阿哥丶WLy
RM指的是每組重量的極限次數(shù)。1RM代表這組做一個(gè)就會(huì)竭力的重量次數(shù)。5RM代表一組做5個(gè)竭力的重量次數(shù)。在健身領(lǐng)域，“RM”是一個(gè)帶有單位性質(zhì)的詞語(yǔ)，用于描述訓(xùn)練時(shí)應(yīng)選擇的重量是怎樣一個(gè)度。
1-5RM的訓(xùn)練強(qiáng)度是指一組能做1-5個(gè)竭力的重量訓(xùn)練，主要針對(duì)肌肉的絕對(duì)力量的練習(xí)。
6-10RM的訓(xùn)練強(qiáng)度是指一組能做6-10個(gè)竭力的重量訓(xùn)練，主要是對(duì)肌肉的力量和肌肉的體積圍度增大的練習(xí)
10-15RM的訓(xùn)練強(qiáng)度是指一組能做10-15個(gè)竭力的重量訓(xùn)練，主要是針對(duì)肌肉的體積圍度增大和肌肉耐力的練習(xí)
30RM的訓(xùn)練強(qiáng)度是指一組能做30個(gè)竭力的重量訓(xùn)練，主要是針對(duì)肌肉的分離度還有耐力的練習(xí)。
擴(kuò)展資料
“RM”是一個(gè)相對(duì)于訓(xùn)練者自身的一個(gè)重量選擇標(biāo)準(zhǔn)的表述方式，但同時(shí)有些時(shí)候RM也還兼顧表述了每組次數(shù)，這種時(shí)候往往是訓(xùn)練者的計(jì)劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xKG的重量直接練x次，因而我們可能聽(tīng)到有健友以這樣的方式描述他的訓(xùn)練計(jì)劃。
之所以出現(xiàn)RM的概念，就是因?yàn)榻?jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，并不是每次練到力竭都是有效果的。重量與次數(shù)（以及組數(shù)）的選擇，對(duì)于訓(xùn)練結(jié)果有著顯著影響。用簡(jiǎn)單的表述就是：“大重量，少次數(shù)”的訓(xùn)練方式偏向于增加肌肉力量和體積；“小重量，多次數(shù)”的訓(xùn)練方式偏向于增強(qiáng)耐力，降低體脂。
參考資料：百度百科-rm
團(tuán)子888888
健身練12-20RM的意思就是最多能重復(fù)12-20次的重量，不代表KG。
RM是英文“repetition maximum” 的縮寫(xiě)，中文譯義是“最大重復(fù)值”。就是練習(xí)者在某個(gè)負(fù)重重量下，做某個(gè)練習(xí)動(dòng)作連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)，即為這個(gè)動(dòng)作、這個(gè)重量的RM。
之所以出現(xiàn)RM的概念，就是因?yàn)榻?jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，并不是每次練到力竭都是有效果的。重量與次數(shù)（以及組數(shù)）的選擇，對(duì)于訓(xùn)練結(jié)果有著顯著影響。
擴(kuò)展資料：
RM的選擇與訓(xùn)練效果之間的關(guān)系：
1、1-4RM主要是訓(xùn)練絕對(duì)肌力和體積。
2、6-12RM主要是訓(xùn)練肌肉體積。
3、15-20RM主要是訓(xùn)練小肌群體積和增強(qiáng)肌肉線條與彈性。
4、30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強(qiáng)心肺功能的效果。
參考資料來(lái)源：百度百科-rm
追夢(mèng)的風(fēng)箏123
練習(xí)第二天會(huì)更好，因?yàn)槿绻氵€沒(méi)有完全恢復(fù)體力，那么你就不能有精力完成每天訓(xùn)練一個(gè)嚴(yán)重的金額，你不練了一天的儀器可以伸展韌帶，練練腿（* ^ __ ^ *）
開(kāi)著拖拉機(jī)飚車
“RM”代表“能夠重復(fù)練習(xí)某次的最大重量”，或“最多只能重復(fù)練習(xí)某的重量”。
1-5RM主要是訓(xùn)練絕對(duì)肌力和體積；
6-10RM主要是訓(xùn)練肌肉體積；
10-15RM主要是訓(xùn)練小肌群體積和增強(qiáng)肌肉線條與彈性；
30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強(qiáng)心肺功能的效果。
擴(kuò)展資料：
RM術(shù)語(yǔ)的作用：
1、由于無(wú)氧訓(xùn)練的參照體系大多都是以訓(xùn)練者本人為主，所以我們?cè)谧鼋∩矸矫鎸I(yè)性的討論時(shí)，用RM作為重量單位來(lái)討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來(lái)討論更具廣泛性。
2、有了RM，處于相同目標(biāo)的計(jì)劃對(duì)于不同的個(gè)人，就有了共同的探討區(qū)域，比如一個(gè)體重72kg的健友，他彎舉6RM的重量是30kg，而另一個(gè)體重60kg的健友彎舉6RM的重量是12kg，雖然舉起的絕對(duì)重量不同，但由于都基于RM溝通，還是可以無(wú)障礙的交流重量選擇、組數(shù)安排等心得。
參考資料來(lái)源：百度百科-rm（健美術(shù)語(yǔ)）
吃得圓圓的
RM指的是每組重量的極限次數(shù)。1RM代表這組你做一個(gè)就會(huì)竭力的重量次數(shù)。5RM代表一組做5個(gè)竭力的重量次數(shù)。1-5RM的訓(xùn)練強(qiáng)度是指一組能做1-5個(gè)竭力的重量訓(xùn)練，主要針對(duì)肌肉的絕對(duì)力量的練習(xí)。6-10RM的訓(xùn)練強(qiáng)度是指一組能做6-10個(gè)竭力的重量訓(xùn)練，主要是對(duì)肌肉的力量和肌肉的體積圍度增大的練習(xí)10-15RM的訓(xùn)練強(qiáng)度是指一組能做10-15個(gè)竭力的重量訓(xùn)練，主要是針對(duì)肌肉的體積圍度增大和肌肉耐力的練習(xí)30RM的訓(xùn)練強(qiáng)度是指一組能做30個(gè)竭力的重量訓(xùn)練，主要是針對(duì)肌肉的分離度還有耐力的練習(xí)。
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