歐歐里里
你好，可以嘗試一下：（1）千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬。（2）可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。（3）嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。（4）盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。（5）不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。（6）病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。（7）不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認(rèn)識它，哪些是消極的，然后想辦法擺脫它。
開著拖拉機(jī)飚車
失眠可以是原發(fā)性的，也可以是繼發(fā)性的，后者原發(fā)病不同，癥狀表現(xiàn)也很不同。一過性失眠一般不影響心身健康，但慢性失眠常伴有精神疲乏、頭昏、頭痛、記憶力減退、心慌、出汗、易激動以及情緒低落、感情脆弱、性格孤僻等一系列病態(tài)反應(yīng)。日久，會使大腦興奮和抑制的正常節(jié)律被打亂，出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能性疾病，危害心身健康。
1.降低工作能力和生產(chǎn)力失眠明顯影響工作學(xué)習(xí)效能，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。美國的Ancoli-Isra elS于1991年進(jìn)行的失眠與日間功能的關(guān)系調(diào)查指出，失眠導(dǎo)致患者的注意力不集中、記憶下降;認(rèn)知功能受損;工作能力下降學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退;人際關(guān)系的滿意度受損是影響患者社會功能的主要因素。
2.生活質(zhì)量降低失眠的持續(xù)時間與生活質(zhì)量的損害程度呈正性相關(guān)。德國的HaiakG等人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，重度失眠患者生活質(zhì)量的總體評估結(jié)果中自評為生活質(zhì)量高者只有28%，自評為差者占22%;而對照組的相應(yīng)結(jié)果為68%和3%。從不同群體來說，慢性失眠對于女性的生活質(zhì)量的影響較男性更明顯，對青少年的影響比成年群體大。
3.增加精神心理疾病甚至造成自S和家庭傷害。LcgerD于2001年調(diào)查了240名嚴(yán)重失眠患者和422名輕度失眠患者，與391名正常睡眠人群比較發(fā)現(xiàn),在一般健康狀態(tài)和生活質(zhì)量調(diào)查問卷的情緒維度比較中，失眠患者的情緒維度評分的下降程度與失眠的嚴(yán)重程度呈正相關(guān)。ThomasPoth等人在一項長達(dá)35年的隨訪研究發(fā)現(xiàn)，失眠人群中抑郁癥的發(fā)生率達(dá)16%，而對照人群不到4%。美國睡眠協(xié)會主席ThomasRoth教授，在2006年的世界睡眠日活動中，作睡眠研究新進(jìn)展報告時說，目前已經(jīng)證實失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個重要的危險因素。
4. 易引起心身疾病慢性失眠被認(rèn)為是高血壓、冠心病的誘因之一，參與心血管病的病理生理過程，長期睡眠不足會使神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂，病理解剖發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不良者的血管硬化明顯,口徑變窄，嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時排出體外。
以上就是關(guān)于失眠及其相關(guān)問題，如果您仍然有相關(guān)疑問，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。
最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹(jǐn)慎選擇。
PP的豬窩
失眠可分為生理失眠和心理失眠兩大類。
生理失眠指的是由生理上的疾病或者疼痛引起的失眠癥狀，生理失眠通過臨床診斷并服用相關(guān)藥物即可治療。
心理失眠指的是由心理問題,如抑郁、焦慮等誘發(fā)的失眠癥狀。臨床上最常見的失眠癥類型就是心理性失眠，大多數(shù)失眠癥屬于這個類型，其原因多數(shù)為精神緊張、生氣、工作或思想壓力、環(huán)境變化等因素。心理失眠的產(chǎn)生原因比較復(fù)雜，與失眠者自身的情緒、認(rèn)知都有著密切的關(guān)系。因此，心理失眠的原因需要認(rèn)真分析，找出其背后的原因再進(jìn)行相關(guān)的治療。
