xiaohoulee
羋修羋修
釋義 生命的健康，需要自我負(fù)責(zé)，不管是治病還是養(yǎng)生，最重要的是，激發(fā)使用自我康復(fù)力。無極律動(dòng)，以律動(dòng)的方式，激發(fā)使用自我康復(fù)力。無極律動(dòng)禪操，是有規(guī)律、有奏身體運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是畫圓或者8字肢體律動(dòng)，具有對稱性和隨意性。不同于太極、自性禪舞、瑜伽、舞蹈、武術(shù)、氣功、自發(fā)功、體操等，但不離這些的律動(dòng)方式。通過肢體運(yùn)動(dòng)、吼喊、拍打、撞擊等，對骨頭、關(guān)節(jié)、肌肉、經(jīng)絡(luò)、器官等伸張和擴(kuò)展，并要求每個(gè)活動(dòng)都達(dá)到極致，從而調(diào)理身體，疏通淤堵，釋放壓力，以便健康身體和深入禪定，有的能到達(dá)身心自動(dòng)運(yùn)動(dòng)和身心自動(dòng)平衡。 來源 無極律動(dòng)禪是佛道融合的產(chǎn)物。佛教里有《道神足無極變化經(jīng)》、《無極寶三昧經(jīng)》、《大明度無極經(jīng)》、《六度無極變化經(jīng)》（又名《六度集經(jīng)》）?！兜郎褡銦o極變化經(jīng)》中說如來現(xiàn)十方之身而施化，是道神足的無極變化，無極是道神奇變化?！稛o極寶三昧經(jīng)》中介紹有三昧無極佛國，寶三昧無極的神妙，無極是諸法自然。《六度無極經(jīng)》以故事的形式，介紹六度無極，依六波羅蜜之次第分類，分為布施度無極，戒度無極，忍辱度無極，精進(jìn)度無極，禪度無極，明度無極。認(rèn)為六度無極難逮高行，疾得為佛?！洞竺鞫葻o極經(jīng)》介紹明度無極，為諸法無倚。《菩薩瓔珞經(jīng)》介紹妙覺地菩薩的境界時(shí)，有“常住一相，第一無極湛若虛空，一切種智照達(dá)無生有諦始終。” 有第一無極之說。 道家的《道德經(jīng)》認(rèn)為無極是指道的終極性。即無邊際、無窮盡、無限、無終。代表著上古華人對事物產(chǎn)生之前狀態(tài)的抽象理解。是既沒有中心又沒有邊界，是無窮無盡的“混沌”。 無極律動(dòng)在佛教和道教經(jīng)典的基礎(chǔ)上，引進(jìn)達(dá)摩《易筋經(jīng)》的修行原理，智者大師的六字法門，佛教動(dòng)功等，結(jié)合太極運(yùn)動(dòng)方式，演化成套老百姓人人都能學(xué)會的廣場操。從鮮為人知的高深無極自動(dòng)律動(dòng)，到簡單身心健康運(yùn)動(dòng)，是經(jīng)典智慧的生活化、科學(xué)化、平民化。廣場無極禪操說明 為配合《中國全民健康2030》康復(fù)計(jì)劃實(shí)施，實(shí)現(xiàn)全民健康，特設(shè)計(jì)無極律動(dòng)操。本律動(dòng)操分為四個(gè)部分，廣場無極律動(dòng)操為基礎(chǔ)部分，另有半自動(dòng)律動(dòng)，自動(dòng)律動(dòng)，康療運(yùn)動(dòng)處方等三個(gè)部分。律動(dòng)并不需要規(guī)范動(dòng)作，只要找到生命本有的律動(dòng)規(guī)律，即可疏通淤堵、扶正扭曲、疏導(dǎo)流動(dòng)。 為了方便群體統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)可觀性和趣味性，根據(jù)《健康管理學(xué)》身體運(yùn)動(dòng)康復(fù)原則，特設(shè)計(jì)了23節(jié)廣場無極律動(dòng)操，目的是促進(jìn)全民健康管理意識。（在高層生命觀中，生命是律動(dòng)和波段，其律動(dòng)不受時(shí)間和空間的限制，是隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)調(diào)整，隨時(shí)變化的）。本操是活動(dòng)全身的整體運(yùn)動(dòng)，具體從頭、眼、耳、鼻、牙、脖、四肢、關(guān)節(jié)、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)、骨頭、內(nèi)臟和肌肉等細(xì)節(jié)著眼，做操時(shí)仔細(xì)體會、感知身體的酸脹痛麻、僵硬、淤堵，并體會律動(dòng)時(shí)其強(qiáng)度的緩解或增加。長期鍛煉，可有效輔助全面身體康復(fù)。 第一節(jié)：頭部無極 功效： 輔助腦部經(jīng)絡(luò)堵塞、頭暈、頭痛、老年癡呆等頭部疾病康復(fù)，幫助人們健康頭腦。 動(dòng)作說明： 第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬，兩臂自然下垂，雙手握拳（四指臥住拇指），含胸拔背，頭部最大限度向正前方伸出； 第二、三、四、五、六、七、八拍，頭部順時(shí)針繞環(huán)旋轉(zhuǎn)360度，前后左右各個(gè)方位的伸展均到微痛。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)頭部無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第二節(jié)：眼部無極 功效： 輔助近視眼、青光眼、結(jié)膜炎、干眼癥、瞼緣眼、風(fēng)淚眼等眼部疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)明亮有神的健康眼睛。 動(dòng)作說明 ： 第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，兩臂自然下垂，雙手握拳（四指臥住拇指），雙眼盡力睜大，眼珠向正上方轉(zhuǎn)動(dòng)； 第二、三、四、五、六、七、八拍，眼珠順時(shí)針繞環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)360度，上下左右各個(gè)方位都活動(dòng)到微痛； 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)眼部無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第三節(jié)：鼻無極 功效： 輔助鼻炎、鼻竇炎、過敏性鼻炎、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、慢性肥厚性鼻炎等鼻部疾病康復(fù)，幫助人們健康鼻子。 動(dòng)作說明 ： 第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，兩臂自然下垂，雙手握拳（四指臥住拇指），伴隨吸氣，通過面部肌肉配合將鼻子向上運(yùn)動(dòng)到最大極限； 第二拍，伴隨呼氣，通過面部肌肉配合將鼻子向下運(yùn)動(dòng)到最大極限； 第三、四、五、六、七、八拍，奇數(shù)拍動(dòng)作同第一拍，偶數(shù)拍動(dòng)作同第二拍。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)鼻無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第四節(jié)：牙齒無極 功效： 輔助牙齦炎、牙周炎等常見牙齒疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)健康牙齒。 動(dòng)作說明： 第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，雙手握拳（四指臥住拇指），上下牙齒互扣，同時(shí)，雙腿和雙臂自然彎曲后用力伸直； 第二、三、四、五、六、七、八拍，動(dòng)作相同。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)牙齒無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第五節(jié)：下巴無極 功效： 輔助面部痙攣、面癱等常見疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)面部健康。 