部分 1: 放下思想包袱1/5分步閱讀接受現(xiàn)實(shí)，先認(rèn)識(shí)到自己的確是想得太多了。思考就和吃飯一樣，是我們的生存必不可少的活動(dòng)，所以有時(shí)候一時(shí)也很難分辨，究竟是不是想得太多。不過，仍然有跡象可尋，讓你及時(shí)意識(shí)到，自己可能過猶不及了。以下就是一些提示：1、你是否糾結(jié)于同一個(gè)問題，反復(fù)思來想去放不下？是不是怎么想都沒有進(jìn)展？如果是，那么也許就意味著你應(yīng)該放下這個(gè)念頭了。2、你是不是針對(duì)同一個(gè)問題，從無數(shù)角度不停地思考？如果你總是試圖用太多不同方式思考同一件事，卻遲遲沒有付諸行動(dòng)，那么你也許就是想得太多，已經(jīng)嚴(yán)重影響效率了。3、你是否挨個(gè)詢問十幾二十個(gè)好朋友，讓他們針對(duì)同一問題提出建議？如果是這樣，那么你就該明白，同一件事，如果你得到的意見過多，反而會(huì)影響你自己作出決定，讓你無所適從。4、人們是不是總是告訴你不要想太多呢？周圍人有沒有經(jīng)常開玩笑說你就像思考者、像個(gè)哲學(xué)家？人們有沒有拿你經(jīng)常盯著窗外的雨發(fā)呆之類的事情開玩笑呢？如果是，那么你就該明白，他們這么做有他們的道理。2/5冥想。如果你不知道怎么做才能停止無謂的思考，那么你就需要學(xué)會(huì)放下執(zhí)念，這樣才能有意識(shí)地采取行動(dòng)，取得進(jìn)步?？梢赃@樣想象一下，思考就和呼吸一樣，你時(shí)刻都在思考，就像時(shí)刻都在呼吸。而冥想可以幫助你學(xué)會(huì)如何釋放腦子里的執(zhí)念。1、只需要每天早上花15到20分鐘的時(shí)間進(jìn)行冥想，就會(huì)對(duì)你產(chǎn)生很大影響，讓你能夠?qū)⒆⒁饬Ω嗟胤旁谘巯碌默F(xiàn)實(shí)中，而不會(huì)抓著執(zhí)念不放。2、你也可以在晚上冥想，可以有助于全身心的放松。抑郁情緒?國(guó)家指定河南領(lǐng)先心理咨詢，更專業(yè)廣告3/5運(yùn)動(dòng)。慢跑或者快走都可以幫助你去除雜念，將注意力放在身體上?？梢詤⒓犹囟ǖ幕顒?dòng)，像是力量瑜伽、武術(shù)、沙灘排球等等。這樣一來你就會(huì)把注意力集中在活動(dòng)本身，從而沒有時(shí)間進(jìn)行無謂的思慮了。以下就是一些不錯(cuò)的活動(dòng)，都可以嘗試：1、去健身房參加健身課程。在健身房你要應(yīng)對(duì)各種新的健身器械，一上起課來，你就會(huì)忙得沒時(shí)間胡思亂想了。2、去遠(yuǎn)足。到大自然中去，領(lǐng)略大自然的美麗，享受安靜的環(huán)境，也會(huì)讓你將更多的注意力著眼于當(dāng)下。3、去游泳。游泳這種運(yùn)動(dòng)需要專注，讓你很難有多余的精力思考。要怎么才能放下一個(gè)人?98%的女人會(huì)用方法!廣告4/5大聲說出你的想法。一旦你將一切大聲說出來，即使只有自己能聽到，也會(huì)讓你把事情想得更透徹。迫不得已也可以在房間里踱來踱去，不過一旦你將腦子里想的大聲說出來，你就會(huì)更現(xiàn)實(shí)地看待這些想法，從而方向不必要的執(zhí)念。你可以自言自語(yǔ)，可以和家里的寵物貓說，也可以對(duì)你最信任的朋友說。怎樣治心理疾病_鄭州金水腦康中醫(yī)院為您解答。廣告5/5向他人尋求建議。也許自己一個(gè)人想不通，不過可能有了別人的幫助，可以給你提供不同的角度來看待問題，也好讓你做決定的時(shí)候思路更加清晰。這么做也可以幫助你擺脫各種雜念。你的朋友還會(huì)讓你更好受一些，減輕問題引起的煩惱，還可以讓你真正意識(shí)到，自己的確把太多的時(shí)間用在無謂的思考上了。而且，如果你和朋友在一起相處，就不會(huì)把所有時(shí)間都用來想東想西了，不是嗎？?jī)H這一點(diǎn)就很有幫助。部分 2: 掌控自己的想法1/4列一個(gè)單子出來，寫下那些困擾你的問題?？梢詫懺诩埳?，也可以在電腦上打字。不管怎樣，首先你要確定困擾你的問題是什么。寫下你目前的選擇，列出每一種選擇的利弊。這樣把自己的想法清楚地列出來，有助于幫助你在腦子里將事情理順。等到想不出什么新的東西可寫的時(shí)候，也就是說思考工作已經(jīng)告一段落，該停止思考了。如果列出清單仍然無法幫助你做決定，那就不要害怕，跟著直覺走吧。如果你在兩個(gè)以上的選擇之間徘徊，不知道該怎么做決定，那么再怎么多想也不會(huì)有什么幫助。這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該停下來，聆聽自己內(nèi)心深處的想法。2/4寫日記，將困擾你的事情記下來。不要總是糾結(jié)于幾個(gè)特定的想法，而是要將腦子里所有的東西每天都過一遍。一周的周末，再回頭看看之前寫下的東西，記下那些最讓你困擾的事情。而這些問題就是你最先需要解決的。盡量一周寫幾次日記。這么做可以幫助你形成一個(gè)“思考時(shí)間”的概念，讓你騰出特定的時(shí)間專門坐下來思考，而不是讓這些想法不停地困擾你一整天。3/4列出一個(gè)清單，寫下一天要做的事情。所以，除非“沉思”也是你單子上必須完成的任務(wù)之一，否則你就必須去做那些更重要的事，這樣就沒有時(shí)間坐在那胡思亂想了。理順?biāo)悸?，最好的方法就是將想法轉(zhuǎn)化成可以實(shí)踐操作的計(jì)劃。例如，如果你覺得自己睡眠不足，就列出具體的休息安排，而不要光是瞎擔(dān)心。這樣一個(gè)清單是非常實(shí)用的，可以幫你優(yōu)先處理更重要的事情，像是“多陪陪家人”之類。4/4每天單獨(dú)安排一個(gè)固定的思考時(shí)間。這聽起來很奇怪，但是每天專門挑一個(gè)時(shí)間用來想東想西也好，做白日夢(mèng)也好，畢竟也算是有效地掌控了自己的思想。如果需要的話，每天可以安排一個(gè)小時(shí)，比如每天下午五點(diǎn)到六點(diǎn)。然后，就可以慢慢地減少這一時(shí)間分配，減到從五點(diǎn)到五點(diǎn)半。如果當(dāng)天早些時(shí)候發(fā)生了讓你不快的事情，而當(dāng)時(shí)又不方便解決，那么就可以告誡自己“到五點(diǎn)再說”。雖然聽起來荒誕不經(jīng)，但是的確值得一試。