第十一課 養(yǎng)成良好習(xí)慣 1 關(guān)于考試 考試可以讓你安下心來，整合所有學(xué)過的知識，靜下心來把知識過一遍是很重要的，我們考試的目標(biāo)是讓你回顧并掌握知識 2 行為 沒有比成功本身對成功更好的催化劑（Nothing breeds success like success） “那些行為超越其智慧的人，他們的智慧將恒久” 如果我們只是參加課程，從認(rèn)知水平上理解它，即便有靈光乍現(xiàn)的時(shí)刻、有突破，也不會發(fā)生什么改變，除非我們的行為跟上了。為什么？因?yàn)槲覀兪紫人茉炝?xí)慣，然后習(xí)慣再反過來塑造我們 只有我們隨著時(shí)間改變習(xí)慣，開始做點(diǎn)什么，比如，強(qiáng)迫自己做些事，解決些問題，或者開始做感恩的訓(xùn)練、定期寫感謝信，開始做運(yùn)動（研究已經(jīng)證實(shí)，運(yùn)動是最有力的干預(yù)，來解決焦慮、沮喪以及多動癥） 必須要使行為與態(tài)度同時(shí)改變 “要改變?nèi)松壽E，就要從兩種基本方法中選擇，其一，你可以指引你的能量及注意力，用其整理思想，集中精神，鞏固力量，釋放情感以及想象樂觀結(jié)果，從而使你最終獲得自信，鼓起勇氣，下定決心，做出承諾，獲得充分的激勵去做你需要做的事；其二，你也可以直接去做(you can just do it) 有時(shí)候說起來容易，做起來難 做出行動本身和所有前期準(zhǔn)備有一樣的效果，或者效果更好，能形成良性循環(huán) 最佳不適區(qū) 我們可以尋找改變的途徑或方法，伴隨緊張的連續(xù)統(tǒng)一體的行為改變(behavioral change along the continuum of tension)，我們大多數(shù)人在大多數(shù)時(shí)候都蜷縮于舒適區(qū)，這很好，但是，當(dāng)我們處于舒適區(qū)時(shí)，很少發(fā)生改變，當(dāng)跳出舒適區(qū)，就到了拉伸區(qū)(strech zone)，也就是最佳不適區(qū)，這就是改變實(shí)際發(fā)生的地方，再越過這個(gè)就是恐慌區(qū)(panic zone)，此時(shí)，我們就有了焦慮和困擾，這通常是不健康的區(qū)域，對改變來說不健康，因?yàn)檫@時(shí)通常我們就會回到原來的狀態(tài) 打個(gè)比方，舒適區(qū)就像是結(jié)冰的水，拉伸區(qū)就是流動的水，恐慌區(qū)就是沸騰的水，非常躁動，但難以控制，并且十分危險(xiǎn)，一般最好呆在拉伸區(qū)里 流動(flow)就是當(dāng)你受到適度的刺激，適度的緊張，當(dāng)你做的事或者別的什么，既不會太難也不會太簡單 拉伸自己，但不要過度 逐漸走出舒適區(qū)，每次拉伸一點(diǎn)點(diǎn)，然后逐漸增加，這是改變的健康方式 但有些時(shí)候，我們必須要進(jìn)入恐慌區(qū)，因?yàn)橛行〇|西無法或者幾乎不可能逐漸的改變，比如戒癮 通常都要很突然，然后我們就處于沸騰的區(qū)域，就處在恐慌區(qū)，時(shí)常都是這樣，所以我們才需要幫助，在此時(shí)我們需要有人抓緊我們，安慰我們，保護(hù)我們，因?yàn)檫@是個(gè)如此反復(fù)無常的地帶，并且十分危險(xiǎn) 大多數(shù)情況下，改變并不是與態(tài)度改變，或與內(nèi)在的（或理解或認(rèn)知）相關(guān)聯(lián)的行為改變，一定會存在著行動偏向(It wasn't behavioral change associated with the attitudinal change or with the insides or understanding or recognition. There has to be a bias for action.) 