動(dòng)作說明： 第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，兩臂自然下垂，雙手握拳（四指臥住拇指），雙眼盡力睜大，舌頭貼近下顎，下巴向正前方伸出； 第二、三、四、五、六、七、八拍，下巴順時(shí)針繞環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)360度，前后左右各個(gè)方位都活動(dòng)到最大極限，同時(shí)，腰部跟隨順時(shí)針扭動(dòng)； 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)下巴無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第六節(jié)：拍耳無極 功效： 輔助中耳炎、耳聾、耳鳴、內(nèi)耳眩暈等耳部疾病康復(fù)，幫助人們健康耳朵。 動(dòng)作說明： 第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，眼睛睜大，嘴巴張開，雙掌快速拍打耳朵，同時(shí)，雙腳腳跟伴隨抬起、落下。 第二、三、四、五、六、七、八拍，動(dòng)作相同。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)耳無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第七節(jié)：頸椎無極 功效： 輔助頸椎病、落枕、咽炎、喉嚨痛、甲狀腺腫大、頸部淋巴結(jié)腫大等頸椎部位疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)頸椎健康。 動(dòng)作說明： 第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，兩臂自然下垂，雙手握拳（四指臥住拇指），含胸拔背，脖子向正后方拉伸； 第二、三、四、五、六、七、八拍，頸椎正面順時(shí)針繞環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)360度，上下前后各個(gè)方位都活動(dòng)到微痛。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)頸椎無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第八節(jié)：聳肩無極 功效： 輔助肩周炎、肩袖損傷、肩關(guān)節(jié)習(xí)慣性脫落、肌腱炎、凍結(jié)肩等肩部疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)肩部健康。 動(dòng)作說明： 第一節(jié)，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，兩臂自然下垂，雙手握拳（四指臥住拇指），開始雙肩提起，頸向下，努力到顫動(dòng)，同時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)雙肩迅速放下，同時(shí)呼氣； 第二、三節(jié)，兩節(jié)為一組，動(dòng)作同第一節(jié)； 第四、五、六節(jié)，三節(jié)為一組，動(dòng)作同第一節(jié)； 第七、八、九、十節(jié)，四節(jié)為一組，動(dòng)作同第一節(jié)。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)肩部無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第九節(jié)：繞肩無極 功效： 輔助肩周炎、肩袖損傷、肌腱炎、凍結(jié)肩等肩部疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)肩部健康。 動(dòng)作說明： 第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，兩臂自然下垂，雙手握拳（四指臥住拇指），肩部向上提起至最大限度； 第二、三、四、五、六、七、八拍，肩部順時(shí)針繞環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)360度，上下前后各個(gè)方位都活動(dòng)到微痛。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)肩部無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第十節(jié)：轉(zhuǎn)臂無極 功效： 輔助肩周炎、肩袖損傷、乳腺增生、肌腱炎、凍結(jié)肩等肩部疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)肩部健康。 動(dòng)作說明： 第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，雙手伸張，兩臂圍繞肩部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，并帶動(dòng)前胸和后背擴(kuò)展到最大限度，雙腳腳跟伴隨著抬起、落下； 第二、三、四、五、六、七、八拍，動(dòng)作相同。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)肩部無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第十一節(jié)：擴(kuò)胸?zé)o極 功效： 輔助胸悶氣短、乳腺增生、心肌供血不足、咳嗽、氣管炎、支氣管炎、氣胸、肺炎等胸部疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)胸部健康。 動(dòng)作說明： 第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，雙手握拳（四指臥住拇指），臂與肩平，雙臂折彎，雙手握拳于胸前，用力向后振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，同時(shí)，上身挺立，下身半蹲； 第二拍，雙拳經(jīng)胸前向兩側(cè)展開雙臂，向后用力振動(dòng)直臂，整個(gè)過程臂與肩平，同時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直身體站立； 第三、四、五、六、七、八拍，奇數(shù)拍動(dòng)作同第一拍，偶數(shù)拍動(dòng)作同第二拍。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)胸部無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第十二節(jié)：甩臂無極 功效： 輔助肩周炎、乳腺增生、頸肩痛、網(wǎng)球肘、凍結(jié)肩，凝肩、腰間盤突出等疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)肩部和手臂健康。 動(dòng)作說明： 第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，雙手伸展，腰部右轉(zhuǎn)至微痛，左臂胸前平屈（掌心向內(nèi)）、右臂向右上方拉伸（掌心向上）至右肩微痛，眼看右手。完成后順勢收回，還原為準(zhǔn)備姿勢； 第二、三、四、五、六、七、八拍，動(dòng)作相同。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)臂部無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第十三節(jié)：胸椎無極 功效： 輔助胸悶氣短、肺炎、心臟病、咳嗽、氣胸等胸部疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)胸部健康。 動(dòng)作說明： 第一節(jié)，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，雙手掐腰，四指在后，拇指在前，擴(kuò)胸收背，昂首向上，胸椎擴(kuò)展至微痛； 第二、三、四、五、六、七、八節(jié)，動(dòng)作相同。