【導(dǎo)讀】想要快速通過2020年11月的健康管理師考試，首先要做的就是不能盲目的復(fù)習(xí)，計(jì)劃的制定很重要、考點(diǎn)的梳理是必要的，考點(diǎn)的練習(xí)也是非常重要的，當(dāng)然健康管理師考點(diǎn)還是比較多的，所以大家一定要善于進(jìn)行匯總學(xué)習(xí)，今天給大家?guī)淼氖?a href="/zhiye/6326/" target="_blank">2020年健康管理師11月考試考點(diǎn)：身體活動，接下來就一起學(xué)習(xí)一下。身體活動分類(一)按日?；顒臃诸?掌握)職業(yè)性身體活動、交通往來身體活動、家務(wù)性身體活動、業(yè)余休閑身體活動。(二)按能量代謝分類(了解)有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主、有節(jié)律、較長時間、能夠維持在一個穩(wěn)定狀況、以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動形式，也叫耐力運(yùn)動。無氧運(yùn)動：指以無氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動，因此，不能維持一個穩(wěn)定的狀態(tài)。(三)其他分類(了解)柔韌性活動(伸展性活動)：伸展性活動、瑜伽、太極;強(qiáng)壯肌肉活動：日常各種負(fù)重活動、舉啞鈴、俯臥撐等;平衡性活動：單腿站立站、倒著走、平衡板練習(xí)等;健骨活動：蹦、跳、舞蹈等;高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。身體活動的強(qiáng)度及其衡量(一)身體活動強(qiáng)度的常用指標(biāo)絕對強(qiáng)度(掌握)(1)常用指標(biāo)：代謝當(dāng)量(METs，也稱梅脫)(2)定義：是指相對于安靜休息時運(yùn)動的能量代謝水平，1METs相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗5ml的氧，或每公斤體重每分鐘消耗05千卡能量的活動強(qiáng)度。相對強(qiáng)度(了解)(1)主觀性的疲勞感，常用指標(biāo)為自覺運(yùn)動強(qiáng)度表(即伯格量表)，等級可分為輕、中、重三個水平。(2)客觀的心率水平、耗氧量等。(二)身體活動強(qiáng)度的衡量絕對強(qiáng)度的衡量(掌握)≥6METs，高強(qiáng)度活動;3～9METs，中等強(qiáng)度活動;6～9METs，低強(qiáng)度活動;0～5METs為靜態(tài)行為活動。相對強(qiáng)度的衡量(了解)。身體活動量的衡量國際通用的身體活動量衡量指標(biāo)(掌握，需要學(xué)會計(jì)算身體活動量)一般用梅脫·分鐘(METs·min)或梅脫·小時(hour)等于該活動強(qiáng)度(梅脫值)與持續(xù)時間(分鐘)的乘積。例：健康成人每天以4公里/小時的速度走路30分鐘，每周5天，計(jì)算公式為：每天走路的活動量(METs·min)=0MET x30min=90METs·min每周走路的活動量(METs·min)=90METs·min x5=450METs·千步當(dāng)量是為了便于我國居民估計(jì)和折算各類身體活動的活動量或能量消耗。1個千步當(dāng)量相當(dāng)于普通人中等速度(4千步/小時)步行10分鐘(約1千步)，即3梅脫x10分鐘=30METs·min的身體活動量。關(guān)于2020年健康管理師11月考試考點(diǎn)：身體活動，就給大家介紹到這里了，希望對大家能有所幫助，另外對于想要考健康管理師證書的考生，在報考之前，大家一定要對自己為什么考健康管理師、健康管理師是干什么工作的等等有關(guān)事項(xiàng)進(jìn)行全面了解，加油!