中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)網(wǎng)絡(luò)初級(jí)25期? 中級(jí)27期 復(fù)訓(xùn)初31期 李晶晶? 堅(jiān)持分享第351天 約練第102次? 晨練第8天第九課：人際關(guān)系如果能夠處理好親密關(guān)系，就會(huì)更多的感受到幸福。因?yàn)橛绊懳覀兦榫w的就是身邊的關(guān)系比較親密的幾個(gè)人。 第一單元? 人際關(guān)系的原則和理論 在這個(gè)世界上我們一定要跟他人交流，沒(méi)有人會(huì)一個(gè)人孤獨(dú)終老，這里一個(gè)一個(gè)的關(guān)系都會(huì)影響到我們的感受，體驗(yàn)，并且我們有在一個(gè)又一個(gè)系統(tǒng)中，相互影響，我們把自己做好就會(huì)有相互影響。很多時(shí)候，我們跟他人的關(guān)系就是我們跟自己的關(guān)系。尤其是心理咨詢師，我們跟來(lái)訪者的關(guān)系就是我們跟自己的關(guān)系，往大了說(shuō)，就是我們跟世界的關(guān)系就是我們我們跟自己的關(guān)系，我們跟自己的關(guān)系處理好了，多外就是比較平和和穩(wěn)定的狀態(tài)。如果沒(méi)有處理好，就會(huì)容易受到外界的影響。 當(dāng)然不是一下子就能處理好，我們也可以通過(guò)學(xué)習(xí)，了解人際關(guān)系的模式和理論，然后去相處。但是最根本的是處理自己跟自己的一系列關(guān)系，對(duì)自己的不滿，對(duì)自己的怨氣，對(duì)自己的指責(zé)，這都源自童年的模式。 通過(guò)理論指導(dǎo)實(shí)踐，實(shí)踐又來(lái)驗(yàn)證理論。大方向要知道，理論指導(dǎo)實(shí)踐，然后在事兒上磨，用的時(shí)候去反思，在實(shí)際中有更多的變化，我們才會(huì)知道哪些怎么用，具體是什么情況。 一、人家關(guān)系的定義 1.定義：人際交往中建立的直接的心理上的聯(lián)系，也就是說(shuō)沒(méi)有心理上的聯(lián)系是不能稱為人際關(guān)系的，一定要有心理上的鏈接。有了鏈接就有了關(guān)系，有個(gè)關(guān)系，很多事情都會(huì)變的簡(jiǎn)單。有關(guān)系就是沒(méi)關(guān)系。關(guān)系又是心理上的鏈接，通過(guò)接觸，我們會(huì)有心理上的感受，所以我們就說(shuō)，戀愛(ài)或者婚姻必須在一塊兒，通過(guò)聯(lián)絡(luò)彼此有溝通，不單在一起共事，而且能夠關(guān)注到對(duì)方的需求，關(guān)注到對(duì)方的在乎，感受，這些就會(huì)帶來(lái)鏈接。對(duì)青少年更是如此，你在乎他，他才會(huì)在乎你。人天生都是趨利避害的，沒(méi)有幾個(gè)人喜歡刀子嘴豆腐心，嘴不饒人會(huì)讓人不舒服。嘴要學(xué)會(huì)說(shuō)話，不會(huì)的話就少說(shuō)。不會(huì)說(shuō)，會(huì)把情緒帶過(guò)去。我們把情緒通過(guò)說(shuō)話帶過(guò)去，就會(huì)有影響。 2. 特點(diǎn)： （1）個(gè)體性 ；看自己喜歡還是不喜歡，不喜歡就不想搭理他 ；我們?cè)诤芏鄷r(shí)候，要優(yōu)先考慮自己喜歡的是什么，想要的是什么。如果我們只是看著別人的角色和地位，而忽略自己內(nèi)心的感受，那到了一定程度，我們自己會(huì)不舒服，會(huì)特別痛苦。所以要學(xué)會(huì)遵從自己的意愿。如果不是的話，日后就會(huì)有很多矛盾。包括找咨詢師的時(shí)候也是，名頭都是次要的，我跟她在一起舒服嗎？咨詢師修到一定程度好，會(huì)讓更多的來(lái)訪者感覺(jué)到很舒服，因?yàn)楹軠睾?。?duì)內(nèi)是穩(wěn)定的，對(duì)外是溫和的。 