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)胸部無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第十四節(jié)：腰椎無極 功效： 輔助腰痛、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰部骨質(zhì)疏松等腰部疾病康復(fù)，幫助人們健康腰椎。 動(dòng)作說明： 第一節(jié)，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，雙手十指交叉，上身前屈拉伸至微痛，雙手腳前觸地； 第二節(jié)，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手掐腰，四指在后，拇指在前，腰部后仰拉伸至微痛； 第三、四、五、六、七、八拍，奇數(shù)拍動(dòng)作同第一拍，偶數(shù)拍動(dòng)作同第二拍。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)腰椎無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第十五節(jié)：馬步無極 功效： 輔助腰腿痛、不安腿綜合癥、腿部肌肉萎縮等腿部疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)腿部健康。 動(dòng)作說明： 雙腿寬于肩，含胸拔背提肛，半蹲站馬步，雙掌合十放于胸前。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)腿部無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第十六節(jié)：腿無極 功效： 輔助關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、腰腿痛等腿部疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)腿部健康。 動(dòng)作說明： 第一節(jié)，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，兩臂經(jīng)前胸上舉拉伸（掌心向前），右腿繃直并后踢拉伸至微痛，腰部后仰呈反弓狀，每拍一次； [if !supportLists]第二、[endif]三、四、五、六節(jié)，右腿每節(jié)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)45度抬腿拉伸，各個(gè)方位要拉伸到微痛，每拍一次； [if !supportLists]第七節(jié)，[endif]原地高抬右腿拉伸至腿部微痛，每拍一次； 第八節(jié)，右膝彎曲，體側(cè)抬起拉伸至微痛，每拍一次。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)腿部無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第十七節(jié)：膝關(guān)節(jié)無極 功效： 輔助膝蓋疼痛、膝關(guān)節(jié)積液、半月板損傷、滑膜炎、關(guān)節(jié)炎等膝蓋疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)膝蓋健康。 動(dòng)作說明： 第一、二節(jié)，雙腿并攏，腳尖朝前，曲膝，上身微俯，雙手分別壓于膝蓋處，膝關(guān)節(jié)做順時(shí)針環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)360度，前后左右各個(gè)方位要活動(dòng)到微痛，每拍一次。 第三、四節(jié)，膝關(guān)節(jié)做逆時(shí)針繞環(huán)動(dòng)作，每拍一次。 第五、六、七、八節(jié)，身體放松站立，雙手握拳（四指臥住拇指），膝蓋放松并快速抖動(dòng)。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)膝蓋無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第十八節(jié)：踝關(guān)節(jié)無極 功效： 輔助腳踝扭傷、腳踝通風(fēng)、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷等疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)腳踝健康。 動(dòng)作說明： [if !supportLists]第一、[endif]二、三、四節(jié)，身體放松，左腿站立，右腿抬高，右腳踝環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)360度，前后左右各個(gè)方位要活動(dòng)到微痛，每拍一次，前兩節(jié)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，后兩節(jié)逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)； 第五、六、七、八節(jié)，動(dòng)作相同，左右腳交換。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)腳踝無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第十九節(jié)：安般無極 功效： 哼、哈字訣 -輔助肺炎、鼻炎、耳鳴、咽炎、胸悶等疾病康復(fù)，并提升正氣，排除濁氣。 噓字訣 -輔助肝臟熱邪、目赤多淚等疾病康復(fù)。 呵字訣 -輔助心火上炎、口瘡、心煩、熱痛燈疾病康復(fù)。 嘶字訣 -輔助肺病、胸膈煩悶、痰阻上焦等疾病康復(fù)。 呼字訣 -輔助痰障脾胃、瀉痢、腸鳴等疾病康復(fù)。 吹字訣 -輔助腎虛導(dǎo)致的身體贏弱、面色昏暗、陽痿早泄等疾病康復(fù)。 嘻字訣 -輔助三焦不暢引起的眩暈、耳鳴、胸腹脹悶、小便不利等疾病康復(fù)。 動(dòng)作說明： 哼字訣： 怒目圓睜，嘴巴微閉，“哼”字音從鼻腔發(fā)出，通過鼻子呼氣。 哈字訣： 怒目圓睜，“哈”字音從喉嚨發(fā)出，通過嘴巴呼氣。 噓字訣： 眼睛睜大，以鼻吸氣時(shí)眼睛微開，口輕閉吐氣念“噓”。 呵字訣： 眼睛睜大，以鼻吸氣時(shí)眼睛微開，口輕閉吐氣念“呵”。 咽字訣： 眼睛睜大，以鼻吸氣時(shí)眼睛微開，口輕閉吐氣念“咽”。 吹字訣： 眼睛睜大，以鼻吸氣時(shí)眼睛微開，口輕閉吐氣念“吹”。 呼字訣： 眼睛睜大，以鼻吸氣時(shí)眼睛微開，口輕閉吐氣念“呼”。 嘻字訣： 眼睛睜大，以鼻吸氣時(shí)眼睛微開，口輕閉吐氣念“嘻”。每個(gè)字訣的練習(xí)一次不超過六遍。 提示：只要口中輕念，耳朵是聽不到聲音的。每念一字，要盡量將呼出一口氣的時(shí)間延長，以便使念字的時(shí)間也延長。吐氣盡，以鼻吸清氣，歸于丹田。一呼一吸為1次。六字中，噓、嘻容易混淆，其區(qū)別是噓字氣從唇出，嘻字氣從舌出。氣虛體質(zhì)者調(diào)養(yǎng)身體，最重要的要練好“吹”字訣，常練可固腎氣，增補(bǔ)人體元?dú)狻? 第二十節(jié)：泌尿系統(tǒng)無極 功效： 泌尿系統(tǒng)感染、前列腺疾病、腎炎、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、婦科病等泌尿系統(tǒng)疾病，幫助人們恢復(fù)泌尿系統(tǒng)健康。 動(dòng)作說明： 第一至八節(jié)，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，髖部放松左右扭動(dòng)，雙臂放松在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。 第九至十六節(jié)，小腹收回，髖部下沉，每拍一次。提肛送髖，小腹外挺，每拍一次。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)泌尿系統(tǒng)無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第二十一節(jié)：撞背無極 功效： 輔助肺炎、肺氣腫、心臟病、胸椎病變等疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)健康。 