盤(pán)腿瑜伽初級(jí)經(jīng)濟(jì)師
飛火+流螢
皖北一只老色
烈香杜鵑7366
幾乎每個(gè)女生都曾經(jīng)想過(guò)學(xué)瑜伽，不受天氣、地域限制，無(wú)論在健身室還是在家，只需一張瑜伽墊即可開(kāi)始瑜珈的旅程。外間瑜珈課程即使試堂也花上過(guò)百港幣，再加上現(xiàn)時(shí)疫情嚴(yán)峻，留在家中的瑜珈初學(xué)者不妨參考以下瑜珈初學(xué)動(dòng)作，嘗試一下瑜珈的滋味，才決定在疫情過(guò)后外出上瑜伽課！*瑜珈初學(xué)者必須小心每個(gè)動(dòng)作，先拉筋再開(kāi)展每個(gè)動(dòng)作，以防在過(guò)程中弄傷1、側(cè)三角伸展式瑜珈初學(xué)動(dòng)作之一側(cè)三角伸展式，用以拉伸背部的側(cè)身延展體式，適合初學(xué)者的瑜珈動(dòng)作。首先以山式立姿站立，雙腿跨開(kāi)，雙手提高至膊頭水平，將右腳彎曲至90 度，右手放到右腳處碰地，左手伸至頭部上方，與左腳連成一直線。功效：有助塑造大、小腿曲線，身型會(huì)變得修長(zhǎng)，亦能舒緩坐骨神經(jīng)痛2、戰(zhàn)士I戰(zhàn)士I是指英雄勇敢面對(duì)敵人，從以踏出步伐的動(dòng)作。首先雙腿打開(kāi)，距離約有腿長(zhǎng)最佳，左右腳腳掌慢慢轉(zhuǎn)向右方，吸氣時(shí)雙手舉高，與膊頭成一直線，掌心相對(duì)；呼氣時(shí)，上半身轉(zhuǎn)向至右方，及后右腳彎曲90度，左腳伸直，雙手往上伸直，停留5-10個(gè)呼吸。戰(zhàn)士I的難度不算高，也是其中一個(gè)非常適合初學(xué)者的瑜伽動(dòng)作。功效：提高髖關(guān)節(jié)柔軟度，穩(wěn)定下盤(pán)；可舒緩頸、肩、背部僵硬，同時(shí)能減少臀部脂肪提醒：心臟不好的不適用，亦不宜停留過(guò)久此體位3、展臂山式瑜珈初學(xué)推薦的動(dòng)作，由山式站立開(kāi)始，將雙手舉高，與膊頭成一直線，手掌相對(duì)或合起也可。功效：平穩(wěn)瑜珈初學(xué)者心情以及調(diào)整姿勢(shì)4、貓式比較常見(jiàn)的瑜珈初學(xué)動(dòng)作，用以調(diào)整呼吸，首先身體跪在墊上，身體靠前，利用雙手進(jìn)行支撐，大腿及小腿成直角，將背部拱起，配合吸氣及呼氣，呼氣時(shí)將收縮腹步。功效：伸展背部和雙肩，消除肚部多余脂肪，增進(jìn)呼吸機(jī)能5、下犬式瑜珈初學(xué)最常見(jiàn)的動(dòng)作之一，先跪在瑜珈墊上，雙手伸直向前放而手肘可幾乎碰到膝蓋，用力將身體撐高，手臂打直支撐，放松頸部讓頭自然垂下，手掌緊貼瑜珈墊。功效：消除腿部肌肉酸痛、伸展背部、強(qiáng)化胸部肌肉6、蝴蝶式瑜珈初學(xué)動(dòng)作之一，坐下時(shí)彎曲雙膝，雙腳腳板緊貼著，雙手捉實(shí)腳掌，將身體盡量靠近，保持背部挺直，維持約 30 秒至 1 分鐘后再慢慢坐直。功效：刺激骨盆、腹部和背部，增強(qiáng)血液循環(huán)；同樣能調(diào)理女性經(jīng)期，舒緩泌尿疾病不適7、眼鏡蛇式最能夠有效鍛練身體柔軟度的瑜珈初學(xué)動(dòng)作，面向地板躺在地板之上，雙腿伸直腳面貼地，掂腳尖，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，吸氣后雙手向地板推，逐漸伸直后盡量以恥骨貼地，保持約20秒。功效：暢通呼吸，讓胸部完全擴(kuò)足注意：脊椎不適的話建議先向醫(yī)生得到專(zhuān)業(yè)確認(rèn)才練習(xí)上述所介紹的動(dòng)作都是適合初學(xué)者的瑜珈動(dòng)作，初學(xué)瑜珈朋友們可以從這些動(dòng)作開(kāi)始，在家中嘗試練習(xí)。這些瑜珈動(dòng)作除了適合初學(xué)者外，有經(jīng)驗(yàn)的瑜珈愛(ài)好者亦可以多嘗試不同的動(dòng)作，鍛練身體不同部位的肌肉及柔軟度。
doubledennis
男性瑜伽的好處及作用 男性瑜伽的好處及作用？瑜珈作為時(shí)下最流行的健身項(xiàng)目備受關(guān)注，不過(guò)到瑜珈館里走一遭之后人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那里幾乎成了女性的天下。對(duì)瑜珈的誤解讓很多男性裹足不前，但事實(shí)上瑜珈并非是女性的項(xiàng)目，男性練瑜珈的好處可能更多跟著我來(lái)看看吧 男性瑜伽的好處及作用1 男性可能從瑜珈中獲益更多 男性練瑜珈首先就要破除這是一項(xiàng)女性運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤看法，瑜珈看上去動(dòng)作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高，但事實(shí)上瑜珈更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性的增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。 女性練瑜珈多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對(duì)自己做動(dòng)作時(shí)是否漂亮很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜珈的真諦。 