勿忘歸途
越怕社交越去進(jìn)行社交，我不是心理專業(yè)人員，但是已我的經(jīng)驗(yàn)，凡事想要做成都需要面對，你怕社交，最大的可能是不夠自信，怕亂說話得罪人，但是有些場合不得不去，其實(shí)大可不必這樣，該去就去，不會說話少開口就好了，短暫的不適可能會有，時間長了就好了。
年輕時候，我也有這毛病。
遇上大場合碰到陌生人，語無論次，說話都不利落了。自己都覺得尷尬的，但越在意就越緊張，更容易拘謹(jǐn)、出錯。
后來隨著年長，慢慢放開了。其實(shí)所謂恐懼就是因?yàn)槟闾谝鈩e人對你的看法。你內(nèi)心堅(jiān)定，不在乎他人評論，就沒啥好怕的。
總之，這也就是個多鍛煉的事。多參加一些社交活動，不要怕丟面子。這種社交恐懼癥慢慢就會好了。
很多人都不善社交，無論成年人還是未成年人，這很正常。
如果只是不善社交，那沒什么大問題，因?yàn)椴⒉皇且欢ㄒ鰝€善于社交的人才能好好活著，別給自己找焦慮。
不善社交有可能只是你朋友少而已。
如果你說的神經(jīng)緊張社交恐懼等問題有了軀體反應(yīng)，比如手心出汗，背痛身體僵硬，感覺身體不受控制在一些特殊的場合，讓你無法進(jìn)行學(xué)習(xí)工作，那么及時去醫(yī)院看精神科醫(yī)生。
但凡是影響正常生活，這里說的影響正常生活不是你覺得影響了正常生活，你覺得沒有用，要按照標(biāo)準(zhǔn)來，比如你沒法上班工作了，學(xué)生沒法上課了，一工作看到人就會有軀體反應(yīng)，想要逃脫內(nèi)心極度煎熬等。
以不善社交和社交恐懼來躲避社交是另外一回事，逃避雖可恥但有用，你可以不善社交，甚至拒絕社交，都沒問題，只要能克服你的緊張和不安。
如果你不想社交，但是出于學(xué)習(xí)工作的壓力不得不面對，或者你很想讓自己善于社交，但是目前能力有限做不到，那我們就解決問題，提高能力。
心理層面的問題找心理專家和心理咨詢師的幫助，比起你買網(wǎng)課，看教你如何提高社交能力的書有用多了，因?yàn)橄胍淖冏约旱牡谝徊绞钦J(rèn)識你自己內(nèi)心最真實(shí)的需求。
這一點(diǎn)需要經(jīng)驗(yàn)豐富的心理咨詢師來幫助你。
面對社交其實(shí)大部分人都是有心理障礙的，只不過程度不同，還有就是每個人的適應(yīng)能力和進(jìn)入角色所需要的時間也不盡相同。明確了這一點(diǎn)，也就不必太在意了。那么如何能夠使自己放松，克服這種緊張的感覺，從而適應(yīng)環(huán)境，從容應(yīng)對社交呢？我想談下自己的經(jīng)歷，也希望能夠通過我的經(jīng)歷幫助到你！
我是一個性格內(nèi)向的人，非常不喜歡人多的場合，喜歡一個人宅著，只喜歡和自己熟悉的人在一起，當(dāng)遇到朋友聚會或是單位同事在一起時，我會很放松，舉止言行也顯得隨和、自然。但是不行啊，有的時候因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，必須出席一些公共的場合，必須接觸一些陌生的人。那個時候自己很苦惱、很郁悶，因?yàn)檫@樣我，有很多的機(jī)會沒有能夠把握，嚴(yán)重影響了自己的工作和前途。但我也是一個不肯服輸?shù)娜?，我很熱愛我的工作，也很想通過自己的努力在事業(yè)上有所發(fā)展，體現(xiàn)自己的價值。
