如果我說，我只談過一次戀愛就結(jié)婚了，你相信嗎？ 戀愛中的男女經(jīng)常會問到，“在我之前你談過幾次戀愛？” 估計像我這樣只談過一次戀愛就結(jié)婚的，如今會不會被看做奇葩？ 結(jié)婚多年后，有時候和先生吵架，我會說：“后悔了，當(dāng)初就應(yīng)該多談幾次戀愛，才能知道誰才是更適合我的，只談一次戀愛，我太虧了?！? 《分手心理學(xué)》這本書，讓我知道其實(shí)只談一次戀愛就結(jié)婚，也未必是件糟糕的事情，失戀讓人痛苦。作者曹雪敏是復(fù)旦大學(xué)心理學(xué)博士，國家二級心理咨詢師。在她11年的咨詢中，累積來訪1000多人，她也在多年的咨詢實(shí)踐中，總結(jié)出如何從分手失戀的心理狀態(tài)中，解脫出來，走出傷痛，重新?lián)肀腋！? 《分手心理學(xué)》分5個章節(jié)，從分手帶來的羞恥感如何釋懷，到如何建立屬于自己的心理支持系統(tǒng)，重新認(rèn)識親密關(guān)系，再次出發(fā)開始一段新的感情，都有很詳細(xì)的分析，幫助低迷的自我重新梳理自己的感情，梳理自己的心理狀態(tài)，并給出解決方法，讓自己從崩潰中爬出來，繼續(xù)更好的生活。 一、如何走出分手后的痛苦 作者在書中寫到，人在極度悲傷、難過時，會影響大腦和迷失神經(jīng)的運(yùn)作。心靈在受到傷害后，身體也會真實(shí)的遭受痛苦。許多人會用煙酒來麻痹自己，其實(shí)這樣做只是暫時轉(zhuǎn)移了注意力，并沒有從根本上解決問題，那要如何做才能讓身體走出痛苦？作者給出了5種方法： 1、主動在熟悉的環(huán)境中制造陌生感 例如，在臥室、辦公桌等地方貼海報，或者自己喜歡的小物件，可以加入自己的創(chuàng)意。主動制造陌生感，可以避免觸景生情。有的人喜歡用旅游的方式來制造陌生感，也是不錯的選擇。 2、在晴朗的日子里出門散步曬太陽 如果怕曬黑，可以把手心放在陽光底下曬。 3、每周安排幾天做30分鐘以上有氧運(yùn)動 運(yùn)動會產(chǎn)生多巴胺，讓身心得到愉悅。 4、吃自己最喜歡覺得好吃的東西 分手后以后的孤獨(dú)感和空虛會讓人更加依賴食物。因?yàn)槭澄锊粌H讓身體不再寂寞，而且轉(zhuǎn)移了我們對難過和焦慮的注意力。 5、挑選喜歡有觸動的影視劇，邊看邊感受邊思考 好的影視劇故事能讓自己看向外部的世界，還能讓自己與內(nèi)在的小孩聯(lián)結(jié)，深刻洞察自己的內(nèi)心。我們的人生歸根究底是記憶，是記憶中的各種片段和故事。分手后。很容易封閉自己，影視劇會讓我們看到其他的人生可能，釋放壓力。 有兩種影片可以喚醒心中的情緒，一種是能喚起力量感和希望感的，還有一種是小時候深深觸動自己的影片，有時候這兩種會重疊。 我比較喜歡看的電影是《怦然心動》和《城南舊事》，悲傷難過失望的時候，這兩部電影很治愈。 任何時候都要關(guān)注并照顧好自己的生理與心理，它們是相互影響的。 二、如何放下一段感情，繼續(xù)生活 過去是我們的一部分，不是必須要放下。我們要做的是讓過去對現(xiàn)在產(chǎn)生積極的影響。 人們之所以放不下，有時是因?yàn)橄胍淖冞^去，有時是因?yàn)橄胍颖墁F(xiàn)在。 作者在書中寫到，如果總是懷念過往，那就要看對當(dāng)下的生活是否能給予積極影響，要關(guān)注自我感受和評價。 只要彼此相愛過，留下記憶幾乎是必然的，可以帶著這些積極繼續(xù)生活。但如果留下的是疤痕，就要直面并且檢查和處理傷口，無法自控的時候，就可以嘗試心理咨詢。 人們對于疤痕的第一反應(yīng)是遮擋和掩飾，因?yàn)樗鼈儾⒉幻利?。但是你可以通過努力讓這些疤痕開出一朵花，或變成你獨(dú)一無二的生命圖騰。 人生中什么才是更重要的，激勵我們?yōu)樽约旱娜松饬x而活，才是更重要的。 放不下的感情，解決的方法也不是徹底割裂和遺忘過去。而是因?yàn)闊o法隔離過去，它始終是人生的一部分。所以我們不必抵抗自己的本能，不必努力放下，我們真正應(yīng)該做的是減少過去對當(dāng)下的干擾和消極影響， 把人生的過往轉(zhuǎn)化為當(dāng)下的養(yǎng)料和動力，去澆灌現(xiàn)在，去邁向未來，讓未來開花結(jié)果，給自己繼續(xù)生活的勇氣和動力。 三、如何建立屬于自己的心理支持系統(tǒng) 《分手心理學(xué)》在第四章【看見自我，重建自我】中，有5方面內(nèi)容：看見受傷的自己、總是自卑怎么辦、如何接納不完美的自己、不要總在模仿自己，做自由的自己，我把第5部分，建立屬于自己的心理支持系統(tǒng)，拆解說明。 作者在書中提到一個觀點(diǎn)：只要相愛，無論彼此最后是不是走向了分手，都一定會有傷害。 