角色退居到次要地位，自己是否所喜歡或愿意親近 （2）直接性? 沒(méi)有直接接觸，就構(gòu)不成人際關(guān)系；我們想要跟誰(shuí)建立更親近的關(guān)系，需要相處，平時(shí)跟愛(ài)人和孩子相處的時(shí)候，要用到所學(xué)的知識(shí)，去調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。讓關(guān)系達(dá)到一種平衡，關(guān)系是平衡的，舒服的，這樣的話就會(huì)比較合適，并非必須怎么做。 女同胞面對(duì)愛(ài)人的時(shí)候，既要會(huì)撒嬌，也要會(huì)撒潑。面對(duì)孩子的時(shí)候，要關(guān)注正向與堅(jiān)守規(guī)則并行。 （3）情感性? 彼此間情感活動(dòng)，主要特點(diǎn) 傾向：使彼此接近和相互吸引；使人們互相排斥分離 我們要去感受這種情感，然后去做調(diào)整。學(xué)心理學(xué)一種重要的能力就是自我覺(jué)察能力。很多時(shí)候，要做到，看透不說(shuō)透。內(nèi)心變的敏銳，二而不是敏感。心里看透，嘴上不說(shuō)。 二、人際關(guān)系的建立與發(fā)展的階段 （1）定向階段：我們往往會(huì)根據(jù)我們的喜好，年齡特點(diǎn)，性格特點(diǎn)，經(jīng)濟(jì)情況，圈子等，有選擇性的選擇對(duì)象。我們的定向跟我們的童年，家庭關(guān)系有很大的影響。我們總是會(huì)在熟悉的環(huán)境中感覺(jué)安全。尤其是擇偶的時(shí)候，選擇一樣的，或者相反的。最重要的是修修補(bǔ)補(bǔ)，修補(bǔ)自己是最重要的。我們的選擇一定有我們的道理，不要去抱怨什么，我們的人生都是我們選擇的，接下來(lái)要做的是，可以通過(guò)學(xué)習(xí)，讓我們的人生有新的選擇，新的模式。通過(guò)學(xué)習(xí)，帶來(lái)的新的選擇和新的模式，他就會(huì)帶來(lái)很多不一樣，我們要對(duì)自己，愛(ài)人和孩子有更多的信心。3.情感交流階段：這個(gè)階段開(kāi)始談更多自己內(nèi)心的東西，對(duì)什么人喜歡，自己隱秘的東西，自己不足為外人道的東西。通過(guò)講出來(lái)，自己就會(huì)感覺(jué)到被理解，被欣賞，被信任，就會(huì)有親密無(wú)間的人，然后就會(huì)感受到幸福。親子關(guān)系很多到最后，都是父母的指責(zé)，然后就退化。所以隨著孩子慢慢變大，我們要格外的注意我們的關(guān)系，注意我們?cè)诮涣鞯臅r(shí)候的態(tài)度，否則這個(gè)關(guān)系會(huì)退化。4.穩(wěn)定交往階段：更深入，比如性的方面，兩個(gè)人開(kāi)始坦誠(chéng)相待。每個(gè)階段沒(méi)有嚴(yán)格的劃分。? 這個(gè)年代，關(guān)系都需要維護(hù)，付出要講究方法，講究原則。強(qiáng)烈接觸時(shí)兩個(gè)人幾乎是沒(méi)有秘密的，想要達(dá)到這個(gè)階段，很關(guān)鍵的點(diǎn)在于，交往起來(lái)感覺(jué)很舒服，感覺(jué)到被信任，接納，欣賞，理解，對(duì)方是非常重要的。他是相互的，一定是雙方相互吸引，共同付出。我們跟孩子相處的時(shí)候，我們要注意的是，少評(píng)價(jià)，多欣賞，多接納，他在你這里是被信任和安全的，他才愿意跟你講更多的東西，因?yàn)槟隳軌蜓b得下，接的住。否則就會(huì)遠(yuǎn)離，遠(yuǎn)離是為了更好地保護(hù)自己。夫妻關(guān)系也是如此。 三、自我暴露與人際關(guān)系的深度 1. 定義：就是把自己私人性的方面顯示給他人；尤其是我們的想法，我們不足為外人道的東西，這些方面都愿意暴露，說(shuō)明你是特別接納和認(rèn)可他的，你是信任他的，我們可以給對(duì)方更多的暴露，但是我們不一定要求對(duì)方一定要更多的暴露。 