克服還是放棄擺在了我的面前。是的，我選擇了前者。慢慢的我開始在心理暗示自己，“放松些好吧，有什么好緊張的”“你可以的，相信自己”諸如此類的話；我開始練習(xí)，我經(jīng)常會盯著鏡子里的自己說話；我在平時看書的時候選擇了把書中的內(nèi)容大聲的朗讀出來，讓自己能夠聽見；我開始強(qiáng)迫自己，要求自己多出席一些公開的場合，我不在選擇沉默，而是主動的去表達(dá)自己的看法和意見，久而久之經(jīng)過一段時間的鍛煉和堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)自己真的變了，變得健談、變得隨和、變得開朗了。領(lǐng)導(dǎo)和同事也都非常的驚訝，非常喜歡現(xiàn)在的我，大家對我也開始刮目相看，這讓我更加的堅(jiān)定了當(dāng)初的選擇是對的，我的改變得到了大家的認(rèn)可，也使我的事業(yè)和生活發(fā)生了改變。
還有一個小技巧我現(xiàn)在也分享給你，當(dāng)你在和別人聊天，特別是面對才開始接觸的陌生人時，你的雙眼不必看著對方的眼睛，這樣會讓你緊張，時間長了還會出現(xiàn)語無倫次，你可以把目光聚焦到對方的兩眉之間，就是看他兩眼中間的位置。這在對方看來還是覺得你在注視著他，這也不會讓對方感覺不禮貌，而對于你來說就會放松很多，當(dāng)你放松了下來，接下來的交流、溝通和社交也就不再會是問題了。
從心理上來解讀社交恐懼癥又名社交焦慮癥。是一種對任何社交或公開場合都感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。此類病癥常發(fā)病于青少年或成人早期，主要表現(xiàn)為對社交場合和人際接觸的過分緊張和害怕。
常常我們會將這類人解讀為內(nèi)向。其實(shí)內(nèi)向有二種：
一種是：不愿意說，但不代表不能說。如果仔細(xì)觀察身邊的朋友，你會發(fā)現(xiàn)有一些內(nèi)向的人往往他們是金口難開，但真開了口那就是一語中的，說的是頭頭是道，只是平時不愛表達(dá)，喜歡自己默默的專研東西。
還有一種是：害怕型內(nèi)向。不敢表達(dá)，不感接觸，內(nèi)心深處有種恐懼感，經(jīng)常表現(xiàn)出逃避，躲藏才會感到安全，通常在人多的場合會自帶隱身技能，并不希望任何人注意到自己的存在，聚會時經(jīng)常是別人聊得熱火朝天的，而自己都插不進(jìn)話題只能看著他們，這會讓他們感覺很難堪，沒有存在感，慢慢就形成了惡性的循環(huán)，他們拒絕與人交往互動，喜歡自己一個人沉浸在自己的世界中封閉自己，一但有人靠近，他們就會感覺到緊張、慌張，因?yàn)橛信c人相處失敗的經(jīng)驗(yàn)所以會表現(xiàn)的不知所措，最好的處理就是將人拒絕在千里之外才是安全的。這種內(nèi)向若得不到及時的引導(dǎo)就會演變成社交恐懼癥。
如何改善這種狀況呢？
1、建立人際互動自信。
對社交恐懼的人，多數(shù)會因在某次或是某幾次的社交環(huán)境中有過，被邊緣化、被刁難，被羞辱、被嘲諷的一些創(chuàng)傷性的經(jīng)歷。
這些經(jīng)歷一直在提醒著他，你是不被人接受、不被人喜歡，你是不會與人交往的人等等。這會讓孩子產(chǎn)生極大的自卑與恐懼。
所以要為他們準(zhǔn)備簡單而良好的人際互動，讓孩子時刻感受到被交往人對自己的欣賞、肯定、接納、喜愛，從而改善自我的不良認(rèn)知重新建立起與人交往的互動關(guān)系。
2、正確的評價自己
在人際交往中，經(jīng)常會收到別人對自己的評價，有的評價好，有的評價不好，但這一切都不重要最主要的是要培養(yǎng)孩子對自我的正確認(rèn)知。
如是沒有正確的自我認(rèn)知就會在別人的嘴中飄來飄去。收到好的評價會沾沾自喜，自我膨脹；收到壞的評價就會沮喪、自卑。所以要建立自我的正確評價，認(rèn)知到自己的優(yōu)點(diǎn)，了解自己的缺點(diǎn)不足。面對別人正確的表揚(yáng)肯定，給予感謝；面對別人惡意評價，能夠淡漠無視，這樣才能不讓自己掉進(jìn)自卑、恢心、沮喪的陷井里。
其實(shí)這里主要有兩個主要的癥狀:
(1)因?yàn)樯缃换顒佣憩F(xiàn)出焦慮緊張，比如臉紅，出汗，行為笨拙的表現(xiàn)。
