【第一周】－無醣？素食？ 第一個星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3，不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 1．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質(zhì)），吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你一個觀念： 讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會胖的不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會胖的那會不會血糖過低呢？不用擔(dān)心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西不可能完全避免其中一項葡萄糖還是會產(chǎn)生 但是會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如果突然想運動一下就動一動吧 或是泡個熱水澡懶的話就算了 不一定要不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！基本上這星期會饑餓但不會餓到你抓狂你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的 就準備等死吧＜你的紀錄表 我都幫你打好了＞＊第一天你會瘦＊第二天你也會瘦 營養(yǎng)醫(yī)師王興國飲食營養(yǎng)科普講座營養(yǎng)食療食補健康飲食減肥保?。谌炷憧赡軙菀部赡懿粫?也又可能會胖回一點身體被你嚇到了！不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”＊第四天可能不會瘦 也可能會胖回一點你會難過到想哭 會很煩這時候最危險了 你會想大吃一頓 下一餐再繼續(xù)卻往往讓你連卡4．5天這時候就是要撐過去 你就會瘦很快?。谖逄炷銜輹莸酶谝惶煲粯由踔帘鹊谝惶於啵。诹炷銜輹莸酶谝惶煲粯由踔帘鹊谝惶於?！ 比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經(jīng)瘦了不少哦?。谄咛炷憧赡懿粫?或只瘦一點 你會很想吃很多東西會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅但是大家都會問你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死＊＊＊切記！當發(fā)現(xiàn)體重沒有下降 就兩天不要量體重哦?。@個星期結(jié)束了你感受到減肥的快樂但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康可以承受接下來的折磨了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第二周】－無醣周這個星期必須吃一個星期的無醣食物沒有素食了！因為淀粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳 清腸胃找一天就好哦拿出你的水或無糖茶這星期開始只能喝這個補充水分你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的2／3蹲下再站起時 你會頭暈貧血哼告訴你 之后會更嚴重 不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法如果你必須吃外食：你可以吃自助餐 不點飯 只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你不得已時便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾面包）這兩樣會是陪伴你的好東西這個星期初 大家就會發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”并且你在這個星期瘦的體重 會比上星期更多只要你都沒偷吃 乖乖照著規(guī)矩光這個星期你又可以瘦4～5公斤加起來兩個星期你竟然瘦8～9公斤了｜你離目標體重拉近不少了！｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！｜你可能原本離目標體重是15公斤｜現(xiàn)在只剩下6～7公斤了我的天?。脛僮窊?！沖啊～當然也有些人只需要看到這里＠u＠先恭喜你成功減肥了不過不要忘記 你停止減肥后會在一星期復(fù)胖2公斤如果只差兩公斤 就再用無醣法5天 不需要往下了因為再來是地獄【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！恭喜你瘦了在第三周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你追著你問”你怎么減的告訴我??！”隨便找個讓自己有面子的說法吧接下來的一個星期你會很慘當你感到精神不佳拿出你的綜合維他命這個星期1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）2．你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了其它時間只能再吃兩樣?xùn)|西并且一樣不能吃超過5口（不是五大口！）但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉當然五口只是個參考啦總之就是盡可能的少吃少吃少吃吃了一點東西后就一直告訴自己好撐吃不下例如我看到朋友吃零食我會要一兩口而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！這個星期的前四天你會最餓第五天開始你就不太會有感覺快餓死？沒關(guān)系你只要一直灌水！?。?！有抽煙的人抽個煙就不餓了要小心幾個狀況：1．貧血會很嚴重 記得補充維他命2．每天吃的那一餐 吃完后因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD你真的認為一天吃那么少 還要持續(xù)一個星期很難做到嗎？那你趕快放棄好了或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖因為下星期會更可怕（我怎么可能打做不到的減肥法我自己減肥都是直接跳第三個星期的）狠話說完了用看的當然會覺得這星期太嚴苛?xí)懿涣说侵斢涍@星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）你的快樂跟動力會讓你做到的接下來是令人矚目的成果預(yù)測：｜你會在這星期再瘦下5～6公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰｜你已經(jīng)總共瘦下13～15公斤了耶?。阏娴恼J為三個星期瘦13公斤不快嗎？【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會受傷！你的身體即將到達極限但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死三個星期很短但是對減肥的人來說時間會過很慢如果可以睡覺就盡情睡吧！你一天吃的東西不可以超過200公克喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）我覺得根本就不要吃最好因為吃了還想再吃記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人會更餓所以自己斟酌吧1234567890ABCDEFGHIJKLMNabcdefghijklmn!@#$%^&&*()_+.一三五七九貳肆陸扒拾，。