雨天啾啾醬
cloverEcho
備孕了一年多，才要上了寶寶，婆家和娘家人都非常開心。但因?yàn)轱嬍称?，常挨婆婆和娘家媽說。孕前雖然不喜歡吃肉類，但有時(shí)候也能吃點(diǎn)兒，可懷孕了，居然一點(diǎn)肉也不吃，婆婆和媽媽都很著急，覺得再這樣只吃素食，會(huì)讓胎寶寶缺乏營(yíng)養(yǎng)的，畢竟現(xiàn)在是一個(gè)人吃兩個(gè)人的量。被婆婆和媽媽這么念叨，也有點(diǎn)擔(dān)心，可是真的吃不下肉，看了都想吐。孕期營(yíng)養(yǎng)均衡，才能滿足孕媽媽自己和胎寶寶身體營(yíng)養(yǎng)的需要，但有一些這樣的孕媽媽：孕前吃肉，懷孕后喜素不喜吃肉類，就像這種情況的；還有的準(zhǔn)媽媽，自己一直就是素食主義者。無論是孕后口味改變不吃肉的孕媽媽，還是一直就是素食主義的孕媽媽，很多都比較擔(dān)心自己孕期不吃肉類，會(huì)導(dǎo)致自己的胎寶寶營(yíng)養(yǎng)不良。孕期吃不了肉肉類食物攝入不足，主要是會(huì)影響蛋白質(zhì)和維生素B12攝入不足，同時(shí)也影響鐵質(zhì)的吸收，因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)素主要存在于肉類和動(dòng)物肝臟中，這些營(yíng)養(yǎng)素缺乏會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育，甚至造成傷害。蛋白質(zhì)對(duì)胎兒大腦發(fā)育、體格生長(zhǎng)、早期氨基酸的合成都是不可缺的營(yíng)養(yǎng)素，整個(gè)孕期，孕媽媽額外需要蛋白質(zhì)約2500克，孕婦每日蛋白質(zhì)供給量約為80-90克；維生素B12能促進(jìn)紅細(xì)胞正常發(fā)育；孕媽媽身上的鐵元素除供胎兒本身造血和合成肌肉組織外、肝臟還需要儲(chǔ)存400毫克的鐵，寶寶出生后6個(gè)月內(nèi)自身需要的鐵量都是依靠出生前貯存的，孕期需補(bǔ)鐵至少1200毫克才能滿足胎兒的生長(zhǎng)。營(yíng)養(yǎng)不良敢敢媽媽是一位孕前就不吃肉的素食媽媽，那她是怎么讓自己的孕期營(yíng)養(yǎng)跟上的呢？以下是她的分享：我自己在孕期沒有出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，我的寶寶出生時(shí)是3.7千克，很健康的，而且寶寶出生的時(shí)候頭發(fā)很密，皮膚也很好的。肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，但我實(shí)在吃不了肉，索性也就不強(qiáng)迫自己了。但孕期的營(yíng)養(yǎng)要跟上的，需要自己擁有更加良好的飲食習(xí)慣。以前我是不吃早飯的，但是自從準(zhǔn)備要孩子了，我就每天按時(shí)吃早飯，并且保證每天喝一包牛奶，吃一個(gè)雞蛋，因?yàn)槌巳忸?，牛奶和雞蛋也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，豆腐、豆?jié){、豆芽等豆制品我每周也要吃幾次的，堅(jiān)果類的，如松子、核桃、花生等我也常吃的，這些都是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和油脂的來源。牛奶雞蛋因?yàn)椴怀匀?，就?huì)缺乏維生素B12的攝入，后來我知道除了肉類富含維生素B12，蔬菜類食物中僅有海藻類和紫菜里含有，所以我經(jīng)常會(huì)喝紫菜雞蛋湯，有時(shí)也會(huì)吃一些海藻類的食物，比如海帶、裙帶菜等。其實(shí)不吃肉的媽媽特別容易造成缺鐵性貧血，嚴(yán)重的還會(huì)傷害自身健康和胎兒健康。孕期我就經(jīng)常吃葡萄干、紅棗、櫻桃、葡萄、芝麻、蘋果、萵苣、芹菜、海帶、蛋、奶等含鐵豐富的食物。不吃肉類的準(zhǔn)媽媽主要鐵質(zhì)的攝入是從植物性食物中攝取的，但植物性的鐵質(zhì)不容易被人體吸收，吸收率平均僅有10%左右，所以促進(jìn)鐵的吸收就很重要，還要搭配維生素 C 含量高的水果，如番石榴、橙子、西紅柿、奇異果等一起吃，效果會(huì)更好。28周后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充了一些天的藥物鐵。我覺得孕期不吃肉類的準(zhǔn)媽媽，可以不吃肉，但奶和蛋要跟上。要保證素食媽媽的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)均衡，每天所攝入的食品種類至少在20種以上。一些不健康的飲食習(xí)慣也要改變，比如因?yàn)橛行寢屧衅谔貏e喜歡嗜辣，無辣不歡；有的還喜歡喝咖啡等刺激性飲料，或者像我那樣不吃早餐的。均衡飲食不偏食，是孕期健康飲食的關(guān)鍵，除了不吃肉，孕媽媽應(yīng)該廣泛選擇各類素食，五谷雜糧都要吃，才能確保自身及胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。不過我發(fā)現(xiàn)不吃肉類，我孕期從來沒便秘過，這也挺好的哈！我的寶寶和我都很健康，我也是母乳喂養(yǎng)到寶寶快兩歲，所以不吃肉類，就多喝奶，常吃蛋，再保證其它營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，問題也不大。