關(guān)于行動偏向，舉幾個(gè)例子： 為了增加自信，我們得冒險(xiǎn)，而不是通過說一下或者想一下，或者站在鏡子前對自己說"我非常自信，我有自尊，我很棒，很好，很偉大……”這都不夠 我們?nèi)绾卧谏钪袦p輕壓力，簡單點(diǎn)說就是少做點(diǎn)事，而不是多做點(diǎn)，我們下周會講到這個(gè)，我們會講到為什么少做點(diǎn)事，其實(shí)不僅會帶來更多的幸福感，也會帶來更大的成功、更多創(chuàng)造力以及生產(chǎn)力 要借由感恩走出陰影，創(chuàng)造更多積極的通道，逐漸成為積極者，這需要時(shí)間，不是一夜之間的事 但好的一面是，當(dāng)我們害怕時(shí)，當(dāng)我們覺得難以采取特定行動時(shí)，我們可以運(yùn)用內(nèi)部模擬器 就像我告訴你們的一樣，為講座做準(zhǔn)備，看到我自己在我的腦海中進(jìn)行這件事，我的大腦并不知道在真實(shí)和想象之間有什么區(qū)別，逐漸地我就變得更自信了（不再害怕在眾人面前講話了） 問題：“我沒有足夠的自律（self-discipline）來實(shí)現(xiàn)改變怎么辦？” 壞消息是，你不會獲得更多的自律，你現(xiàn)在擁有的就是全部（因?yàn)樽月墒怯邢薜模? 絕大多數(shù)人都認(rèn)為他們需要并且想要更加自律，認(rèn)為他們現(xiàn)有的自律不夠 幾乎所有人都無法得到更多自律，事實(shí)就是這樣，這就是壞消息 好消息是，更多的自律事實(shí)上并不重要，不管是對于成功或是幸福感，就算以你現(xiàn)有的自律，你也可以，變得更成功、更幸福 怎么做呢？將你的注意力從自律轉(zhuǎn)向例行公事(rituals) 《精力管理》(Jim Loehr, Tony Schwartz) 他們所說的本質(zhì)上是一種思維轉(zhuǎn)換（a paradigm shift），就是我們要停止試圖得到更多的自律，因?yàn)樽月杀旧韺τ诔晒Ατ谛腋?、對于改變來說是不夠的，正是由于人們依賴于自律來獲得改變，許多組織及個(gè)人的嘗試改變的努力才失敗了 一項(xiàng)有趣的研究： 甜菜根組顯著的比巧克力餅干組堅(jiān)持得更久 這是因?yàn)榍煽肆︼灨山M，已經(jīng)用自律阻止自己吃餅干了，他們已經(jīng)用了那份自律，等他們?nèi)⒓诱嬲脑囼?yàn)時(shí)，他們就幾乎不剩什么自律了，而那個(gè)試驗(yàn)需要大量的自律 這個(gè)研究告訴我們的是，我們都只有有限的自律，問題在于我們將它用在了哪里 運(yùn)動員的一天，基本都由例行公事組成，而從外界看來，他們似乎有很高水平的自律，有時(shí)甚至是非常驚人的，但事實(shí)上，這些是例行公事 “建立例行公事需要定義精確的行為，并在特定的時(shí)間執(zhí)行它們，以深深扎根的價(jià)值觀為動力” 比如對于我來說，鍛煉身體是深深扎根在我心中的價(jià)值觀，我每周跑三次步，每次30到40分鐘，然后做些伸展練習(xí)；我知道瑜伽和冥想對我有多重要，這對我來說是例行公事；我每次來講課，每次站在公眾面前之前，我都會去跑步，因?yàn)檫@可以緩解壓力，這能幫助我 我和我妻子每個(gè)月定期約會 我定期寫感謝信 我們也有例行的全家一起吃的晚餐——每周五的晚餐，都要全家人一起吃，這是件很好的例行公事，每周我們都能聚一聚，因?yàn)榧彝ξ覀儊碚f是重要的價(jià)值觀 有時(shí)候因?yàn)槁眯谢蛘邉e的原因打破了例行公事，那就之后再補(bǔ)上 還有一些反面的例行公事，如三小時(shí)不查看郵件 如果看看那些偉大的藝術(shù)家，不管是海明威或是達(dá)芬奇，他們生活中都有例行公事，比如說“早上7點(diǎn)到10點(diǎn)，無論如何我都要寫作”，“晚上6點(diǎn)到10點(diǎn)，我要畫畫”，正是因?yàn)檫@些例行公事，他們才能創(chuàng)造，因?yàn)槟菢铀麄兙湍軐Ｗ⒂谥黝}，而不是萬千使他們分心的事物——“也許我該干點(diǎn)兒別的，有些讓我分心的東西……”，“不，有例行公事在，我現(xiàn)在就該干這個(gè)”，幾乎無意識的就去做，就像我們刷牙一樣。