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        shirleycci
        首頁 > 職業(yè)資格證 > 代謝當(dāng)量健康管理師考題

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        高興兒88

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        2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點(diǎn):身體活動及其健康益處身體活動(physical activity,PA)指由于骨骼肌收縮引起機(jī)體能量消耗增加的所有活動。身體活動包括頻率(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)、時間(Timing)和類型(Type)四個基本要素,也就是FITT原則。另外還有身體活動量(Volume)和進(jìn)度(Progress),統(tǒng)稱為FITT-VP原則。身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病(也簡稱慢性病)的重要危險因素。身體活動可以有多種分類方法,簡述如下:1.按日常活動分類根據(jù)日常生活中身體活動的目的和時間分配,可分為職業(yè)性身體活動、交通往來身體活動、家務(wù)性身體活動和業(yè)余休閑身體活動四類。其中,職業(yè)性身體活動通常是指有勞動收入(如工資)的活動,包括家政服務(wù)等職業(yè)行為。業(yè)余休閑活動指上述三類目的之外的時間里從事的活動,可以是鍛煉,也可以是看電視、家務(wù)等活動。2.按能量代謝分類身體活動的本質(zhì)是肌肉收縮做功,運(yùn)動強(qiáng)度不同,穩(wěn)定維持在這一強(qiáng)度的運(yùn)動時間也不同,同時決定了肌肉活動的能量來自于無氧代謝、有氧代謝或有氧與無氧混合代謝。身體活動因此可分為有氧代謝運(yùn)動和無氧代謝運(yùn)動,簡稱有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。(1)有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動:有氧運(yùn)動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的有節(jié)律、較長時間、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動形式,也叫耐力運(yùn)動。有氧活動如以每小時4公里的中等速度步行、每小時12公里的速度騎自行車。(2)無氧運(yùn)動無氧運(yùn)動:無氧運(yùn)動是指以無氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動形式,一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動,因此,不能維持一個穩(wěn)定的狀態(tài)。100米短跑等幾乎全部為無氧代謝供能。無氧運(yùn)動也可發(fā)生在例如5000米長距離跑步等有氧運(yùn)動末期,也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。3.其他分類根據(jù)生理功能和運(yùn)動方式,身體活動還可以有以下類別:①柔韌性活動(伸展性活動) 指促進(jìn)提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性的活動。如各種伸展性活動、瑜伽、太極等。②強(qiáng)壯肌肉活動 指保持或增強(qiáng)肌肉力量、體積和耐力的活動。如日常各種負(fù)重活動、舉啞鈴、俯臥撐等。③平衡性活動 指利于保持姿勢的活動。如單腿站立站、倒著走、平衡板練習(xí)等都屬于平衡練習(xí)。強(qiáng)壯肌肉的核心練習(xí)和下肢練習(xí)也都可有助于提高平衡能力。④健骨運(yùn)動 作用于骨骼并產(chǎn)生了骨骼肌性和壓力性負(fù)荷的活動。這類活動可以改善骨結(jié)構(gòu)或骨密度,從而增加對于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活動屬于健骨運(yùn)動,同時也是屬于肌肉力量運(yùn)動。⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 包含大強(qiáng)度有氧運(yùn)動并間或短時間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動恢復(fù)期的組合型活動。目前尚缺乏明確的有氧運(yùn)動類型和強(qiáng)度建議,也缺乏明確的間歇周期時長的建議。身體活動強(qiáng)度的常用指標(biāo)身體活動強(qiáng)度分為絕對強(qiáng)度(也稱“物理強(qiáng)度”)和相對強(qiáng)度(也稱“生理強(qiáng)度”)兩類指標(biāo)。絕對強(qiáng)度>>據(jù)身體活動的絕對物理負(fù)荷量測定的強(qiáng)度水平,通常為普通健康成年人的某種運(yùn)動測定結(jié)果。常用指標(biāo)為代謝當(dāng)量(Metabolism equivalent,METs,也稱梅脫)。>>代謝當(dāng)量是指相對于安靜休息時運(yùn)動的能量代謝水平,1MET相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧。或每公斤體重每小時消耗1.05千卡(44千焦耳)能量的活動強(qiáng)度。代謝當(dāng)量是目前國際上反映運(yùn)動絕對強(qiáng)度的常用指標(biāo)。相對強(qiáng)度根據(jù)生理反應(yīng)情況測定的強(qiáng)度水平,包括:①主觀性的疲勞感,常用指標(biāo)為自覺運(yùn)動強(qiáng)度量表(即伯格(Borgs)量表Borg量表,也稱為RPE量)等級可以分為輕、中、重三個水平。②客觀的心率水平、耗氧量等。常用指標(biāo)為最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%VO2max)、靶心率等。運(yùn)動時的心率作為訓(xùn)練時運(yùn)動強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)稱為目標(biāo)心率或稱靶心率。以上是小編為大家整理的2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點(diǎn)的相關(guān)分享,希望以上內(nèi)容對廣大健康管理師考生們有幫助!更多健康管理師考試時間節(jié)點(diǎn)、備考技巧、考試干貨等內(nèi)容,歡迎及時在本平臺查看了解!