動(dòng)作說明： 第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，距離墻面或柱子20-30cm，上身含胸放松，自然傾倒撞擊墻面、柱子或樹干。 第二、三、四、五、六、七、八拍，動(dòng)作相同。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)背部無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。 第二十二節(jié)：拍打無極 功效： 促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)人體免疫、緩解身體局部淤堵。 動(dòng)作說明： 雙手迅速拍打頭、后脖、臉、眼睛、脖子、肩頸、手臂四面、鎖骨下部、前胸、肺、胃部、肝部、帶脈、肚子、腿根、后腰、腿經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)等部位。 提示：學(xué)習(xí)者融會貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)拍打無極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。第二十三節(jié)：收式 功效： 緩解全身肌肉，調(diào)整呼吸節(jié)奏。 動(dòng)作說明： 左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立，雙臂伸展向上抬起，掌心向上，至頭頂雙掌合并，伴隨吸氣。手掌外翻，掌心向下，手臂慢慢收回至準(zhǔn)備姿勢，伴隨呼氣。反復(fù)幾次，直至身體放松，呼吸均勻。體操口號： 無極律動(dòng)，隨時(shí)調(diào)整，健康中國，從我做起！
小天使006
東山: 廣州鐵路職工健身中心廣州水分子固定活動(dòng)泳場（活動(dòng)時(shí)間每周：周1，周4）地點(diǎn)：共和大街西元崗13號鐵路職工健身中心門口（中山路轉(zhuǎn)入達(dá)道路，左手邊第二個(gè)路口），全年開放，內(nèi)有兩個(gè)池，一個(gè)室外標(biāo)準(zhǔn)池水深4米~2米,水質(zhì)中等偏上,感覺不錯(cuò),工作人員每天下班后清理水池,屬于半循環(huán)水,每天換水達(dá)50CM,常年開放一個(gè)室內(nèi)小池,5X18米,冬天水加溫,屬于全循環(huán)水,等待開放每天兩個(gè)時(shí)段早泳：6：30-8：00，只開放大池第二場：14：30-21：00，兩池都開收費(fèi)：10元/每場；月卡180元（鐵路職工150元）；還有其他卡，我沒記住，月卡、年卡、次卡等卡均可每天不限次數(shù)使用。游泳池情況：一個(gè)室處標(biāo)準(zhǔn)池，水深4到2米，水質(zhì)中等偏上，每天下班后工作人員會進(jìn)行清理，整體感覺不錯(cuò)。我去的時(shí)候人不多，可能與快散場有關(guān)系。室外池常年開放室內(nèi)池為18*25米小池，拉有泳道，冬天有溫水，常年開放開放時(shí)間：早場6；00到8點(diǎn)下午：14：30到22點(diǎn)，足夠時(shí)間啦票價(jià)：非鐵路職工 月票20030次票，包括健身和桑拿300元次票，只包括游泳10元。廣州珠島賓館康樂中心 珠島賓館康樂中心位于珠江河畔，東湖之濱，綠水環(huán)繞，有“小島”之稱的珠島賓館內(nèi)，她是一個(gè)會所式的康樂中心，擁有壁球室2個(gè)，網(wǎng)球場4個(gè)，乒乓球室4個(gè)，健身房2，游泳池（室內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)泳池)1個(gè)，舞廳1個(gè)，卡拉OK房6間，男、女干濕蒸汽浴室各1個(gè)，美發(fā)廳1個(gè)，設(shè)施齊備，安全衛(wèi)生，清閑舒適，服務(wù)殷勤。 價(jià)格：壁球：42（早）52（晚）；網(wǎng)球：38（早）60（晚）； 乒乓球：28（早）33（晚）； 羽毛球：28（早）38（晚）； 桌球：32（早） 38（晚）； 健身\干濕\ 蒸汽?。?2（早） 22（晚）； 游泳池：10（早）10（晚）；棋牌室：18（早） 18（晚）。 游泳卡：分夏季卡、年卡、冬泳卡三種，收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)分別為350元、600元、330元，使用期限：夏季卡 5月1日至10月31日，年卡 5月1日至次年4月1日，冬泳卡 10月1日至4月1日。 健身會員價(jià)格：月卡 238元一個(gè)月 健身、健美、干濕蒸汽?。ń∶婪暌?、四有專業(yè)老師授課） 次卡488元/30次三個(gè)月 健身、健美、干濕蒸汽浴（健美逢一、四有專業(yè)老師授課） 年卡4000元一年康樂中心所有活動(dòng)項(xiàng)目 備注：年卡價(jià)格4000元中1000元為入會費(fèi)、3000元為累積消費(fèi)總額，會員第二年開始為每卡3000元 廣州東山區(qū)沿江東路463號 020-87190888市委黨校游泳場位于動(dòng)物公園正門旁，標(biāo)準(zhǔn)場。開放時(shí)間忘了，有夜場，是對外開放的，可能是廣州是唯一一個(gè)半露天泳池，室內(nèi)的部分上面是網(wǎng)球場。 廣興華俱樂部介紹泳池是20*30,3到8深,藍(lán)色底,水質(zhì)看上去不錯(cuò),露天的,全年開放票價(jià)10--15元,早上七點(diǎn)開到晚上幾點(diǎn)(沒記清),00之前10元,12點(diǎn)之后15元還有桌球玩,但問過了不能包場廣州市健力寶健美樂苑陵園分苑 廣州市東山區(qū)中山二路烈士陵園內(nèi) 020-83874818廣州五羊新城軍區(qū)游泳場:全年開放,次票12元/次,早上至晚上9點(diǎn),有力氣的話游一天也可以,不限時(shí)間越秀奧龍堡健身俱樂部 廣州水分子固定活動(dòng)泳場（活動(dòng)時(shí)間每周：周2，周5）奧龍堡游泳池為室內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)泳池，水質(zhì)較好，更衣室條件好，有保管箱，貴重物品免費(fèi)保管 地點(diǎn)：奧龍堡健身俱樂部，越秀中路，省博物館比側(cè)，實(shí)驗(yàn)中學(xué)東門側(cè)。電話：83860202越秀游泳場 在如此有文化背景的地方游泳，獨(dú)攬?jiān)叫闵教赜械娘L(fēng)貌，別有一番特殊的興趣。而且這里的一深一淺兩個(gè)游泳池都是標(biāo)準(zhǔn)池，更衣室的條件也不錯(cuò)。交通方位：越秀公園內(nèi)，從西門入最近，地鐵二號線越秀公園站，中國大酒店、錦漢展覽中心對面，185、549等多路公交車可到。 開放時(shí)間：每天只開早場，7：00－9：00 條件指數(shù)：★★★☆☆ 人氣指數(shù)：★★★☆☆ 友情提示：越秀游泳場屬于“園中園”，但入游泳場只需要在門口買一次門票即可。游泳場離西門很近，進(jìn)去直走300多米即到。公交 可乘坐：219、233、36號公共汽車至小北花圈站下 電 話 020-86677483 營業(yè)時(shí)間 9時(shí)至11時(shí)30分，14時(shí)至17時(shí)，19時(shí)至22時(shí) 價(jià)格：成人10元小提示：游泳要到解放路的們進(jìn)去，走到泳場大概5分鐘，從其他門進(jìn)去就要走一段時(shí)間了，除非你想散步。最好自帶飲料，里面的比較貴，如果開車去，可以把車放到交易會，然后走過去，保管價(jià)格8元不限時(shí)（白天計(jì)算）。 廣州市健力寶健美樂苑越秀分苑 廣州市越秀區(qū)小北路越秀公園內(nèi) 020-83558052 荔灣廣州沙面游泳場 地 址 廣州市荔灣區(qū)沙面北街51號 公交 可乘坐：25、54、181、556 電 話 020-81217869 營業(yè)時(shí)間 上午9時(shí)至12時(shí)，14時(shí)30分至16時(shí)30分，晚上19時(shí)30分至22時(shí) 價(jià)格：成人10元 廣州市沙面游泳場建于1887年，至今已有100多年歷史，有著濃厚的歷史積淀和水上文化底蘊(yùn)。