(2)回避癥狀，因害怕社交活動而回避。
下面講幾點(diǎn)怎么改善的方法
(1)調(diào)整心態(tài)，認(rèn)識自我，樹立自信。
(2)暴露療法，既在社交中嘗試鍛煉自己，如果感覺緊張焦慮，告訴對方，請求對方原諒。
(3)保持心情愉悅，增加興趣愛好。
(4)放下包袱，社交時不必過于擔(dān)憂，盡量放下拘謹(jǐn)。
見的人多了，見的世面多了就自然而然的好了，越封閉自己，越恐懼社交？
這個我最有經(jīng)驗(yàn)了。
我原來也不喜歡社交，喜歡安靜。
導(dǎo)致一到人多的場合就緊張，不知道怎么說話。后來我就針對性的來改進(jìn)自己這一方面的缺陷。
我參加了演講口才訓(xùn)練營，每天學(xué)習(xí)怎么說話，說話的邏輯結(jié)構(gòu)，說話的方式，手勢動作，面部表情，并經(jīng)常參加他們的一些比賽。
從一開始的不敢說話，到現(xiàn)在面對幾百號人，滔滔不絕，隨時提前一個小時稍做準(zhǔn)備就可以做200多人的社群分享，這是一個很大的蛻變。
如果你確實(shí)想要克服自己的社交恐懼，你可以來學(xué)習(xí)演講。
把對方當(dāng)成無所謂的人和物。你會覺得豁然開朗
多鍛煉，多讀書，在心理的內(nèi)在積極暗示下，放下一切，硬著頭皮上。因?yàn)闆]有什么大不了的，畢竟最后人們記住的都是些可愛又美好的瞬間，至于你的尬誰會真正在意呢？
新羊年新氣象
第一，要學(xué)會在交際中坦誠，很多朋友不愿與人交流，是很擔(dān)心，很害怕，但是只要你面對其他人的時候坦誠，率直，就沒有什么可害怕的。第二，要有順其自然的良好心態(tài)，和他人交流的時候心態(tài)很重要，如果感到害怕，恐懼，那就深呼吸，調(diào)整自己的狀態(tài)。面對他人的時候，要保持自然的良好心態(tài)，時間久了，社交恐懼就會慢慢消失啦。第三，就是保持自然，很多時候社交恐懼的人想事情太復(fù)雜，總是會臆想出很多種情況，其實(shí)大多數(shù)情況都是不存在的，不用過于擔(dān)心，保持自然的狀態(tài)就好。第四，要學(xué)會毫無畏懼地看著別人，在和其他人說話的時候，要眼睛看著對方，不要四處的飄，并且要專心聽別人說話。這樣做也是尊重別人的表現(xiàn)。第五，要多和朋友們聊天，相處，一起去散步，旅行。這樣多放松自己，就能夠接納更多的朋友，以后再交往時也能夠克服社交恐懼，很好的和他人溝通，交流。第六，要勇敢一些，不要恐懼任何人，任何事，要敢于在公共場合下與人交流，尤其是與人正眼交流。只有這樣才能克服自己心理的恐懼，多試幾次就能夠慢慢改善了，大家可以試一試。社交恐懼狀態(tài)是很不好的，會嚴(yán)重影響一個人的交際，如果你患了社交恐懼癥，那就要學(xué)會上述提到的這六個方法，努力的去克服社交恐懼。其實(shí)，有些朋友天生膽小，害怕，只要多給自己一點(diǎn)自信，這些問題都是可以克服的。嚴(yán)重的社交恐懼癥患者可以去看心理醫(yī)生治療，希望大家早日克服這種病癥，讓自己生活的更快樂。
egyptshizhe
社交恐懼的背后通常都有一個永遠(yuǎn)無法實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈愿望，它是這樣描述的：
“我必須隨時隨地都能表現(xiàn)得盡善盡美，以取悅他人，從而防止他人拒絕或者討厭我?！?/p>
但平時這個愿望被淹沒在一堆自動思維里，不太容易被直接看見，那些我們能察覺到的自動思維大部分會是這樣：
“我不知道該怎么做?！?/p>
“要是我犯錯了，對方會不高興。”
“對方看起來不太高興。”
“我會打擾到別人?！?/p>
