在沒辦法避開負(fù)面情緒的時候，也可以換一下自己的環(huán)境。例如出去散步，走親人等釋放一下。 （3）負(fù)面情緒的出現(xiàn)與我們大腦的思維方式是緊緊相關(guān)的，為此我們一定要轉(zhuǎn)化和調(diào)整自己的思維方式。不要自己總認(rèn)為某些問題是天生的，不可抵抗的，對于問題自己一定要有自信心，把復(fù)雜看成簡單。 （4）當(dāng)我們出現(xiàn)負(fù)面情緒時，把問題講給身邊好友或親人聽一聽，在你迷茫不解時可聽聽他們的見解，這也是最好的泄壓方式。 （5）充分利用，運動，冥想，深呼吸這三種方式解除負(fù)面情緒，運動它可以釋放人體的緊張，冥想能使自己變得平靜，深呼吸能讓自己放松，消除精神的緊張。（6）生活中，人都是隨環(huán)境變化而變受影響而影響，你和什么樣的人在一起就有什么樣的人生，為此為了解除負(fù)面情緒，就要和積極的人交朋友，因為積極向上的人，他有很多正面情緒可以影響你改變和進步。 為此做到了以上幾個問題，在自己出現(xiàn)負(fù)面情緒的時候就不會胡思亂想了。負(fù)面情緒太多，總愛胡思亂想怎么辦？尋找適合自己的方法去釋放負(fù)面情緒，學(xué)會順應(yīng)自然規(guī)律，接受事物的自然改變，一定會對你有幫助的。 如何應(yīng)對我們的負(fù)面情緒？ 其實我們每一個人都會因為某些事情而心煩焦慮、坐立不安，都會遇到讓我們不如意的負(fù)面情緒。記得今年早些時候有一個杭州的外賣小哥在晚上騎電瓶車逆行，被交警攔截的時候突然情緒崩潰。生活的壓力對于我們每一個人都是存在的，負(fù)面情緒也再說難免，就比如外賣小哥，本身被生活壓力所迫，大半夜出來跑單送外賣，被訂餐的顧客催促怕送餐晚了被投訴，被沒帶鑰匙的女朋友催促回家送鑰匙，趕時間逆行又被交警攔截，突如其來的壓力讓外賣的小哥長時間積壓的負(fù)面情緒崩潰，所以被攔截的小哥失聲痛哭，并沖動要跳橋輕生，被交警從橋上拽了回來。 心中的負(fù)面情緒太多，就會對我們的生活造成消極的影響，尤其是面對生活壓力努力打拼的青年人，學(xué)會如何管理和緩解自己的負(fù)面情緒，可以說是一件意義非凡的事情，更是幫助我們應(yīng)對壓力，走向成功的必經(jīng)之路。 關(guān)于如何應(yīng)對我們的負(fù)面情緒保持我們的心理 健康 ，我的建議是適時的釋放壓力，學(xué)會管理和如何改善情緒 ： 總愛胡思亂想怎么辦？ 要確定胡思亂想是不是焦慮，如果持續(xù)時間非常長的（6個月），已經(jīng)明顯影響到日常生活的恐懼、焦慮、坐立不安、胡思亂想，就可能是焦慮或者說焦慮癥。 希望我的忽地啊能夠幫助到你，釋放負(fù)面情緒，面對 健康 人生，順其自然，為所當(dāng)為。一定會對胡思亂想的你有所幫助的！ 先試著靜下心，調(diào)整一下，要是還是難，可以做心理咨詢。 負(fù)面情緒太多，坦白說，這對自己也不好，自己也難受，也影響自己的人際關(guān)系，周圍人也不太愿意和負(fù)面情緒太多的人來往。 更主要的是他們也不知道怎么幫助，他們的不一定妥當(dāng)回應(yīng)都可能會傷害自己，就會產(chǎn)生惡性循環(huán)，更加積累了負(fù)面情緒，或成一個情緒的炸藥包，隨時被點燃，自己也難以控制，就比較危險。 那上面的循環(huán)就可能帶來自己胡思亂想，就另一步的強化，對自己造成干擾。 老擔(dān)心這里那里，也會影響做事效果，閑也難以安寧。 如果把情緒做合理的宣泄下，心理排毒， 情感 垃圾大掃除，再做調(diào)整會很棒的，我在咨詢中，也常這樣幫助我的來訪者，記得其中有個高中教師，他見誰都火，都想發(fā)脾氣，后來咨詢中，他試著把以前家庭變化，說了出來，把還有的情緒都宣泄出來，現(xiàn)在基本修復(fù)，不再受那種情緒和心事的影響了。 