01.運動法控制好情緒不是壓抑自己的情緒，找到釋放情緒的方式。當你感到煩惱，憤怒，沮喪，生氣時讓自己去跑幾圈，慢跑，瑜伽，健步走，打羽毛球，健美操等有氧的運動。運動的時長在15分鐘，也可延長到30分鐘以上，切勿時間過長，進行有氧運動的頻率為每周三到四次。運動到達一定量時，身體就會產(chǎn)生腓肽效應，腓肽效應能愉悅人的神經(jīng)，使內(nèi)心平靜下來。在室內(nèi)，戶外都可以進行，一天哪怕是十五鐘，都要強迫自己動起來，不然情緒會越來越消極。有的人寧愿讓自己安安靜靜呆在角落，也不愿意與人交流，不接觸外界，也不愛運動，這樣會加重消極情緒的產(chǎn)生。正在跑步中的年輕人02.眼淚法眼淚法是通過哭的方式，遭遇痛苦，挫折，坎坷，不幸時選擇大聲的哭出來?？薏⒉皇鞘裁纯蓯u的事情，是一個人最好的發(fā)泄方式。選擇一個你喜歡的地方，大聲的哭出來，哭出來之后內(nèi)心會舒暢好多。就像狂風暴雨一樣，雨水下得越大，天氣就會很快晴朗。產(chǎn)生壞情緒時，建議不要憋住，那樣子只會越來越痛苦，哭出來，哭能使腦部引發(fā)悲傷的化學作用變緩和，能治療你的悲傷，但也是你執(zhí)著于悲傷的理由。一女子拿著手機在哭泣03.傾訴法傾訴法是將內(nèi)心想要表達的想法向對方傾訴出來。心理學家認為，與人傾訴可以使心理越來越健康，但是前提下要找到有智慧，心態(tài)積極，充滿能量的人傾訴。當你把積壓在心底的話說出來時，有種如釋重負的感覺。傾訴可以使聽者了解他人，傾訴的人能得到對方的了解，釋放內(nèi)心的壓力，消除消極的情緒，在交流中得到快樂。如果沒有找到支持網(wǎng)，那你就要結識些正能量的朋友。需要注意的是，如果你性格內(nèi)心，不想被熟悉的人知道，也可對著大海，大樹傾訴。或是通過書寫的方式傾訴出來，釋放出心理負荷。與人傾訴能釋放內(nèi)心壓力，緩解消極情緒。04.宣泄法以上三種方式如果不行，就找專業(yè)的咨詢師，咨詢師會找到合適你的方法把你積壓的情緒宣泄出來。只要能擺脫壓抑，釋放壞情緒的方式我們都要實行起來，不要拖延。