年前，一些報(bào)刊的編輯部組織專家評(píng)選出了2021年度十大流行語或網(wǎng)絡(luò)流行語，雙減、碳達(dá)峰碳中和、野性消費(fèi)、破防、雞娃、躺平、元宇宙、卷/內(nèi)卷、躺平、破防、cmo（負(fù)面情緒）、yyds（永遠(yuǎn)的神）、社恐/社牛等被多次收錄到不同版本的“十大”之中。今天我們選取其中部分“熱詞”，來聊聊它們背后蘊(yùn)藏的心理問題，并請(qǐng)心理專家為大家提供應(yīng)對(duì)之策。躺平：本質(zhì)是對(duì)抗焦慮和壓力“躺平”指一種不作為、不反抗、不努力的生活態(tài)度。其實(shí)許多喊著躺平的年輕人，并未真正“躺平”，他們只是在用自嘲的方式反抗當(dāng)今巨大的生活壓力、高度的“內(nèi)卷”競爭?！疤善阶濉逼鋵?shí)從未相信“躺平”能“贏”，今天的“躺平”只不過是為明天更好地奮斗而養(yǎng)精蓄銳，大家生活、工作都有目標(biāo)，只是通過外在形式上的“喪”——“什么都不想干”、“干脆躺平算了”來放松緊繃的精神。心理學(xué)上，類似這種應(yīng)對(duì)壓力的態(tài)度，叫“防御性悲觀主義”，這類人“凡事先往壞處想”，把悲觀當(dāng)成是一種管理焦慮的策略，往往通過運(yùn)用“降低期望”“防災(zāi)演練”等做法，把關(guān)注的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到防患未然之上，來消除心中的慌亂不安，并預(yù)防危機(jī)的發(fā)生；故意地把注意力集中在所有可能會(huì)變?cè)愕氖虑樯?，并以此為?dòng)力來努力做到更好。這也是一種成功的應(yīng)對(duì)策略。建議：“要花卷兒，不要內(nèi)卷；要躺贏，不要躺平?！边@是清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長彭凱平送給2021屆畢業(yè)生的一句話。試著用兩種方法緩解壓力或許比“躺平”更有用：——掌控感。不要非等到自己認(rèn)為的完美時(shí)間、掌握了所有技能，才開始行動(dòng)，即使做得不夠好，但隨著事情的推進(jìn)發(fā)展，你還可以及時(shí)改進(jìn)?！c合作伙伴一起應(yīng)對(duì)。增強(qiáng)與他人互動(dòng)、彼此相互支持幫助，比如生活中找到志趣相投的伙伴，一起騎行、跑步，或者參與救助流浪小動(dòng)物、關(guān)注環(huán)保的公益組織等，在團(tuán)體的合作互動(dòng)中會(huì)找到自己的價(jià)值，得到伙伴的關(guān)注支持，這都有利于焦慮的緩解。（心理咨詢師-何林蔚）Emo：適度自戀緩解負(fù)面情緒emo 的全稱是 Emotional Hardcore ，意思是情緒上來了。一般主要指一些負(fù)面情緒，如悲傷/傷春悲秋、抑郁、失望等，在深夜容易被激發(fā)?！跋矀摹⑴瓊?、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，當(dāng)情緒變化時(shí)，往往伴隨著生理變化。適當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒能讓自己更好的向前走，但若過度emo，易讓人崩潰，若一直處于一個(gè)極度沮喪的狀態(tài)，只會(huì)讓自己陷入彷徨與懷疑。建議：推薦三個(gè)負(fù)面情緒的解決方法：——學(xué)會(huì)適度的自戀。有時(shí)適度的自戀并不是一件壞事，反而是一種積極的自我肯定，讓人幸福感爆棚，感到生活充實(shí)自在。因此在生活中要多尋找自己的優(yōu)點(diǎn)，多肯定自我。——用看書、跑步轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。當(dāng)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，可以進(jìn)行思維阻斷訓(xùn)練，如進(jìn)行看書、跑步、聽音樂等行動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，從而達(dá)到阻斷負(fù)面情緒的效果。——用“疑惑十字符”多角度思考。