只要稍微推理一下就能發(fā)現(xiàn)，這些想法出現(xiàn)的場合都是一些我們很難取悅別人的時候，甚至有時候別人的狀態(tài)就無法被取悅——比如他剛被上司罵了一通。所以當(dāng)這些想法出現(xiàn)后，立即會占據(jù)我們的整個大腦，隨之而來的緊張情緒，會讓我們的大腦一片空白、不知所措，然后我們就會習(xí)慣性地回避與他人的接觸，以減輕壓力。
持續(xù)的回避社交必然是有副作用的，這些行為會讓我們與世隔絕，越來越缺乏社交經(jīng)驗(yàn)，從而對自己沒有社交能力變得深信不疑。一旦“我沒有社交天賦”這個自我認(rèn)知固化下來，我們就不得不持續(xù)依賴回避行為來平復(fù)焦躁了，即使要為此忍受孤獨(dú)與無助也無可奈何了。
一、社交恐懼其實(shí)是一種更大恐懼的心理舒適區(qū)。
要走出社交恐懼的困境，我們首先需要了解一個概念——極端完美主義。
完美主義雖然看上去很浪漫，但極端完美主義卻很殘酷，因?yàn)闆]有人可以在方方面面做到完美，于是追求極端完美就逐漸演變成了“防止出現(xiàn)瑕疵來破壞自我形象”。
我們每一個社恐者在內(nèi)心深處都是深深的相信自己是不夠好的，這很可能源于一些成長經(jīng)歷，比如：
有一對特別厲害的雙親，讓自己感覺自己無論怎么努力都達(dá)不到父母的高度；
或者有一位特別嚴(yán)苛的撫養(yǎng)者，無論我們怎么努力都達(dá)不到對方的要求；
再或者撫養(yǎng)者太過忽視我們的內(nèi)心感受，讓我們感覺無論怎么努力都很難得到對方的重視。
這些成長經(jīng)歷都容易讓我們形成一種心理圖式（或者叫心理反應(yīng)過程），以避免再次遭遇那些過去的痛苦：
“我是特別不好的，只有當(dāng)我能取悅別人時，我才能得到我所渴望的認(rèn)可與重視。”
同時我們也相信：
“任何事情只有做得符合標(biāo)準(zhǔn)，我們才能夠得到認(rèn)可。”
我們可以把這種信念稱為“學(xué)生式信念”，在整個學(xué)生時代它都可以良好地指導(dǎo)我們的行為。
但麻煩之處在于，當(dāng)我們面對更具有隨機(jī)性的外部世界時，出現(xiàn)了一個問題——我們會發(fā)現(xiàn)沒有人會再清晰地給我們提出到底該怎樣得到他們的認(rèn)可。所謂眾口難調(diào)，這徹底讓取悅他人變成了一種沒有標(biāo)準(zhǔn)的高難度任務(wù)，沒有目標(biāo)就不知道該如何恰當(dāng)?shù)匦袆?，?dāng)然就只能不知所措了。
事實(shí)上如果仔細(xì)觀察一下，我們就能感受到，在面對他人時第一時間出現(xiàn)的情緒并不是對他人的恐懼，而是一種對失控的恐懼——不知道對方被取悅的標(biāo)準(zhǔn)，就無法設(shè)置清晰的行動路徑，結(jié)果自然也就變得不可預(yù)料。這種對不確定性的恐懼才是社交恐懼的底層情緒。
當(dāng)然，我們還需要看到極端完美主義是怎么與這種不確定性發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，最終形成社交恐懼的：
由于極端完美主義就是對瑕疵和錯誤的無法忍受，所以當(dāng)遭遇不確定性時，我們就會感覺犯錯的可能性驟然增加。既然內(nèi)心中已經(jīng)預(yù)設(shè)了“任何瑕疵都會暴露自己不夠好，從而導(dǎo)致自己被拒絕或排斥”這樣的結(jié)論，那我們就能感覺到這種不確定性甚至可以威脅我們的生存空間。
恐懼是一種當(dāng)人們在遭遇生存危機(jī)時才會出現(xiàn)的情緒，是人類絕對無法耐受的負(fù)面情緒，所以糾結(jié)于自己不夠好，回避社交，反而可以避免萬一犯錯給自己帶來生存危機(jī)，在這種時候?qū)ψ约荷缃槐憩F(xiàn)的緊張和焦慮就很好地解除了生存危機(jī)帶來的壓力。