人在壓力狀態(tài)下，會感到不安、壓抑，在身體上會出現(xiàn)心跳加快、反應(yīng)遲鈍、易疲勞、倦怠等現(xiàn)象，也會導(dǎo)致睡眠問題。而失眠的心理因素越強(qiáng)，失眠發(fā)生的可能性越大，最終固化并惡性循環(huán)。
自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放松，一個是疲憊。當(dāng)人感到疲憊，并且在放松的情況下，才會出現(xiàn)自然睡眠。而當(dāng)人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。
對于失眠者來說，真正的困擾往往在于睡不著所帶來的一系列負(fù)面事件：工作效率低下、皮膚變差等，所以才會為此十分焦慮、痛苦。失眠患者在睡覺前會對自己未入睡的狀態(tài)有一種恐懼感，也會產(chǎn)生一些心理沖突：患者既想早點入睡，又害怕自己失眠，這就導(dǎo)致自己的大腦一直思考這些問題而處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致自己沒法入睡。
事實上，失眠不可怕，可怕的是你對于失眠的恐懼。
很多失眠患者通常采用藥物治療的方法，然而，并不是所有的失眠均是由生理因素引起的，有相當(dāng)一部分患者是心理失眠，藥物治療并沒有顯著的效果，而且還可能導(dǎo)致對藥物依賴性較強(qiáng)。
一位30多歲的男人來咨詢，長期受失眠的困擾，最開始，他緩解失眠問題的方法是吃安眠藥。后來，他發(fā)現(xiàn)自己長期服用的安眠藥會慢慢的失去作用。他換了好幾種安眠藥服用，身體總是能夠自動對安眠藥產(chǎn)生了抗體，安眠藥再也無法幫他進(jìn)入睡眠。?失眠的治療取決于其根本的病因，所以采用心理咨詢的治療方式才能解決根本的問題。目前來說，認(rèn)知行為療法是美國睡眠醫(yī)學(xué)會規(guī)定的治療失眠的首要選擇。研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知行為療法有70%的有效率，其中更是有40%的患者完全康復(fù)，療效和藥物治療幾乎沒有差別。雖然認(rèn)知行為療法起效慢，但是長期效果好，治療周期持續(xù)半年到一年比較有效。同時，催眠、音樂治療等方法也有輔助的作用。
比起簡單粗暴的藥物治療，心理咨詢會從以下幾大方面幫助失眠患者：
1、評估檢測?在接受治療之前，用專業(yè)的設(shè)備和量表對睡眠情況和相關(guān)的心理狀態(tài)進(jìn)行有效的監(jiān)測評估，包括失眠質(zhì)量、個人情況、影響因素等；另外，心理咨詢師通過分析，檢測睡眠的不良認(rèn)知、信念和行為。最終認(rèn)清癥狀，了解癥結(jié)所在。
2、情緒處理?宣泄焦慮的情緒，找到適合的情緒管理方法。
3、調(diào)整認(rèn)知?失眠的形成和維持與功能不良的認(rèn)知、信念和行為等心理因素有關(guān)，這些因素常被稱為“維持因素”。所以要先糾正這些錯誤的認(rèn)知，比如：失眠會導(dǎo)致猝死或發(fā)瘋等。糾正了錯誤的認(rèn)知，相對應(yīng)的焦慮感自然就消失了，睡眠行為也會得到大的改變。
4、睡眠干預(yù)?對錯誤行為進(jìn)行糾正，比如：在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著時，不要強(qiáng)迫自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而是可以起床做些事情，譬如看一些枯燥的、理論類的書籍，或者做一些反復(fù)、無聊的事，這樣自然會產(chǎn)生睡意。
5、放松訓(xùn)練?放松訓(xùn)練其實僅僅是一種輔助的方法，幫助你減少大腦警覺度，以更加放松的狀態(tài)進(jìn)入睡眠。?最后，由于每個人的實際情況也不一樣，對于失眠的治療也需要根據(jù)個人制定專門的治療方案，并且根據(jù)性格等選擇不同的治療方法。
以上就是關(guān)于失眠及其相關(guān)問題，如果您仍然有相關(guān)疑問，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。
最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹(jǐn)慎選擇。
江秀梅+劉洋
會，同時失眠也可能是焦慮抑郁造成的，他們是雙向的。失眠、焦慮首先要自己做心理上的調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)膮⒓庸姷幕顒踊蚴蔷蹠?；其次可以參加運動，如慢跑、游泳、散步等，也可以緩解焦慮的癥狀。如果失眠、焦慮很嚴(yán)重，可以酌情應(yīng)用口服藥物治療，如苯二氮卓類的右佐匹克隆和唑吡坦可以治療入睡困難，睡眠維持障礙等。還有苯二氮卓類的艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮都可以改善睡眠的質(zhì)量。其次，也有催眠作用的抗抑郁藥，如多塞平、阿米替林、曲唑酮、米氮平等，也可以治療失眠和抑郁、焦慮。但是這一類型的藥物都不應(yīng)該長期的服用，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
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