它是一個(gè)四象限坐標(biāo)軸，橫軸的左端指“生活中的失敗”，右端指“生活中的成功”，縱軸的上端指“有很多缺點(diǎn)和錯(cuò)誤”，底部指“沒有任何缺點(diǎn)和錯(cuò)誤”。遇事時(shí)，可以全面通盤考慮，多角度、全面理解事實(shí)，適當(dāng)量化各種因素，把它們放入坐標(biāo)軸內(nèi)，找到正向積極的一面。（河南省精神衛(wèi)生中心-郭田榮）雞娃：給自己和孩子多點(diǎn)“糖”近年來，升學(xué)競爭十分激烈， 為了不輸在起跑線，上不少家長逼迫孩子大量補(bǔ)習(xí)，“努力拼搏”。這種近乎瘋狂的養(yǎng)育方式被調(diào)侃為是在“給孩子打雞血”，簡稱“雞娃”。家長“雞娃”的原因主要是兩種，一是攀比心理，不少父母不想讓孩子輸在起跑線上，所以會(huì)拿孩子跟別人家的孩子攀比。但人生是一場馬拉松，所以不必在意起跑線。教育的目的是充實(shí)自己，不是碾壓別人。眼界決定境界，如果心里只有比較，眼里只有競爭，那么一輩子都會(huì)無法自拔。其次，對(duì)孩子要求過高其實(shí)是父母自己過度期待的內(nèi)化與投射。不少家長潛意識(shí)里將孩子當(dāng)成是自己的成績單，將個(gè)人價(jià)值與孩子聯(lián)系在一起，把孩子看作夢想的延續(xù)。建議：多給自己和孩子加點(diǎn)“糖”。——學(xué)會(huì)給自己“糖”。那些活得過度焦慮的媽媽往往最符合傳統(tǒng)意義上的“好媽媽”：自己的生活消費(fèi)總是撿最便宜的，為孩子上輔導(dǎo)班卻一擲千金，在雞娃這件事上盡職盡責(zé)。要改變這種理念，學(xué)會(huì)做一個(gè)“懶媽媽”、快樂而非完美的媽媽。不要包辦孩子的事情，媽媽都值得及時(shí)去滿足自己，買個(gè)花，喝杯奶茶，享有獨(dú)自的時(shí)光或者是學(xué)習(xí)課程等等。只有媽媽滋養(yǎng)了自己，才有力量和好心情帶給家人。——多給孩子加點(diǎn)“糖”。每個(gè)孩子都有他的成長規(guī)律和節(jié)奏，孩子每天的生活需要有點(diǎn)“糖”。這個(gè)糖有可能是小伙伴一起玩耍時(shí)的喜悅，有可能是課外閱讀中令人印象深刻的故事，也有可能是爸爸媽媽一起做某件事情帶來的溫馨感。雖然這些不能獲得更高分?jǐn)?shù)，但這種感受卻會(huì)落在孩子的心里，滋養(yǎng)孩子一生。（心理咨詢師-茗荷）野性消費(fèi)：留意感官營銷等消費(fèi)陷阱野性消費(fèi)是指不受約束的消費(fèi)。毋庸置疑，“買買買”是可帶來幸福感的，不論是沖動(dòng)消費(fèi)的一時(shí)快感，還是精打細(xì)算的勤儉持家，金錢無論是從物質(zhì)還是精神層面，都充當(dāng)了生活中不可或缺的角色。但在消費(fèi)時(shí)，不能盲目，避免陷入商家“圈套”。消費(fèi)心理學(xué)認(rèn)為，消費(fèi)者在決策過程中并非是理性的，而是常受各種環(huán)境因素的影響。其中包含很多心理規(guī)律和現(xiàn)象，比如感官營銷：聲音、光線、氣味等都會(huì)影響購物行為；心理賬戶；人們會(huì)以不同的態(tài)度對(duì)待不同的支出和收益，從而做出不同的決策和行為等。建議：消費(fèi)之前盡量保持理性，以自己的真正需求為出發(fā)點(diǎn)，杜絕“買買買”成癮，可以嘗試以下做法：——購物前做明確的購物清單，并嚴(yán)格執(zhí)行。用幾天時(shí)間給自己想買的東西分類后，再?zèng)Q定是否要買：我想要但我不需要的；我可能需要的；我真的需要的。——轉(zhuǎn)移注意力。 讓自己更忙一些，減少逛街和瀏覽購物平臺(tái)的時(shí)間?！B(yǎng)成記賬的習(xí)慣。經(jīng)常統(tǒng)計(jì)最近的花費(fèi)，并客觀分析其合理性。也可以找一個(gè)成熟、克制力強(qiáng)的小伙伴時(shí)刻監(jiān)督自己?！牡羲百徫锏牧?xí)慣。購物確實(shí)能緩解某時(shí)刻的焦慮情緒，但不建議在睡前保持亢奮的購物狀態(tài)，影響正常作息。因?yàn)椴徽撌悄姆N情緒，睡前劇烈的腦力活動(dòng)已經(jīng)使大腦處于工作和興奮的狀態(tài)。（杭州市第一人民醫(yī)院臨床心理科副主任-張海生）來源/大眾衛(wèi)生報(bào)編輯/廖蕓卿審簽/喬虹監(jiān)制/席淑君?推薦閱讀?