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        nixiaoyanzz
        首頁 > 職業(yè)資格證 > 健康管理師每日一餐

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        肖小月半仔

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        1、按日常活動的身體活動類別①職業(yè)性身體活動;②交通往來身體活動;③家務(wù)性身體活動;④業(yè)余休閑身體活動。2、按能量代謝的身體活動類別身體活動、根據(jù)肌肉活動的能量來自無氧代謝還是有氧代謝,分為有氧代謝運動和無氧代謝運動,簡稱有氧運動和無氧運動。3、按生理功能和運動方式的身體活動類別①柔韌性活動(伸展性活動);②強壯肌肉活動;③平衡性活動;④健骨運動;⑤高強度間歇訓(xùn)練。4、絕對強度的衡量物理負(fù)荷測定稱為絕對強度,通常以單位時間能量消耗量衡量(每千克體重每分鐘耗氧量)有氧運動常用的指標(biāo)是代謝當(dāng)量,是指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平,單位梅脫。代謝當(dāng)量1梅脫(MET)=3.5ml/kg/min (每公斤體重每分鐘耗氧量)= 1.05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時耗能量)= 3個千步當(dāng)量身體活動強度分為高強度、中等強度、低強度、靜態(tài)行為四個等級。靜態(tài)行為是指坐躺姿勢的閱讀、看電視、使用手機、電腦等電子產(chǎn)品的活動。5、相對強度的衡量(1)最大心率百分比,一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%~75%時身體活動水平達(dá)到了中等強度,①粗略計算最大心率=220-年齡。②適用于所有年齡段和體能的的成年人群的最大心率計算公式為:207-0.7×年齡。(2)伯格量表:按照主觀疲勞程度分級(6-20分級)。中等強度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。將主觀疲勞程度6作為最低水平,20作為最高水平。6、制定個體活動計劃應(yīng)包括的內(nèi)容①收集基本信息;②確定身體活動目標(biāo)量;③活動形式;④活動強度和時間;⑤活動進(jìn)度。7、身體活動的健康益處①強度:中等強度身體活動可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險和病死率。②時間:每天30min中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分。③堅持:身體活動的健康效益有賴于長期堅持。④健康效益:每周150min中強度或75min高強度可以增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、控制不健康體重的增加等。⑤過多靜態(tài)行為:越是缺乏中高強度身體活動者,過多靜態(tài)行為的危害更為顯著。8、單純性肥胖的運動處方要點①干預(yù)目標(biāo):增加能量消耗、減控體重,保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪,改善循環(huán)、呼吸,代謝調(diào)節(jié)功能。②運動總量目標(biāo):每周300min中強度運動或150min高強度運動,建議循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)。③推薦3~6個月誒減重5%~10%,大約每個月1~2kg為宜。④合理膳食,每日減少500~1000kcal的能量攝入,每周至少150min的中強度運動。9、2型糖尿病患者身體活動的注意事項①血糖>16.7mmol/L應(yīng)禁忌大強度耐力運動。②出現(xiàn)嚴(yán)重和增生性視網(wǎng)膜病變時,應(yīng)避免大強度的運動、中高負(fù)荷、抗阻力運動,沖擊用力和爆發(fā)用力。③血糖控制不穩(wěn)定,血糖大于16.7mmol/L并合并酮癥,合并視網(wǎng)膜病變,出血或感染不穩(wěn)定心絞痛時應(yīng)盡禁忌各種運動。④增加運動量和強度時應(yīng)合理安排進(jìn)度,運動傷害風(fēng)險低的患者,一般需要1-2個月逐步達(dá)到目標(biāo)運動量和強度;風(fēng)險較高的患者則需要至少3-6個月。⑤運動低血糖的預(yù)防。⑥運動時的足部保護(hù)。10、原發(fā)性高血壓患者的注意事項首要關(guān)注的問題是心腦血管以外,還應(yīng)特別注意:①β-受體阻滯劑影響運動中的心率反應(yīng),應(yīng)采用RPE(運動感覺量表)等指標(biāo)綜合判斷運動強度。②α2-受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物,可誘發(fā)運動后低血壓,因此須延長運動后的放松過程,并緩慢提高運動強度。③利尿劑可誘發(fā)低鉀,使發(fā)生心律失常的風(fēng)險增加,應(yīng)酌情適量補鉀。④血壓上限為收縮壓220mmHg,舒張壓105mmHg,應(yīng)當(dāng)停止運動。⑤抗阻力訓(xùn)練時應(yīng)采用合理的呼吸模式,避免憋氣,特別是在用力時應(yīng)避免憋氣。⑥耐力運動作為治療方案的一部分時,要注意運動與降壓藥物的協(xié)同作用。為預(yù)防低血壓,必要時應(yīng)酌減用藥劑量。⑦濕熱天氣和運動中出汗多,應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)控和水的補充以上就是關(guān)于健康管理師??贾R點的相關(guān)分享,希望對大家有所幫助!想要了解更多健康管理師考試相關(guān)內(nèi)容,歡迎及時關(guān)注本平臺,小編將會及時發(fā)布最新資訊!

        健康管理師每日一餐

        345 評論(10)

        食尚峰匯

        健康管理是要控制自己的飲食,保證自己的健康,平時想要做好健康管理就要制定一個計劃表,把一天的安排都詳細(xì)記錄安排好自己的時間。

        115 評論(12)

        永遠(yuǎn)的懷念!

        健康管理師的能量消耗公式是:能量消耗量(kcal)=代謝當(dāng)量×小時×體重(kg)。健康管理師的報考推薦優(yōu)路教育,優(yōu)路教育提供職業(yè)教育,在線教育,教育方式多樣化,為廣大學(xué)子的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航?!军c擊在線咨詢問題】健康管理師的就業(yè)機遇是非常優(yōu)越的,這是一個朝陽產(chǎn)業(yè),我國13億多的人口,慢性病患病率高、老年化人群、亞健康群體龐大,人民健康意識增強,加上我國醫(yī)療體系向以健康管理為主的預(yù)防系統(tǒng)逐漸轉(zhuǎn)型,健康管理是實現(xiàn)人人健康的必然選擇途徑。“健康管理師”的主要職責(zé)是做健康教育,解決思想、觀念上的問題。健康管理的基本策略是生活方式管理、需求管理、疾病管理、災(zāi)難性病傷管理、殘疾管理和綜合的人群管理,通過評估和控制健康風(fēng)險,達(dá)到維護(hù)健康的目的。想要了解更多關(guān)于健康管理師的相關(guān)信息,推薦咨詢優(yōu)路教育。為了方便學(xué)員的學(xué)習(xí)和實操練習(xí),優(yōu)路教育也開發(fā)了面向?qū)W員的3D產(chǎn)品。在學(xué)習(xí)模式中,學(xué)員通過3D交互動畫進(jìn)行互動學(xué)習(xí),變被動學(xué)習(xí)為主動,使學(xué)習(xí)記憶效率更高;在考核模式中,學(xué)員通過仿真環(huán)境的測試,驗證學(xué)習(xí)成果,查漏補缺,提升學(xué)習(xí)體驗。學(xué)員端3D產(chǎn)品,切實解決學(xué)員的學(xué)習(xí)痛點,提升學(xué)員的學(xué)習(xí)體驗,也收獲了學(xué)員的認(rèn)可和好評。

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