年糕年糕熊
如果條件允許，我會(huì)選擇去跑步出汗。跑步過(guò)程中會(huì)讓我靜下心來(lái)思考問(wèn)題。如果是上班過(guò)程，我就讓自己放空、靜置一段時(shí)間，想清楚了再繼續(xù)。因?yàn)橛行﹩?wèn)題如果能夠清楚結(jié)果，那中途的情緒只是對(duì)于它于事無(wú)補(bǔ)的插曲，不如將力氣花費(fèi)在更有意義的事情上
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情緒是個(gè)體對(duì)外界刺激的主觀的有意識(shí)的體驗(yàn)和感受，具有心理和生理反應(yīng)的特征。我們無(wú)法直接觀測(cè)內(nèi)在的感受，但是我們能夠通過(guò)其外顯的行為或生理變化來(lái)進(jìn)行推斷。意識(shí)狀態(tài)是情緒體驗(yàn)的必要條件。情緒是身體對(duì)行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應(yīng)上的評(píng)價(jià)和體驗(yàn)，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動(dòng)作上表現(xiàn)的越強(qiáng)就說(shuō)明其情緒越強(qiáng)，如喜會(huì)是手舞足蹈、怒會(huì)是咬牙切齒、憂會(huì)是茶飯不思、悲會(huì)是痛心疾首等等就是情緒在身體動(dòng)作上的反應(yīng)。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認(rèn)知、外在意識(shí)具有協(xié)調(diào)一致性，是信心在生理上一種暫時(shí)的較劇烈的生理評(píng)價(jià)和體驗(yàn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·戈?duì)柭J(rèn)為：“情緒意指情感及其獨(dú)特的思想、心理和生理狀態(tài)，以及一系列行動(dòng)的傾向?！鼻榫w管理情緒不可能被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。情緒無(wú)好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以說(shuō)，情緒管理并非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。這就是情緒管理的基本范疇。基本定義情緒管理，就是用對(duì)的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。簡(jiǎn)單地說(shuō)，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過(guò)程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價(jià)值得到充分體現(xiàn)；是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高對(duì)情緒的自覺意識(shí)，控制情緒低潮，保持樂(lè)觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)、自我完善。情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說(shuō)，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。情緒就是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)。人們形成的否定情緒和情感往往只是短暫的，痛苦一陣以后，強(qiáng)烈的體驗(yàn)隨著刺激的消失而消失。情緒的長(zhǎng)期壓抑對(duì)個(gè)人的健康有很大的影響，影響的程度因人而異。情緒最基本的4種表現(xiàn)：快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀。痛苦是最普遍的消極情緒?！靶木场笔俏⑷酢⒊志?，具有沉浸性的情緒狀態(tài)；“激情”是猛烈爆發(fā)而短暫的情緒狀態(tài)；“應(yīng)激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態(tài)。解決問(wèn)題的能力：能夠不斷學(xué)習(xí)解決生活、工作和人際活動(dòng)能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩(wěn)定、成熟。健康方面——愿意運(yùn)動(dòng)，注意飲食和生活。人際方面——能包容、互相支持和關(guān)愛。工作方面——不斷求知和學(xué)習(xí)，不浪費(fèi)時(shí)間，做有效的時(shí)間管理。生活的情趣——情趣和樂(lè)觀。第一、體察自己的情緒。也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：「我的情緒是什么？」例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：「我為什么這么做？有什么感覺？」如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液脫?dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？」如此一來(lái)，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。第三、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你