不管是自己還是他人，面臨情緒方面時，建議用理性指導(dǎo)情緒，這個在心理學(xué)都有研究，很多情緒理論都支持這一點，比如情緒的認(rèn)知理論（心理學(xué)家阿諾德的評定——興奮說，沙赫特——辛格的情緒理論）。 我們中華文華智慧更勝于西方心理理論，這個從《易經(jīng)》《道德經(jīng)》《論語》等都可見，我們看太極八卦，64卦，都講調(diào)整：一陰一陽之謂道，人生就是階段性的調(diào)整，調(diào)整到合理的位置。那負(fù)面情緒，也可以調(diào)整。 我們?nèi)耸浅錆M智慧的，用理性指導(dǎo)情緒，對于情緒，可以引導(dǎo)，不要控制，控制是沒有用的，控制了一時，控制不了長遠(yuǎn)，而且控制會覺得很痛苦，還會反彈。 要對自己抱有希望，心死大于默哀啊，自己要調(diào)整，自己努力或者請人協(xié)助，都是非常好的動力和開始！都有綻放的機會！燦爛的前程！ 海明威說：優(yōu)于他人，算不上高貴，優(yōu)于過去的自己，方為真正的高貴。 愿可以通過調(diào)節(jié)，不再受那種情緒的擾動，如意的工作生活，祝好。 要是認(rèn)識到，自己調(diào)節(jié)還不起作用可以咨詢，找我找其他咨詢師都可以。 過好2019，讓我們每一天都值得回憶。 作者：解憂心理心理醫(yī)生，心理咨詢師，專注婚戀 情感 咨詢，親密關(guān)系，家庭治療，人際，學(xué)生學(xué)習(xí)心理咨詢。微信公眾號：榮林心理。 愛擔(dān)心、容易焦慮、負(fù)面情緒多，說明你是一個情緒化的人。 長期這樣下去，會給工作和生活帶來了很大的影響。對于這種情況，有一種簡單、易行的好辦法。在《零秒思考》中，麥肯錫韓國分公司創(chuàng)始人赤羽雄二提出了一種“A4紙筆記法”的方法。 只要一支筆和幾張A4紙，就能瞬間幫助自己理清頭緒，變得心平氣和，并且提升解決問題的能力。 具體方法是： ①當(dāng)你有情緒，或者是需要解決的問題時，拿出一張A4紙橫放； 橫放，不是豎放。人的思維模式更適用于橫向的書寫模式。 ②左上角寫標(biāo)題（疑問句）；右上角寫日期（20190605）； ③在標(biāo)題下面畫一條橫線作為分隔，橫線下寫出你目前的想法和思考。最好分為4到6個點，每行10-20個字左右； ④針對每個想法再拿一張A4紙繼續(xù)寫想法； ⑤對每一個問題或難點不斷深挖，一直寫到?jīng)]啥想法為止； ⑥把筆記按照時間順序整理好，在3個月及6個月內(nèi)定時回顧。人類的大腦，最多只能同時記住四個組塊的信息。通過快速的將想法寫出來，可以把大量內(nèi)容存儲在外部，能減輕大腦混亂思考的壓力，提高思考力和效率。 而且，通過對自己的情緒、問題進行快速分析，能夠幫助我們直達問題的本質(zhì)，并且形成用直覺進行思考的能力。下次，再遇到相似的問題時，能夠下意識地生成解決方案。 有人覺得用A4紙?zhí)速M，其實可以在廢棄不用的A4紙的背面來書寫。外出時，也可以用手機做簡單的記錄。 結(jié)合具體案例來學(xué)習(xí)這個方法 下面，我們就運用“A4紙筆記法”，幫助“楊兒”解決情緒化難題。 她將自己近期的狀態(tài)描述為：“自卑、心累、挫傷積極性、生悶氣、表達不出來、深夜痛哭流涕”，這些都是情緒積壓造成的負(fù)面影響。 現(xiàn)在，抽出一張A4紙，將手機調(diào)為1分鐘倒計時，或是秒表模式。 然后，將自己內(nèi)心的想法毫無保留地寫下來。