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            健康管理師常用的人體指標(biāo)
        
        
        
        
        
        
            
            
        
                
                
                
        
                
        
                
               
                
        
                    
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        • 默認(rèn)排序
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        yanrongsun
                  
              
              
              已采納  
          1、按日?；顒?dòng)的身體活動(dòng)類別①職業(yè)性身體活動(dòng);②交通往來(lái)身體活動(dòng);③家務(wù)性身體活動(dòng);④業(yè)余休閑身體活動(dòng)。2、按能量代謝的身體活動(dòng)類別身體活動(dòng)、根據(jù)肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自無(wú)氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。3、按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類別①柔韌性活動(dòng)(伸展性活動(dòng));②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng);③平衡性活動(dòng);④健骨運(yùn)動(dòng);⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。4、絕對(duì)強(qiáng)度的衡量物理負(fù)荷測(cè)定稱為絕對(duì)強(qiáng)度，通常以單位時(shí)間能量消耗量衡量(每千克體重每分鐘耗氧量)有氧運(yùn)動(dòng)常用的指標(biāo)是代謝當(dāng)量，是指相對(duì)于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，單位梅脫。代謝當(dāng)量1梅脫(MET)=3.5ml/kg/min (每公斤體重每分鐘耗氧量)= 1.05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時(shí)耗能量)= 3個(gè)千步當(dāng)量身體活動(dòng)強(qiáng)度分為高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、低強(qiáng)度、靜態(tài)行為四個(gè)等級(jí)。靜態(tài)行為是指坐躺姿勢(shì)的閱讀、看電視、使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動(dòng)。5、相對(duì)強(qiáng)度的衡量(1)最大心率百分比，一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí)身體活動(dòng)水平達(dá)到了中等強(qiáng)度，①粗略計(jì)算最大心率=220-年齡。②適用于所有年齡段和體能的的成年人群的最大心率計(jì)算公式為：207-0.7×年齡。(2)伯格量表：按照主觀疲勞程度分級(jí)(6-20分級(jí))。中等強(qiáng)度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。將主觀疲勞程度6作為最低水平，20作為最高水平。6、制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容①收集基本信息;②確定身體活動(dòng)目標(biāo)量;③活動(dòng)形式;④活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間;⑤活動(dòng)進(jìn)度。7、身體活動(dòng)的健康益處①?gòu)?qiáng)度：中等強(qiáng)度身體活動(dòng)可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)和病死率。②時(shí)間：每天30min中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分。③堅(jiān)持：身體活動(dòng)的健康效益有賴于長(zhǎng)期堅(jiān)持。④健康效益：每周150min中強(qiáng)度或75min高強(qiáng)度可以增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、控制不健康體重的增加等。⑤過(guò)多靜態(tài)行為：越是缺乏中高強(qiáng)度身體活動(dòng)者，過(guò)多靜態(tài)行為的危害更為顯著。8、單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)①干預(yù)目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸，代謝調(diào)節(jié)功能。②運(yùn)動(dòng)總量目標(biāo)：每周300min中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或150min高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)。③推薦3～6個(gè)月誒減重5%～10%，大約每個(gè)月1～2kg為宜。④合理膳食，每日減少500～1000kcal的能量攝入，每周至少150min的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。9、2型糖尿病患者身體活動(dòng)的注意事項(xiàng)①血糖>16.7mmol/L應(yīng)禁忌大強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)。②出現(xiàn)嚴(yán)重和增生性視網(wǎng)膜病變時(shí)，應(yīng)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、中高負(fù)荷、抗阻力運(yùn)動(dòng)，沖擊用力和爆發(fā)用力。③血糖控制不穩(wěn)定，血糖大于16.7mmol/L并合并酮癥，合并視網(wǎng)膜病變，出血或感染不穩(wěn)定心絞痛時(shí)應(yīng)盡禁忌各種運(yùn)動(dòng)。④增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度時(shí)應(yīng)合理安排進(jìn)度，運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)低的患者，一般需要1-2個(gè)月逐步達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度;風(fēng)險(xiǎn)較高的患者則需要至少3-6個(gè)月。⑤運(yùn)動(dòng)低血糖的預(yù)防。⑥運(yùn)動(dòng)時(shí)的足部保護(hù)。10、原發(fā)性高血壓患者的注意事項(xiàng)首要關(guān)注的問(wèn)題是心腦血管以外，還應(yīng)特別注意：①β-受體阻滯劑影響運(yùn)動(dòng)中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用RPE(運(yùn)動(dòng)感覺(jué)量表)等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。②α2-受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓，因此須延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后的放松過(guò)程，并緩慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。③利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀。④血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)。⑤抗阻力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用合理的呼吸模式，避免憋氣，特別是在用力時(shí)應(yīng)避免憋氣。⑥耐力運(yùn)動(dòng)作為治療方案的一部分時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)與降壓藥物的協(xié)同作用。為預(yù)防低血壓，必要時(shí)應(yīng)酌減用藥劑量。⑦濕熱天氣和運(yùn)動(dòng)中出汗多，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)控和水的補(bǔ)充以上就是關(guān)于健康管理師?？贾R(shí)點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對(duì)大家有所幫助!想要了解更多健康管理師考試相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)，小編將會(huì)及時(shí)發(fā)布最新資訊!      
        健康管理師常用的人體指標(biāo)
                    
              104      評(píng)論（14）        
            
                
                            
                
                    
        艱難之旅
                    
                
                
            
            
