sweetdream8
焦慮情緒的緩解方法包括：1、適當?shù)姆潘捎柧殻涸趯I(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的指導下做可以幫助放松的呼吸或身體訓練；2、調(diào)整生活、工作或?qū)W習節(jié)奏：合適的節(jié)奏有助于減輕焦慮；3、提高應對問題的能力：焦慮來源通常是無法面對或解決困難，提高應對問題的能力是最終可以緩解焦慮的方法；4、藥物或心理治療：焦慮情緒嚴重影響生活，應到專業(yè)的心理精神科就診，進行藥物或心理治療。
小撈出吱吱吱
根據(jù)權(quán)威調(diào)查顯示，焦慮成為了現(xiàn)代人的一種好生活常態(tài)，在網(wǎng)上經(jīng)常會看到各種“焦慮帖子”，如買房焦慮、職場焦慮、婚姻焦慮、生育焦慮、養(yǎng)老焦慮，各種焦慮狀態(tài)數(shù)不勝數(shù)。焦慮癥最常見的表現(xiàn)為胸悶、窒息、心慌心悸、腸胃不適、食欲下降、女性月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。我們每個人都應該有一套自我調(diào)節(jié)焦慮的方法。
自我調(diào)節(jié)焦慮的方法：
放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
適應方法
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者?“涯掣齪ε碌那樾畏紙獬杉父魴∧勘輳??蚪ソ??涂梢災鸞ナ視φ飧鑾榫埃?院竺娑運?輝俳孤恰?/p>
注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠離焦慮。
保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
焦慮癥的成因：
焦慮癥的發(fā)病與遺傳因素、個性特點、不良事件、應激因素、軀體疾病等均有關(guān)系，這些因素會導致機體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)失衡，從而造成抑郁等癥狀的出現(xiàn)，因此僅憑自我調(diào)節(jié)無法對抑郁產(chǎn)生治療作用，必須對癥通過藥物治療、心理治療等專業(yè)治療手段，才能從根本上對治焦慮癥。
病因一：腦電波的異常和紊亂
某一精神刺激或重壓，導致焦慮。
病因二：腦電波紊亂
神經(jīng)遞質(zhì)分泌功能受損，濃度突變。
病因三：遺傳因素
極少數(shù)由于遺傳因子導致。
正確面對焦慮癥：
第一步
首先確定是否患病，很多人會因為自己有類似焦慮的癥狀就會懷疑自己已經(jīng)患病。
第二步
樹立信心，焦慮癥經(jīng)過正規(guī)系統(tǒng)治療是完全可以康復的，但患者本人也不能掉以輕心，要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
第三步
選擇治療周期短，見效快的治療方案，積極配合，切勿相信偏方，也不能過分依賴藥物。
第四步
選擇正規(guī)的方式進行治療。面對焦慮癥的各種癥狀，要以平和心對待，堅信焦慮癥通過科學的治療手段是可以痊愈的。
第五步
專業(yè)心理疏導也尤為重要，可以幫助患者克服和糾正不良的生活方式、行為習慣、情緒障礙、認知偏見以及適應問題。
焦慮癥的典型癥狀：
胸悶、窒息
心慌心悸
腸胃不適、食欲下降
肌肉緊張和疼痛
收縮性或擠壓性頭痛
頸、肩、背等震顫或抽搐
月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)
尿頻、尿急
性欲減退
焦慮癥的危害：
認知障礙
輕微性焦慮癥患者優(yōu)勢還存在認知方面的障礙，如對周圍環(huán)境不能清晰地感知，思維變得簡單和模糊，擔心疾病再度發(fā)作等。
危害健康
可能會導致連續(xù)頭暈或暫時失去記憶、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張等癥狀。
增加癌癥發(fā)生率
在癌癥的發(fā)生上，精神因素也會有著重要的作用。精神心理因素往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。
影響身高
焦慮、緊張的不良情緒可能會使女性身高變矮，研究表明，緊張焦慮女孩平均身高比開朗快樂女孩矮5厘米。
造成失眠
壓力與焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。研究顯示，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題，可長達6個月。
降低生活質(zhì)量
