南宮火卻
宣泄自己的消極情緒，釋放自己的壓力，將焦慮、緊張、不安等情緒都發(fā)泄出來，你也會像案例中的廖凡一樣，變得積極陽光，充滿正能量。如果你不懂得宣泄負(fù)面情緒，一味地忍受焦慮，最終很可能不堪重負(fù)，被焦慮壓垮。因此，學(xué)著釋放焦慮的情緒吧!要擺脫焦慮的困擾，宣泄負(fù)面的情緒，可以采取以下方法:
1.自我鼓勵法
用生活中的積極事件、哲理故事或者令人振奮的名言等鼓勵自己，讓自己得到心理安慰，從而排出消極情緒，使自己的情緒好轉(zhuǎn)。這種方法更適于應(yīng)對遭受挫折或是喪失信心后而產(chǎn)生的焦慮，可以轉(zhuǎn)變?nèi)藗儍?nèi)心的精神狀態(tài)，讓人們告別焦慮不安的情緒狀態(tài)。如果你覺得自己什么事都做不成，對自己喪失了信心，請你試著鼓勵自己，相信自己，這樣做的次數(shù)多了，你就會發(fā)現(xiàn)自己的自信心慢慢回來了。
2.自我交談法
顧名思義，自我交談法就是自己與自己交談，而且這種交談是出聲的。認(rèn)知取向的心理學(xué)流派認(rèn)為，人們在為焦慮情緒感到無奈時，應(yīng)該時常出聲與自己交談，當(dāng)人們聽到自己堅定、自信的聲音時，內(nèi)心會更加篤定，焦慮的程度也會減輕。
所以，當(dāng)你感到焦慮時，不妨試著自言自語吧!當(dāng)然，你在自言自語時要持有兩種觀點(diǎn)，要有意地讓“積極的你”說服“消極的你”，從而幫助你接受事實(shí)。要知道，你說給自己的每一句話，你的神經(jīng)系統(tǒng)都會深信不疑，而且，你是怎樣看的比事實(shí)是怎樣的對你的神經(jīng)系統(tǒng)的影響更大。因此，往好的方面去想，說積極樂觀的話，會幫助你化解消極的情緒。
3.訴說心事法
很多人都會將心事藏在自己心里，一個人默默承受，久而久之，人們心里就會被這種消極、負(fù)面的情緒充斥，被壓得喘不過氣來。而找一個宣泄情緒的出口，將自己的心事說給別人聽，可以解開自己的心結(jié)，讓自己接受更多美好的事物。所以，請你不要封閉自己，多與家人、朋友分享自己的喜怒哀樂，說一說自己內(nèi)心的感受和委屈，即便對事情的解決沒有什么幫助，對構(gòu)建你的積極情緒也大有助益。
4.情緒轉(zhuǎn)移法
通過恰當(dāng)?shù)姆绞綄⒁鹱约合麡O情緒的事件遺忘掉或者轉(zhuǎn)移掉。如果一直將注意力集中在這一件事情上，人們的焦慮情緒是很難紓解的，這件事情也會一直留存在人們的腦海中，很難忘卻。而將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他的事情上，做其他更有意義的事情，就會在不知不覺中忘記此事帶來的困擾。因此，用實(shí)際行動代替悲傷憂慮、怨天尤人，是宣泄情緒的好方法。
負(fù)面情緒就像是人體內(nèi)的垃圾，如果你任由它隨意滋長，越堆越多，你的消極傾向也就更明顯。而如果將這些身體中看不見的垃圾傾倒出去，你就會覺得身心舒暢。因此，采用恰當(dāng)?shù)姆绞叫关?fù)面情緒，是十分有必要的，這也會緩解你的焦慮，帶你走出內(nèi)心的抑郁。
以上就是關(guān)于焦慮癥及其相關(guān)問題，如果您仍然有相關(guān)疑問，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。
最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹(jǐn)慎選擇。
華鑫綠創(chuàng)
看點(diǎn) 隨著 社會 競爭的加劇，孩子的壓力愈加沉重。不懂得做心理建設(shè)的孩子可能會出現(xiàn)焦慮，拒食和做噩夢，甚至進(jìn)一步發(fā)展出厭世情緒。面對各種壓力，如何才能幫助孩子建立強(qiáng)大的內(nèi)心？外灘君專訪了畢業(yè)于哈佛大學(xué)，在美國頂尖私立高中，擔(dān)任心理咨詢師與課程講師超過20年的 Dr. Christopher Thurber，請他來談?wù)勴敿饷栏呷绾螢閷W(xué)生提供心理支持，并為中國家長提供了貼心的建議。