一旦他們開始專注，就有了空間，有了創(chuàng)造的空間 現(xiàn)在關(guān)鍵在于給自己時(shí)間來建立例行公事 保持例行公事需要一定的自律，但并不多，建立例行公事需要大量自律，因?yàn)槲覀儠r(shí)常會回到舊習(xí)慣 只是改變交疊雙手的方式這樣小的改變，都會覺得不舒服，那要改變那些我們養(yǎng)成了許多年、對我們的生活更重要的習(xí)慣，會有多么難呢？要改變它們非常困難，這需要時(shí)間 《精力管理》中說改變習(xí)慣需要30天（當(dāng)然要看改變的習(xí)慣是什么） 給自己30天開始學(xué)會感恩，給自己30天來建立經(jīng)常鍛煉的例行公事 關(guān)鍵是每30天內(nèi)不要建立超過兩件例行公式，因?yàn)榻⒗泄?，需要大量自律，而我們的自律是有限的，這也就是為什么我們今天列出十項(xiàng)想要做出的改變，但最終什么也沒變，因?yàn)槲覀冞^度消耗的自律最終崩潰了 開始一項(xiàng)例行公事，需要大量自律，但一旦開始，當(dāng)一個(gè)月后它已成為習(xí)慣，已經(jīng)銘心刻骨，神經(jīng)通道已經(jīng)建立時(shí)，我們就可以建立下一件例行公事了 “逐步的改變好過雄心勃勃的失敗，成功建立在成功之上” “你需要小的成功，然后逐漸積累成最終的成功” “唯有長期堅(jiān)持和熟悉，方能使事情變得容易，通過訓(xùn)練，我們可以改變，可以重塑自我” 只有當(dāng)我意識到我的自律是有限的這個(gè)事實(shí)之后，直到我明白人類本性，本性就應(yīng)該被遵循，那時(shí)我才真正開始變得高效率，因?yàn)樵谀侵笪医⒘撕芏嘈碌睦泄? 例行公事非常重要且有意義，它是做出持久改變的唯一方法 3 認(rèn)知(cognition) （1）漸進(jìn)式的認(rèn)知改變 認(rèn)知重建 詮釋(interpretation)是一種神經(jīng)通路 如果我像個(gè)消極者一樣詮釋世界，我大腦里的神經(jīng)通路就會是消極的，生活中的體驗(yàn)，我就會消極地j進(jìn)行詮釋它們，然后隨著時(shí)間不斷加強(qiáng) 如果我是個(gè)積極者，對相同的經(jīng)歷，就會有非常不同的詮釋，因?yàn)槲掖竽X中的神經(jīng)通路是非常不同的 我們?nèi)绾卧忈尳?jīng)歷是有不同結(jié)果的 同卵雙胞胎研究 同樣的經(jīng)歷、同樣的基因、同樣的生長環(huán)境 迥然相異的詮釋，一個(gè)延續(xù)了他兒時(shí)的地獄，另一個(gè)則創(chuàng)造了天堂，都是因?yàn)樵忈尩牟煌? 應(yīng)該怎么做？我別無選擇，我就是這樣長大的，那就是“榜樣”，被動的受害者如是說 另一個(gè)則是，我不要變成這樣，我不要像我父親那樣 “你認(rèn)識我父親的，你知道我經(jīng)歷了怎樣的童年，你還想讓我變成怎么樣呢？” “你認(rèn)識我父親的，你知道我是怎么長大的？你知道他對我們做了什么？你還想讓我變成怎么樣呢？我知道他對我們的傷害有多深，你還想讓我變成他那樣嗎？” 幸福沒有捷徑，寄希望于找到捷徑通常導(dǎo)致更多的不快樂 舉幾個(gè)認(rèn)知重建的例子 Tomaka的研究，關(guān)于我們將活動視為挑戰(zhàn)還是威脅，因?yàn)閷ν环N活動，我們可以從認(rèn)知上重建對其的理解 