1、調(diào)整心態(tài)，知足常樂(lè)。

就像衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，退休不可避免，首先我們應(yīng)該在心理上認(rèn)識(shí)和接受這個(gè)事實(shí)。其次，有人會(huì)抱怨，為什么我的退休工資低而別人的高？這樣一比，更會(huì)加重失落感。因此，我們要過(guò)自己的生活，不要跟別人比，知足才能常樂(lè)。最后，凡事要看到好的一面，這是很重要的幸福之道。

2、制訂生活計(jì)劃。

退休后，不少人變得敏感、悲觀或多疑，容易抓著小事不放，夫妻關(guān)系原本不錯(cuò)的，退休后天天相處，矛盾反而多了起來(lái)，身體健康狀況也開(kāi)始下降，有人稱上述現(xiàn)象為"離退休綜合征"。中國(guó)科學(xué)院心理所研究員、老年心理研究中心主任李娟告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，其實(shí)這是一種適應(yīng)性的心理障礙，男性比女性更難調(diào)整退休后的心理落差。應(yīng)該制訂一個(gè)生活計(jì)劃，讓生活變得充實(shí)起來(lái)。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師孔令雪建議，退休后的前3個(gè)月最難熬，可以按照上班的工作時(shí)間，列出生活作息表，盡量詳細(xì)，最好精確到幾點(diǎn)幾分，包括：幾點(diǎn)起床、吃飯、鍛煉身體、休息、讀報(bào)、會(huì)客等。除了基本日常作息，可以安排一些輕松的活動(dòng)，如去公園遛彎、交新朋友、帶孫子孫女玩、養(yǎng)寵物等，讓身體和心理逐步適應(yīng)退休的節(jié)奏。

3、重新找到目標(biāo)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好。

退休后之所以會(huì)出現(xiàn)失落感，主要因?yàn)槭チ?工作"這一目標(biāo)。因此，重新找到目標(biāo)非常重要。如今很多老年人學(xué)鋼琴、書(shū)畫(huà)、唱歌、烹飪，都是不錯(cuò)的選擇。如果老人身體健康、精力旺盛，又有一技之長(zhǎng)，可以積極尋找機(jī)會(huì)，做一些力所能及的工作，一方面發(fā)揮余熱，為社會(huì)繼續(xù)做貢獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。另一方面使自己精神上有所寄托，讓生活充實(shí)起來(lái)，增進(jìn)身體健康。美國(guó)《職業(yè)健康心理學(xué)》的一份研究報(bào)告顯示，退休后仍然工作的人，身體和精神健康狀態(tài)好于完全停止工作的人。其中，患重病的幾率低17%；精神健康測(cè)試中，前者比后者的分?jǐn)?shù)也高出31%。

4、讓大腦保持靈活。

沒(méi)有了工作刺激，人的大腦很容易變遲鈍。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)對(duì)認(rèn)知能力的保持很重要。專家建議，可以學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)、樂(lè)器或者攝影、繪畫(huà)等，也可以上老年大學(xué)，參加讀書(shū)俱樂(lè)部等。要注意的是，老人學(xué)東西，先不要給自己定過(guò)高的目標(biāo)，而要從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，否則可能因?yàn)橛龃於艞墝W(xué)習(xí)，增加思想負(fù)擔(dān)，反而得不償失。

5、當(dāng)志愿者。

美國(guó)《健康心理學(xué)》雜志刊登的研究表示，無(wú)私從事志愿工作的人更長(zhǎng)壽。因此，如果老人身體好，平時(shí)喜好社會(huì)活動(dòng)，喜歡與人交流，都可以義務(wù)發(fā)揮余熱，充當(dāng)社區(qū)、居委會(huì)管理員，或參與其他志愿者活動(dòng)。開(kāi)拓新的生活領(lǐng)域和人際關(guān)系，排解孤獨(dú)寂寞，增添生活情趣。

6、適當(dāng)儲(chǔ)蓄和理財(cái)。

研究發(fā)現(xiàn)，攢夠養(yǎng)老錢能減輕老人今后生活中的壓力感和焦慮水平，有助身心健康。美國(guó)加州大學(xué)河濱分校的研究人員最新發(fā)現(xiàn)，老年人擁有較強(qiáng)的經(jīng)濟(jì)決策技能，完全有能力理財(cái)，但需要提醒的是，老年人最好確立理性的投資目標(biāo)，以增值保值為目的，不要貪圖高回報(bào)，警惕投資陷阱，比如只強(qiáng)調(diào)高收益的產(chǎn)品、只認(rèn)準(zhǔn)一種投資方式等，必要時(shí)可以請(qǐng)子女或有豐富經(jīng)驗(yàn)的理財(cái)師幫你做規(guī)劃。

7、保持健康。

受到"離退休綜合征"的影響，不少人退休后身體開(kāi)始走下坡路，睡眠、食欲、精神大不如從前。中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員、中國(guó)心理學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)心理專業(yè)委員會(huì)委員陳祉妍指出，人們對(duì)退休生活常抱有消極想法，但如果換個(gè)積極的角度看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)期你擁有很多年輕人羨慕的東西---時(shí)間或者自由，這也是為什么現(xiàn)在年輕人的理想就是"早點(diǎn)退休"。有了時(shí)間和自由，更應(yīng)該把其用在健康上，做到規(guī)律生活、每天運(yùn)動(dòng)、定期體檢、健康飲食。

8、享受和家人在一起的時(shí)光。

退休后很多人不適應(yīng)角色的變化，與家庭成員容易產(chǎn)生矛盾或沖突，還有的人工作時(shí)一心撲在事業(yè)上，忽視了另一半，待退休后，要天天面對(duì)老伴、兒孫的時(shí)候，變得很難相處。與家人共度的幸福時(shí)光，可以培養(yǎng)老人積極的人生態(tài)度。因此，老人不要把工作習(xí)慣帶回家庭，要重新適應(yīng)家庭角色，多和家人溝通，建立新的家庭關(guān)系，夫妻間要互相體諒、互相照顧，不要過(guò)分依賴或過(guò)多干預(yù)子女，要大事清楚，小事糊涂。

9、認(rèn)識(shí)新朋友。

退休后，朋友圈子越來(lái)越小，孤獨(dú)感加重。這時(shí)老人應(yīng)該勇敢去結(jié)交新朋友，主動(dòng)接受邀請(qǐng)，通過(guò)自己的愛(ài)好或參加社區(qū)活動(dòng)，建立起新的朋友圈子。

10、打扮自己。

陳祉妍指出，很多老年人覺(jué)得自己上歲數(shù)了，再怎么打扮也沒(méi)必要了。其實(shí)"美麗是一種責(zé)任"，打扮意味著"生活中有美好的事物值得我去追求"。即使人老了，也別放棄對(duì)美的追求。