據(jù)記載該場館是我國最早的室內(nèi)游泳池，原為外國人體育場所，解放后收歸國有，現(xiàn)為廣州市體育局水上運(yùn)動(dòng)管理中心屬下的游泳場館和少年兒童游泳培訓(xùn)學(xué)校，擔(dān)負(fù)著向市民開放游泳和培養(yǎng)少年兒童游泳苗子的任務(wù)。 該泳場有多名培訓(xùn)能力很強(qiáng)的優(yōu)秀教練員，辦有兒童游泳學(xué)校，切實(shí)加強(qiáng)游泳后備人才的培訓(xùn)，長期進(jìn)行幼兒業(yè)余游泳培訓(xùn)及選材工作，“體教結(jié)合”，成績突出。為了使游泳運(yùn)動(dòng)從娃娃抓起，泳場創(chuàng)辦了有特色的幼兒園，讓幼兒每天進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，為早出人才，快出人才打下良好的基礎(chǔ)。 泳場培養(yǎng)出陳鐵濤、鄭仕斌、周嘉威和活雅靜等多名國家級優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。在九屆全運(yùn)會上取得5枚金牌的優(yōu)異成績。在1997年至2000年的市業(yè)余體校游泳系列賽中取得了三次團(tuán)體冠軍、一次團(tuán)體亞軍的成績，為國家、省、市 和游泳運(yùn)動(dòng)的普及發(fā)展作出了貢獻(xiàn)。 開放時(shí)間 票價(jià) 星期一至星期六 4米以下 4米以上 早場：6：30-8：00 8元 10元 中午：13：00-14：30 8元 10元 夜場：19：30-21：30 10元 12元 星期日 4米以下 4米以上 早場：9：00-11：30 中午：13：30-16：00 10元 12元 夜場：19：30-21：30 注：每月通用月票150元。 4米以下持優(yōu)惠券者5元進(jìn)場。 60歲以上老人持老人證進(jìn)場半價(jià)優(yōu)惠。 廣州市沙面游泳場開辦的天鵝游泳健身會，是為響應(yīng)我市“創(chuàng)建與現(xiàn)代化中心城市想適應(yīng)的體育強(qiáng)市”的工作要求，進(jìn)一步讓廣大市民能利用國有體育設(shè)施參與體育鍛煉，普及我市體育人口，提高市民身體健康水平開辦的。旨在通過利用不斷完善的游泳設(shè)施及健身器材，以近可能優(yōu)惠的方式為廣大體育愛好者提供一個(gè)游泳健身場所，從而吸引更多市民加入游泳健身的行列中來。 天鵝游泳健身會設(shè)有個(gè)人會員卡和團(tuán)體會員卡，對于堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉的人來說，是非常實(shí)惠的，按每天一次活動(dòng)計(jì)算，個(gè)人會員每次活動(dòng)2元，團(tuán)體會員每次活動(dòng)9元，團(tuán)體會員卡即可由單位統(tǒng)一購買，發(fā)給干部職工輪流使用，也可由干部職工統(tǒng)一登記自夠自用，凡持卡者可在夠卡日起一年內(nèi)在游泳場主場或分場開放時(shí)間進(jìn)場游泳鍛煉，非常實(shí)惠。歡迎隨時(shí)前來沙面游泳場加入天鵝游泳會。 文化公園水上樂園 地址：人民橋腳（康王路附近） 文化公園水上樂園占地近四千平方米，設(shè)有沖浪池，少年游泳池、水上反斗城，是一個(gè)綜合性多功能的水上娛樂項(xiàng)目，一次性可容納游客一千多人。 沖浪池面積約一千多平方米，斜坡式的池底，池深最深處達(dá)8米，利用液壓和機(jī)械裝置的原理，創(chuàng)造出仿如大自然一般的浪潮洶涌的逼真效果，波浪高度達(dá)9米。一會兒水波漣漪，一會兒波浪奔馳，游客置身于其中，任由接踵而來的浪花拍擊、推擁，感受大海一樣的生機(jī)和魅力，領(lǐng)略海灘一樣的清涼和舒適。 水上反斗城是水上綜合游樂設(shè)施，占地約500平方米，水深40公分，池內(nèi)有壓水板、手搖轉(zhuǎn)盤，戲水疊流池，水簾隧道、淋水秋千、螺旋滑梯、水波浪直滑梯、手控噴槍等特別適合少年兒童特點(diǎn)的水上娛樂項(xiàng)目，這此新奇有趣的水上娛樂項(xiàng)目將會受孩子們的喜愛，滿足少年兒童尋奇覓趣，追求刺激的需要。 少年游泳池呈腰形，占地200平方米，水深90公分，可供少年兒童在此學(xué)習(xí)游泳，玩耍嬉戲。 價(jià)格：成人25 營業(yè)時(shí)間 周一至周五上午10：00―21：00，周六、周日及暑假期間9：00―21：00西郊游泳場 西郊游泳場也是廣州的“老資格”，臨近珠江，風(fēng)景不錯(cuò)，條件也很好。這里分室外和室內(nèi)兩種，室外水溫不經(jīng)加溫處理，是露天池。而室內(nèi)池的水溫控制在26°C―28°C之間。兩者都是非常標(biāo)準(zhǔn)的比賽池。 交通方位：中山八路立交橋附近，靠近珠江邊上，可乘549、261、85、250等在中山八路公交車場下車，步行到達(dá)。 開放時(shí)間：室外每天兩場，早場6：30―9：30，午場15：30―17：30；室內(nèi)每天只開一場，從早上6：30到下午16：00 條件指數(shù)：★★★☆☆ 人氣指數(shù)：★★★☆☆ 友情提示：位置不是很醒目，如果第一次去，還得勤動(dòng)嘴問問路人。西郊泳場室水池（位于粵南大街3號西郊泳場內(nèi)） 西郊泳場室水池，是一個(gè)16×25米的泳池，有6條泳道。（冬泳無溫水，有熱水沖涼）200 2年經(jīng)過改造，池水屬于循環(huán)凈化，可常年恒溫使用。 可進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練和比賽。全年月票：780元 月票：138元 30次卡（全年）：380元（記得不是很清楚）單次：10元由于它是有健身的，所以如果買健身票包游泳還有桑拿，月票：280元 ，全年：1100元，單次：18元 (價(jià)錢包健身+桑拿+游水)開放時(shí)間： 6：30 AM― 9：30 PM （不分場次，不限時(shí)）荔灣游泳館 荔灣是廣州最著名的“水上之鄉(xiāng)”，這里很重視游泳，很多小孩子年紀(jì)不到10歲就能稱得上是游泳高手。在這樣的背景下，冬泳的人氣也比較旺。荔灣區(qū)青少年業(yè)余體校游泳館就是很多冬泳迷經(jīng)常光顧的地方，而且這里還是恒溫池，水溫不低于27°C。由于平時(shí)有很多業(yè)余小選手訓(xùn)練，更衣室的條件也不錯(cuò)。 交通方位：中山七路與中山八路交界的十字路口旁，地鐵一號線陳家祠站過去一點(diǎn)，107、85、102等公交線中山七路站附近。 開放時(shí)間：每天兩場，早上6：30―8：30，中午12：30―14：30 條件指數(shù)：★★★★☆ 人氣指數(shù)：★★★☆☆ 友情提示：這里同時(shí)要進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練，所以不得不清場，去的時(shí)候控制好游泳的時(shí)間。咨詢過荔灣體育館的游泳場（溫水池），冬泳期間月票：240元，半年卡：1200元（11月--4月），30次卡（11月― 4月）：350元 單次票：15元 廣州東方海外俱樂部 寫字樓、商鋪?zhàn)赓U，經(jīng)營健康溫泉、中西餐飲、陽光泳池、迪士高、購物商場等。 地 址 廣州市流花路120號 公交 可乘坐：539路流花路站 電 話 86529988廣州市健力寶健美樂苑文化分苑 廣州市荔灣區(qū)西堤二馬路文化公園內(nèi) 020-81010110廣州市荔灣湖健美游泳俱樂部 地 址 廣州市荔灣區(qū)龍津西路155號荔灣湖公園內(nèi) 公交 可乘坐：2，3，34，55，66，539，285路龍津西站 電 話 020-81941961廣州市海角紅樓游泳場 珠江大橋中大坦尾河沙路 公交 可乘坐：281、288、229、538、31、131、202、251、521、114 電 話 81763156 全天營業(yè) 價(jià)格：成人8元海珠 海員學(xué)校游泳場地址：海珠區(qū)新港西與東曉路交界處海員學(xué)校里（就在怡樂村站旁，交通很方便）時(shí)間：每年5月1日開始，大概在10月底結(jié)束吧。場次：6：30開始，會早、中、晚場收費(fèi)：早場8元，夜場10元其它：池子一邊深一邊淺，淺處約半米，深處應(yīng)該8-2米。夜場很多人玩，建議避開這個(gè)時(shí)間段。