        健康管理師的能量消耗公式是：能量消耗量（kcal）=代謝當(dāng)量×小時(shí)×體重（kg）。健康管理師的報(bào)考推薦優(yōu)路教育，優(yōu)路教育提供職業(yè)教育，在線教育，教育方式多樣化，為廣大學(xué)子的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航?！军c(diǎn)擊在線咨詢問(wèn)題】健康管理師的就業(yè)機(jī)遇是非常優(yōu)越的，這是一個(gè)朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)，我國(guó)13億多的人口，慢性病患病率高、老年化人群、亞健康群體龐大，人民健康意識(shí)增強(qiáng)，加上我國(guó)醫(yī)療體系向以健康管理為主的預(yù)防系統(tǒng)逐漸轉(zhuǎn)型，健康管理是實(shí)現(xiàn)人人健康的必然選擇途徑?！敖】倒芾韼煛钡闹饕氊?zé)是做健康教育，解決思想、觀念上的問(wèn)題。健康管理的基本策略是生活方式管理、需求管理、疾病管理、災(zāi)難性病傷管理、殘疾管理和綜合的人群管理，通過(guò)評(píng)估和控制健康風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到維護(hù)健康的目的。想要了解更多關(guān)于健康管理師的相關(guān)信息，推薦咨詢優(yōu)路教育。為了方便學(xué)員的學(xué)習(xí)和實(shí)操練習(xí)，優(yōu)路教育也開(kāi)發(fā)了面向?qū)W員的3D產(chǎn)品。在學(xué)習(xí)模式中，學(xué)員通過(guò)3D交互動(dòng)畫(huà)進(jìn)行互動(dòng)學(xué)習(xí)，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)，使學(xué)習(xí)記憶效率更高；在考核模式中，學(xué)員通過(guò)仿真環(huán)境的測(cè)試，驗(yàn)證學(xué)習(xí)成果，查漏補(bǔ)缺，提升學(xué)習(xí)體驗(yàn)。學(xué)員端3D產(chǎn)品，切實(shí)解決學(xué)員的學(xué)習(xí)痛點(diǎn)，提升學(xué)員的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，也收獲了學(xué)員的認(rèn)可和好評(píng)。
            
                130        評(píng)論（14）            
            
                
                            
                
                    
        暗香微漾
                    
                
                
            
            
        1、健康管理概論2、營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)(7大營(yíng)養(yǎng)素、各類食物營(yíng)養(yǎng)、膳食指南、膳食平衡寶塔)3、健康相關(guān)產(chǎn)品的安全與衛(wèi)生(食品、飲用水、化妝品)4、身體活動(dòng)評(píng)價(jià)與干預(yù)(身體活動(dòng)測(cè)量、運(yùn)動(dòng)處方)5、心理學(xué)概論(心理健康與心理障礙、中老年人心理問(wèn)題與衛(wèi)生、心理評(píng)估)6、預(yù)防醫(yī)學(xué)概論(疾病預(yù)防和控制的策略、流行病學(xué)、統(tǒng)計(jì)學(xué)、循證醫(yī)學(xué))7、醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)和臨床相關(guān)知識(shí)(臨床醫(yī)學(xué)、體格測(cè)量、常用檢驗(yàn)指標(biāo)臨床意義、健康與疾病、藥物知識(shí)、家庭醫(yī)療器械)8、中醫(yī)學(xué)概論(中醫(yī)哲學(xué)、中醫(yī)基本特點(diǎn)、臟象學(xué)說(shuō)、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、病因病機(jī)、診法辯證、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)、中藥學(xué)、中醫(yī)養(yǎng)生預(yù)防與康復(fù)、常用保健中藥、中醫(yī)藥膳)9、健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與干預(yù)10、健康保險(xiǎn)和健康管理服務(wù)與營(yíng)銷11、健康信息收集與管理12、健康教育與健康促進(jìn)13、慢性非傳染性疾病的健康管理(糖尿病、高血壓、血脂異常、肥胖癥、高尿酸血癥與痛風(fēng)、冠心病、腦血管病、脂肪肝、骨質(zhì)疏松、慢性阻塞性肺疾病、惡性腫瘤)
            
                151        評(píng)論（14）            
            
                
                            
                
                    
        qianmian1015
                    
                
                
            
            
        回答

每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝（BMR）*行為代謝+食品熱效應(yīng)（TEF）?；A(chǔ)代謝（BMR）：是人體維持生存所必須的最低能量需要。占一天熱量消耗的60%-75%。行為代謝：分為運(yùn)動(dòng)與非運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)即為健身等活動(dòng)，非運(yùn)動(dòng)為上班、彎腰等行為。占一天熱量消耗的15%-30%。食物熱效應(yīng)：人在進(jìn)食過(guò)程中，咀嚼、消化吸收等行為促使能量消耗。占一天熱量消耗的10%。注意事項(xiàng)：根據(jù)活動(dòng)等級(jí)計(jì)算總代謝，久坐不動(dòng)的（一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)或者沒(méi)有運(yùn)動(dòng)）：卡路里 =  BMR × 1.2。少量運(yùn)動(dòng)（每周1-3天輕量運(yùn)動(dòng)）：卡路里 = BMR × 1.375。中等運(yùn)動(dòng)量（每周3-5天中等程度運(yùn)動(dòng)）：卡路里 =  BMR × 1.55。高運(yùn)動(dòng)量（每周6-7天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）：卡路里 = BMR × 1.725。超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：卡路里 =  BMR × 1.9。
            
                353        評(píng)論（12）            
                        
        
                                
                
               
    
                
                
        
                    
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