看到這個觀點(diǎn)，還是很震驚我。在我的潛意識中，相愛的兩個人，只有一方不愛了，才會對另一方仍然愛著的人產(chǎn)生傷害。 作者進(jìn)一步闡述，因?yàn)樯顚拥膼垡馕吨阃耆ㄩ_了自己，你會用堅(jiān)強(qiáng)的自己去愛對方，保護(hù)對方，同時也把自己最柔軟最脆弱的一面展現(xiàn)給對方。兩個陌生的、獨(dú)立的個體從相識到想愛，之后的每一分每一秒對彼此來說都是全新的時刻。全新就意味著挑戰(zhàn)，所以我們都需要擁有一個彈性的自我，也就是心里彈性。 始終成長意味著對自我的覺察和認(rèn)識越來越清晰越來越深刻，讓自我變得更強(qiáng)大，帶領(lǐng)自己走向新的人生目標(biāo)。 不懼傷害意味著每當(dāng)遭遇外部打擊或自我懷疑時，依然有堅(jiān)定的信念和方法去應(yīng)對打擊和懷疑。 當(dāng)我們同時擁有這兩種能力時，就會始終向陽成長，就好比植物在光合作用下成長，擁有創(chuàng)造幸福生活的能力。 具體怎么做才能建立屬于自己的心理支持系統(tǒng)呢？ 作者在這一章寫到，只有明確自己的現(xiàn)狀和目標(biāo)，才能建立屬于自己的心理支持系統(tǒng)并能靈活運(yùn)用。 每個人活著的目標(biāo)都有三個元素：生存、繁衍、意義。 簡單來說，生存就是活著，比如賺錢滿足自己的衣食住行等；繁衍就是有孩子，養(yǎng)育孩子，建立家族；意義就是感受到自我存在的獨(dú)特性和重要性，感覺到自己的生活和人生都是有價值的。繁衍可能不是每個人都會有的目標(biāo)，但生存和意義這兩個目標(biāo)基本每個人都會有。 建立心理支持系統(tǒng)，說白了，就是要關(guān)注內(nèi)部和外部兩個模塊。 當(dāng)個人在親密關(guān)系中受到傷害，遭遇打擊，迷茫的時候，也是內(nèi)心最脆弱的時候，這個時候往往需要外部模塊的幫助，比如父母、朋友、同事等。 在尋求外部模塊幫助的時候，要尋找有積極影響的模塊，尋找到的積極模塊越多，獲得外部支持的力量就越強(qiáng)大。 在生活風(fēng)平浪靜的時候就要有意識積累和發(fā)展這樣的外部模塊。 當(dāng)生活遭遇困難和挫折的時候，就可以求助外部模塊，讓自己的感情生活更平穩(wěn)。 說完外部模塊，再來說說內(nèi)部模塊。 情緒管理、壓力管理、精力管理、心智管理這四部分是內(nèi)部模塊最重要的心理支持系統(tǒng)。 情緒管理 與需求和預(yù)期是否被滿足有關(guān)。在一段親密關(guān)系中，因?yàn)閷Ψ降睦涞y過時，就是因?yàn)閷Ψ降睦涞瓚B(tài)度不符合自己對愛情的預(yù)期。所以解讀情緒的角度就是分析自己和對方的預(yù)期。很多時候， 一個人情緒平穩(wěn)，是因?yàn)轭A(yù)期和現(xiàn)實(shí)相匹配 。 壓力管理 的重點(diǎn)就是找出壓力來源，或者說壓力威脅。比如，不喜歡和父母相處，一見面就吵架，一想到回家就有壓力?；蛘咦约簡紊砗芫?，一想到年齡漸長，周圍朋友都結(jié)婚生子，就有壓力等等。只有直面這些壓力，找出壓力威脅才能不受控，調(diào)整預(yù)期及對自我的要求和限制，讓這件事對自己的精神威脅減少，壓力也會相應(yīng)跟著減少。 精力管理 其實(shí)也是生活中常見的時間管理或者是對拖延行為的管理。正確的時間管理是指需要做事情的精力和所需的時間是否匹配，如果一件事情需要60分的精力，而自己只有40分的精力，那就要適當(dāng)做調(diào)整。平時要觀察自己的精力值，評估一件事情需要耗費(fèi)的精力，在合適的時間點(diǎn)投入精力做這件事。 心智管理 的兩個關(guān)鍵詞：規(guī)則、價值。規(guī)則對人是有束縛的，常常包含應(yīng)該去做、不得不做的潛意識；而價值是自己真正想做的事情，包含了自己的興趣、熱愛在其中。很多親密關(guān)系的沖突往往都是規(guī)則的沖突，這個時候需要建立反省心智，經(jīng)常反省自己在沖突發(fā)生的時候，自己的意識導(dǎo)向。 《分手心理學(xué)》對受到創(chuàng)傷后的心理修復(fù)，有很好的自我療愈作用。全書從內(nèi)部看見自我，重建自我，找出問題真相，到尋求外部幫助，重新認(rèn)識親密關(guān)系，再次出發(fā)，繼續(xù)生活做了很詳盡的分析。一本書在手，可以做自己的心理醫(yī)生。 如果你正處在創(chuàng)傷后的迷茫期，不妨看看這本《分手心理學(xué)》，一定會有所釋放，化危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī)，走出傷痛，獲得擁抱幸福生活的能力。