小川里沙
一個(gè)情緒不穩(wěn)定的人，是成就不了什么大事的。若是懂得自我調(diào)節(jié)，不僅能修身養(yǎng)性，而且有助于成就事業(yè)。那么，該如何控制自己的情緒呢?當(dāng)某件事情令心情很不爽時(shí)，要盡量克制自己，將注意力轉(zhuǎn)移到能令自己心情愉悅的事情上。當(dāng)感覺自己情緒糟透了要對(duì)身邊人發(fā)火時(shí)，一定要在心里告誡自己控制住，不能讓壞脾氣爆發(fā)，這樣多做幾次可能會(huì)有好轉(zhuǎn)。當(dāng)自己的情緒受到外界影響時(shí)，可以采用適當(dāng)發(fā)泄的方式讓自己的情緒好起來(lái)，但要注意發(fā)泄時(shí)不能影響其他人。很多情況下導(dǎo)致脾氣暴躁的原因是因?yàn)樽约禾^(guò)計(jì)較，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)用一顆平常心去面對(duì)壓力，提高個(gè)人修養(yǎng)。
初見521125
想表達(dá)好情緒，我們首先先得讓自己平靜下來(lái)，然后想好想讓對(duì)方知道什么，用恰當(dāng)?shù)姆绞綄?shí)現(xiàn)。
1 心平氣和。我們不能自己先急躁的不得了，咱換位思考一下，你愿意和一個(gè)急赤白臉的人說(shuō)話嘛？肯定不行啊。咱先平靜好，然后才能理性的思考，邏輯清晰，最起碼能組織一段清晰的話吧。
2 情緒定位。你平靜了，然后去想你想讓他(她)了解的情緒是什么?我對(duì)你的那件事我很介意，我有點(diǎn)不開心，我特別討厭等等這些情緒你定位好，表達(dá)的時(shí)候才不會(huì)自亂陣腳，不會(huì)被別人牽著走，不會(huì)講不明白。
3 方式恰當(dāng)。咱們表達(dá)的時(shí)候不要一臉冷漠，或者無(wú)所謂的，又或者滿臉無(wú)語(yǔ)。咱們畢竟不是同一個(gè)人，你可以溫和地說(shuō)，對(duì)方如果已經(jīng)不耐煩了，那你就等他安靜下來(lái)后，委婉地說(shuō)。咱不能白說(shuō)啊，對(duì)不對(duì)？咱得起碼保證他聽見了，聽全了。方式很重要。
總之，我們要瞅準(zhǔn)時(shí)機(jī)，冷靜地傳輸我們的情緒。希望對(duì)你們有所幫助。
裝飾小板凳
【我們應(yīng)該如何控制情緒？】首先，情緒是個(gè)心理學(xué)概念，是一種個(gè)體內(nèi)在的對(duì)于外在的主觀體驗(yàn)。當(dāng)我們對(duì)外在主觀情緒感知比較正向的時(shí)候，就表現(xiàn)出“開心”“欣慰”等積極情緒，當(dāng)我們對(duì)于外界的感知并不好的時(shí)候，就表現(xiàn)出消極的情緒，比如“生氣”、“失望”和“憤怒”等。一般需要控制情緒，則是對(duì)于消極“情緒”的控制。生氣”“失望”和“憤怒”等消極情緒的外在表達(dá)一般會(huì)比較極端，比如“發(fā)火”“哭泣”甚至“歇斯底里”。這些可能導(dǎo)致你的人際關(guān)系失敗，別人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之。因此，“控制情緒”再次成為了成年人的一個(gè)焦慮點(diǎn)。從根本上講，情緒表達(dá)的是我們內(nèi)心的真實(shí)想法，嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)并沒有好壞之分。如果你長(zhǎng)期受消極情緒困擾，不妨試試以下解決方式？【第一：和自己對(duì)話，搞清楚自己的消極情緒來(lái)自哪里？】比如，我現(xiàn)在很生氣/很失望。這時(shí)候我需要問(wèn)自己，我為什么生氣/失望。——因?yàn)槟信笥褯]有買糖給我，而他之前答應(yīng)好的，給忘了！【第二：找找看有沒有其他的解決方式】他忘了這件事是什么導(dǎo)致的？——工作忙，他著急跟我見面。有其他解決方法么？——有，我自己去買糖/和他吃飯的路上一起去買糖?！镜谌航蛹{自己的消極情緒】我知道自己現(xiàn)在很失望，我允許自己變得消極和失望，但我已經(jīng)是大人了，我可以抱抱自己。這時(shí)你可以深呼吸，去感知你的消極情緒，并告訴自己，這是我的一部分，我允許它與我同在。很多人在這一環(huán)節(jié)做得并不好，一旦”糖果“沒有得到”我們會(huì)有兩個(gè)反應(yīng)，“自我攻擊”或向外界“施暴”，只有當(dāng)我們接納自己的無(wú)助和悲傷等負(fù)面，才能更好的和自己相處?！镜谒模喝绻L(zhǎng)時(shí)間沉溺消極情緒，可以采取“斷喝法”】也就是所謂的強(qiáng)行打斷這種狀態(tài)，遠(yuǎn)離讓你變得消極的人和事，必要的時(shí)候，可以在沒人的地方?jīng)_自己大喝一聲：夠了，該停止了。如果特別消極，建議心理咨詢師介入治療。