不要顧忌他人的看法，把內(nèi)心壓抑的情緒暢快淋漓地寫下來。 標(biāo)題:我怎樣才能不再情緒化、變得快樂、平和？（問句） 1、我為什么最近情緒不好？ 2、我感覺自己沒有用，很平庸。 3、我是討厭主管，煩死她了。（如果是在公司寫，人名可以用dsb之類的字母代替） 4、我總是一個人生悶氣，沒有人訴說。 3、我工作沒有動力、生活也不順心。 6、如果我一直這樣情緒化，結(jié)果會怎樣？第一張紙寫滿了，想法變得有條理了?，F(xiàn)在，再抽出一張紙，將上一頁紙上中的“1、我為什么最近情緒不好？”作為標(biāo)題，繼續(xù)寫，計時一分鐘。 標(biāo)題:我為什么最近情緒不好？ 1、我覺得自己很普通，比不上別人 2、我工作不積極，單位評優(yōu)沒有我，我覺得別人會因此瞧不起我。 3、我討厭單位的主管，她對我態(tài)度很差，不尊重我。 4、我不知道自己該怎樣調(diào)節(jié)情緒，重新振作起來。 5、我努力思考，常常失眠，但還是沒有改善。 現(xiàn)在，楊兒終于知道，自己情緒不好背后有著復(fù)雜的原因，既有從小養(yǎng)成的自卑心態(tài)，也有近期工作上的失意，以及對領(lǐng)導(dǎo)的不滿?，F(xiàn)在，繼續(xù)抽出第三張紙，用同樣的方式深究下去。 標(biāo)題:我感覺自己沒有用，很平庸。 1、我已經(jīng)三十歲了，沒什么錢，工作也不夠努力。 2、一直這樣焦慮、痛苦、思索著，對改變現(xiàn)狀有用嗎？這一年的經(jīng)驗證明，沒用。 3、之前看過一篇關(guān)于自我接納的文章，或者我應(yīng)該換一種心態(tài)生活。 4、與其咒罵自己不行，不如先看看怎樣調(diào)節(jié)情緒、減少痛苦，只有痛苦減少了，才能有動力去改善。 5、我想試著接受普通的自己，不去和別人比較。如果我有一個孩子，我會給她這樣無條件的愛，而不是逼迫她一定比別人強。 “你只要快樂和幸福就好了?！蔽蚁朊刻爝@樣對自己說。繼續(xù)寫第4張： 標(biāo)題:我是討厭主管，煩死她了。 1、寫一大堆罵他的話，極盡所能，用光你的詞匯量。（盡量用字母代替，比如qkb,ngdsb...) 2、他處處刁難我的原因是...... 3、他對別人也是這樣，所以我知道這不光是我的錯。 4、面對這種情況，下次我可以這樣做...... 寫完幾張以后，心情順暢了，情緒也穩(wěn)定了。 試試看吧。 情緒總是一段時間好，一段時間比較負(fù)面。當(dāng)自己意識到處于負(fù)面情緒的時候，千萬不要被它打垮了， 一定要想辦法去克服它，解決它。 下面分享幾個自己經(jīng)常用來抵御負(fù)面情緒的方法：、 1.一定是找好朋友傾訴，不要覺得會影響他們，因為說出來是釋放當(dāng)下壓力和情緒的最好方式，遠(yuǎn)比藏在心底自己默默消化來得好 2.放空自己，適時地花點時間看一些比較輕松 搞笑 的綜藝節(jié)目，電視劇，電影……讓自己沉浸在比較輕松的環(huán)境里，整個人才會放松下來，心情才會得到緩解 3.不要宅在家里 ，因為宅在家里更容易胡思亂想，影響心情，尤其是一個人的時候 4.去戶外參加一些比較刺激的 娛樂 項目，挑戰(zhàn)自己的不可能，才更能發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的自己，看到自己的多面性，情緒也會好一些 5.來一場短途的旅行，省內(nèi)游玩，或者去近一點的地方，當(dāng)然，如果資金和時間充裕的話，也可以去更遠(yuǎn)的國外呀，邊疆地區(qū)呀去走走看看，不一樣的風(fēng)景，絕對會讓心情放松 6.