只有當(dāng)我們能清晰地看到社交恐懼的獲益性——幫我們避免生存危機(jī)，才真正能夠明白為什么社交恐懼障礙如此難以克服，為什么我們對社交的回避會如此的自動化?？梢院敛豢鋸埖恼f，要想直接壓制社交恐懼，無異于逼自己去摸燒紅的鐵塊，就算理智上要求自己這么干，身體也會在自我保護(hù)的機(jī)制下產(chǎn)生本能的回避反應(yīng)。
二、走出社交恐懼，需要的是清晰的價值觀，知道什么對自己是重要的。
不知道大家有沒有觀察到過一種現(xiàn)象：球場上的男生總是很容易玩在一起，很容易交到朋友。
這個現(xiàn)象是對極端完美主義很好的駁斥，因?yàn)槟切┐蚯虻哪猩⒎敲總€人都風(fēng)趣幽默、高大帥氣，但這并不影響他們的友誼。相同的例子我們還可以在其他社群里見到，比如網(wǎng)吧開黑小組、 美食 愛好小組、英語角等等。
出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是這些社群的成員都非常清楚自己的價值取向，明白自己想要什么，他們玩在一起不是為了取悅別人，而是為了取悅自己。當(dāng)大家都在為同一個價值方向而努力時，就沒有人會在意對方的其他缺點(diǎn)了。
在長期的完美主義思想的指導(dǎo)下，我們對自己的評價會陷入一種非黑即白的狀態(tài)：
“我要么就是完美的，要么就是丑陋渺小的。”
正是這種缺乏靈活性的自我評價方式，導(dǎo)致了我們無法耐受任何一點(diǎn)瑕疵的存在，因?yàn)橛需Υ镁筒煌昝懒?，不完美就是丑陋的了。我們的價值觀也會從“做好一件事”扭曲為“防止每一件事搞砸”。
要走出這種困境，我們就必須要修改自己的圖式，我們可以對比一下兩種圖式的區(qū)別：
完美圖式：我必須是完美的，否則就不能取悅他人，不會得到認(rèn)可，只要有人不喜歡我，我就是不好的。
靈活圖式：我有些地方是好的，有些地方不夠好，但只要我總體上足夠的好，就可以了，我和大家一樣普通，也和大家一樣都沒有辦法取悅所有人。
很顯然，靈活圖式對社交環(huán)境的適應(yīng)力是更強(qiáng)的。要完成這樣的切換，我們就需要不斷提醒自己完美圖式給我們當(dāng)下造成的困擾，限制自己試圖取悅他人的范圍。比如：
在有具體規(guī)章制度和標(biāo)準(zhǔn)的環(huán)境下，我們還是可以力求完美，因?yàn)檫@些環(huán)境通常有權(quán)威的存在，這種時候取悅權(quán)威沒有什么不好；但在那些沒有具體標(biāo)準(zhǔn)的環(huán)境，通常是沒有權(quán)威的，我們就首先需要有能取悅自己的標(biāo)準(zhǔn)，這樣那些和我們有同樣標(biāo)準(zhǔn)的人自然會認(rèn)可我們。
換句話來說，在有規(guī)章制度時執(zhí)行規(guī)章制度，沒有規(guī)章制度時，要學(xué)會熱愛自己的生活。幸福的生活都是有一些小幸福來構(gòu)成的，比如每天讀一點(diǎn)書，它們積累起來才會變成更大的幸福，當(dāng)我們對某一類活動投入足夠多，形成了“熱愛”的 情感 后，這種熱愛就會幫我們構(gòu)建真正 健康 的人際圈。
這個 社會 是有圈層的，并不是一個巨大的金字塔，與其總是把 情感 浪費(fèi)在無關(guān)緊要的人身上，重視自己身邊的人得到的收益會大得多。
那么你可能會說：“我就是不知道自己想要什么呀！”要解決這個問題，不能靠空想。就像我沒有喝過貓屎咖啡，我根本就不知道自己喜不喜歡喝它，所有的命中注定的熱愛事實(shí)上都是嘗試過后才知道的。所以當(dāng)你不知道自己想要什么時，不妨多體驗(yàn)一下各種生活方式，看一看書，學(xué)一些東西。不帶著取悅他人的功利性去嘗試和投入一些事情，是找到自己價值取向的最好辦法。