文丨佳依 編輯丨張凌鋒
隨著競爭的多元化，如今家長和孩子們所面臨的壓力不減反增。音樂能提高孩子的軟實(shí)力，孩子就得去上個鋼琴班；藝術(shù)素養(yǎng)不可少，書法、繪畫練起來。
盡管孩子的優(yōu)勢和興趣并不相同，不少家長卻還是頂不住周邊人的影響，忍不住跟風(fēng)去做各種事情，試圖通過別人定位自身。
這樣的同輩壓力不僅僅壓在努力想幫孩子規(guī)劃出一個更美好未來的家長身上，更是重重地壓在孩子們的心上。
幾乎在每個孩子的童年里，總有這么一些“別人家孩子”帶來陰影：他們多半成績名列前茅，是老師的好幫手，同學(xué)們的好伙伴，琴棋書畫樣樣精通，各類競賽狂攬獎杯…
在這種刺激下，日益增加的焦慮情緒和心理的失衡感蔓延開來。
心理工作室公開的案例中，出現(xiàn)初中女生因為擔(dān)心自己成績單不漂亮、考不上高中而焦慮到吃不下飯，做噩夢，甚至干嘔；出現(xiàn)學(xué)生由于一直很緊張而導(dǎo)致無法集中精力做任何事情等等。
就算成功沖出小升初，初升高，高中升大學(xué)混戰(zhàn)的重圍,進(jìn)入世界頂尖學(xué)府，孩子們也仍然難免感受到來自同齡人與學(xué)業(yè)壓力的雙重心理沖擊。
一位女兒在耶魯上學(xué)的媽媽在分享自己經(jīng)驗的時候曾經(jīng)提到， 女兒剛到耶魯時，因為同學(xué)實(shí)在太優(yōu)秀，為自己找不到存在感而沮喪不已。
去年6月，已經(jīng)在常春藤名校讀博士的女兒問自己的藝術(shù)家媽媽：“我是不是永遠(yuǎn)都沒辦法讓你滿意？” 在得到了一句 “你覺得自己做的很好么？” 的回復(fù)之后，女兒轉(zhuǎn)身跳下陽臺，再也沒救回來。
類似的例子還有許多。國內(nèi)也好，國外也罷，在教育系統(tǒng)中，我們都在不斷地經(jīng)歷被選拔，被分層，并且進(jìn)入新群體的過程。
由于需要適應(yīng)新環(huán)境或是壓力過大，在這過程中也就不可避免地會出現(xiàn)心理 健康 問題。
那么，面對高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)日程，豐富的社交場合與課外活動，以及類似的競爭壓力，美國高中(以下簡稱“美高”)的孩子們又是怎么調(diào)整自己的呢？美高又為孩子們提供了怎么樣的心理支持呢？我們在家庭教育中又能通過什么方法來幫孩子培養(yǎng)出一個 健康 向上的強(qiáng)大心靈呢？
Dr. Christopher Thurber
為此，外灘君專訪了我們的老朋友，在美國數(shù)一數(shù)二的私立高中Phillips Exeter Academy (菲利普斯埃克塞特學(xué)院) 任職超過20年的Dr. Christopher Thurber。請這位擁有豐富一線教育經(jīng)驗的心理學(xué)博士來談?wù)勊慕逃砟?，以及?？巳貙W(xué)院作為一所精英美高，會給孩子們提供哪些心理支持。
以優(yōu)異成績畢業(yè)于哈佛大學(xué)本科，在加州大學(xué)洛杉磯分校獲得臨床心理學(xué)博士學(xué)位，并在華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院實(shí)習(xí)獲得博士后學(xué)位之后，Dr. Thurber加入了?？巳貙W(xué)院，擔(dān)任心理咨詢師與課程講師。
Dr. Christopher Thurber 個人Logo
除了強(qiáng)大的理論知識支持之外， 20年工作所積累的成千上萬的咨詢案例，讓Dr. Thurber對孩子們的心理狀況有了更深刻的觀察和理解。
量體裁衣，做最好的自己
作為一所入學(xué)競爭十分強(qiáng)烈的優(yōu)秀學(xué)府，埃克塞特學(xué)院自帶吸引好學(xué)生的體質(zhì)。
也是因為這個原因，很多學(xué)生在剛剛進(jìn)入學(xué)院時都會經(jīng)歷巨大的心理落差和一種油然而生的受挫感——
“我曾經(jīng)是學(xué)校里最頂尖的學(xué)生，怎么到了這里發(fā)現(xiàn)，每個方面都有人比我做的好？”
