總有練習(xí)冥想的朋友問我，練習(xí)冥想時會受到外在因素的打擾，無法集中注意力怎么辦？

我說:其實解決辦法很簡單。

一個是持續(xù)的練習(xí)冥想，另一個是學(xué)會全然的接納。

我分享一個自己的特殊經(jīng)歷。

我的工作單位在湖邊，所以我常常會坐在湖邊冥想，雖然湖邊的環(huán)境比較好，但還是會有很多外界的影響。

比如水潮涌動撞擊聲、蚊蟲叮咬或是他人散步時的嘈雜聲，這都會讓我無法集中精力冥想。

其中最讓我受不了的是，每次冥想時都會有一些小飛蟲或是蚊子落在我的身上。

每當(dāng)這個時候，身體會立刻釋放防御的信號，呈現(xiàn)抗拒的姿態(tài)，我實在無法忍受蟲子在身上爬來爬去，會立刻出手將它們趕走。

其實這也是我冥想水平不夠高，沒有真正達到內(nèi)心的平靜，許多外界的紛擾都讓我無法集中精力。

大概經(jīng)過兩個多月的持續(xù)冥想，我漸漸地適應(yīng)了周圍的嘈雜聲和潮水聲，但就是無法克服蚊蟲的影響。

但我每次冥想前都會告訴自己，要學(xué)會克制自己的過激反應(yīng)，無數(shù)次的“心理按摩”終究有了效果。

有一次我在冥想時，當(dāng)幾個蟲子落在我的脖子和胳膊上時，我極力克制自己的防御行為，我不在將它們視做一種威脅。

我們之間也不在是敵對的情形，我會發(fā)現(xiàn)蟲子們并不是總傷害我，它們大多是把我的身體當(dāng)成了暫時的休息之地，來來去去。

我試著將自己的身體想象成一塊石頭，想像成一片大地，蟲子在我身上爬來爬去，就像是自己在大地上走來走去一樣。

當(dāng)我嘗試覺察它們在我身上“散步”的感覺時，我已經(jīng)接納它們與我身體上的接觸，心中那股焦慮、緊張、不安情緒自然就消減了。

雖然偶爾也會感到一些刺痛，我想可能是它們在嘗試，我這片“大地”是否結(jié)實吧。

當(dāng)我完全放下自己心理的防御狀態(tài)后，整個人變得更為沉靜、平和，更能接納一切事物，感謝它們對于我的信任。

我的這段經(jīng)歷，讓我對冥想有了更深層次的理解:

迎面任何困難，持續(xù)踐行冥想。

佛家所說的“五蘊皆空”，同樣也是正念冥想所追求的絕佳身心狀態(tài)。

但這一切都需要你能持續(xù)的冥想下去，日常的冥想訓(xùn)練中，你一定會遇到很多的身心障礙，這都極為容易讓你懈怠、抱怨與放棄。

你要明白，一個全力以赴做事情的人，他必然經(jīng)歷過無數(shù)次的失敗。

愚蠢的人只會將自己的失誤與過錯怪在他人頭上，或是不停的自怨自哀，而積極的人卻能夠自我批評，重新認識自己。

我一直都認為失敗是人們最好的老師，它以最快捷、有效的方式讓你懂事，讓你進步。

所以不要因失敗而沮喪，從失敗當(dāng)中，無論是誰的失敗，只要你肯潛心思考問題癥結(jié)所在，你都將獲得智慧。

特別是經(jīng)歷過無數(shù)的冥想障礙后，會讓你更加透徹的看待這個世界，并利用一次次失敗的經(jīng)驗逐漸成長起來。

學(xué)會承認自己的不足，這并不可怕，它也是你能持續(xù)踐行冥想的動力之一。

重復(fù)的耐心，全然的接納。

冥想時你會發(fā)現(xiàn)，即使你很安靜、平穩(wěn)地冥想著，沒有外界的紛擾，你還是有很多內(nèi)心的“獨白”。

比如我在進行掃描身體的練習(xí)時，感到身體某個部位不舒服時，我心里可能就會嘀咕: “深呼吸讓自己放松?！?/p>

或是不夠?qū)Ｗ?，思緒飄走時，我會告訴自己 :“把注意力收回來，不要亂想那些沒用的事情?！?/p>

內(nèi)心獨白是在覺察自己注意力分散時，覺察到專注力不足或是意識飄散時，能立刻找到自己問題的根源，就像是身體里多了一個觀察者。

這也能讓你更有耐心的面對一切身心的變化，讓你在生活中，不會為了瑣碎小事而匆忙急躁、大驚小怪。

充分的利用這份覺知的力量，讓自己獲得耐心和平靜，增強你對生活的掌控感。

當(dāng)我在面對外部環(huán)境的影響時，特別能引起我防御心理的蚊蟲“襲擊”時。

當(dāng)我不在是利用身體做出攻擊的行為，而是轉(zhuǎn)變思想，將身體想象成一塊石頭或一片大地，內(nèi)外皆如此。

充滿慈悲的發(fā)心去接納一切，內(nèi)心中的石頭、大地形象便成了我的力量之源。

當(dāng)你將自己幻化為一塊呼吸的石頭，巋然不動，沉靜無聲，進入坐享境界，超越了語言和思想，保持著內(nèi)斂、穩(wěn)定、不動。

冥想練習(xí)時，你可以借助意像的精神力量來支撐你的意志，堅定你的決心，以便你能以最澄凈簡單的心體會當(dāng)下此刻。

文章作者簡介：燦亮，靜坐冥想師，心理咨詢師，終身學(xué)習(xí)踐行者。