最后，給一直陷在社交恐懼泥潭的朋友一個忠告：不要總是試圖一次性做對了某件事就可以永久獲得認(rèn)可，這種概率比買彩票中頭獎的幾率還低。當(dāng)我們不再沉迷于一表現(xiàn)好就能永久取悅他人的幻想時，自然也就不會對行動可能造成的后果有那么大的壓力了。
很幸運(yùn)看到你的提問，因?yàn)槲乙苍?jīng)恐懼社交，所以很高興和你交流自己對社交恐懼一些粗淺的看法。
一、社交恐懼的原因
1、面子心理
在乎自己在別人眼中的形象。特別是在比自己優(yōu)秀的人面前，更加拘謹(jǐn)，生怕出錯被別人瞧不起。
2、害怕失敗
在面對一件棘手的問題時，如果需要用社交的手段去處理，因?yàn)閯偎愕陌盐蛰^小，所以思慮很重，沒有勇氣面對將要到來的談判。
3、對自己沒信心
總拿自己的弱勢和別人的優(yōu)勢比較，所以不自信。比如形象，職位、學(xué)歷等等
4、沒有競爭優(yōu)勢
在圈子里，沒有拿的出手的看家本領(lǐng)，競爭不過別人。
二、怎么克服社交恐懼
1、正確認(rèn)識社交恐懼
社交恐懼現(xiàn)象許多人都有，人無完人，總有人比你強(qiáng)。
2、不要太在意別人的看法
別人對你的看法，是別人的事，和你無關(guān)，你無權(quán)決定。你只需要掌控自己能掌控的。特別是不要在意那些靠展示才能獲得幸福感的東西。比如長相、房、車等，只要自己不斷進(jìn)步就好。
3、不要太在結(jié)果
把你能掌控的那一部分努力做好，其他看運(yùn)氣。比如你去談一件事，談之前做好充足準(zhǔn)備，不用太在意結(jié)果。太在意結(jié)果就可能影響發(fā)揮，產(chǎn)生不良后果。
4、建立自信
要看到自己的長處，不要總拿自己的弱勢去比別人的優(yōu)勢。
5、持續(xù)學(xué)習(xí)
在專業(yè)領(lǐng)域持續(xù)學(xué)習(xí)，讓自己牛一點(diǎn)。
去行動，不要太在意結(jié)果，不刻意社交，做自己就好！
社交恐懼表面的處置方式可以通過采用陽性強(qiáng)化的方式來強(qiáng)化每一次跟別人交往的進(jìn)步，在此過程可以采用放松來緩解因?yàn)榫嚯x拉近而引發(fā)的恐懼情緒，并采用認(rèn)知（對方并沒有對自己產(chǎn)生自己設(shè)想的攻擊）來增強(qiáng)距離拉近的動力。其實(shí)社交恐懼深層次的內(nèi)容是恐懼對象合理化的轉(zhuǎn)移，因?yàn)楦改傅葯?quán)威角色的異常懲罰因?yàn)榉烙鶛C(jī)制的原因自己又沒辦法讓自己表現(xiàn)對特定對象的恐懼，就用一個自己能接受得了的恐懼對象來表示。所以緩解社交恐懼的核心內(nèi)容應(yīng)該是自己有力量面對曾經(jīng)的那段創(chuàng)傷體驗(yàn)。希望能幫得到您。
其實(shí)社交恐懼癥的根源，與我們大腦中對社交這個事物的定義-聯(lián)系-反應(yīng)有關(guān)，也和潛意識在壓力狀況下的戰(zhàn)斗-逃跑模式極其相關(guān)。
這些都和我們從小到大的成長經(jīng)歷直接相連。所以相同的事情，對不同的人造成的壓力和困擾是不同的。例如，有的人怕狗，有的人愛狗。有的人怕坐飛機(jī)，有人就喜歡坐飛機(jī)。有人怕高，有人怕水，等等。
想要調(diào)整和改善社交恐懼癥，通過進(jìn)行心理訓(xùn)練，從潛意識層面提高大腦對信息刺激的接受程度，動力催眠的方式會比較安全有效。再輔助進(jìn)行認(rèn)知上的調(diào)整，就會比較全面了。
需要特別注意的是，治療恐懼癥是相當(dāng)專業(yè)的心理治療，整個過程需要一定療程，過程中也需要咨詢師根據(jù)來訪者情況不斷接納和調(diào)整?？傊堃欢▽ふ覍I(yè)有經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢師來進(jìn)行!
