1. 定期運動

運動的好處顯而易見，它能給我們帶來健康的體魄，但很多人不知道其實運動對緩解焦慮也有奇效，它能夠促進血液循環(huán)，改善神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生和調(diào)節(jié)，從而達到緩解焦慮的效果。想象一下，一天的忙碌之后，適當跑跑步，不適感就隨著汗水一同蒸發(fā)了，幸福和健康回歸，豈不樂哉？

2. 學會放松

不是癱在床上熬夜看電視劇就是放松，真正地放松是有策略的，它能幫助你迅速恢復身體的能量，當然再此之前你需要一點時間來掌握這些策略，并適當練習。想象令人放松的場景和冥想都是比較有效的方法，你可以關(guān)注我們了解更多。

3. 保證睡眠

睡眠有助于緩解軀體和精神壓力，而睡眠不足會導致焦慮癥狀加重，確保自己得到充足睡眠，可以大大減少壓力對你身體的影響，從而減輕所體驗到的焦慮。如果你長期陷入失眠，可以先嘗試練習放松技巧，或?qū)で髮I(yè)心理咨詢的幫助。

4. 寫日記

日記是一個很好的工具，可以在你感到壓力或焦慮時使用。通過寫下自己的想法來為大腦提供一個釋放壓力的出口，嘗試把想法全部寫在紙上，讓你的大腦休息一下吧。你可以不用那么在意文筆，重要的是通過日記把焦慮宣泄出來。

5. 學會分散注意力

分散注意力是一種管理焦慮的好方法。健康的分散注意力的方式，比如聽聽歡快的音樂、在電視上看有趣的節(jié)目，或者和朋友一起玩游戲，都有助于緩解焦慮。焦慮會控制你的想法，如果我們少花點時間坐在那里陷入沉思，而多花點時間忙些其他事情，讓自己沒有空閑去擔心就自然而然能讓焦慮得到緩解。

6. 藝術(shù)創(chuàng)作

藝術(shù)創(chuàng)作也是減輕焦慮的有效方式。藝術(shù)允許你以治療向的方式來表達自己，同時也為你提供了一項活動，讓你分散注意力。此外，當你完成了一件藝術(shù)作品，你將獲得成就感和喜悅，都可能會幫助你緩解焦慮。

7. 系統(tǒng)脫敏

這是心理學上一種比較專業(yè)的克服恐懼和擔憂的方式，具體操作為：①將讓你焦慮的事物按照焦慮程度由低到高的方式寫下來；②對清單上的事項進行充分想象或是模擬，直至一條完全克服，再進行下一條的想象或模擬。通過這樣的練習能夠很大程度上幫助你克服對清單上事物的焦慮，但具體操作遠沒有我寫的這么容易，建議在心理咨詢師的幫助下完成。