廣州市海珠區(qū)寶崗體育場 地 址 廣州市海珠區(qū)寶崗路新鳳祥大街93號(寶崗球場) 公交 可乘坐：53、44、270、530、19、527 電 話 020-34385687廣州市健力寶健美樂苑 地 址 廣州市海珠區(qū)濱江東路海珠半島花園康體樓3樓 公交 可乘坐：36、26、8、182路公共汽車到濱江東路下 電 話 020-34258383 營業(yè)時(shí)間 08：00-22：00廣軒大夏游泳省秀宣傳部培訓(xùn)中心，位于洛溪橋腳，南天商業(yè)城邊（88路車），由早上8時(shí)至晚上24時(shí)，每次10元任游。有貴重財(cái)物保管，免費(fèi)。很少人知道，去的人特別少，很適合游泳。我經(jīng)常去，每次幾乎都是包場。感覺很好。游泳池40*20米，室外但不露天，有天棚，冷水，水質(zhì)一般那里的一個(gè)經(jīng)理可以給我們打七折。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該都可以打七折的。海珠區(qū)廣海游泳場地址系江南大道中，海珠購物中心對面，海員賓館后面珠江南景園 簡介：泳池面積為2000平方米，水深為0．8米至1．70米，另設(shè)兩個(gè)兒童戲水區(qū)。 時(shí)間：早6：00至晚22：30分； 收費(fèi)：會員：10元/人； 賓客：非繁忙時(shí)段：15元/人（周一至周五18時(shí)之前）；繁忙時(shí)段：20元/人（節(jié)假日，周一至周五18時(shí)之后）。 開放對象：對外開放。 管理：每周兩次大的水質(zhì)更換、消毒；每天用消毒粉、消毒水定時(shí)循環(huán)消毒、過濾。 愉景雅苑、南苑 簡介：愉景南苑擁有海珠區(qū)第一個(gè)室內(nèi)溫水游泳池，室外游泳池面積比雅苑的大一倍，中央還有噴水設(shè)施，預(yù)計(jì)8月左右開放。 開放時(shí)間：早晨7點(diǎn)~9點(diǎn)下午3點(diǎn)~5點(diǎn)半晚上7點(diǎn)~9點(diǎn)半。 開放對象：主要對業(yè)主。 收費(fèi)：10元~15元。 管理：每天循環(huán)消毒、過濾。 金碧花園 簡介：第一金碧花園和第二金碧花園分別各有一個(gè)游泳池，面積分別為1280平方米和1350平方米。 開放時(shí)間：每天5場，9點(diǎn)~12點(diǎn)；13點(diǎn)~15點(diǎn)；16點(diǎn)~18點(diǎn)；19點(diǎn)~21點(diǎn)；21點(diǎn)半~23點(diǎn)半。 開放對象：對外開放。 收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)：業(yè)主憑業(yè)主卡每人6元；對外每人每小時(shí)10元。 管理：配有專業(yè)的水質(zhì)化驗(yàn)員，泳池的水為循環(huán)過濾，每天早上開放前提前兩小時(shí)消毒；每個(gè)游泳池都配有三個(gè)經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)、持上崗證的專業(yè)救生員。更衣室等其他設(shè)施齊全。 嘉仕花園 開放時(shí)間：早、下午和晚上三場。 開放對象：主要對業(yè)主。 收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)：下午場15元，晚場20元，憑業(yè)主卡可打9折。 管理：按照規(guī)定，每天消毒，循環(huán)換水，一周換水兩次海珠區(qū)前線俱樂部（曉港公園側(cè)門旁邊） 天河 天河體育中心游泳館 廣州水分子固定活動(dòng)泳場（活動(dòng)時(shí)間每周：周2，周6）天河游泳館處于市中心區(qū)域，交通方便，但更重要的是條件好。承辦過多項(xiàng)大型比賽的天河游泳館有著50×25標(biāo)準(zhǔn)泳道，館內(nèi)25×25的訓(xùn)練池條件也不錯(cuò)。室內(nèi)的加溫設(shè)備可以使得水溫一直保持在28°C左右，這可是正規(guī)游泳比賽比較合適的水溫，所以在里面游泳絕對沒有冬天的感覺。如果你是“溫室里的花朵”，經(jīng)不起冷風(fēng)吹，來這里倒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而且這里的更衣室符合國際比賽的需要，也會讓你感到方便的。 交通方位：天河體育中心內(nèi)，地鐵一號線及33、224、229、269、549等多條公交線路 開放時(shí)間：周一至日早上7：00―9：00，中午13：00―14：30，晚上19：30―21：00 條件指數(shù)：★★★★★ 人氣指數(shù)：★★★☆☆ 友情提示：從室內(nèi)的恒溫水里出來再到寒冷的室外要注意多穿衣服保暖，以免冷熱交替容易導(dǎo)致感冒天河公園位于天河?xùn)|部，中山大道以及黃埔大道之間。園內(nèi)內(nèi)環(huán)境優(yōu)美并有一較大型游泳場地：有兩個(gè)超過500平米的泳池，148―160的游泳池以及60cm的兒童玩水池，兒童池有滑梯等設(shè)施，游泳池有不同水深，并有超過十名的救生員看護(hù)。水質(zhì)應(yīng)該是中上，環(huán)境總體還可以。游泳池配套有免費(fèi)的貴重物品保管處，帶儲物柜（自備鎖）更衣室，沖涼間，小賣部（可以隨時(shí)買野醫(yī)肚）等。游泳時(shí)間從早上7點(diǎn)到晚上9點(diǎn)45不間斷（特別適合我這種一次最少游四個(gè)小時(shí)的）不清場，有相應(yīng)的休息沙灘椅涼亭等供休息。游泳套票（含公園門票）十五文一次，如果人多的話可以辦理30次套卡，可以帶多少人進(jìn)去都得。今次人多的話就考慮共用一張?zhí)卓?，如果人?shù)不多就各自買票。場內(nèi)無特別要求，泳衣一條就可以享受一個(gè)藍(lán)色的下午啦！廣州市健力寶健美樂苑員村分苑 廣州市天河區(qū)員村二橫路工人文化宮內(nèi) 020-85533532天河體育中心內(nèi)僑聯(lián)會所里的泳場,更衣室和兒童池在一樓,二樓樓頂上有個(gè)露天的大池,水也還可以,次票好象是15元,可以買月卡\次卡\季卡,攤下來10元左右吧,只可惜只在夏開開放,而且是露天的,太陽一出來就曬個(gè)半死駿景花園 簡介： （1）駿景南苑恒溫室內(nèi)泳池：長25米，寬10米，占地面積472平方米，水面面積335平方米，保持一年四季恒定溫度。 標(biāo)準(zhǔn)價(jià)：30元?次業(yè)主尊享價(jià)：20元/次 （2）南苑室外標(biāo)準(zhǔn)泳池：長50米，寬18米；兒童池：長12米，寬8米；水面面積共1193平方米。 成人標(biāo)準(zhǔn)價(jià)（1．4米以上）：15元/次 業(yè)主尊享價(jià)：12元/次 兒童標(biāo)準(zhǔn)價(jià)（1．4米以下）：10元/次 小業(yè)主尊享價(jià)：8元?次 （3）駿景北苑室外泳池：長50米，寬18米；兒童池：長12米，寬8米；水面面積共1193平方米。 成人標(biāo)準(zhǔn)價(jià)（1．4米以上）：15元/次 業(yè)主尊享價(jià)：12元/次 兒童標(biāo)準(zhǔn)價(jià)（1．4米以下）：10元/次 小業(yè)主尊享價(jià)：8元/次 管理：所有泳池配套一級循環(huán)過濾凈水系統(tǒng)，24小時(shí)不斷循環(huán)過濾池水，保持水質(zhì)潔凈；工作人員每天5次人工凈水，并測量水質(zhì)達(dá)標(biāo)情況，確保水質(zhì)保持最佳狀態(tài)；每周2次全面吸污處理，池低、池壁都保持潔凈。配備8名國家泳隊(duì)退役運(yùn)動(dòng)員當(dāng)擔(dān)游泳教練及救生員，以人員的專業(yè)水準(zhǔn)確保業(yè)主安全，提供最舒適、安全的暢泳環(huán)境。 華景新城 簡介：超大的室外25×50米陽光標(biāo)準(zhǔn)泳池，碧波蕩漾，景色怡人，這在市區(qū)樓盤的會所里是非常罕見的。 收費(fèi)情況：對外開放，每場次10元。 管理：游泳池配有專業(yè)的救生員、水質(zhì)處理專家，對保障業(yè)主?住戶安全、健康提供了必備條件。 盈彩美居 簡介：有兩個(gè)游泳池，一個(gè)是大型特色園林泳池（大人池、兒童池、按摩池），另一個(gè)是25米室內(nèi)恒溫泳館室內(nèi)恒溫游泳池，分為氣泡按摩區(qū)和游水區(qū)，中空10米高，開闊通透。