清晨聽武老師的心理專欄：《錘煉生命的韌勁》，是關(guān)于“心理動力”主題，主要講“ 全能自戀和攻擊性”，可以的，這很精神分析。 1、什么樣的生命才算有韌勁？ 需要三個主題的有機整合： 時間感、空間感、更深刻的生死感，這三個主題結(jié)合在一起就可以這樣來理解：一旦你形成了成熟的時空感，你就可以通過對時空的掌握，來馴服你的“生本能”和“死本能”，簡單說就是馴服你自己吧。 2、時間感對我們有何影響？ 時間感不強的人，看不到時間的存在，于是每一瞬間的挫敗，都像是可以致命一般； 那些總是活在嚴(yán)重焦慮中的人，可以反思一下，自己真的有時間感這個東西嗎？ 你是不是恨不得立即就實現(xiàn)愿望，不然就會擔(dān)心這個愿望會被挫?。? 而擁有良好時間感的人，能從一生的整體角度看一切，因此更有耐心。 3、戰(zhàn)略是用來對沖運氣的，而時間感是用來降低焦慮、增強耐心的 分享一段小詩，來增強一下儀式感： “任何你每天持之以恒在做的事情 都可以為你打開 一扇通向精神深處 通向自由的門?！? 想知道如何錘煉生命的韌勁，請收聽武老師在“得到”上的心理專欄。 有了時間感和自由的認(rèn)知，我們就知道做任何事情都需要一定的時間和過程，人生，也是個過程，在《少有人走的路》的開篇，作者說：“人生苦難重重，這是世界上最偉大的真理之一，而要解決這些人生問題，關(guān)鍵在于自律，人若缺少自律，不可能解決任何麻煩和問題” 這本書在幾年前就看過了，但是并沒有什么深度理解，直到最近工作生活帶來了很多變化，我也不覺中變得自律了一些，才深刻體會到自律的重要性，有自律才有自由。 在自律的前提下，我在兩個月內(nèi)，成功減重5kg，已然是一個小小的成就事件了。但是發(fā)現(xiàn)體脂率還是穩(wěn)穩(wěn)地高居不下，在定期有氧運動+飲食未嚴(yán)重控制的條件下，效果也非常容易反彈，甚至傷害身體，比如下圖（忍住尷尬啊哈哈哈哈） 非常尷尬了有沒有，我的有品體脂稱天天笑話我是個”肌肉、水分消耗機“，再這樣下去，很快就會功虧一簣了，于是去辦了健身卡，打算用飲食+力量+有氧的模式做個升級，希望能提高基礎(chǔ)代謝率，降低體脂率，but，效果也不明顯（當(dāng)然時間也不長），其實占據(jù)最大頭（坊間說法是70%）的飲食還沒有找到合適的方法。 可能是吸引力法則的緣故吧，無意中看到張展暉的“21天輕松減肥訓(xùn)練營”，課表中涉及飲食、運動、睡眠等全方位的指導(dǎo)，果斷報名，9月3日開始，到今天共4天，廢話不多說，直接看階段性結(jié)果： 4天內(nèi)，體重下降1kg，脂肪減少1.9kg 。 下面重點說一下“211”飲食法： 首先明確兩個基本認(rèn)知： 1、在減肥這件事情上，飲食比運動更重要（飲食占80%，運動占20%）。比如慢跑45分鐘，可能才消耗不到400千卡熱量，隨便吃點東西，400千卡的熱量就回來了，所以調(diào)整好飲食，減肥能事半功倍； 2、人體至少需要三大營養(yǎng)素：蔬菜（主要是膳食纖維）、蛋白質(zhì)、碳水化合物，飲食中必須有這三大營養(yǎng)素。 其次提醒一下：你需要個體脂稱來觀測健康數(shù)據(jù)，個人推薦“有品體脂稱”，價位在99-399元之間不等，一般來說199元的功能就足夠了，可以觀測包括體重、脂肪率、肌肉率、水分等24項身體數(shù)據(jù)，沒有對比就沒有傷害，沒有對比，你也不知道自己有了多么大的變化。 最后說重點：“211”飲食法 2：2拳頭蔬菜 1：1手掌蛋白質(zhì)（這里的“手掌”不包括手指） 1：1拳頭主食（碳水化合物） 那么蔬菜、蛋白質(zhì)和主食應(yīng)該怎么選呢？ 蔬菜：最好選顏色綠的，盡量選擇綠葉蔬菜，比如菠菜、生菜、油麥菜、西蘭花； 蛋白質(zhì)：魚、肉（雞胸肉、牛肉、豬里脊肉等瘦肉）、蛋（蛋清最好）、奶（牛奶為主，酸奶糖分太高）、豆（豆腐、豆皮、豆?jié){等豆制品） 主食（碳水化合物）：米、面食，還有一些根莖類食物也是主食，比如玉米、紅薯、土豆、山藥（一直把土豆當(dāng)蔬菜的我，之前吃了雙份的主食?。┏缘捻樞蚴窃趺礃拥?？ 先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食關(guān)于吃的具體數(shù)量，如果你掌握不好，來看下圖食譜： “211飲食法”有哪些好處？ （1）能吃飽飯，不餓肚子（這個親測沒錯，我這四天吃得少了很多，但是一點也不餓）； （2）能減肥（減掉脂肪才是王道）； （3）營養(yǎng)結(jié)構(gòu)科學(xué)合理，身體不容易出問題，為你的健康保健護(hù)航； （4）保證蛋白質(zhì)重組，讓你的肌肉結(jié)實有力，皮膚有彈性，頭發(fā)有光澤，還能緩解脫發(fā)； （5）保證吃夠蔬菜，不會讓你缺乏維生素或者發(fā)生便秘，便秘很影響減肥效果和心情，蔬菜一定要吃 （6）防止糖分?jǐn)z入過量，糖分多了不止讓你發(fā)胖，還會讓你的皮膚出現(xiàn)問題。1、方式： “211飲食法”提倡不動或者少量運動，就能瘦下來，固然沒錯，但我還是提倡“飲食+適量運動”的方式，運動頻率是一周三次，每次1小時10分鐘，時間分配：5分鐘熱身+25分鐘力量+35分鐘有氧+5分鐘拉伸，力量和有氧的組合，有利于提高基礎(chǔ)代謝率、降低體脂率，還有塑形效果； 2、如何堅持？ 這個簡單了，先從認(rèn)知層面賦予這件事情一個重要意義，再從行為上做正向強化，還要注意過程中的愉悅感（這個不用多說，運動時本來就能產(chǎn)生快樂荷爾蒙），最后可視化的數(shù)據(jù)監(jiān)測非常必要。 最后感慨，身為中級健康管理師的自己，學(xué)過的系統(tǒng)知識沒有踐行，等同于沒學(xué)，只記住基礎(chǔ)框架而已，沒有可操作性，學(xué)來的知識和技能如果不能用于解決問題，就是莫大的浪費啊！愿我們都能在變美好的路上，越走越遠(yuǎn)~