聰聰老頭
1、不埋怨他人這是消除煩惱最簡(jiǎn)單和最重要的方法。責(zé)備自己或他人讓你的心態(tài)停留在對(duì)往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么辦。2、積極看事情“真倒霉，剛要出門卻下起了大雨?！迸c其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤(rùn)”。把每次“倒霉”都想成鍛煉自己在變化中生存的機(jī)會(huì)。3、煩了睡一覺雖然憂郁和睡眠之間的關(guān)系仍需進(jìn)一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規(guī)律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。4、臥室有陽(yáng)光“醒來(lái)時(shí)臥室充滿陽(yáng)光，會(huì)讓你一整天都感到高興?！备鐐惐葋喆髮W(xué)光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說(shuō)，早晨的陽(yáng)光對(duì)人體健康最有益。5、換一個(gè)燈泡如果實(shí)在沒時(shí)間早晨曬太陽(yáng)，就把家里客廳或餐廳的燈泡換成節(jié)能燈吧。它發(fā)出的光比白熾燈更像陽(yáng)光，能起到改善情緒的作用。6、與寵物一起玩僅僅撫摸愛犬15分鐘，人體就會(huì)釋放出感覺良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催產(chǎn)素，同時(shí)降低緊張激素——皮質(zhì)醇的水平。7、保持微笑美國(guó)克拉克大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)于同一件事情，經(jīng)常微笑的人會(huì)看到它有趣的一面，經(jīng)常緊皺眉頭的人則會(huì)看到它讓人煩惱的一面。8、吃幾塊巧克力吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內(nèi)科醫(yī)生利亞·謝爾曼稱，巧克力中所含的色氨酸能夠激發(fā)大腦中改善情緒的血清素。9、換種避孕法服用避孕藥導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，可能引發(fā)情緒低落。哥倫比亞大學(xué)婦產(chǎn)學(xué)教授希爾達(dá)提醒，如果是這樣，那就要考慮用安全套等不會(huì)影響激素的避孕方法。10、寫日記或畫畫美國(guó)波士頓學(xué)院的一項(xiàng)研究證明，不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉(zhuǎn)移注意力，釋放消極情緒。11、運(yùn)動(dòng)30分鐘當(dāng)人情緒低落時(shí)，可能不想做任何事情。這時(shí)最好的方法是出去跑步，或去健身房運(yùn)動(dòng)30分鐘，心情很快會(huì)好起來(lái)。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，還有助于改善抑郁癥。12、撫摸你的愛人輕輕撫摸愛人的臉或手，體會(huì)肌膚之間接觸的感覺，能讓人體釋放興奮激素內(nèi)啡肽，同時(shí)降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。13、哼首歌曲英國(guó)曼徹斯特大學(xué)發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳某個(gè)能對(duì)歌聲作出反應(yīng)的器官，與負(fù)責(zé)傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連。所以煩惱郁悶時(shí)唱首歌會(huì)立即轉(zhuǎn)變心情。14、親近黃色和綠色荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在房間里擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因?yàn)樗鼈兪顷?yáng)光和春天田野的顏色。15、多吃魚和堅(jiān)果美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究證明，日常飲食中攝取對(duì)健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚和堅(jiān)果則讓你遠(yuǎn)離煩惱。