菲利普斯?？巳貙W(xué)院
Dr. Thurber提到，學(xué)院集聚了來自美國48個州和全球40多個國家的學(xué)生，并且由于有非?？犊馁Y金支持，學(xué)院能夠提供獎學(xué)金去錄取一些 社會 經(jīng)濟(jì)條件一般的學(xué)生。
這種多元化招生策略的初衷，是希望來自不同背景的孩子們能夠互相學(xué)習(xí)互相啟發(fā)，而不是被打擊，甚至因為這種打擊而停止努力。
“幾乎每天都有學(xué)生因為這種情緒調(diào)整上的問題來找我。但是你不能通過說幾句‘你真棒’建立一個學(xué)生的自尊。這樣空洞的贊美是無法對孩子有持久的影響的，孩子需要知道自己的確可以在某些方面做得很好?！?/p>
菲利普斯?？巳貙W(xué)院圖書館
每當(dāng)有學(xué)生因為覺得自己不夠優(yōu)秀而去找Dr. Thurber尋求幫助的時候，他會這么跟學(xué)生說：
“的確，到了埃克塞特以后你不再是全校最好的學(xué)生了，這是一件很令人沮喪的事情。但是現(xiàn)在，我希望你不要只是感到被打擊，而是去想想，有哪兩三件事情是你真的很想專注精力去做得很好的？你的目標(biāo)不是去做最好的，而是去做到你能力范圍內(nèi)最好的。”
即使這么說了，這個調(diào)整過程對于學(xué)生們來說仍然不簡單。要真正地把心態(tài)調(diào)整過來，學(xué)生們所需要的時間短則幾個月，多則一兩年。
作為提供幫助的人， 學(xué)院里的 老師會引導(dǎo)孩子們，從優(yōu)秀的同學(xué)那里得到啟發(fā)，讓學(xué)生之間形成一種良性競爭的關(guān)系， 而不是因為看到有人比自己優(yōu)秀而從此受到打擊止步不前。
埃克塞特學(xué)院官網(wǎng)文章“Guiding Lights”
右一 Dr. Christopher Thurber
其實(shí)，關(guān)于競爭問題，Dr. Thurber的解決思路不僅僅適用于“牛娃”們。每個孩子都是天生的學(xué)習(xí)家，也都會自然而然地想去和自己身邊的同學(xué)比較，從而了解自己的水平與所在位置。
我們需要讓孩子們知道， 比起橫向地去和別人比較，更重要的是縱向地去看待自己的發(fā)展 ，去量體裁衣，充分運(yùn)用自己手頭可調(diào)動的資源來做得更好。
青少年時期是人生發(fā)展過程中相對敏感的時期。除了學(xué)業(yè)壓力和同輩競爭之外，孩子們還可能遇到方方面面的煩惱。這個時候，學(xué)校能夠給孩子們提供的心理支持也就顯得尤為重要。
因此，外灘君也特地向Dr. Thurber討教了?？巳貙W(xué)院如何系統(tǒng)性保障學(xué)生的心理 健康 的問題。
構(gòu)建支持網(wǎng)絡(luò)，做學(xué)生的后盾
Phillips Exeter Academy的心理支持系統(tǒng)主要分為三大模塊：
1. 提供 7*24小時心理支持
對于緊急事件的電話/當(dāng)面咨詢，學(xué)院的心理咨詢團(tuán)隊提供7*24小時的隨時支持。
這一點(diǎn)看似毫不起眼，其實(shí)卻可以給學(xué)生們帶來無與倫比的安全感，起到一種保駕護(hù)航的作用——根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會的一項研究報告證實(shí)，自殺事件發(fā)生在半夜的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白天。
作為一所寄宿制學(xué)校， 一周七天，一天24小時， ?？巳貙W(xué)院里總有至少一位心理老師隨時待命 ，保障學(xué)生就算在深夜情緒崩潰也能及時找到能夠傾聽他們情緒，并且?guī)椭麄儯阒麄円黄鸾鉀Q問題的人。
2. 常規(guī)心理咨詢療程
學(xué)生平時去找Dr. Thurber咨詢的問題主要集中在七大方面：
-壓力大/焦慮/抑郁
-社交沖突
-時間管理
-父母離異/家庭變故導(dǎo)致的情緒適應(yīng)問題
-酒精與藥物使用