青玉案元夕東風(fēng)夜放花千樹更吹落星如雨寶馬雕車香滿路鳳簫聲動玉壺光轉(zhuǎn)一夜魚龍舞蛾兒雪柳黃金縷笑語盈盈暗香去眾里尋他千百度暮然回首那人卻在燈火闌珊處今日推薦37份文檔春節(jié)回家，快樂出行春節(jié)回家必備的十款兒童應(yīng)用春節(jié)期間精品短信春節(jié)乘機出行搶票攻略3781份文檔冬季飲食注意事項嬰兒冬季飲食注意事項冬季面部皮膚瘙癢的飲食注意事項冬季健康飲食常識6304份文檔一到年終就總結(jié)教你怎么寫年終工作總結(jié)報告如何寫出專業(yè)的年終總結(jié)漂亮的工作報告類PPT模板你可能喜歡營養(yǎng)減肥 快速減肥方法 熱量大全 減肥 健康飲食 個人簡歷模板集合 瘦身減肥 Windows快捷鍵營養(yǎng)師推薦的減肥食譜 7天瘦7斤 2頁 免費 營養(yǎng)又美味的減肥餐單 2頁 免費 營養(yǎng)減肥攻略 10頁 免費 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。如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你 。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個觀念：讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì) 只有醣類是不會胖的不吃醣類 只有蛋白質(zhì) 也是不會胖的那會不會血糖過低呢？不用擔(dān)心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西不可能完全避免其中一項葡萄糖還是會產(chǎn)生 但是會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如果突然想運動一下就動一動吧 或是泡個熱水澡懶的話就算了 不一定要不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！基本上這星期會饑餓但不會餓到你抓狂你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的 就準備等死吧＜你的紀錄表 我都幫你打好了＞＊第一天你會瘦＊第二天你也會瘦 營養(yǎng)醫(yī)師王興國飲食營養(yǎng)科普講座營養(yǎng)食療食補健康飲食減肥保?。谌炷憧赡軙菀部赡懿粫?也又可能會胖回一點身體被你嚇到了！不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”＊第四天可能不會瘦 也可能會胖回一點你會難過到想哭 會很煩這時候最危險了 你會想大吃一頓 下一餐再繼續(xù)卻往往讓你連卡4．5天這時候就是要撐過去 你就會瘦很快?。谖逄炷銜輹莸酶谝惶煲粯由踔帘鹊谝惶於啵。诹炷銜輹莸酶谝惶煲粯由踔帘鹊谝惶於?！ 比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經(jīng)瘦了不少哦！＊第七天你可能不會瘦 或只瘦一點 你會很想吃很多東西會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅但是大家都會問你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死＊＊＊切記！當發(fā)現(xiàn)體重沒有下降 就兩天不要量體重哦?。@個星期結(jié)束了你感受到減肥的快樂但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康可以承受接下來的折磨了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第二周】－無醣周這個星期必須吃一個星期的無醣食物沒有素食了！因為淀粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳 清腸胃找一天就好哦拿出你的水或無糖茶這星期開始只能喝這個補充水分你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的2／3蹲下再站起時 你會頭暈貧血哼告訴你 之后會更嚴重 不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法如果你必須吃外食：你可以吃自助餐 不點飯 只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你不得已時便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾面包）這兩樣會是陪伴你的好東西這個星期初 大家就會發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”并且你在這個星期瘦的體重 會比上星期更多只要你都沒偷吃 乖乖照著規(guī)矩光這個星期你又可以瘦4～5公斤加起來兩個星期你竟然瘦8～9公斤了｜你離目標體重拉近不少了?。?～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！｜你可能原本離目標體重是15公斤｜現(xiàn)在只剩下6～7公斤了我的天?。脛僮窊?！沖啊～當然也有些人只需要看到這里＠u＠先恭喜你成功減肥了不過不要忘記 你停止減肥后會在一星期復(fù)胖2公斤如果只差兩公斤 就再用無醣法5天 不需要往下了因為再來是地獄【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！恭喜你瘦了在第三周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你追著你問”你怎么減的告訴我?。　彪S便找個讓自己有面子的說法吧接下來的一個星期你會很慘當你感到精神不佳拿出你的綜合維他命這個星期1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）2．你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了其它時間只能再吃兩樣?xùn)|西并且一樣不能吃超過5口（不是五大口?。┑浅缘臇|西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉當然五口只是個參考啦總之就是盡可能的少吃少吃少吃吃了一點東西后就一直告訴自己好撐吃不下例如我看到朋友吃零食我會要一兩口而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！這個星期的前四天你會最餓第五天開始你就不太會有感覺快餓死？沒關(guān)系你只要一直灌水！?。?！有抽煙的人抽個煙就不餓了要小心幾個狀況：1．貧血會很嚴重 記得補充維他命2．每天吃的那一餐 吃完后因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD你真的認為一天吃那么少 還要持續(xù)一個星期很難做到嗎？那你趕快放棄好了或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖因為下星期會更可怕（我怎么可能打做不到的減肥法我自己減肥都是直接跳第三個星期的）狠話說完了用看的當然會覺得這星期太嚴苛?xí)懿涣说侵斢涍@星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）你的快樂跟動力會讓你做到的接下來是令人矚目的成果預(yù)測：｜你會在這星期再瘦下5～6公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰｜你已經(jīng)總共瘦下13～15公斤了耶?。阏娴恼J為三個星期瘦13公斤不快嗎？【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會受傷！你的身體即將到達極限但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死三個星期很短但是對減肥的人來說時間會過很慢如果可以睡覺就盡情睡吧！你一天吃的東西不可以超過200公克喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）我覺得根本就不要吃最好因為吃了還想再吃記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人會更餓所以自己斟酌吧