瑜珈在初級(jí)階段時(shí)柔韌性很重要，可是越到難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的任務(wù)，所以國(guó)際級(jí)的瑜珈大師多半都是男性。 沒(méi)有時(shí)間、場(chǎng)地限制，更適合長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜珈 很多運(yùn)動(dòng)讓人難以堅(jiān)持的很大原因在于劇烈運(yùn)動(dòng)后無(wú)法完全放松，這樣生成的乳酸在身體中滯留下來(lái)，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的幾天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高點(diǎn)兒都難受。而瑜珈非常重視放松和呼吸的調(diào)節(jié)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松術(shù)，身體不會(huì)疲勞到讓運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的有害物質(zhì)無(wú)法排出的'地步。 瑜珈還是一項(xiàng)可以終身堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰膱?chǎng)地很小，沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進(jìn)行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。久坐的人腿部長(zhǎng)期沒(méi)有暢通的血流滋潤(rùn)，有害物質(zhì)不能排出，有益的物質(zhì)也不能流到身體的每個(gè)部分中去，才會(huì)引起一些病變。瑜珈的盤(pán)腿和很多的拉伸、擠壓動(dòng)作都會(huì)促進(jìn)血液的流通，緩解身體的緊張，所以對(duì)做案頭工作的人益處更多。像久坐電腦前出現(xiàn)的頸椎脊柱問(wèn)題、腸胃病，甚至血流不暢引起的脫發(fā)等等都能有相應(yīng)的調(diào)理作用。 男性瑜伽的好處及作用2 1、【頭倒立】 功效：促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。 2、【風(fēng)吹樹(shù)式變體】 功效：有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。 3、【側(cè)角伸展】 功效：有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。 4、【扭身祈禱式】 功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。 5、【單臂支撐式】 功效：腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。 6、【趾尖式】 功效：同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。 7、【雙手支撐雙蓮花】 功效、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。 8、【蝎子式】 功效：強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的控制能力，強(qiáng)化耐力和注意力。
芳菲七月
你好，按照每年的規(guī)律，人力和工商報(bào)考人數(shù)最多，工商通過(guò)率最高，考試難度稍低一些，人力還是有些難度的，商業(yè)不如工商報(bào)考的人多，工商有些計(jì)算題，如果單想評(píng)職稱(chēng)，那就工商。如果想為以后考慮，要看個(gè)人自身了。
Emily147303
瑜珈呼吸法 腹式呼吸法 1、身體放松，仰臥。 2、單手輕輕放在肚臍上。 3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時(shí)會(huì)感到手被腹部微微地抬起。 4、吐氣，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動(dòng)作將空氣呼出。 胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐著 2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會(huì)注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時(shí)，腹部會(huì)往脊椎方向收入。 3、吐氣，當(dāng)你吐氣時(shí)，肋骨會(huì)漸漸向下并往內(nèi)收。 完全（瑜珈）呼吸 1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個(gè)區(qū)域已飽滿時(shí)，接著開(kāi)始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度。 2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。 