16、盡量別加班壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險(xiǎn)因素。要想心情輕松愉快，重要的一點(diǎn)就是盡量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。17、開始減肥一項(xiàng)精神病學(xué)研究指出，肥胖和抑郁有密切關(guān)系。肥胖者更易發(fā)生抑郁，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，別讓自己太胖。18、照顧好身體長(zhǎng)期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過(guò)來(lái)，疾病也會(huì)使人抑郁，比如糖尿病患者的情緒更易低落。19、補(bǔ)充維生素D飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發(fā)育。情緒不好時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D，可以吃魚油、雞蛋、動(dòng)物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。20、千萬(wàn)別借酒澆愁憂郁或焦慮的人?？肯牒赛c(diǎn)酒來(lái)緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會(huì)影響大腦中分泌的化學(xué)物質(zhì)，反而讓情況變得更糟。適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒，讓自己微醺、放松就可以了。21、固定時(shí)間做事每天午飯后喝一杯酸奶，晚上8點(diǎn)一定去慢跑。在固定的時(shí)間做固定的事，會(huì)讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。22、改變固有看法同樣是醫(yī)院，小孩子害怕它，成年人則認(rèn)為它能幫自己解除病痛。每個(gè)人都根據(jù)自己的有限認(rèn)知看待事物，所以碰到負(fù)面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。23、找個(gè)樂(lè)觀朋友有研究顯示，與快樂(lè)的朋友在一起會(huì)使自己也變得快樂(lè)，與經(jīng)常抱怨的朋友在一起，會(huì)使自己的心情也變得更差。24、有個(gè)好人緣人緣不好的人更容易郁悶，這樣的人處理不好社會(huì)關(guān)系，得不到更多社會(huì)支持。因此要想情緒好，先要學(xué)會(huì)和別人良好溝通的能力。25、到網(wǎng)絡(luò)上求助網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的年代，千萬(wàn)別小看它的力量。給專業(yè)心理咨詢師的微博發(fā)個(gè)私信，也許能解決你情緒上的大問(wèn)題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。26、學(xué)會(huì)欣賞別人學(xué)會(huì)欣賞別人能讓自己更快樂(lè)。密歇根大學(xué)教授克里斯托弗·彼得遜說(shuō)：“如果你總對(duì)人充滿熱情，看到對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，你就能夠戰(zhàn)勝壞情緒。”27、趕緊戒煙吸煙不僅會(huì)損害你的心臟和肺部，還會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。28、煩惱時(shí)別做決定情緒低落會(huì)影響你的洞察力和判斷力，這時(shí)最好不要做什么重大決定。如果一定要做決定，最好先咨詢一下家人和朋友。29、改變減肥方法有些人為減肥很少吃主食，這樣容易導(dǎo)致抑郁。研究表明，多吃一點(diǎn)主食，同時(shí)減少脂肪攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。30、和朋友吃頓飯心情很差時(shí)別把郁悶的事藏在心里，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會(huì)給你精神上的支持。
金弓木小火
如何調(diào)節(jié)情緒？要調(diào)節(jié)情緒的話，你要知道你在什么情況下會(huì)發(fā)生情緒，也就是說(shuō)你要找到你情緒的源頭。你平常都要去觀察自己產(chǎn)生情緒是在什么情況下產(chǎn)生的。這樣你才會(huì)對(duì)自己有個(gè)了解，知道自己什么時(shí)候會(huì)發(fā)脾氣，會(huì)陷入痛苦當(dāng)中。所以你最終要做的第1件事就是了解自己，只有了解自己，你才能夠知道自己什么時(shí)候會(huì)產(chǎn)生情緒，那你就能夠更好地去調(diào)節(jié)，很多人說(shuō)要放松心情，但是你找不到源頭，在怎么放松，你效果也不好。所以你要先找到這個(gè)源頭，知道自己這件事情為什么發(fā)脾氣，為什么會(huì)痛苦？這樣子你才能夠去調(diào)節(jié)，才能夠去解決。把能夠解決的都給他解決了，解決不了的那也只能說(shuō)暫時(shí)沒有這個(gè)能力，那么你就把它放假就好了，不要去管它，因?yàn)閷?duì)于無(wú)能為力的事情想多了也沒有用。只有不斷的提高自己。才有可能解決更多的問(wèn)題，當(dāng)然也會(huì)產(chǎn)生更多的問(wèn)題。但這就是調(diào)節(jié)情緒的一個(gè)根本的辦法，找到人頭便解決它。這樣你才能夠去調(diào)節(jié)自己的情緒。而不是跟著自己的情緒走。