        代謝當(dāng)量健康管理師考題

        243 評論(13)

        高小果3

        1、血糖生成指數(shù):簡稱血糖指數(shù),指餐后不同食物血糖耐量曲線在基線內(nèi)面積與標(biāo)準(zhǔn)糖(葡萄糖)耐量面積之比。GI=(某食物在食后 2 小時血糖曲線下面積/相當(dāng)含量葡萄糖在食后 2 小時血糖曲線下面積)*100%2、體重與體質(zhì)指數(shù)(BMI):BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)3、體力活動能量消耗的計算方法:例:體重75kg,每小時4km的速度快走30分鐘代謝當(dāng)量METs=3kcal/(h.kg)能量消耗:=75×3×30÷60=113(kcal)4、比例(構(gòu)成比):是表示同一事物局部與總體之間數(shù)量上的比值。P=a/(a+b)構(gòu)成比的特點(diǎn)是各組成部分的構(gòu)成比之和為100%。5、比:也稱相對比,是表示兩個數(shù)相除所得的值,說明兩者的相對水平。相對比=甲指標(biāo)/乙指標(biāo)(或*100%)。6、高血壓及其防治知識知曉情況:社區(qū)人群中高血壓知曉率=(社區(qū)中了解高血壓防治知識的被調(diào)查人數(shù))/ (社區(qū)中被調(diào)查的總?cè)藬?shù))*100%高血壓患者中高血壓知曉率=(被調(diào)查者知道自己患高血壓的人數(shù))/(社區(qū)中被調(diào)查的高血壓患者總數(shù)) *100%7、高血壓控制情況:高血壓控制率=(社區(qū)內(nèi)血壓控制優(yōu)良和尚可的高血壓患者人數(shù))/(社區(qū)內(nèi)高血壓患者總數(shù)) *100%8、發(fā)病率:是指一定時期內(nèi)特定人群中某病新病例出現(xiàn)的頻率。發(fā)病率=(一定時期某人群中某病新病例數(shù)/同期暴露人口數(shù))*k9、患病率:也稱現(xiàn)患率、流行率。指在特定時間點(diǎn)一定人群中某病新病例和舊病例的人數(shù)總共所占的比例。患病率=(特定時間點(diǎn)某人群中某病新舊病例數(shù)/同期觀察人口數(shù))×k。(k=100%,1000‰,10000/萬或 100000/10 萬)10、運(yùn)動時的心率作為訓(xùn)練時運(yùn)動強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo),成為目標(biāo)心率或靶心率。運(yùn)動中的心率可以通過頸動脈或四肢動脈觸摸直接測量,時間可以為10秒,更方便的方法是采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測心率。最大心率按年齡估算。中等強(qiáng)度的心率一般定義為60%-80%最大心率11、高血壓隨訪管理覆蓋情況:管理百分比=(遵循高血壓患者管理流程的患者數(shù))/ (社區(qū)實(shí)際高血壓患者總?cè)藬?shù)) *100%12、高血壓患者治療情況:規(guī)范治療百分比=(每年社區(qū)能按照醫(yī)囑接受規(guī)范治療的高血壓患者人數(shù))/ (當(dāng)年社區(qū)中全部高血壓患者人數(shù))*100%治療百分比=(每年在社區(qū)接受治療的高血壓患者人數(shù))/ (當(dāng)年社區(qū)中全部高血壓患者人數(shù))*100%13、人群歸因危險度百分比(PAR%):全人群中由暴露引起的發(fā)病在全部發(fā)病中的比例。(k=100%,1000‰,10000/萬或 100000/10 萬)(新病例=觀察期間發(fā)生某病的患者)(暴露人口數(shù)=危險人口=觀察期內(nèi)觀察地區(qū)的人群中有可能發(fā)生所要觀察疾病的人)以上就是關(guān)于健康管理師必考知識的相關(guān)分享,希望對您有所幫助,想要了解更多相關(guān)內(nèi)容,歡迎及時關(guān)注本平臺!

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