-偶爾會有進(jìn)食障礙的學(xué)生（厭食癥/暴食癥）
-偶爾會有學(xué)生對于自己的性別與性取向產(chǎn)生身份認(rèn)同障礙
3. 調(diào)解服務(wù)
這項服務(wù)不僅提供給學(xué)生，也提供給老師。
?？巳貙W(xué)院的心理咨詢團(tuán)隊也會不時給教職員工團(tuán)隊進(jìn)行心理咨詢和策略優(yōu)化，并且可以擔(dān)任當(dāng)中調(diào)節(jié)和溝通的工作。
比如當(dāng)一個升學(xué)指導(dǎo)遇到了一位非常棘手的學(xué)生時，這位指導(dǎo)老師也可以向心理咨詢團(tuán)隊尋求幫助；抑或是當(dāng)學(xué)生在寢室鬧起爭執(zhí)，心理咨詢團(tuán)隊可以作為宿管和學(xué)生之間的中間人進(jìn)行調(diào)解。
可以說，這樣的支持系統(tǒng)給學(xué)校的學(xué)生和老師們提供了第一手的心理 健康 保障。
日常生活也好，重大事件也罷，學(xué)生們總是隨時能夠在校園里找到愿意傾聽他們心事并且?guī)椭麄円黄鸾鉀Q問題的人。
除了心理咨詢服務(wù)之外，埃克塞特學(xué)院還設(shè)置有常規(guī)的心理課程，話題涉及到睡眠問題，時間管理，壓力管理，性別教育，以及專門為高三學(xué)生開展的大學(xué)過渡及準(zhǔn)備相關(guān)內(nèi)容的課程。
健康 與人格發(fā)展課程
截圖自?？巳貙W(xué)院官網(wǎng)COF課程指南
尋求幫助不是無能，而是強(qiáng)大的表現(xiàn)
看到這里，有些家長可能要問：盡管學(xué)校在心理服務(wù)與 情感 支持方面的配置強(qiáng)大，孩子們在遇到困難時真的愿意去主動尋求這些老師和職工們的幫助嗎？
畢竟在我們國內(nèi)，接受心理咨詢或者去看心理醫(yī)生仍然是很多人羞于啟齒，甚至是覺得丟人不愿意去做的一件事情。
出于這一考慮，外灘君特意向提了這方面的問題。
“三四十年前，的確美國很多人也有這樣的想法。 我認(rèn)為對心理咨詢的觀念，在每個國家， 如今 都朝著積極的方向發(fā)展。 ”
對于美國對心理咨詢服務(wù)看法的改變，Dr. Thurber概括出了三點(diǎn)原因：
一、 媒體的影響。
如今心理療程的橋段在電視電影中出現(xiàn)得越來越多，使得心理咨詢服務(wù)不再讓人感覺是一件見不得光的事情。
舉個例子來說，在HBO大熱的美劇《黑道家族》中，平時看似無所不能的鐵人男主卻曾在咨詢自己的心理醫(yī)生時哭成了淚人。種種媒體的映射都讓人們感覺到，接受心理咨詢并不是一件難以啟齒甚至應(yīng)該不為人知的事情。
知名美劇《黑道家族》劇照
二、對于尋求幫助這種行為，人們的觀念開始改變。
“人們開始意識到尋求幫助并不是意味著這個人無能，而是一種力量的體現(xiàn)?！?/p>
我會跟來向我尋求心理咨詢的學(xué)生們說，即使是奧林匹克上英姿颯爽的運(yùn)動員們，也無法自學(xué)所有東西——在他們的背后，有教練的幫助。
而心理咨詢團(tuán)隊就是孩子們在自我提升之路上的教練。我們會陪著孩子一起成長，一起進(jìn)步。
三、心理療程服務(wù)的高保密性。
在美國，孩子13歲以后就可以自主尋求精神 健康 方面的治療與幫助了，不需要經(jīng)過父母的知允。而心理療程期間聊到的內(nèi)容，咨詢師們是可以向?qū)W生保證全程內(nèi)容完全保密的。
這樣嚴(yán)密的保密協(xié)議也給學(xué)生們提供了一種安全感，讓他們在有心事不知道該找誰說的時候愿意去尋求學(xué)校心理支持團(tuán)隊的幫助。
給孩子無條件的愛，批評也要有方法
可貴的是，Dr. Thurber不但精通美國教育體系，近年來他也致力于研究中美教育系統(tǒng)的差異。
當(dāng)外灘君問到Dr. Thurber他認(rèn)為給孩子的教育中最重要的元素是什么，以及針對中國教育市場中焦慮的家長們，他會給出什么建議時，Dr. Thurber如是說：
“越是去深入了解中國的教育市場，我就越是理解中國的虎爸虎媽們。他們所做的一切都是出于希望孩子成功，以及對孩子的愛。