灑脫的家伙
經(jīng)常在網(wǎng)絡(luò)上看到這樣的話：人不成熟的表現(xiàn)之一就是被情緒左右，一個(gè)成熟的人要控制好自己的情緒，一個(gè)成熟的人是不會(huì)輕易發(fā)脾氣的。
這些話自然有一定的道理。
但我想先區(qū)分一下：控制和壓抑是不同的。
控制情緒的意思是：
一種自我調(diào)節(jié)情緒的能力，這種能力建立在接納情緒、覺察情緒、理解情緒，有疏導(dǎo)方法、逐漸學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上。是一種有意識(shí)的選擇，而非直接壓抑情緒，阻斷情緒釋放的渠道。
壓抑情緒的意思是：
回避、抑制自己不能接受的情緒，情緒沒有釋放的渠道，或者根本不覺得自己有情緒，把情緒壓抑到潛意識(shí)層面。是一種無(wú)意識(shí)的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)時(shí)看似平靜，但并沒有真正消失，最終還是要爆發(fā)。
壓抑有一定的自我保護(hù)作用，但經(jīng)常壓抑，就可能出現(xiàn)心理失常，心理疾病。
另外，一個(gè)心智真正成熟的人的確是應(yīng)該具有控制情緒的能力，這話沒錯(cuò)，但這個(gè)能力不是年齡到了就自然有的。這是一個(gè)學(xué)習(xí)、犯錯(cuò)誤、再學(xué)習(xí)、調(diào)整、培養(yǎng)，是一個(gè)逐漸養(yǎng)成的過(guò)程。
不成熟是成熟的必經(jīng)之路，但可惜的是，我們大多數(shù)人，從家庭開始，再到學(xué)校、社會(huì)，都沒有學(xué)習(xí)過(guò)這門課程，沒有培養(yǎng)出管理情緒的能力，甚至說(shuō)不清楚自己的情緒。所以，我們現(xiàn)在需要補(bǔ)課，先允許自己的不成熟，再到成熟。
就算你已經(jīng)心智很成熟了，但也難免會(huì)有控制不好情緒的時(shí)候，這個(gè)也是允許的，因?yàn)槲覀兪瞧胀ㄈ?，還沒有修煉到佛的境界，不要用一個(gè)完美的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)苛責(zé)自己。
長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，我們習(xí)慣了不表達(dá)情緒，認(rèn)為這是成熟，難道這不是成熟過(guò)頭了嗎？大家還是要適時(shí)表達(dá)自己的情緒，當(dāng)然，表達(dá)情緒不是亂發(fā)脾氣，不顧時(shí)間、場(chǎng)合、對(duì)象地隨便釋放情緒。
所謂的成熟，不是不表達(dá)情緒，是知道對(duì)合適的人，用合適的方式表達(dá)情緒。
如果我們一味地否認(rèn)、壓抑負(fù)面情緒，從來(lái)不表達(dá)自己的情緒，我們將漸漸失去體驗(yàn)真實(shí)情緒的能力。我們壓抑了表達(dá)情緒的能力，就阻礙了我們和內(nèi)心的連接，失去了感受情緒的能力，甚至變得麻木，無(wú)法意識(shí)到情緒的細(xì)微變化，變成一個(gè)單調(diào)無(wú)情緒的人，對(duì)別人的情緒反應(yīng)更是“呆若木雞”。
有情緒的時(shí)候，最好找到發(fā)泄的渠道，吃東西、購(gòu)物、大哭、找人傾訴……還可以把情緒轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言、聲音、運(yùn)動(dòng)等等疏導(dǎo)出去，或者尋求專業(yè)人士的支持，從根本上解決。特別是我們面臨重大喪失的時(shí)候，不可避免地會(huì)哀傷，出現(xiàn)多層次的情緒，我們?cè)侥芙蛹{情緒，表達(dá)情緒，就越不會(huì)抑郁，最怕的是一聲不吭，悶著，忍著。如果你的心理是一個(gè)容器，積壓的情緒沒有得到釋放，容器遲早會(huì)受不了的。強(qiáng)烈建議大家在安全的環(huán)境、向安全的人表達(dá)情緒。
壓抑情緒讓我們失去活力、消耗精力，那些被壓抑的情緒還是會(huì)想辦法冒出頭來(lái)攻擊我們的身心健康。長(zhǎng)期壓抑情緒很容易引起身體和心理的疾病。有的人不善于表達(dá)情緒，特別是不愿意表達(dá)負(fù)面情緒，否認(rèn)它的存在，還有的人總是不懂得拒絕、過(guò)分耐心，原諒一些不該原諒的行為，回避沖突、屈從讓步等，這種壓抑情緒的做法給疾病提供了生長(zhǎng)的土壤。