人際交往的黃金法則：你想要對(duì)方怎么對(duì)待我們，我們就如何對(duì)待別人。但是也有反黃金法則，好多人總希望像他對(duì)待我們那樣去對(duì)待他。所以如果我們還沒(méi)有做好，對(duì)對(duì)方好的準(zhǔn)備，我們就不要聽(tīng)對(duì)方的心事，否則他會(huì)有憤怒，會(huì)覺(jué)得不公平，他會(huì)覺(jué)得付出了，而你卻沒(méi)有這樣做，最后會(huì)不歡而散，我們要注意邊界，覺(jué)察自己的內(nèi)心。也不一定關(guān)系越好，暴露的越多，有時(shí)候，我們對(duì)完全不認(rèn)識(shí)的人反而暴露的更多，因?yàn)榘踩?，并且沒(méi)有羞恥感，尤其是網(wǎng)絡(luò)上完全不認(rèn)識(shí)的人。被攻擊，羞恥心就很少，說(shuō)了就說(shuō)了，很安全。所以有些孩子找咨詢師，不想找爸爸媽媽認(rèn)識(shí)的。 一般來(lái)說(shuō)，男人的自我暴露會(huì)比較難，男性跟女性暴露會(huì)比較容易，跟同性朋友暴露不容易。男人喜歡暴露家庭不幸福，自己處于水深火熱中，不要相信，說(shuō)不定他有想法。 2.特點(diǎn)：自我暴露的廣度和深度是人際關(guān)系深度的一個(gè)敏感的“探測(cè)器”； 3.注意：不能要求對(duì)方完全敞開(kāi)心扉（內(nèi)在自我安全和保護(hù)需要） 4.程度：由淺到深4個(gè)水平 （1）情趣愛(ài)好方面 （2）態(tài)度 （3）自我概念與個(gè)人的人際關(guān)系狀況 （4）隱私方面暴露的程度，跟這個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷，生活環(huán)境，個(gè)性特點(diǎn)，職業(yè)都有很大的關(guān)系。 四、良好人際關(guān)系的原則1．相互性原則 一旦有應(yīng)該之心之后就會(huì)導(dǎo)致很多矛盾，親密關(guān)系也是相互的，只有相互才能帶來(lái)長(zhǎng)久，單方面的關(guān)系只能走一段。你要真的在乎這份關(guān)系，就要付出，但是不要付出太多，付出的跟對(duì)方差不多，太多會(huì)讓對(duì)方有壓力，或者讓對(duì)方產(chǎn)生惰性，太少，對(duì)方會(huì)感覺(jué)不舒服。可以略微多一點(diǎn)，只要內(nèi)心不委屈，可能就會(huì)帶動(dòng)對(duì)方多一點(diǎn)。所以我們要給婚姻的愛(ài)情賬戶里面存錢(qián)。 比如做飯，表示感謝，過(guò)節(jié)買(mǎi)花，過(guò)生日記著，存甜言蜜語(yǔ)。這就是鏈接。跟孩子相處也是一樣的。你認(rèn)可他，他認(rèn)可你，否則關(guān)系就會(huì)比較糟糕。 基礎(chǔ)是彼此相互重視與支持 相互性是喜歡的前提，我們喜歡那些也喜歡我們的人；你不喜歡誰(shuí)，往往他也不喜歡你，你不喜歡他，他也知道你不喜歡他，那怕你沒(méi)有說(shuō)，掩飾的很好，對(duì)方也會(huì)有感覺(jué)。所以修自己，接納和欣賞非常重要。 人際交往中的接近與疏遠(yuǎn)、喜歡與不喜歡是相互的2．交換性原則（禮尚往來(lái)） 關(guān)系就是一種價(jià)值交換，其實(shí)是相互扶持，相互支持，夫妻關(guān)系就是一種合作。我們找的都是跟我們差不多的。否則思想和社會(huì)地位沒(méi)有辦法交換。很多關(guān)系都講究旗鼓相當(dāng)，門(mén)當(dāng)戶對(duì)。 一段關(guān)系里面一定有彼此都在意的東西，看重的東西，否則心理就會(huì)不平衡。兩個(gè)人要共同成長(zhǎng)，否則一個(gè)人成長(zhǎng)，另一個(gè)人不成長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題。最終都會(huì)達(dá)到一種平衡。 