一定要克服嗎？
我到認(rèn)為先承認(rèn)和接受比較好。
說話時不干直視對方；人多的場合總是感覺不自在；懼怕歡結(jié)交新的朋友； 不敢主動跟人打招呼或者問候，沒錯這些都是社交恐懼癥的表現(xiàn)。
社交恐懼和內(nèi)向的區(qū)別
社交恐懼癥是一種心理疾病，和內(nèi)向也是完全不一樣的。內(nèi)向的人心理不會有太多的負(fù)擔(dān)，而社交恐懼癥的人會有一點(diǎn)心理負(fù)擔(dān)。社交恐懼是心里負(fù)擔(dān)，內(nèi)向是性格使然。
1、社交恐懼癥，是一種對任何社交或公開場合感到強(qiáng)烈恐懼或焦慮的精神疾病，又名社交焦慮癥，俗稱“怕見人”?；加羞@種癥狀的人，在社交或公開場合會感到緊張，焦慮的情緒，手心里會冒汗，說話吞吞吐吐，只有自己一個獨(dú)處或者跟親密的朋友待在一起，才會覺得心里安靜。2、內(nèi)向的人不喜歡社交，但有社交能力，也不怕見到人，有的甚至在社交場合能夠談笑風(fēng)生；而患有社交恐懼癥的人不喜歡社交，也害怕社交。
為什么為產(chǎn)生社交恐懼
社交恐懼的真正原因是先于社交場合存在的，陌生人群只是讓我們本來就有的問題暴露出來，根本原因取決于我們根深蒂固的認(rèn)知偏差。認(rèn)知偏差指的是自己本身無意識的，自動的一些消極想法。我們很可能在社交場合里，腦子會自動地冒出很多自己也察覺不出來的消極想法，這些偏差想法會控制我們的情緒和行為，因此我們可能會變得焦慮。有哪些比較典型的認(rèn)知偏差呢？
1 負(fù)向預(yù)測（Fortune Telling）
對未來進(jìn)行預(yù)測，可是只會預(yù)測自己會遇到不好的結(jié)果。比如我去一個聚會，大家都會忽視我，就像上次發(fā)生的那樣。
2 貼標(biāo)簽（Labeling）
比起認(rèn)為一個失敗或者不正常的行為是一次性的意外，你會概括性地給自己或者別人貼一個永久的標(biāo)簽。當(dāng)你貼標(biāo)簽的時候，你不僅僅只是在觀察自己的不足，而且你會從你的缺陷里得出概括性的，負(fù)面的結(jié)論。比如在聚會里面對幾個人的時候我想不到一點(diǎn)可以說的話題，我真的是失敗的人。
3 選擇性摘錄（Disqualifying the Positive）
看事情只能看到消極的一面，而忽略積極的一面。比如你可能會選擇性地只能記起曾經(jīng)自己送的禮物不被人喜歡的畫面，然后預(yù)測以后任何一個你送出去的禮物都不會被人喜歡。
4 必須陳述（Should Statement）
覺得事情一定要是以某種方式存在的。比如我必須要表現(xiàn)得很風(fēng)趣，不然大家就不會喜歡我。
5 原因個人化（Personalization）
認(rèn)為人要對一件不受自己控制的事情負(fù)責(zé)任。比如交談沒有順利進(jìn)行，那就一定是因?yàn)槲也粫缃弧?/p>
6 災(zāi)難化思考（Catastrophizing）
只能構(gòu)想出最差的可能發(fā)生的結(jié)果。比如我在聚會里一定會變得不受自己控制，場面會很難堪。
7 讀心術(shù)（Mind Reading）
認(rèn)識我們知道他們是如何看待我們的。比如他們都不和我說話，肯定是因?yàn)椴幌矚g我；他們將會發(fā)現(xiàn)我很害羞，他們會因此而不喜歡我。
因?yàn)槲覀兡X子里太多這些自動化的偏差思考，讓我們對社交感到焦慮。也許逃避人群會讓我們有暫時的緩解，但如果我們期待和人群的交流和溝通，期待我們能夠自在所處的空間不僅限于自己熟悉的朋友圈，那么調(diào)整這些影響我們生活質(zhì)量的認(rèn)知偏差就是不得不去跨過的一道坎兒。
如何克服社交恐懼
1.反復(fù)地練習(xí)，直到你能熟練地開口和陌生人說話。
克服社交焦慮癥的最好辦法就是直面它。和陌生人說話的次數(shù)越多，你就越游刃有余；就像不管掌握什么技能，都必須經(jīng)過從生疏到熟練的過程。只要經(jīng)常練習(xí)，當(dāng)你下次再和陌生人搭訕，想都不用想就知道該怎么應(yīng)對。最好的練習(xí)方法就是每周定下一個目標(biāo)。
不要強(qiáng)求自己！如果你的焦慮和恐懼實(shí)在很嚴(yán)重，一開始最好慢慢來。告訴自己這周你只要做到和兩個陌生人說話就可以了。成功之后，每周再增加一個人。