池底特意用有色瓷磚拼成海豚、海星等海底動(dòng)物形象，天花吊有色彩繽紛的熱帶海洋魚，柔和的燈光于水面形成閃閃光斑，墻體上匠心設(shè)計(jì)三個(gè)潛水艇觀景窗，具有十分真實(shí)的深海游水意境。 收費(fèi)情況：周六、日對外開放，會員每場次8元。 管理：游泳池配有專業(yè)的救生員、水質(zhì)處理專家，對保障業(yè)主?住戶安全、健康提供了必備條件。 東方新世界 簡介：室內(nèi)恒溫泳池：面積350平方米。 室外泳池：面積約620平方米。 兒童泳池：面積55平方米。 按摩池：面積約25平方米。 管理：所有泳池配套循環(huán)過濾凈水系統(tǒng)，24小時(shí)不斷循環(huán)過濾池水，保持水質(zhì)潔凈。 旭景70年代家園 簡介：泳池面積達(dá)2000多平方米，四周遍植熱帶亞熱帶花草樹木，具有濃郁的夏威夷熱帶風(fēng)情。嬰幼兒戲水區(qū)呈圓型布局，水深僅0．6米，并有高達(dá)5米左右的蘑菇狀噴淋設(shè)施，增添兒童的樂趣；成人及青少年泳區(qū)又分淺水區(qū)和深水區(qū)，淺水區(qū)水深1．2米左右，深水區(qū)1．8米。 開放時(shí)間：8：30~22：00。 開放對象：業(yè)主及外來人員。 收費(fèi)情況：會員10元/人/次；非會員：15元/人/次1．2米以下5元/人/次。 管理：有專門的衛(wèi)生員負(fù)責(zé)衛(wèi)生消毒，有專門的救護(hù)人員負(fù)責(zé)安全防護(hù)工作。 廣東水利電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院游泳館地點(diǎn)：天河區(qū)天壽路。（天秀中學(xué)正面斜對面）時(shí)間：1、 全年早場：星期一至五早上6：30－7：30星期六、日7：00－8：00（五月一日至七放水清潔池壁暫停開放）2、暑期夜場：暑期的星期一至五晚上19：30－21：003、下午場：暑期的每個(gè)星期六日15：30－17：00收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)：1、早 場：5元/人2、下午場：7元/人3、夜 場：8元/人4、包 場：500元/2小時(shí)優(yōu)惠卡：1、早場優(yōu)惠卡：（限早場開放使用）一年 900元/人；半年：480元/人；30次卡：110元/張。2、暑期優(yōu)惠卡：（限當(dāng)年暑期使用）150元/30次； 110元/20次； 60元/10次。說明：所有優(yōu)惠卡不作退換，只限規(guī)定的場次時(shí)間使用。廣東省奧林匹克體育中心游泳館 地 址 廣州市天河區(qū)東郊黃村廣東省奧林匹克中心 公交 可乘坐：548，549，248，289，50 電 話 020-82169639 營業(yè)時(shí)間 8：00-17：00龍逸山莊 地點(diǎn)：天河龍洞 公車：28路39路。廣工大門口下車。那里有專車等的。 特點(diǎn)：在上邊，環(huán)境不叫舒舌。里面還有得釣魚，球場。不錯(cuò)的，上次游泳完后，還打球了。不過蚊子多了點(diǎn)白云廣州新體育館 地址 廣州市白云區(qū)白云大道南路783號 公交 可乘坐：864 電話 020-36639105 廣州新體育館位于廣州市東方樂園南側(cè)，是第九屆全國運(yùn)動(dòng)會的主比賽場館。新體育館從南向北，由主場館、訓(xùn)練館和大眾活動(dòng)中心組成，三個(gè)場館均為橢圓花瓣造型，組合起來像廣州的市花――木棉花。 三元里礦泉游泳場 歷史古跡三元里附近最出名的就是這個(gè)礦泉游泳場。不僅是因?yàn)檫@里是不少游泳全國冠軍的搖籃，像九運(yùn)會男子100米蝶泳周嘉威就從這里走出來，而且來這個(gè)場游泳享受的全部是地下冒出的礦泉水。雖然這里的露天池沒有溫泉那樣讓人全身溫暖，但是自然、清潔的水質(zhì)使得這里成為了冬泳愛好者的樂園，每天冬泳的人氣最旺。廣州市冬泳協(xié)會的很多活動(dòng)都放在這里舉行，2004年元旦上午這里將舉行冬泳協(xié)會一年一度的冬泳活動(dòng)。 交通方位：廣州市白云區(qū)三元里大道497號地鐵二號線三元里站附近，有278、540、519等多條公交線路到達(dá)。公交 可乘坐：21、108、111、83、198、274、278、291、514、528 條件指數(shù)：★★★☆☆ 人氣指數(shù)：★★★★★ 友情提示：這里的更衣室里不配備鎖頭，現(xiàn)場有賣，也可自帶鎖頭。電 話 020-86374790 營 業(yè) 時(shí) 間 早上6時(shí)30分至8時(shí)30分，上午9時(shí)至12時(shí)，下午14時(shí)30分至16時(shí)30分，晚上19時(shí)30分至22時(shí)廣州市健力寶健美樂苑白云分苑 廣州市白云區(qū)機(jī)場路興發(fā)廣場38號2樓 020-86362320嶺南新世界園林泳池地址 廣州市白云大道北1689號（白云堡立交對面） 交通狀況 76(專)、803、 804(專)、805線公交車直達(dá)嶺南新世界 睇樓車：宏城廣場、中華廣場、廣園好又多 番禺 錦繡香江花園 簡介：擁有三大泳池，分別分布在紫荊園、錦繡山水園、會所。其中會所的泳池由兩個(gè)陽光生態(tài)泳池和一個(gè)室內(nèi)恒溫泳池組成，是三大泳池水體中最大的泳池。現(xiàn)紫荊園泳池、會所陽光生態(tài)泳池和室內(nèi)恒溫泳池已全面開放。 收費(fèi)情況：會所泳池收費(fèi)為20元/次，紫荊園泳池業(yè)主收費(fèi)為5元/次，賓客為10元/次。 華南碧桂園 面積：5300平方米。 位置：位于青山森林旁，會所右側(cè)。 配置：擁有帶桑拿的室內(nèi)泳池、成人泳池、兒童樂園、按摩池。 收費(fèi)情況：業(yè)主：15元?人?次；賓客：25元/人?次；月票：300元/人；長者月票：100元/人。 廣州碧桂園 面積：3000平方米。 位置：會所后花園。 配置：水上樂園（海盜船、水槍、水上滑梯）、深水池、室內(nèi)池、桑拿房、干濕蒸房。費(fèi)用：業(yè)主：15元，賓客：25元。不分場次，從早上九點(diǎn)到晚上11點(diǎn)，只要你有時(shí)間，有精力?？梢詮脑缬蔚酵?。 地址：廣州市番禺區(qū)大石鎮(zhèn)南浦。522路公交車總站。也可坐122，79，125，及一切從廣州到番禺車，一過洛溪橋就下車，再轉(zhuǎn)摩托或522到廣州碧桂圓會所就是。 廣州市番禺區(qū)康樂路110號，康樂路與康力大街路口東側(cè)
小公舉A醬
番禺 ●錦繡香江花園 簡介：擁有三大泳池，分別分布在紫荊園、錦繡山水園、會所。其中會所的泳池由兩個(gè)陽光生態(tài)泳池和一個(gè)室內(nèi)恒溫泳池組成，是三大泳池水體中最大的泳池?，F(xiàn)紫荊園泳池、會所陽光生態(tài)泳池和室內(nèi)恒溫泳池已全面開放。 收費(fèi)情況：會所泳池收費(fèi)為20元/次，紫荊園泳池業(yè)主收費(fèi)為5元/次，賓客為10元/次。 ●華南碧桂園 面積：5300平方米。 位置：位于青山森林旁，會所右側(cè)。 配置：擁有帶桑拿的室內(nèi)泳池、成人泳池、兒童樂園、按摩池。 收費(fèi)情況：業(yè)主：15元?人?次；賓客：25元/人?次；月票：300元/人；長者月票：100元/人。 ●廣州碧桂園 面積：3000平方米 位置：會所后花園 配置：水上樂園（海盜船、水槍、水上滑梯）、深水池、室內(nèi)池、桑拿房、干濕蒸房。 收費(fèi)情況：業(yè)主：15元/人/次、賓客25元/人/次；月票：業(yè)主250元/人，賓客580元/人；長者月票50元/人（條件：男60歲以上，女55歲以上） ●廣州雅居樂花園 簡介：其層疊式園林泳池遠(yuǎn)眺就象錯(cuò)落成一片的藍(lán)色海洋，椰林樹影遍布其中；而遍布海怪滑水梯、卡通海龜、鯨魚雕塑、海洋浮雕的兒童樂園，與孩子無限親近。 面積：1200平方米。 收費(fèi)情況：20元1場（4小時(shí)），會員價(jià)10元/場。 時(shí)間：8：00~12：00，16：00~21：00M。 ●祈福新村 簡介：共有近20項(xiàng)游樂設(shè)施及11個(gè)大小泳池對戲水者開放，祈福擁有全國最大的私人屋?俱樂部有多項(xiàng)水上活動(dòng)設(shè)施：夏威夷水上樂園，有水上滑梯、海盜船、瀑布池、蹺蹺板、蕩秋千、噴水槍、浮水青蛙、浮水螃蟹、水上蝴蝶、水上海龜?shù)扔螛讽?xiàng)目。并有成人泳池、潛水館、高山泳池、室內(nèi)恒溫羅馬泳池、噴射式水力按摩池。 ●星河灣 簡介：用活水循環(huán)新技術(shù)取代公眾泳池的化學(xué)處理方法，保障業(yè)主的健康。 