我大學(xué)時(shí)經(jīng)歷了很多焦慮，我不想再過那樣的生活了，也許我應(yīng)該去其他地方，然而我回過頭來說，“好吧，哈佛不是對我的冷靜心態(tài)的威脅，相反我要把它當(dāng)成一次挑戰(zhàn)，這挑戰(zhàn)變得很明確，我在日記里這樣寫，明確的想過并寫下來，‘我博士的六年里目標(biāo)是要保持冷靜’，因?yàn)槲覍ψ约赫f，‘如果我能在哈佛保持冷靜，就可以在任何地方保持冷靜’，然后我朝著這個(gè)目標(biāo)努力，非常努力，這確實(shí)變成了挑戰(zhàn)，而正是這個(gè)改變使我從在這里的研究生經(jīng)歷獲得了更多，即便遇到困難，各種各樣的挫折、失敗以及焦慮，但總體來說，還是很好的經(jīng)歷 在去一家我非常想進(jìn)的公司面試前，我非常焦慮，然后我對它進(jìn)行了認(rèn)知重建，我說“好吧，這確實(shí)讓人很焦慮，‘準(zhǔn)許自己為人’，把它當(dāng)成一次挑戰(zhàn)，我有這么好的機(jī)會能和這么棒的公司、這么棒的人對話，我一定得好好珍惜”。將它從威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)、轉(zhuǎn)化為機(jī)會，這對我起了極大的影響 Schachter和Singer在60年代早期做的實(shí)驗(yàn)：給參與實(shí)驗(yàn)的人注射腎上腺素，但受試者以為打的只是維生素c，他們被安排去做一些問卷 a 問卷里有很刺激性的題目，一個(gè)人故意暴跳如雷，被注射了腎上腺素的人比沒有注射的人憤怒得多：受試者看到自己的機(jī)體非常興奮，而他們將這種興奮詮釋為“我一定是太憤怒了”，然后他們確實(shí)變得更憤怒了，比原本應(yīng)該憤怒的程度更高 b 問卷里沒有刺激性的題目，一個(gè)人搖起了呼啦圈，大家都開始發(fā)笑，而被注射了腎上腺素的人，笑得更瘋狂，比對照組快樂多了，也就是說他們把機(jī)體的興奮詮釋為“我一定是太開心了”，而他們確實(shí)變得更開心了 由于詮釋的不同，這個(gè)試驗(yàn)中，對某種生理癥狀的詮釋，決定了他們的感覺，愉悅或是憤怒，因?yàn)樗鼈兎浅Ｏ嗨疲瑑烧叨忌婕澳I上腺素的急劇升高（焦慮或興奮，也十分相似吧？） 同一個(gè)游戲被冠以不同的名字：“社區(qū)游戲”和“街頭游戲”，參加前者的人更傾向于合作，參加后者的人更傾向于兇狠而具競爭性 如何表述一個(gè)境況會起到很大的作用（因?yàn)楸硎鰰绊懺忈專? 威脅還是機(jī)會，也許也正是如此，我們?nèi)绾伪硎鰶Q定了有所區(qū)別 如何提高志愿者精神？ 使人們重新審視志愿者工作，不要把它當(dāng)成義務(wù)、我們必須做的事，為什么不能將它視為一種榮幸呢？我很榮幸能幫助別人，這確實(shí)是種榮幸，還記得對善良的研究嗎？幸福的最大來源之一是給予和幫助 如果人們這樣重新審視，他們就會更愿意做志愿者 這對撫養(yǎng)孩子有意義，對教育也有意義，對社會整體都有意義 對情感關(guān)系的理解，大多數(shù)人覺得情感關(guān)系的重要之處在于我們可以得到認(rèn)可，有人能在背后做支柱，這在我們的關(guān)系中確實(shí)是重要的，得到認(rèn)可很重要，在任何關(guān)系中都是如此 但我們要說的是，如果我們想要長期的、成功的、健康的、有激情的關(guān)系，那首要目標(biāo)、最基本的目標(biāo)是通過關(guān)系被了解 也就是說，你想著的是“我的伙伴如何才能更了解我呢？”當(dāng)然了，要循序漸進(jìn)，在第一次約會上，你肯定不會想說出所有秘密，要循序漸進(jìn)的、慢慢的敞開心扉 能夠逐漸逐漸敞開心扉的夫婦更能夠維持他們的關(guān)系以及激情 對于學(xué)生也一樣適用，我剛開始教書時(shí)，我非常希望得到學(xué)生們的認(rèn)可，我如何能使學(xué)生覺得我是個(gè)好老師呢？