減肥的寶寶們很多有這樣的體會，剛開始減肥時，效果很好，體重是唰唰往下掉?？蓽p了一段時間，體重竟然卡住不動了，即使吃再少，動更多，體重一動不動……偶爾還會小小的反彈一下。如果你也有過上面這些情況，那么恭喜你，遇到了傳說中的減肥平臺期。怎樣盡快度過平臺期，讓自己的減肥重新回到正軌呢？首先了解平臺期平臺期是每一個減肥人都會有的，只是每個人時間長短不一樣，有些人可能只有一周，但有些人會有兩三個月。減肥平臺期意味著你在一段時間內(nèi)，即使付出比以往更艱辛的努力，體重依然不會發(fā)生多大改變。很多沒恒心的減肥者就是這樣敗下陣來。說真的，每天大汗淋漓減肥后，看到體重秤上一成不變的數(shù)字確實很崩潰。如果你不想你的減肥努力付諸東流，那么你應(yīng)該繼續(xù)堅持減肥，不放棄不泄氣，還要建立這樣的認(rèn)知——平臺期是身體的一種自我保護(hù)模式減肥平臺期是指減肥過程中，體重是階梯式下降，身體所產(chǎn)生的避免體重缺失過快的一種人體自我保護(hù)機制；減肥平臺期也是體脂平衡調(diào)節(jié)點調(diào)節(jié)的最佳時期，這個階段體重不會下降，是塑形及緊致肌膚的最佳階段，可增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入及適當(dāng)運動；避免運動量過大或者節(jié)食嚴(yán)重減肥的時候出現(xiàn)減肥平臺期是正常的，但不科學(xué)的減肥方法會使減肥平臺期頻繁出現(xiàn)，而且時間較長，這樣出現(xiàn)的瓶頸期，想突破它，難度會加大。不要因為平臺期而強行增加運動量或減少食量，因為這樣只會讓身體感受更大的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而延長平臺期的時間。再來搞定平臺期有了基本了解之后，我們就來說說，平臺期我們到底要怎么搞定它！一般進(jìn)入平臺期都是被動進(jìn)入，這樣時間的長短就不能控制！如果你想快速的度過平臺期，建議主動進(jìn)入會更好，至少可以控制平臺期的時間長短，有什么是讓自己能控制減肥節(jié)奏更好的呢！什么時候進(jìn)入平臺期好呢？主要看你現(xiàn)在的減肥進(jìn)度，正常來說一個月減的體重應(yīng)該是你現(xiàn)在體重的5%-8%（例如：你現(xiàn)在160斤，那這個月減的重量就不能超過12斤，如果超過了這個重量，對身體就會有負(fù)擔(dān)）。這樣就會出現(xiàn)二種情況：1、一個月過去了，體重下降了這么多，那下個月就一定要主動進(jìn)入平臺期，不要等身體反應(yīng)過來，產(chǎn)生自我保護(hù)，那平臺期就會很長，主動進(jìn)入平臺期一周，讓身體休息一下，同時適應(yīng)目前的脂肪率，一周后再減，就會好很多，體重也能降下去。2、減肥前期，體重下降很快，一周就降了6-7斤，這時你就要注意了，第二周要馬上主動進(jìn)入平臺期，讓身體休息，調(diào)整。如果你只看到眼前的速度，不讓身體休息，那身體就會自我保護(hù)，脂肪不再代謝，體重就不下降了，還會維持很長時間，這就是被動進(jìn)入了。所以體重下降速度過快時，一定要主動進(jìn)入，防止減肥期間平臺期過長。很多人看到自己體重下不去，以為方法不對努力白費，于是干脆來極端的方法—吃更少或者干脆節(jié)食。殊不知這種極端行為只會讓身體的新陳代謝降更低，肌肉消耗加劇，形成易胖體質(zhì)，以后想瘦就更艱難了。其實到了平臺期，我們的飲食量和之前的差不多就可以了，只是食物需要調(diào)整一下：1、平臺期特膳用111的使用方法，即每天晚上1袋；2、增加膳食纖維的攝入量，蔬菜調(diào)整為菠菜、芹菜、黑木耳、海帶等；3、水果調(diào)整為西柚、獼猴桃、草莓、蘋果等；4、增加蛋白質(zhì)食物，肉類調(diào)整為魚肉、蝦等白肉，特別是雞胸肉；小食多選擇無糖豆?jié){；5、把玉米、燕麥、地瓜、雜豆等取代部分精米、白面；6、多喝水，每天喝1-2杯檸檬水?？蓭椭涌煨玛惔x，并且有助于減肥期間代謝物的排出。7、平臺期水分容易滯留，飲食盡量清淡，少油鹽；不能一味節(jié)食，在減肥時，你長期進(jìn)行一種或兩種運動，身體會適應(yīng)，當(dāng)動作熟練后，消耗的熱量也會變少，減肥效果自然打折扣。這時，你需要改變一下運動習(xí)慣、增加運動強度、轉(zhuǎn)換運動方式等改變身體對之前運動的適應(yīng)性。通過提高運動次數(shù)、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。?如果你習(xí)慣一周做三次的有氧運動，例如跑步、騎車、跳有氧操等，不妨改為一周4次；?如果你現(xiàn)在的有氧運動時間是30分鐘，可以把它延長到40分鐘；?如果你平時做力量訓(xùn)練的組間休息時間是1分鐘，可以減少到30秒左右。?增加抗阻力訓(xùn)練，提高新陳代謝，增強身體燃燒脂肪的能力。如多舉幾次啞鈴，多做一些俯臥撐等。?練習(xí)瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，對突破減肥平臺期大有幫助。減肥是一門科學(xué)，需要系統(tǒng)的指導(dǎo)，如果覺得有困難，體重管理師給您一對一指導(dǎo)哦，有想分享你的減肥經(jīng)歷的，在下方評論留言。