焦慮障礙是一種長期性的負面情緒障礙，可導致多種身體疾病。這對現(xiàn)代人的身心健康、生活質(zhì)量和社會功能的發(fā)揮構(gòu)成了重大威脅。
布丁無敵
緩解焦慮的方法一般包括以下幾點：1、服用藥物。出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象，通?？梢钥诜菇箲]的藥物進行治療，如阿普唑侖片、氯硝西泮片等。還可以使用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物進行治療，包括谷維素、維生素B1等。此外，患者還可以使用抗抑郁藥物，如帕羅西汀、舍曲林等，對焦慮癥狀的緩解也有好處。2、轉(zhuǎn)移注意力。如果覺得心煩、焦慮，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來緩解。例如聽輕快的音樂、進行散步等，可以使身心松弛，有助于緩解焦慮的癥狀。3、進行深呼吸。焦慮時可能會讓人處于肌肉緊張、心慌、身體發(fā)抖等不良狀態(tài)。此時，可以多做幾次深呼吸。這樣有助于讓緊張感消失，從而緩解焦慮的現(xiàn)象。4、與人傾訴。經(jīng)常與人傾訴自己內(nèi)心的想法，有助于減少心理壓力，從而緩解焦慮的癥狀。
張壯壯zy
朋友，你好~焦慮是我們面對壓力和生活事件常有的情緒狀態(tài)，不知你是經(jīng)過專業(yè)的機構(gòu)評估出焦慮癥還是自己感覺，如果你只是猜測，建議你現(xiàn)有一個專業(yè)的準確評估，以便選擇適合的調(diào)整方法，如果只是一般的焦慮情緒，你可以通過轉(zhuǎn)移注意力、放松訓練等自行調(diào)整。若真是焦慮癥則需要專業(yè)和系統(tǒng)的治療。焦慮癥的治療主要有：藥物治療和心理治療。如果你有較嚴重的軀體癥狀，建議你先到正規(guī)的醫(yī)院?？谱稍兣R床用藥，當軀體癥狀有所改善后，結(jié)合心理治療就能取得較明顯的效果。目前國內(nèi)焦慮癥的心理治療中，正念行為療法是較前沿和專業(yè)的，你可以先行了解相關(guān)信息。祝好~
jackor57992
1.看到了你的善良，對他人默默的提供著幫助。你說，自己在學校沒有好朋友，可又提到“每次都可以開導別人”，這說明，有好多人早就已經(jīng)把你當做了他們的好朋友，這就是你的價值所在呀。在不知不覺中，給他人提供著你特有的價值。
記得我上學時，同學都喜歡找我聊天說心思，那時我就發(fā)現(xiàn)了自己有傾聽、共情的潛質(zhì)，于是就立志長大后做一名心理咨詢師。正是“被身邊人所需要”才讓我看到了自己的人生目標、努力的方向，也同時找到了自己的價值。凡事發(fā)生必對我有幫助，再壞的事情里也能找到有利于自己的一面，正如以上。
2.再來看看父母對你的“苛刻”。能力有多大責任就有多大，你在家是長姐，傳統(tǒng)家庭傳統(tǒng)思想，父母都會把老大立做弟弟妹妹學習的榜樣，難免會要求嚴格一些。手心手背都是肉，哪有父母不疼愛兒女的，只是，站在你的角度看到的，和父母角度所做的，出現(xiàn)了視角偏差。他們愛你，是在用自己的方式去對待，并沒有用你“想要的”愛來表達和表現(xiàn)。人在氣頭上，難免會說過頭話。豈能把父親生氣時說的話當真呢？如果他知道這句話對你造成了那么大的傷害，讓你傷心欲絕，必然后悔不已。
遇到不開心、想不明白的事情，不如換個角度看問題，想想太陽，每天都照常升起，我們的心情也應該如此，無論發(fā)生好壞事情，都每天開心、陽光、樂觀的面對新一天。因為，15歲花季的年齡，本就應該擁有一切美好，而這些美好都是取決于自己。只要你想開心快樂，無人能剝奪這個權(quán)利，因為你才是自己情緒的主人。你的價值也是由自己來決定的，不在別人的嘴里和眼神里。
3.學會有效表達自己的情感和情緒。你已經(jīng)15歲了，上初中的年齡，有自己的主見和獨立的思想。在父母眼里，你們是永遠長不大的孩子，殊不知父母也是需要“成長的”，更需要你們的“陪伴”和幫助。試著與父母來一次平等、真誠的溝通。雖然你們是親子關(guān)系，但在“人”這個層面上是平等的，帶著情感表達你的觀點和感受，同時也聆聽他們的觀點和感受，不是指責、抱怨，有不是“控訴”，是“直接表達”。
目的是為了達成觀點一致：讓他們知道你已經(jīng)長大，你希望得到他們的尊重、信任、理解、認同。通過溝通，也能理解父母的行為和目的，在彼此能力范圍內(nèi)，滿足各自的需求。平時也可以給自己準備一本心情日記，記錄自己的心情預報，保持一份“覺察”，讓自己很好的“感知到”自己。你并不孤獨，這個年齡，正是在更進一步探索自己是誰的階段，同時對老師、父母對你們的信任、尊重需求更多。父母也是第一次做父母，給自己機會，也給他們機會。和父母一起實現(xiàn)成長。
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