我希望他們喜歡我，這對每個(gè)人來說都很重要，我們都希望被喜歡，但當(dāng)我轉(zhuǎn)換注意力，是的，我仍然希望被喜歡，但我主要的注意力在于我希望學(xué)生了解我，我希望他們了解我對這世界最有興趣和激情的事物，這確實(shí)改變了我很多，不再是得到認(rèn)可，也就是說變得完美，而是作為一個(gè)人被了解，而這實(shí)際上大大促進(jìn)了我的教學(xué)，我也更喜歡教課了，因?yàn)槲覀冎g的關(guān)系不再有那么大的壓力，不管是什么關(guān)系，只要我們抱著被了解的愿望，重在表達(dá)而非給人好印象(expressing rather than impressing)，我們會如釋重負(fù)，而更好的是，這使得一段關(guān)系更健康 我們?nèi)绾卫斫馐?？視它為絆腳石？災(zāi)難？還是作為一次機(jī)會？或成長的經(jīng)歷？這都會有很大的區(qū)別 酒店服務(wù)員試驗(yàn) 對實(shí)驗(yàn)組說“你們所做的工作實(shí)際上就是種鍛煉”，兩個(gè)月后，她們的血壓、血脂、體重都明顯下降，她們的自尊心上升，沮喪程度下降，焦慮(anxiety)水平下降，精力(energy)水平上升 唯一的區(qū)別在于觀念，她們可能工作得更努力了，我們不得而知，可能只是心理作用，我們不得而知，但事實(shí)是由于她們重新審視了自己的經(jīng)歷，重建了對它的認(rèn)識，從“我每天必須清掃30間房間”到“這是種鍛煉，這對我有好處”，這就是區(qū)別所在，既是生理上的，也是心理上的 （2）突發(fā)式的認(rèn)知改變(the Eureka experience，the ah ha moment, the insight) 對于這種體驗(yàn)人們有很多誤解，因?yàn)槿藗兌加X得這種頓悟是突然產(chǎn)生的，但其實(shí)不是，這是一整個(gè)過程： a 潛移默化(immersion, preparation) 這個(gè)過程從潛移默化開始，這是我們?yōu)轭D悟準(zhǔn)備的時(shí)候，是我們學(xué)習(xí)的時(shí)候 Howard Gardner做了許多研究，關(guān)于全世界的成功人士，他發(fā)現(xiàn)，一般來說，對于那些在某個(gè)領(lǐng)域成為專家、在某個(gè)領(lǐng)域具有創(chuàng)造力的人，他們都會下至少十年的苦功夫——這就是準(zhǔn)備，這就是你將自己沉浸于那事物之中 如貝多芬，他使自己沉浸于當(dāng)時(shí)的音樂，沿襲它、學(xué)習(xí)它，然后許多年之后，就能獨(dú)創(chuàng)自己的風(fēng)格、具有創(chuàng)造力，以及改變整個(gè)音樂領(lǐng)域，作為浪漫主義音樂第一人 在你成為某專家或具有創(chuàng)造力之前，都要做大量的準(zhǔn)備，才會有頓悟的一刻 b 孵化(incubation) 在所有具創(chuàng)造力的人身上都可見：在你將自己沉浸于事物中之后，你什么也不做，你就是浸泡于其中(You just allow it to marinate) 比如，我們許多好點(diǎn)子都出現(xiàn)在洗澡的時(shí)候，這并不是巧合。阿基米德在泡澡時(shí)有了偉大的想法也不是巧合 莫扎特曾經(jīng)每天花好幾個(gè)小時(shí)，在薩爾茲堡晃蕩，然后突然他就頓悟了，他說“我突然能聽到交響樂”，突然他聽到了所有 莎士比亞會花很多時(shí)間駕著馬車，到處晃蕩，然后突然頓悟“故事就應(yīng)該是這樣的”，然后他就可以去寫 孵化是非常非常重要的 “我可以用9個(gè)月完成一年的工作，但不能用12個(gè)月”——JP摩根 他知道休息對于創(chuàng)造力的重要性。當(dāng)今的商業(yè)精英、領(lǐng)導(dǎo)們都休息得不夠，因?yàn)槲覀冇X得這是在浪費(fèi)時(shí)間，我們認(rèn)為如果只是坐著什么事也不干，我們就確實(shí)什么事也沒干，但不是的，思想在工作，并且思想需要這樣才能獲得頓悟 事實(shí)上，領(lǐng)導(dǎo)者比任何人都需要休息，因?yàn)樗麄冃枰獎?chuàng)造力，他們需要思考公司的未來、機(jī)構(gòu)的未來適當(dāng)休息是無價(jià)的，不只是對記憶力，對于創(chuàng)造力也是一樣 我作為顧問時(shí)做過一件事，就是我會安排一段沒有日程安排的時(shí)間，我們就出去玩，而時(shí)常在短短半小時(shí)或一小時(shí)內(nèi)，他們的各種各樣的點(diǎn)子就會冒出來，為什么？