如果你是男生，可以約人打打籃球，或者打打 游戲 等等 7.如果你是女生的話，可以購物，或者吃點甜食，吃甜食可以讓心情更好哦…… 8.這個職場上學(xué)到的一條，保持積極樂觀的心態(tài)的一種方法——“三正”總結(jié)法，就是每天記錄生活中自己做到的，或者發(fā)生在身邊的正能量的事情，這種方法長期堅持下去的話還是可以對自己起到積極作用的，平時多看多想積極正面的事物，負(fù)能量一定會遠(yuǎn)離你哦！、 以上就是幾條自己認(rèn)為的可以緩解壓力的方式，希望對你有所幫助。 情緒其實是一種心理過程，是我們內(nèi)在系統(tǒng)的信號燈。你的負(fù)面情緒，可能恰恰是在提醒你，是發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心需要的時候了。 誘發(fā)負(fù)面情緒的事件，深層原因往往不在他人，而都是在自己身上。 比如，媽媽因為孩子沒按時完成作業(yè)大發(fā)脾氣，其實深層原因是媽媽要求自己必須是完美的，所以孩子的錯也變成了她的錯，讓她焦慮和煩躁。再比如，夫妻倆因為出行計劃產(chǎn)生沖突，可能是兩人都有絕對化的要求，覺得自己的計劃有理有據(jù)，另一半必須聽我的，否則就會出錯。當(dāng)你敏銳覺察到自己的負(fù)面情緒后，千萬不要情緒帶著跑，而要試著接納它，不要陷入到某些頑固的執(zhí)念中。下次，當(dāng)你煩躁地胡思亂想的時候，可以問問自己—— 我為什么有這么多悲觀的或者憤怒的想法？ 是不是我對自己要求太完美了？ 是不是我對他人的期待太完美了？ 等到平靜下來以后，我們才能冷靜地思考自己的內(nèi)心需求。我們要知道， 情緒沒有好壞 。認(rèn)識到自己因為什么而需求不滿，下一次情緒來臨時，我們就能更好地識別和控制它。另外，情緒就像高壓鍋上的閥門，需求不滿帶來的壓力通過這個情緒閥門宣泄出去。如果我們把壓力閥堵上，鍋里的壓力就會更大。所以， 我們也不能一味的壓制情緒，這可能會引起新的爆發(fā) 。大哭一場，或者大汗淋漓一場，都好過一個人自怨自艾一個星期。祝你早日找到生活里的陽光，積極快樂起來。 負(fù)面情緒太多，要找一找病源，偏激性的去認(rèn)知，看一問題不是全面去看，好像人站在太陽下，你只看到陰暗面，不看陽光的一面，所以說看問題要一分為二看，負(fù)面情緒的產(chǎn)生，多于接觸過的人和事，環(huán)境因素所造成了影響，造成了自我傷害，對自己不相信，產(chǎn)生自暴自棄的心態(tài)，不能自我。人之初，性本善，性相近，習(xí)相遠(yuǎn)，負(fù)面情緒由心所生，心病還得心醫(yī)治，敞開心扉。把心魔趕走消滅，積極的面對自己，找一找自己的優(yōu)點特長，把自己陽光明媚的一面展現(xiàn)，信任自我，你還是一個有志氣，有包袱有理想可塑性的人！多看些能鼓午斗志的書籍。多看些正能量勵志的電影電視！找親朋好友訴一下心中的怨氣，不滿，不平，心里的憋屈。發(fā)泄一下，就可心里得到安慰，把心結(jié)打開了，人就陽光了！重新回到大自然的懷抱中！ 謝謝！ 心中負(fù)面情緒太多，總是擔(dān)心這擔(dān)心那，是很明顯的缺乏安全感的表現(xiàn)，這和我們小時候的成長經(jīng)歷有很大關(guān)系。 總是擔(dān)心這擔(dān)心那，安全感缺失。 從外部解決的方法，就是想出實際辦法來解決擔(dān)心的問題。 去年孩子爸爸總是出差，還經(jīng)常做大巴，每次看到大巴車高速出事故的新聞，我就特別擔(dān)心。所以我選擇給孩子爸爸買保險，這樣就能解決我一部分擔(dān)心的問題。 