jimmy吉米吉米
1、按日?；顒拥纳眢w活動類別①職業(yè)性身體活動;②交通往來身體活動;③家務性身體活動;④業(yè)余休閑身體活動。2、按能量代謝的身體活動類別身體活動、根據肌肉活動的能量來自無氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝運動和無氧代謝運動，簡稱有氧運動和無氧運動。3、按生理功能和運動方式的身體活動類別①柔韌性活動(伸展性活動);②強壯肌肉活動;③平衡性活動;④健骨運動;⑤高強度間歇訓練。4、絕對強度的衡量物理負荷測定稱為絕對強度，通常以單位時間能量消耗量衡量(每千克體重每分鐘耗氧量)有氧運動常用的指標是代謝當量，是指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平，單位梅脫。代謝當量1梅脫(MET)=3.5ml/kg/min (每公斤體重每分鐘耗氧量)= 1.05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時耗能量)= 3個千步當量身體活動強度分為高強度、中等強度、低強度、靜態(tài)行為四個等級。靜態(tài)行為是指坐躺姿勢的閱讀、看電視、使用手機、電腦等電子產品的活動。5、相對強度的衡量(1)最大心率百分比，一般認為心率達到最大心率的60%～75%時身體活動水平達到了中等強度，①粗略計算最大心率=220-年齡。②適用于所有年齡段和體能的的成年人群的最大心率計算公式為：207-0.7×年齡。(2)伯格量表：按照主觀疲勞程度分級(6-20分級)。中等強度通常在11-14區(qū)間內。將主觀疲勞程度6作為最低水平，20作為最高水平。6、制定個體活動計劃應包括的內容①收集基本信息;②確定身體活動目標量;③活動形式;④活動強度和時間;⑤活動進度。7、身體活動的健康益處①強度：中等強度身體活動可以降低心血管病、糖尿病、結腸癌和乳腺癌等慢性病的風險和病死率。②時間：每天30min中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關癥預防作用證據充分。③堅持：身體活動的健康效益有賴于長期堅持。④健康效益：每周150min中強度或75min高強度可以增進心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、控制不健康體重的增加等。⑤過多靜態(tài)行為：越是缺乏中高強度身體活動者，過多靜態(tài)行為的危害更為顯著。8、單純性肥胖的運動處方要點①干預目標：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸，代謝調節(jié)功能。②運動總量目標：每周300min中強度運動或150min高強度運動，建議循序漸進逐漸達標。③推薦3～6個月誒減重5%～10%，大約每個月1～2kg為宜。④合理膳食，每日減少500～1000kcal的能量攝入，每周至少150min的中強度運動。9、2型糖尿病患者身體活動的注意事項①血糖>16.7mmol/L應禁忌大強度耐力運動。②出現(xiàn)嚴重和增生性視網膜病變時，應避免大強度的運動、中高負荷、抗阻力運動，沖擊用力和爆發(fā)用力。③血糖控制不穩(wěn)定，血糖大于16.7mmol/L并合并酮癥，合并視網膜病變，出血或感染不穩(wěn)定心絞痛時應盡禁忌各種運動。④增加運動量和強度時應合理安排進度，運動傷害風險低的患者，一般需要1-2個月逐步達到目標運動量和強度;風險較高的患者則需要至少3-6個月。⑤運動低血糖的預防。⑥運動時的足部保護。10、原發(fā)性高血壓患者的注意事項首要關注的問題是心腦血管以外，還應特別注意：①β-受體阻滯劑影響運動中的心率反應，應采用RPE(運動感覺量表)等指標綜合判斷運動強度。②α2-受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運動后低血壓，因此須延長運動后的放松過程，并緩慢提高運動強度。③利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風險增加，應酌情適量補鉀。④血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg，應當停止運動。⑤抗阻力訓練時應采用合理的呼吸模式，避免憋氣，特別是在用力時應避免憋氣。⑥耐力運動作為治療方案的一部分時，要注意運動與降壓藥物的協(xié)同作用。為預防低血壓，必要時應酌減用藥劑量。⑦濕熱天氣和運動中出汗多，應注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)控和水的補充以上就是關于健康管理師?？贾R點的相關分享，希望對大家有所幫助!想要了解更多健康管理師考試相關內容，歡迎及時關注本平臺，小編將會及時發(fā)布最新資訊! 
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