例如，長(zhǎng)期壓抑悲傷和哭泣容易引起呼吸系統(tǒng)的疾病，壓抑憤怒容易導(dǎo)致心血管疾病，慢性疾病患者中壓抑者的比例約為30-50％，不表達(dá)情緒還會(huì)加速疾病的惡化。心理學(xué)的臨床研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常壓抑情緒的人，患癌癥的概率比那些善于表達(dá)情緒的人高70%。如果情緒只進(jìn)不出，人遲早會(huì)爆炸。
壓抑的情緒向內(nèi)攻擊自己，就會(huì)出現(xiàn)自責(zé)、抑郁，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致自殺；向外攻擊，就會(huì)表現(xiàn)出脾氣暴躁、攻擊他人，嚴(yán)重的會(huì)去攻擊社會(huì)、攻擊無(wú)辜的人群。
不表達(dá)情緒，并不代表這些情緒消失了。只是由意識(shí)層面轉(zhuǎn)移到了潛意識(shí)層面。在你意識(shí)能力較弱的時(shí)候它就會(huì)偷偷跑出來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，比如酒后吐真言，比如出現(xiàn)在你的夢(mèng)里。
或者我們會(huì)采用一些偽裝的方式來(lái)表達(dá)壓抑的情緒。
在公司里，員工無(wú)法表達(dá)對(duì)老板的不滿，他可能會(huì)用無(wú)精打采的工作態(tài)度來(lái)釋放自己的情緒。在家里，妻子無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)對(duì)老公的不滿，她可能會(huì)天天上淘寶“敗家”來(lái)轉(zhuǎn)移情緒。一個(gè)孩子無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)對(duì)父母的不滿，他可能會(huì)用生病、打架、早戀、暴飲暴食來(lái)向父母示威。
舉個(gè)例子吧。老公平時(shí)工作很忙，這個(gè)周末計(jì)劃帶妻子和孩子去滑雪，因?yàn)榇髮W(xué)同學(xué)的突然到訪，計(jì)劃取消。老公抱歉地告訴了妻子，妻子心里咯噔一下：盼了很久的滑雪又泡湯了。心里非常不情愿，很惱火，但馬上又恢復(fù)了平靜，說(shuō)：同學(xué)來(lái)了也沒有辦法，那就不去了吧。周末妻子呆在家，哪里也沒去，心里越想越委屈，把原本帶孩子去看公婆的計(jì)劃也取消了，心想：天兒這么冷，我才懶得出門呢。
沒有表達(dá)的情緒并沒有消失，而是通過(guò)轉(zhuǎn)移的方式在表達(dá)。暫時(shí)看是平靜的，但對(duì)于長(zhǎng)期關(guān)系是不利的。
表達(dá)情緒，也允許別人表達(dá)情緒是有必要的，表達(dá)是讓情緒從水面以下（無(wú)意識(shí)層面）浮到水面以上（意識(shí)層面）的過(guò)程。在心理咨詢的過(guò)程中，心理咨詢師會(huì)坦率地和來(lái)訪者討論情緒，允許來(lái)訪者表達(dá)自己的任何情緒，包括表達(dá)對(duì)心理咨詢師的情緒，表達(dá)本身就是一種療愈。
情緒表達(dá)有益于身心健康，善于表達(dá)情緒的人比不表達(dá)情緒的人體驗(yàn)到更多的快樂(lè)，較少焦慮和內(nèi)疚，很少有抑郁傾向。愛人之間越能自由表達(dá)情緒，遇到的沖突就越少，一些有心理學(xué)意識(shí)的家庭，允許彼此之間溝通情緒，包括一些負(fù)面的情緒，并相互給予尊重和理解，這好比是給家庭這個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)行的設(shè)備添加潤(rùn)滑油，避免生銹。
很多時(shí)候，我們表達(dá)情緒的能力被這些“想法”限制住了：
我不應(yīng)該讓別人知道我的情緒。
和別人分享自己的情緒是不安全的。
如果我表達(dá)情緒，別人會(huì)笑話/看不起我。
男人不應(yīng)該表達(dá)情緒，那是懦弱/失敗/沒有風(fēng)度的表現(xiàn)。
溫柔的女人是沒有情緒的女人。
一個(gè)成熟/優(yōu)雅/理性.....的人是不應(yīng)該表達(dá)情緒的。
表達(dá)負(fù)面情緒會(huì)讓我感覺更糟糕。
表達(dá)負(fù)面情緒會(huì)影響別人的心情。
情緒是不可捉摸的，是說(shuō)不清楚的。
就算我表達(dá)了，別人也不可能理解我。
諸如此類.....
這些想法并非你一出生就有的，而是后天形成的。
這些后天形成的想法是推動(dòng)了你的情緒管理能力還是阻礙了你的情緒管理能力呢？我們可不可以不那么絕對(duì)化，靈活一點(diǎn)呢？
比如，
原來(lái)的想法：男人不應(yīng)該表達(dá)情緒，那是懦弱的表現(xiàn)。
調(diào)整為：男人有情緒的時(shí)候，可以找信賴的朋友聊一聊。
原來(lái)的想法：和別人分享自己的情緒是不安全的。
調(diào)整為：我可以嘗試去找一個(gè)合適的人分享情緒，這樣會(huì)比較安全。
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