我們應(yīng)該都聽過一句話：明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。而它說得就是，今日事今日畢，不要總想著拖到明日。否則，欠下的事情越來越多。 但對(duì)于大多數(shù)人來說，這句話只不過用嘴巴念幾遍而已，腦子里卻沒有任何想要改變的想法。 不得不說，“拖延”已然成為影響現(xiàn)代人做事效率的根本原因之一。為此，如果我們想要有所改變，就必須采取一些措施來戰(zhàn)勝它。 在豆瓣里就有一個(gè)拖延癥互助自救團(tuán)體，名叫“戰(zhàn)拖心理成長會(huì)”（簡稱戰(zhàn)拖會(huì)）。后來，這個(gè)團(tuán)體慢慢發(fā)展成為由專業(yè)心理人員、成功克服拖延癥的海內(nèi)外人士組成，意在為那些具有拖延癥的人提供一定的心理幫助。 為了更好地解決大家的拖延問題，戰(zhàn)拖會(huì)的小組成員特地翻譯了美國著名心理治療專家威廉·克瑙斯的著作《終結(jié)拖延癥》。 這本書不會(huì)只告訴你“再多花點(diǎn)時(shí)間，你一定能克服拖延”這類空話，而是運(yùn)用行之有效的心理學(xué)方法，幫你搞定拖延。 “拖延”的英文名為procrastination，其中pro意為“向前”，crastinus意為“明天”。所以，“拖延”也叫做將事情推遲到明天。 但是，拖延不單單只是將事情推遲到以后再做的問題，而是一旦你養(yǎng)成了拖延的習(xí)慣，就很容易分不清事情的主次，耽誤許多重要的事情。 就比如你今天最重要的事情就是寫出一篇稿子來，但你坐在書桌前不是先打開電腦，而是想著先去泡杯茶或咖啡。 等到你再次坐在書桌前，你又突然想到了一件事，于是打開手機(jī)刷啊刷，不知不覺就到了中午。 吃完午飯你想著再來個(gè)午覺吧，等到睡飽了又吃會(huì)水果，接著活動(dòng)一會(huì)吃晚飯，再看看娛樂節(jié)目。 眼看今天就沒有時(shí)間寫文章了，于是你決定，干脆放到明天再寫吧。 說不定接下來的狀況就是，明天又拖到了后天，后天又拖到了大后天。一拖就拖了很久，再也不想寫了。 具有拖延習(xí)慣的人都有一個(gè)特點(diǎn)，那就是越拖延越焦慮，越焦慮越不想行動(dòng)。 隨著次數(shù)的累積，不禁就給自己貼上了“我就是拖延者”的標(biāo)簽。要知道，貼上這種標(biāo)簽只會(huì)讓你在拖延的路上越走越遠(yuǎn)。 所以，對(duì)于具有拖延習(xí)慣的人來說，不要隨便給自己貼上“我是拖延者”這種標(biāo)簽。 畢竟，拖延只不過是你的一種選擇罷了，你并不是天生就具有拖延的習(xí)慣。你要相信，只要運(yùn)用一定的方法，就能幫你擺脫拖延這個(gè)習(xí)慣。 從大多數(shù)人的拖延行為來看，拖延的種類大概可以分為這幾種： 拖延的這些人往往具有這兩類心理，一類是過分追求完美主義，另一類則是有著焦慮心理。 追求完美主義的人是什么樣的呢？ 舉個(gè)例子：假設(shè)你想報(bào)一個(gè)寫作培訓(xùn)班，但你遲遲不報(bào)。原因就在于你想到寫作班老師肯定會(huì)要求你把文筆練好、把邏輯表達(dá)清楚、多搜集素材等等。于是，你想著先自己練習(xí)這些，等完全準(zhǔn)備好再去報(bào)班。 像這種就是典型的追求完美主義的心理。 而焦慮心理則是，你一件事還未做成，就害怕失敗，害怕被批評(píng)。 上司要求你完成一項(xiàng)有難度的任務(wù)，你怕領(lǐng)導(dǎo)不滿意最后的結(jié)果，就選擇性地做那些輕松上手的事。就這樣一直逃避這個(gè)任務(wù)往后拖，拖到最后期限才不得已去完成。 要知道，造成這種情況的原因，就是因?yàn)槲覀兊拇竽X設(shè)定了自動(dòng)拖延的程序。 這也就表明了，當(dāng)我們面對(duì)一件事時(shí)，我們的舊腦會(huì)立馬活躍起來，告訴我們?nèi)プ瞿羌p松的事。 這也就造成了我們?cè)诿鎸?duì)壓力、焦慮時(shí)，習(xí)慣性地選擇拖延，去做那些能讓我們感覺舒適的事。 所以說，由于我們大腦的天性，加上追求完美于、過度焦慮的心理，才造成了我們?cè)诤芏嘀匾虑樯系耐涎印? 