3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。 4、重復(fù)以上動(dòng)作，如此循環(huán)。 安靜時(shí)呼吸一次，可吸入500cc的空氣 完全呼吸時(shí)，可吸入3000cc~3500cc的空氣 差距相當(dāng)于平常7倍的呼吸量 完全呼吸的益處 珈的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進(jìn)血液的帶氧量，血液便會(huì)得到凈化。同時(shí)，身體的肺部組織也會(huì)更加強(qiáng)壯，進(jìn)而增加了人體對(duì)于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會(huì)有明顯的增長(zhǎng)，當(dāng)然，也會(huì)讓你整個(gè)人的氣色更添加紅潤(rùn)，在心靈層面上也變得更為清澈. 瑜伽呼吸法的目的，是通過(guò)各種不同的呼吸方法（根據(jù)個(gè)體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說(shuō)的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。 相反，如果呼吸有了問(wèn)題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響，大量毒素會(huì)蓄積在身體各部分，而成為致病之源。。（整個(gè)呼吸法的練習(xí)過(guò)程中都以盤(pán)腿坐姿為要，除非特殊說(shuō)明） 一 呼吸的分類(lèi) 1 從呼吸的部位來(lái)分： 基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。 胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺(jué)是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺(jué)全身都在起伏張縮。 唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 從呼吸的過(guò)程來(lái)分： 有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。 3 從呼吸的功用來(lái)分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。 二 呼吸法的配合 最重要的一點(diǎn)：練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達(dá)）來(lái)進(jìn)行。不然，呼吸帶來(lái)的身體內(nèi)的能量會(huì)變得混亂無(wú)序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對(duì)從學(xué)者個(gè)體的實(shí)際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和洞察能力。 基本的收束法介紹： 收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運(yùn)送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。 呼吸的收束法主要有三種： 1 下巴收束法：在呼吸的過(guò)程中始終以下巴抵住胸骨(與其說(shuō)是下巴向下抵胸部，不如說(shuō)是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。 2 會(huì)陰收束法：垂直收縮肛門(mén)與生殖器之間的中心部位，與此同時(shí)將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。 3 腹部收束法：一般是配合呼氣時(shí)進(jìn)行。通過(guò)橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷贿呄蛏弦?。感覺(jué)腹部完全凹扁下去
飄泊四方的狼
您好！ 瑜伽入門(mén)者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什么時(shí)候要吸氣？什么時(shí)候該吐氣？常隨老師口令又要注意動(dòng)作是否做錯(cuò)，又要留意呼吸對(duì)不對(duì)，弄得自己手忙腳亂?！ ∥?、吐的原則 原則1：展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣?！ ≡瓌t2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條?！ ≡瓌t3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩?！ ∫雷约旱臓顩r呼吸 對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)?！ ≌?qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
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