是一個(gè)社會(huì)交換過(guò)程 期待在交往過(guò)程中得大于失，至少等于失 根據(jù)價(jià)值觀選擇的結(jié)果 3.自我價(jià)值保護(hù)原則（好人都會(huì)說(shuō)我好） ；我們遠(yuǎn)離那些說(shuō)我們的人，都是在保護(hù)自我價(jià)值，保護(hù)自我價(jià)值會(huì)讓我們感覺(jué)我們自己還行，還可以，只有感覺(jué)到這些，才會(huì)有自尊，自信，會(huì)感受到幸福。 自我概念比真實(shí)自我更重要。當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為自己不行的時(shí)候，他會(huì)非常難受，因?yàn)樗麤](méi)有價(jià)值，每個(gè)人都希望展示自己的優(yōu)越感，有了好的東西都想炫耀一下。不想炫耀，說(shuō)明內(nèi)心很豐盈，不必說(shuō)太多。 人人都自戀，哪有那么多人在乎你，在我們自戀地以為別人會(huì)注意我們的時(shí)候，別人也會(huì)自戀地以為你會(huì)注意他，人人如此， 人都喜歡“展示自己”以證明自我優(yōu)越性 個(gè)體對(duì)他人的評(píng)價(jià)及其敏感4. 平等性原則（尊重-人格上的平等） ? 咨詢師不是上帝，求助者才是他自己的上帝！ 咨詢是服務(wù)于生活的，工作中需要靈活運(yùn)用！ 如果感覺(jué)不平等，我們會(huì)感覺(jué)被否定。 五、人際關(guān)系類型? 三維理論——美國(guó)學(xué)者舒茨提出1. 三種基本人際需要： 包容需要（接觸、交往、相容），每個(gè)人都希望被包容。與雙親交往程度導(dǎo)致：低社會(huì)行為（跟別人沒(méi)有更多鏈接的愿望），超社會(huì)行為（跟別人鏈接的愿望太強(qiáng)了，超了），理想社會(huì)行為。所以父母跟孩子的密切程度要適中，慢慢孩子長(zhǎng)大了，我們要放手，讓他有朋友。否則就會(huì)過(guò)于冷淡，或者過(guò)于需要關(guān)心。 我們會(huì)被過(guò)去所影響，但是不會(huì)被過(guò)去所決定。一切都是適度有利于成長(zhǎng)。 支配需要（控制、被控制）：孩子需要管，但是又不能有太多的控制。一種極端他會(huì)完全順從，依賴，另一種就是反叛，跟誰(shuí)都合不來(lái)。最好的方式是，既有要求又有自由。爸爸媽媽對(duì)他沒(méi)有期待，也不好。我們完成了重要他人的期待，我們就會(huì)感覺(jué)到價(jià)值，感覺(jué)活著是有意義的，就會(huì)感受到幸福。親密關(guān)系也一樣。 情感需要（愛(ài)人、被愛(ài)）；每個(gè)人都有愛(ài)和被愛(ài)的需要。得到愛(ài)的程度導(dǎo)致：低個(gè)人行為，超個(gè)人行為，理想個(gè)人行為。給他愛(ài)，但是也給他留時(shí)間空間。所以熱戀注定不會(huì)長(zhǎng)久。 愛(ài)他人，愛(ài)孩子的前提是愛(ài)自己。2. 決定個(gè)體與其社會(huì)情境的聯(lián)系： 不能滿足會(huì)導(dǎo)致心理障礙及其它問(wèn)題3. 主動(dòng)表現(xiàn)和被動(dòng)表現(xiàn)兩種形式4.六種人際關(guān)系取向 三種需要+兩種方式，構(gòu)成了六種基本取向 六種人際關(guān)系取向 1.主動(dòng)包容式。主動(dòng)與他人交往，積極參與社會(huì)生活。 2.被動(dòng)包容式。期待他人接納自己，往往退縮、孤獨(dú)。 3.主動(dòng)支配式。喜歡控制他人，能運(yùn)用權(quán)力。 4.被動(dòng)支配式。期待他人引導(dǎo)，愿意追隨他人。 5.主動(dòng)情感式。主動(dòng)表現(xiàn)對(duì)他人的喜愛(ài)、友善、同情、親密。 6.被動(dòng)情感式。對(duì)他人顯得冷淡，負(fù)性情緒較重，但期待他人對(duì)自己親密。 