的確，拖延在某種程度上表明了自控力與意志力的欠缺。如果我們連拖延都解決不了，何談時(shí)間管理？ 對(duì)此，我們可以嘗試一套三管齊下的綜合方法，徹底終結(jié)拖延癥。 1、認(rèn)知方法：改變拖延思維 具有拖延行為的人往往都會(huì)有一種自我傾注視角，其意思就是你的所有感受都是以別人為標(biāo)準(zhǔn)，你為你在別人的眼中形象是否完美而感到擔(dān)心。 而我們要做的就是將這種自我傾注視角轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N自我觀察視角。 我們不要再去關(guān)注別人是如何看待我們的，而是時(shí)刻關(guān)注自己的感受如何，在這種感受中得出相應(yīng)的推論，并付出理智的行動(dòng)，從而在行動(dòng)中學(xué)習(xí)新知識(shí)，再不斷地反饋。 就比如對(duì)于那種有“自設(shè)障礙思維”的人來說，一件事還未做，就開始設(shè)想各種糟糕的結(jié)果，如“我做不好被罵怎么辦？”、“失敗了別人看不起我怎么辦？”等等，自己就把自己嚇退了。 正確的做法就是將焦點(diǎn)放在自己對(duì)這件事的感受上，告訴自己如果不這么做，結(jié)果也許會(huì)更糟糕。 我們只有先將思維改變，才能讓接下來的一切行動(dòng)更加順利。 2、情緒方法：鍛煉情緒的忍耐力 想必大多數(shù)人選擇拖延，就是因?yàn)橐患陆o自己帶來了某種負(fù)面的情緒。然而這也是人之常情，畢竟我們的大腦天生就具有懶惰性，違背天性，當(dāng)然會(huì)引起不適。 但如果你想克服拖延，那就必須鍛煉出對(duì)情緒的忍耐力。 首先，我們需要識(shí)別所要對(duì)抗的不適是什么，也就是當(dāng)下致使你拖延的根本原因是什么？ 其次，問問自己做這件事的目的是什么？想實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)？預(yù)計(jì)多久？為此你必須要怎么做？ 最后，在你明確以上兩個(gè)步驟后，就請(qǐng)?jiān)囍萑踢@份壓力，以積極行動(dòng)對(duì)應(yīng)想要逃避的行為。 我們可以給自己制定個(gè)每天待辦事項(xiàng)，列出1-5項(xiàng)就行了，列的太多容易造成心理壓力。在每一個(gè)待辦事項(xiàng)的后面再緊跟著一欄：是否有分心行為。 接下來就可以根據(jù)每個(gè)事項(xiàng)列出具體的完成步驟，每完成一項(xiàng)就可以在上面打個(gè)勾，一天下來檢查復(fù)盤。 對(duì)于重度拖延的人來說，也許一次性完成一項(xiàng)任務(wù)有點(diǎn)困難，那么這一類人就可以使用“五分鐘計(jì)劃”。 就是規(guī)定自己第一個(gè)五分鐘做什么事情，然后再?zèng)Q定第二個(gè)五分鐘做什么事情，慢慢累加任務(wù)量。 如果你想強(qiáng)化完成一項(xiàng)任務(wù)的喜悅感，那你就可以在一件完成的事情后，緊跟著做一件喜歡的事。 就比如，我們可以在寫完一篇文章后，用手機(jī)看會(huì)自己喜歡的博主的小視頻。只不過，一定要記住時(shí)間別太長，看完就繼續(xù)投入下一項(xiàng)任務(wù)當(dāng)中去。 曾任麥肯錫日本公司董事長的大前研一先生說過：“不要反復(fù)下決心告訴自己下次一定不會(huì)拖延，因?yàn)槌烁淖儠r(shí)間分配、改變居住環(huán)境以及改變交往人群這三種方法，其余的方法是無法改變一個(gè)人的?！? 而威廉·克瑙斯在本書《終結(jié)拖延癥》中提出的這套，認(rèn)知、情緒、行為三管齊下的方法，就是在幫助我們最大限度利用好時(shí)間分配，從而擺脫拖延的困擾。 其實(shí)，拖延并不可怕，可怕的是我們屈于拖延的束縛。 如果我們從現(xiàn)在開始就改變拖延思維，鍛煉情緒忍耐力以及積極行動(dòng)堅(jiān)持到底，相信定能實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)，成為理想中的自己。