huayingxiong6
碳酸飲料—影響你的鈣與鐵 碳酸飲料包括各式汽水、調(diào)味汽水、可樂、調(diào)味可樂、以及各式含氣飲料。 碳酸飲料不宜常喝的原因有四： 碳酸飲料含有氣體，即二氧化碳 二氧化碳會(huì)刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，降低食欲，而減少日常飲食攝食。飲食中若營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足會(huì)影響正常生長(zhǎng)發(fā)育、學(xué)習(xí)效果、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、工作表現(xiàn)和身體健康。 碳酸飲料含有砂糖 一罐355 c.c.的飲料，大約含有35 公克糖，相當(dāng)于140 卡熱量，相當(dāng)於半碗飯的熱量。不過，只有熱量相等，營(yíng)養(yǎng)素卻相差大，因糖只含有熱量，其他營(yíng)養(yǎng)素一點(diǎn)也沒有，是空有熱量的空卡食物或垃圾食物，經(jīng)常飲用，會(huì)積少成多，使體重增加、同時(shí)也易養(yǎng)成嗜甜的不良飲食習(xí)慣，只喜歡喝有甜味的水，而不喝白開水；另外糖對(duì)牙齒健康也有不良的影響。 碳酸飲料的另一成分磷酸 磷酸會(huì)降低體內(nèi)鈣的吸收，影響骨骼生長(zhǎng)及身高的正常發(fā)育。正值生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童與青少年，需要充分的鈣質(zhì)，使骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育，維持良好的骨骼新陳代謝，并使骨骼密度達(dá)到最佳狀況，所以更不宜飲用碳酸飲料。另外，磷酸還會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收，鐵是制造血液的主要材料之一，一旦鐵質(zhì)不夠，會(huì)引起缺鐵性貧血。正在快速生長(zhǎng)發(fā)育的孩子們，也正需要足夠的鐵質(zhì)來快速造血。尤其是青春期少女，鐵的需要量更高，因?yàn)槊總€(gè)月的月經(jīng)，會(huì)固定損失大量鐵質(zhì)。所以愛喝碳酸飲料的女孩，更容易發(fā)生缺鐵性貧血。 各式飲料中含有的咖啡因 咖啡因會(huì)刺激心臟肌肉收縮，加速心跳及呼吸；會(huì)刺激胃酸分泌，傷害腸胃；具有利尿作用，老人容易有脫水的危險(xiǎn)；長(zhǎng)期飲用會(huì)上癮，一旦不喝，就覺得渾身不對(duì)勁，無精打采或頭痛。若長(zhǎng)期過量飲用，即每日咖啡因超過 200 毫克，便會(huì)有消化不良、頭痛、失眠、神經(jīng)質(zhì)、發(fā)抖、易怒、心跳加速等慢性中毒現(xiàn)象?？Х纫虼嬖谟诳蓸贰⒉韬涂Х戎?，一罐 355 c.c.的可樂含有咖啡因 65 毫克，一罐 350 c.c.烏龍茶含 80 ～120 毫克，一杯即溶咖啡含85～200 毫克；因此，一天若喝三罐以上可樂，或喝一罐可樂，再加上一罐烏龍茶與一杯咖啡，就攝取咖啡因超過了200 毫克，長(zhǎng)久下來便容易發(fā)生慢性中毒現(xiàn)象。 牙齒受到腐蝕（保護(hù)層變薄、牙變易損）， 是酸性物質(zhì)作用所致，齲齒則是吃過多糖引起的。洛克博士觀察發(fā)現(xiàn)：每天喝28克發(fā)泡飲料的12歲青少年，牙齒明顯受蝕；每天喝4杯發(fā)泡飲料，12歲的青少年牙齒受損高達(dá)25.2％，14歲的青少年則高達(dá)51.3％。
王者墮落天使
其實(shí)就是正常的飲食吧，也不要太講究什么。正常的飲食，但是不要吃什么太辣或者太涼的東西。因?yàn)槟菢訉?duì)腸胃不好，就有可能會(huì)造成拉肚子現(xiàn)象。
AstrophelandStella