舉我的例子，是想讓題主舉一反三，根據(jù)自己擔(dān)心的問題想出實際解決的辦法，雖然不能全部解除自己的擔(dān)心，但至少能起到一定的作用。 從自己本身怎么解決？ 1 讓自己忙碌起來。 不管是工作還是學(xué)習(xí)，或者讓自己有個愛好，多多走出去交朋友，總之不要一個人宅在家里。我記得在生完寶寶前三年，基本上就是在家宅著帶娃，即使出門也是小區(qū)附近逛逛。等娃睡著了我閑下來時，也經(jīng)常胡思亂想，但是后來找到了一份樂趣，在享受樂趣后，幾乎沒有時間再胡思亂想了。 2調(diào)整自己的心態(tài)。 有本書叫做《吸引力法則》，有個經(jīng)典的故事:一個人一大早踩了一腳狗屎，如果他想:我今天怎么這么倒霉？剛出門就碰到這么讓人惡心的事。結(jié)果他今天一天都很不順利；但是如果他換種想法:哇，我好幸運，踩到狗屎運了，我今天運氣一定特別好。那他一天都會特別順利，不再有不好的事情發(fā)生。這就是“吸引力法則”，你的想法會給你吸引來相應(yīng)的運勢。3給負(fù)面情緒找到發(fā)泄口。 現(xiàn)在 社會 壓力大，很多人都有負(fù)面情緒，這也屬于正常。有情緒，像大禹治水一樣，不能堵，壓抑住，而是疏通，自己找個適合自己的方式發(fā)泄出來。當(dāng)然這個發(fā)泄方式的前提是不能傷害到別人。比如有的女性情緒不好了，大哭一場是一種發(fā)泄方式；或者和閨蜜出去逛逛街，傾訴一番；有的男性壓力大，去打場真人CS，或者去健身房酣暢淋漓的出身汗；到拳擊館練習(xí)打拳擊，都是一種很好的發(fā)泄方式。愿我們每個人都能笑對艱難，迎接陽光。 心中負(fù)面情緒太多，總愛胡思亂想，老是擔(dān)心這擔(dān)心那，其實是一種焦慮的表現(xiàn)。面對這種情況怎么辦呢？先分享一個小故事吧。 有一天周末下班了，上面突然要一個報告，非常急。我手里什么資料也沒有，相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計的同事也度假了，聯(lián)系不上人，當(dāng)時真的很擔(dān)心，焦慮情緒一下子就上來了，不知道該怎么辦？ 我馬上冷靜下來，思考自己當(dāng)下需要做什么，應(yīng)該怎樣解決，自己手上有哪些現(xiàn)有可以利用的資料，很快我就想起前兩天做了一個類似的報告，里面有些數(shù)據(jù)剛好可以拿來用。 我發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我思考如何解決這個問題，并馬上去實施時，就全身心投入到行動中了，所以就沒有時間胡思亂想了。01.做好自己該做的 對于我們能夠控制的事，做好自己該做的，不需要胡思亂想 。我們可以集中精力去做，當(dāng)你用心去做一件事的時候，眼里、腦里、心里想的都是這件事，這樣你就沒有時間去胡思亂想， 也就不會有什么負(fù)面情緒了。02.順其自然 對于我們無法控制的事，不妨順其自然 ，也沒必要去胡思亂想，想的越多，擔(dān)心的越多，負(fù)面情緒就越多，如此循環(huán)往復(fù)，就很難走出來。 一切順其自然就好。餓了就吃，困了就睡。你在該吃飯的時候不肯吃，該睡覺的時候不肯睡，百方胡思，千般亂想，怎能不負(fù)面情緒嘛？所以，不要再胡思亂想了，何苦庸人自擾呢？你要相信明天一定會更好！ 負(fù)面情緒重總是胡思亂想是受到外界干擾或整天無所事事引起的一種心里空虛思想狐疑的怠惰癥狀。要重新振作起來，必須從現(xiàn)實著手，愛上做些家務(wù)活，只有從熱愛生活中的瑣碎小事做起才會充實自己，從體會人生會讓生活更有意義。實力滿滿的，好的思想感情也會滿滿的，工作的精神頭更是滿滿的，何樂而不為呢？