Dr. Christopher Thurber和他的兩個兒子合照
我希望美國家長們能學(xué)習(xí)中國家長們培養(yǎng)孩子 健康 向上的生活習(xí)慣和職業(yè)道德/學(xué)習(xí)精神，也希望中國家長們能學(xué)著美國家長去適當(dāng)?shù)刈尯⒆觽?探索 。
智力方面也好，運(yùn)動方面也好，藝術(shù)方面也好，孩子們需要自己去面對一些挑戰(zhàn)，這能夠幫助他們成長?！?/p>
“我會告訴中國家長們， 不要全盤否定也不要拋棄你們現(xiàn)在教育孩子的方式 ，但是在這個基礎(chǔ)上，可以給孩子加一些非傳統(tǒng)的體驗，去承擔(dān)一些 健康 的風(fēng)險， 在能夠承擔(dān)后果的情況下，給他們獨(dú)立 探索 試錯的機(jī)會。 ”
而當(dāng)談到孩子教育中最不可或缺的元素時，Dr. Thurber只提到了很簡單的一點(diǎn)，那就是 來自于至少一個成人的無條件的愛，尊重與支持 。
孩子們長大時需要有人去肯定他們，而這樣的肯定不是以事情做出來的結(jié)果好壞為條件的，而是去肯定孩子們?nèi)?探索 ，去嘗試的過程本身。
“家長可以說孩子做得不夠好，讓他們改進(jìn)，但是這樣的批評需要有上下文?！?/p>
Dr. Thurber講到這里時舉了一個很有意思的例子。他提到在蔡美兒的《虎媽戰(zhàn)歌》中有一個非常具有爭議性的橋段：女兒很草率地給媽媽做了張母親節(jié)賀卡，媽媽收到賀卡后退回去讓女兒重做。
“虎媽"蔡美兒
“美國很多人看到這就炸了，他們覺得這是在給孩子留下創(chuàng)傷。但是大多數(shù)這么說的人，他們沒有看上下文。
蔡美兒退回卡片時做出了解釋：我在乎你做事情的時候有個標(biāo)準(zhǔn)。我想要一張母親節(jié)賀卡，但是我希望你能夠在做這張賀卡上多花點(diǎn)時間，這樣我才會真實(shí)地感覺到你是因為愛我給我做了這張卡片，而不只是走一個母親節(jié)的流程?！?/p>
“十年以后，你可能要去給老板交一份報告。你不能因為老板要一份報告就隨便打出來一份錯誤頻出的報告書交給老板，然后說‘你不是要報告嗎，這就是報告’，而是要真實(shí)的去花心思，去為別人著想?！盌r. Thurber認(rèn)為這種品質(zhì)比孩子們成績多好，去哪個學(xué)校更為重要。
最后，關(guān)于如何正面地鼓勵和幫助孩子自主進(jìn)步，以孩子化學(xué)考試沒有獲得理想成績?yōu)槔屛覀兟犚欢蝸碜訢r. Thurber本人的示范吧：
音頻大意 :（我們可以向孩子描述）這是我想讓你成為的那種人。我會一直（無條件地）愛你，我也知道不同的人眼里可能對成功有不同的定義。但是這是我認(rèn)為你需要的東西，這是我希望你能去做的事情，我這么想的原因是… （在這個過程中，）我會支持你，我會幫著你一起去完成。
但如果你只是對孩子說“回你的房間。你需要更認(rèn)真地學(xué)習(xí)。因為我要的不是B，是A?！蔽艺J(rèn)為這會讓孩子們感到迷茫，他們會覺得愛是需要用一個數(shù)字，或是一個字母去交換的。孩子們更需要聽到的是“我知道你有能力做得更好。所以現(xiàn)在讓我們一起來談?wù)勀闶瞧胶鈺r間的，怎么為這次考試準(zhǔn)備的。我知道你足夠聰明，你可以自己在下一次的化學(xué)考試中拿A，但我希望我能幫上點(diǎn)忙。”
參考文獻(xiàn)：
The American Academy of Sleep Medicine: Study finds that suicide are far more likely to occur after midnight
注：Dr. Christopher Thurber 目前擔(dān)任啟行夏校首席課程專家，感謝啟行營地對此次采訪的支持！
? 在美國第一私立高中學(xué)習(xí)，壓力有多大？讓他們的心理老師告訴你
? 遇事別“甩鍋”給兒童心理問題，比這更可怕的是父母的無知
? 變成你想成為的那種父母，到底有多難？
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