5.童年期的人際需要是否得以滿足對(duì)成年的影響（1）、包容需要 交往少，低社會(huì)行為，疏遠(yuǎn)有距離； 過(guò)分依賴，高社會(huì)行為，尋求接觸與注意； 適宜溝通，理想社會(huì)行為，群居獨(dú)處均滿足（2）、支配需要 對(duì)兒童既有要求又給一定自由，民主式 過(guò)分控制、專制式，易獨(dú)斷獨(dú)行/拒絕支配/焦慮過(guò)重（3）、情感需要 得不到愛(ài)，低個(gè)人行為，避免親密關(guān)系 溺愛(ài)環(huán)境，高個(gè)人行為，強(qiáng)烈尋求愛(ài) 適當(dāng)關(guān)心愛(ài)護(hù)，理想個(gè)人行為，不受寵若驚，能恰當(dāng)對(duì)待自己 群體整合原則舒茨用三維理論解釋群體形成與群體的解體，提出了群體整合原則。群體形成：包容→控制→情感，這種循環(huán)不斷發(fā)生；群體解體：感情不和→失去控制→難于包容，導(dǎo)致群體解體。 不接納就包容不了，感情就不會(huì)好，你對(duì)他的控制，他就無(wú)法接受。 第二單元? 人際吸引 定義 個(gè)體與他人之間情感上相互親密的狀態(tài)，人際關(guān)系的肯定形式 分類 親合是較低層次的人際吸引，親近合群 喜歡是中等程度的吸引 愛(ài)情是最強(qiáng)烈的人際吸引形式影響喜歡的因素 （一）熟悉性和鄰近性 機(jī)會(huì)多、熟悉、易吸引（兒童友誼） 交往頻率與喜歡程度呈倒U型曲線的關(guān)系（刺猬關(guān)系），太多太少都不會(huì)，要有度，有邊界。 （二）相似性信念、價(jià)值觀、人格，興趣、愛(ài)好，背景地位，年齡經(jīng)驗(yàn) 雙方感知到的相似更重要 他在你面前不自卑，你在他面前也不驕傲。 （三）互補(bǔ) 互補(bǔ)可視為相似性的特殊形式 需要（美女豪門(mén)，外在差異極大的夫婦） ? 社會(huì)角色（律師、心理咨詢師） ? 人格（內(nèi)向、外向，房謀杜斷）互補(bǔ)，吸引力最大 戀愛(ài)黃金法則：價(jià)值觀相似（三觀不同，不能強(qiáng)容）、性格互補(bǔ) 當(dāng)我們自以為聰明的時(shí)候，我們就成為了最傻的傻瓜！ （四）外貌吸引力 容貌、體態(tài)、服飾、舉止、風(fēng)度 良好第一印象，以貌取人，光環(huán)效應(yīng)（愛(ài)屋及烏） 長(zhǎng)的不好看，但是內(nèi)在更有深度，更有內(nèi)涵，內(nèi)心優(yōu)雅，這樣的話依然是非常迷人的。 （五）才能 無(wú)威脅的才能會(huì)增加吸引（有才能不要恃才傲物）；我們最容易嫉妒的人是跟我們差不多的人突然變好了，我們不嫉妒，跟我們不相干的人，我們不嫉妒我們身邊的，但是比我們好的太多了。 犯錯(cuò)誤效應(yīng)：有才能犯些小錯(cuò)誤，有助于增加吸引（更真實(shí)、可愛(ài)；專家咖啡灑在衣服上）（六）人格品質(zhì) 影響吸引力最穩(wěn)定因素 安德森研究：喜愛(ài)程度最高-真誠(chéng)；喜愛(ài)程度最低-不真誠(chéng)? 當(dāng)我們自以為比別人聰明時(shí)，我們已經(jīng)成了最大的傻瓜！ 第三單元? 人際互動(dòng)定義 ? ? ? ? ? 人際相互作用 形式1. 合作及其基本條件：為達(dá)到共同目的互相配合的行為。 條件： 1）、目標(biāo)的一致 2）、共識(shí)與規(guī)范 3）、相互信賴的合作氛圍 家庭治療：找到共同的目標(biāo)，共同在乎的點(diǎn)。這樣就能夠達(dá)成合作關(guān)系，各自的希望，各自的看重，求同存異。 2. 競(jìng)爭(zhēng)及其基本條件：爭(zhēng)奪一個(gè)共同目標(biāo)的行為。 條件： 1）、目標(biāo)稀有/難得，雙方對(duì)同一目標(biāo)進(jìn)行爭(zhēng)奪 2）、零和沖突（一方贏，另一方輸）/雙贏結(jié)局 3）、有理性，按一定社會(huì)規(guī)范進(jìn)行