因?yàn)樗麄兊谝淮斡袝r(shí)間思考 我們常常一覺醒來就想到解決辦法，這并非巧合，因?yàn)闈撘庾R正在活動(Because subconscious mind is making connections then.) c 頓悟 (the eureka experience, the ah ha moment) “你必須有是有個(gè)私人空間，或者一天特定的時(shí)間段，此時(shí)你不知道今早報(bào)紙上講什么，不知道你的朋友是誰，不知道欠了別人什么，不知道別人欠你什么，這才是你能夠靜下心體會到、感覺到你是誰，以及可能是誰的時(shí)候，這才是創(chuàng)造力孵化的時(shí)候，一開始你可能發(fā)現(xiàn)什么都沒有，但如果你有一個(gè)這樣神圣的時(shí)候，并且好好利用它，奇跡終將會發(fā)生”——Joseph Campbell 很經(jīng)常，就是在這孵化的時(shí)間里，在這些休息時(shí)間里，在這你有機(jī)會反思(reflect)自己的時(shí)間里，不管是寫論文，還是出去玩、聽音樂，靈光乍現(xiàn)的時(shí)刻通常都出現(xiàn)在此時(shí) 這個(gè)過程中，要理解的很重要的一點(diǎn)是，你必須經(jīng)過準(zhǔn)備和孵化才能達(dá)到頓悟的時(shí)刻，換句話說，必須要有前戲，才能進(jìn)入下一步 d 評估(evaluation) 很多主意、很多頓悟的體驗(yàn)最終都沒起作用，因此評估非常重要 “這是個(gè)好主意嗎？會有用嗎？”，“這確實(shí)是個(gè)好故事嗎？”，“這確實(shí)可以作為哲學(xué)命題嗎？”，“這是個(gè)好的商業(yè)計(jì)劃嗎？這會是下一個(gè)facebook嗎？或者這只是我凌晨三點(diǎn)想到的、有人已經(jīng)做過，或者根本不會成功的主意？” “你明天還會愛我嗎？這會是持久的愛情嗎？” e 詳細(xì)闡明(elaborate, write out) 詳細(xì)闡明那些主意，你要寫出來，把交響曲寫出來，把那個(gè)命題寫出來，你這是要制定出商業(yè)計(jì)劃 我教這堂課就經(jīng)歷了這整個(gè)過程： 從準(zhǔn)備開始，即使我之前做了充足的準(zhǔn)備，我學(xué)過兩遍基本知識，和Pillip Stone教授一起教學(xué)，我是他的助教，兩次助教，即便我學(xué)了很多年社會心理學(xué)，我會花時(shí)間將自己沉浸于積極心理學(xué)的材料中，我讀了非常厚的積極心理學(xué)手冊，我讀了成百上千的學(xué)術(shù)文獻(xiàn) 然后我就抽出點(diǎn)時(shí)間，在那段時(shí)間我談?wù)摲e極心理學(xué)，但我不對此下太多功夫，我和我妻子聊，和教授聊，和我哥哥聊，正是這時(shí)，靈光一現(xiàn)，正是這時(shí)我頓悟了，我說“這門課就應(yīng)該是這樣組織的，這就是那個(gè)螺旋”，然后我想到了PPEO 之后我就對其進(jìn)行評估，我評估自身，我通過和他人交流來評估，看看它是不是真的有用 然后我坐下來，花很多很多的時(shí)間(spent hours and hours and hours)把課的內(nèi)容寫出來，我的每堂課都寫了出來——這就是詳細(xì)闡明 （顯然我沒有照本宣科，但在準(zhǔn)備時(shí)，在我準(zhǔn)備上課時(shí)，我確實(shí)會看幾遍） 這就是創(chuàng)造的過程，不管是準(zhǔn)備一門課，或者運(yùn)作一個(gè)機(jī)構(gòu)，寫本好書，或者發(fā)展一段良好的關(guān)系