不停地激勵自己！做得太多和做得不夠之間存在著一條細(xì)微的界線。雖說不能勉強(qiáng)自己，但是也不要被恐懼綁住手腳。是時候離開你的安逸窩了。
2.自己一個人參加社交活動。
對，你沒有聽錯，記住不可以找人陪你一起哦。你必須把自己放在一個完全陌生的社交場合里。沒有朋友的庇護(hù)，才更有可能大膽嘗試。選擇那些低風(fēng)險的活動。就算頭幾次沒和任何人說上話也無所謂。走出家門，來到陌生人中間，這對你來說已經(jīng)是前所未有的進(jìn)步了！調(diào)查一下你所在的城市都有哪些適合你參加的活動。比如：美術(shù)展，讀書會，音樂會，博物館展出，戶外節(jié)日慶典，動漫大會。
3.請朋友幫忙。
如果你覺得單靠自己還是無法和陌生人交談，就向一個更加外向的朋友求助吧。在練習(xí)和陌生人說話時，如果旁邊有一張熟悉的面孔，你會覺得更加踏實(shí)。
不要讓朋友主導(dǎo)整個談話。讓她知道雖然你的表現(xiàn)有點(diǎn)拘謹(jǐn)，但你真的渴望更多地和對方交流。
4.不要顧慮太多。
如果還沒開口就擔(dān)心這擔(dān)心那，你的談話注定會失敗。想得越多往往越焦慮。所以，不要給自己猶豫不決的時間，一旦發(fā)現(xiàn)合適的聊天對象就主動出擊吧。關(guān)鍵時刻，腎上腺素會幫你克服緊張的。
5.裝得越像越容易成真。
和陌生人交談有時讓人心驚膽戰(zhàn)、筋疲力盡。當(dāng)談話伴隨著高昂的風(fēng)險時，這種感覺會更加強(qiáng)烈。比如，參加面試或者和你喜歡的人說話時，你會擔(dān)心別人看出你的猶豫和不自信?？墒聦?shí)上，除了你自己，誰都不知道你到底有多緊張！所以，只要裝出一副很有自信的樣子，問題就解決了。
記住，練習(xí)得越多，你就越不需要假裝自信。
6.不要因?yàn)閷Ψ降木芙^而灰心喪氣。
當(dāng)你鼓起勇氣靠近時，對方很可能對你不理不睬。作為一個害羞的人，你應(yīng)該很清楚人們有時候就是不想說話。如果對方拒絕了你，千萬別往心里去！
把失敗看成一種激勵，一個學(xué)習(xí)和進(jìn)步的機(jī)會。
沒人會咬你！大不了他會說自己很忙或者只想一個人呆著，這可比世界末日好多了。
只有你才會對自己的一舉一動那么在意。大家都忙著自己的事情，根本沒功夫嘲笑你。
先找出一個最容易接納自己的人去接觸，慢慢讓這個人融入自己的生活。通過這個人會接觸到他的朋友圈，試著去認(rèn)識交流，隨著時間的推移，朋友的增多，社交恐懼癥會淡化會消失。
心理學(xué)有一個系統(tǒng)脫敏法:你可以償去體驗(yàn)。
說到最后:還是體驗(yàn)，剛開始可以跟熟人接觸、慢慢再把社交圈擴(kuò)大，也可以參加當(dāng)?shù)氐淖x書會，健身會員，馬拉松組織，都是好的，這些都是好的，我不喜歡給人戴帽，這只是我的建議，供參考。
jessica0930
我也有相同的經(jīng)歷，那種感覺我非常清楚，可現(xiàn)實(shí)必竟是現(xiàn)實(shí)啊，我們還得去面對。根據(jù)你的敘述，其實(shí)你是不善于與人打交道的，那就做事嘛。做個多做少說的人，也挺受人歡迎的，這是揚(yáng)長避短。另外你一定要建立起自信，不斷進(jìn)行積極自我暗示。
美妙琴色
1、認(rèn)知療法：這是一種全新的不斷灌輸觀念、想法的治療方法。醫(yī)生會不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。2、情景療法：醫(yī)生會使患者感受到在一個社交恐懼的場合里，不斷演練與模擬一些社交場合中可能會發(fā)生的語言、動作。使患者逐漸走出社交恐懼的陰影。3、催眠療法：通常情況下，催眠師會將患者催眠，從患者的內(nèi)心世界挖掘患者感到社交恐懼的真正原因，從而達(dá)到根本治愈。4、自我療法：不斷的告誡自己，不斷地暗示自己，不斷地提醒自己，“天生我材必有用”，社交沒有什么難的，不要被一點(diǎn)小困難所擊敗。5、藥物療法：社交恐懼癥嚴(yán)重的患者要及時到?？漆t(yī)科院就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。
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