收費(fèi)情況：對業(yè)主免費(fèi)開放。 時(shí)間：24小時(shí)開放。 天河 ●駿景花園 簡介 （1）駿景南苑恒溫室內(nèi)泳池：長25米，寬10米，占地面積472平方米，水面面積335平方米，保持一年四季恒定溫度。 標(biāo)準(zhǔn)價(jià)：30元?次業(yè)主尊享價(jià)：20元/次 （2）南苑室外標(biāo)準(zhǔn)泳池：長50米，寬18米；兒童池：長12米，寬8米；水面面積共1193平方米。 成人標(biāo)準(zhǔn)價(jià)（1．4米以上）：15元/次 業(yè)主尊享價(jià)：12元/次 兒童標(biāo)準(zhǔn)價(jià)（1．4米以下）：10元/次 小業(yè)主尊享價(jià)：8元?次 （3）駿景北苑室外泳池：長50米，寬18米；兒童池：長12米，寬8米；水面面積共1193平方米。 成人標(biāo)準(zhǔn)價(jià)（1．4米以上）：15元/次 業(yè)主尊享價(jià)：12元/次 兒童標(biāo)準(zhǔn)價(jià)（1．4米以下）：10元/次 小業(yè)主尊享價(jià)：8元/次 管理：所有泳池配套一級循環(huán)過濾凈水系統(tǒng)，24小時(shí)不斷循環(huán)過濾池水，保持水質(zhì)潔凈；工作人員每天5次人工凈水，并測量水質(zhì)達(dá)標(biāo)情況，確保水質(zhì)保持最佳狀態(tài)；每周2次全面吸污處理，池低、池壁都保持潔凈。配備8名國家泳隊(duì)退役運(yùn)動(dòng)員當(dāng)擔(dān)游泳教練及救生員，以人員的專業(yè)水準(zhǔn)確保業(yè)主安全，提供最舒適、安全的暢泳環(huán)境。 ●美林花園 簡介：配套游泳池2個(gè)，游泳池設(shè)計(jì)成敞開式，泛會所概念，一個(gè)沙灘游泳池，面積為1500平方米，水深．0．5~2米。另一個(gè)無極游泳池，面積500平方米水深1~2米。 收費(fèi)情況：只對業(yè)主/住戶開放，業(yè)主每場次10元/人，住戶15元/人，月票業(yè)主260元/月，住戶350元?月。 開放時(shí)間：周一至周五18：00~22：00；節(jié)假日14：30~22：30。 管理：游泳池配有專業(yè)的救生員、水質(zhì)處理專家。 ●華景新城 簡介：超大的室外25×50米陽光標(biāo)準(zhǔn)泳池，碧波蕩漾，景色怡人，這在市區(qū)樓盤的會所里是非常罕見的。 收費(fèi)情況：對外開放，每場次10元。 管理：游泳池配有專業(yè)的救生員、水質(zhì)處理專家，對保障業(yè)主?住戶安全、健康提供了必備條件。 ●盈彩美居 簡介：有兩個(gè)游泳池，一個(gè)是大型特色園林泳池（大人池、兒童池、按摩池），另一個(gè)是25米室內(nèi)恒溫泳館室內(nèi)恒溫游泳池，分為氣泡按摩區(qū)和游水區(qū)，中空10米高，開闊通透。池底特意用有色瓷磚拼成海豚、海星等海底動(dòng)物形象，天花吊有色彩繽紛的熱帶海洋魚，柔和的燈光于水面形成閃閃光斑，墻體上匠心設(shè)計(jì)三個(gè)潛水艇觀景窗，具有十分真實(shí)的深海游水意境。 收費(fèi)情況：周六、日對外開放，會員每場次8元。 管理：游泳池配有專業(yè)的救生員、水質(zhì)處理專家，對保障業(yè)主?住戶安全、健康提供了必備條件。 ●東方新世界 簡介：室內(nèi)恒溫泳池：面積350平方米。 室外泳池：面積約620平方米。 兒童泳池：面積55平方米。 按摩池：面積約25平方米。 管理：所有泳池配套循環(huán)過濾凈水系統(tǒng)，24小時(shí)不斷循環(huán)過濾池水，保持水質(zhì)潔凈。 ●旭景70年代家園 簡介：泳池面積達(dá)2000多平方米，四周遍植熱帶亞熱帶花草樹木，具有濃郁的夏威夷熱帶風(fēng)情。嬰幼兒戲水區(qū)呈圓型布局，水深僅0．6米，并有高達(dá)5米左右的蘑菇狀噴淋設(shè)施，增添兒童的樂趣；成人及青少年泳區(qū)又分淺水區(qū)和深水區(qū)，淺水區(qū)水深1．2米左右，深水區(qū)1．8米。 開放時(shí)間：8：30~22：00 開放對象：業(yè)主及外來人員 收費(fèi)情況：會員10元/人/次；非會員：15元/人/次1．2米以下5元/人/次 管理：有專門的衛(wèi)生員負(fù)責(zé)衛(wèi)生消毒，有專門的救護(hù)人員負(fù)責(zé)安全防護(hù)工作 ●鳳凰城（增城） 簡介：現(xiàn)正開放園林泳池、翠湖泳池、即將開放鳳鳴苑泳池。 面積：5540平方米，堪稱廣州地區(qū)面積最大的園林泳池之一。 位置：位于鳳凰城文化廣場。 配置：成人泳池、兒童戲水池、濕蒸房、按摩池。 收費(fèi)情況：白天：業(yè)主：10元/人/次；賓客：20元/人/次；晚上：業(yè)主：12元/人/次；25元/人/次；月票：業(yè)主：150元/人；長者月票：50元/人。 白云 ●富力陽光美居 簡介：其佛羅里達(dá)海灣泳池占地4600平方米，由加勒比海水力按摩池、芭芭樂奇趣泳池、海底水晶潛水池、佛羅里達(dá)沙灘海岸、兒童游泳池構(gòu)成。泳池水深由50厘米到180厘米，適合各個(gè)年齡層的業(yè)主使用。 ●元邦航空家園 簡介：其新加坡疊階式下沉泳池，包括兒童池、按摩池、魚尾獅噴泉、跳躍噴泉、法國凱旋門、小廣場等。在硬朗穩(wěn)重的建筑組合中，通過委婉靈動(dòng)的水流、水聲、水影，構(gòu)成層次玲瓏的景致，讓空間變得活潑靈動(dòng)。 ●頤和山莊 簡介：有3組泳池，其中頤和大酒店泳池是最美的。3組泳池中，大酒店室內(nèi)外有2000多平方米，沖浪泳池約6000平方米，而廣州罕見超萬平方米礦泉泳池則是首次開放，“泉”是白云山水脈地下礦泉，“泳”有空中、半山、室內(nèi)外、沖浪四組泳池，“河”是南湖流經(jīng)頤和四周的金水河。 海珠 ●珠江南景園 簡介：泳池面積為2000平方米，水深為0．8米至1．70米，另設(shè)兩個(gè)兒童戲水區(qū)。 時(shí)間：早6：00至晚22：30分； 收費(fèi)：會員：10元/人； 賓客：非繁忙時(shí)段：15元/人（周一至周五18時(shí)之前）；繁忙時(shí)段：20元/人（節(jié)假日，周一至周五18時(shí)之后）。 開放對象：對外開放。 管理：每周兩次大的水質(zhì)更換、消毒；每天用消毒粉、消毒水定時(shí)循環(huán)消毒、過濾。 ●愉景雅苑、南苑 簡介：愉景南苑擁有海珠區(qū)第一個(gè)室內(nèi)溫水游泳池，室外游泳池面積比雅苑的大一倍，中央還有噴水設(shè)施，預(yù)計(jì)8月左右開放。 開放時(shí)間：早晨7點(diǎn)~9點(diǎn)下午3點(diǎn)~5點(diǎn)半晚上7點(diǎn)~9點(diǎn)半。 開放對象：主要對業(yè)主。 收費(fèi)：10元~15元。 管理：每天循環(huán)消毒、過濾。 ●金碧花園 簡介：第一金碧花園和第二金碧花園分別各有一個(gè)游泳池，面積分別為1280平方米和1350平方米。 開放時(shí)間：每天5場，9點(diǎn)~12點(diǎn)；13點(diǎn)~15點(diǎn)；16點(diǎn)~18點(diǎn)；19點(diǎn)~21點(diǎn)；21點(diǎn)半~23點(diǎn)半。 開放對象：對外開放。 收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)：業(yè)主憑業(yè)主卡每人6元；對外每人每小時(shí)10元。 管理：配有專業(yè)的水質(zhì)化驗(yàn)員，泳池的水為循環(huán)過濾，每天早上開放前提前兩小時(shí)消毒；每個(gè)游泳池都配有三個(gè)經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)、持上崗證的專業(yè)救生員。更衣室等其他設(shè)施齊全。 ●嘉仕花園 開放時(shí)間：早、下午和晚上三場。 開放對象：主要對業(yè)主。 收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)：下午場15元，晚場20元，憑業(yè)主卡可打9折。 管理：按照規(guī)定，每天消毒，循環(huán)換水，一周換水兩次。都不是很貴的，看您住在哪里，近一點(diǎn)可能會比較方便！
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