從你的敘述中感覺到你受到了一些情緒的困擾。有焦慮有抑郁還有感覺到有些想法有羞恥感。還有就是無法面對自己的心理咨詢師。但是你也提到通過咨詢讓你活得更清醒了?，F(xiàn)在再有4天就要中考了，你很想知道該怎么辦。一個(gè)14歲的中學(xué)生，卻受到了這些情緒的困擾，你有很多的難過和壓抑。對于馬上要中考的你這些情緒的困擾，確實(shí)會影響到你的心情，甚至影響到你學(xué)習(xí)的狀態(tài)。那么該怎么辦呢？

第一，你說自己有焦慮和抑郁，那么你的焦慮抑郁處在什么水平呢？可以讓家人帶你去專科醫(yī)院評估一下。看一看是不是需要藥物干預(yù)。一般情況下醫(yī)生都會給你一個(gè)比較合理的建議。

第二，你說你見咨詢師會非常焦慮，無法面對咨詢師。那么你可以想象一下這個(gè)十分焦慮無法面對咨詢師的你，變成了個(gè)什么樣子的形象呢？變成那個(gè)形象高矮胖瘦如何？身體強(qiáng)壯程度如何？又是以什么樣的姿態(tài)呈現(xiàn)出來的？如果用一種聲音來描述的話，你看看是一個(gè)什么樣的聲音，你可以試著發(fā)出這個(gè)聲音來把自己的情緒表達(dá)一下，也許會對你有些幫助。

還有你也可以做些運(yùn)動(dòng)，聽聽音樂，做些放松訓(xùn)練來緩解自己的情緒。一般情況下，如果連續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)情緒都會得到改善。那些古典的音樂聽上一段也會讓你的情緒得到安撫，尤其是那些接近大自然的聲音的音樂。去見咨詢師，你可以把自己感到焦慮這種感覺告訴咨詢師，和咨詢師進(jìn)行討論，也許就可能幫助到你。你也可以只讓他給你做放松訓(xùn)練，而不必探討那么多的問題。讓你的情緒平穩(wěn)下來，先把中招考試這個(gè)比較重要的考試參加完再說別的。

你還說有些想法你覺得感到不好意思，那么你就可以問問自己這些讓你感到羞恥的想法是從哪里來的，你是怎么看待這些想法的？14歲的學(xué)生身體開始發(fā)育了，青春期激素水平也會迅速提高，加上人格水平，自尊獨(dú)立的需要都會有所提升。這些都可能會是影響心情的因素。你可以先不要管他，先讓自己的情緒平穩(wěn)下來，把考試度過了再來解決。