孕期的飲食喜好有些不同，有的準(zhǔn)媽媽懷孕前很喜歡吃肉，懷孕后卻特別不想吃肉，但是，準(zhǔn)媽媽的飲食會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。那么，準(zhǔn)媽媽在孕期不吃肉會(huì)導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良嗎？孕媽媽懷孕后不吃肉類，但是有喝牛奶和水果，胎兒會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良嗎？在懷孕后的前三個(gè)月，也就是懷孕早期，很多準(zhǔn)媽媽有不同程度的早孕反應(yīng)，孕吐、食欲差就是其中比較常見的反應(yīng)。有的準(zhǔn)媽媽一吃東西就想吐，飲食喜好也會(huì)徹底改變，只想吃一些比較清淡的食物，尤其不能碰肉食，感覺非常油膩，甚至聞到肉的味道都想吐。這種情況屬于孕期的正常反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)心。因?yàn)檫@個(gè)階段的胎兒需要從母體吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不多，只要準(zhǔn)媽媽能吃得進(jìn)東西，就不會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。而且準(zhǔn)媽媽還在吃牛奶和水果，牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，水果可以補(bǔ)充維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些食物都可以為準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康提供物質(zhì)保證。所以，準(zhǔn)媽媽在懷孕早期不吃肉食不會(huì)造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。一般來說，懷孕前三個(gè)月以后，也就是懷孕中后期，早孕反應(yīng)就會(huì)結(jié)束，大部分準(zhǔn)媽媽的食欲會(huì)恢復(fù)到孕前的水平，甚至比孕前的食欲更好。胎兒也開始進(jìn)入高速生長(zhǎng)期，需要從母體吸收足夠的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。為了滿足胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育所需，準(zhǔn)媽媽必須盡量做到不挑食，不偏食，尤其要注意葷素搭配。因?yàn)槭卟撕退梢蕴峁┚S生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而肉食可以提供蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些都是孕期必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以，準(zhǔn)媽媽在懷孕中后期不吃肉食會(huì)造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。有的準(zhǔn)媽媽可能會(huì)說蛋白質(zhì)是肉食提供的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而牛奶、雞蛋都可以提供蛋白質(zhì)，完全可以用它們替代肉食，其實(shí)，這種說法是錯(cuò)誤的。因?yàn)樨i肉、牛肉中的鐵含量相當(dāng)高，而鐵在其他食物中的含量相對(duì)較低，如果準(zhǔn)媽媽不在孕期合理補(bǔ)鐵，就會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，還會(huì)抑制胎兒的大腦發(fā)育，雖然喝鐵劑也能補(bǔ)鐵，但是，食補(bǔ)的效果更好，而且沒有副作用。而且所以，準(zhǔn)媽媽到了懷孕中后期必須適量吃肉食。有的準(zhǔn)媽媽可能擔(dān)心孕期吃肉會(huì)發(fā)胖，其實(shí)，準(zhǔn)媽媽并不需要大量吃肥肉，或喝油膩的肉湯，只要準(zhǔn)媽媽合理攝入一些瘦肉就能達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。而且準(zhǔn)媽媽可以在中午多吃些肉食，晚上少吃一些，還可以通過飯后散步來消耗掉多余的脂肪。所以，只要準(zhǔn)媽媽合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)因?yàn)槌匀舛l(fā)胖。結(jié)語準(zhǔn)媽媽在孕期最好能吃點(diǎn)肉，尤其是懷孕中后期，只有這樣才能保證胎兒能從母體獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為胎兒的健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航。
素雪清芳
在高考期間如何調(diào)整飲食，應(yīng)該就是盡量吃的清淡一些，不要吃的太過于油膩，而且多吃熱的，少吃涼的，避免喝一些冷飲，這樣可以保證腸胃的健康。在高考的時(shí)候也不會(huì)因?yàn)槟c胃而拖累你的考試狀態(tài)。
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