對中年人來說，上有老，下有小，各種麻煩和困難就像一地雞毛。既要承受工作壓力，經(jīng)濟壓力，還要承受孩子讀書升學的壓力，老人多病的壓力。這些壓力對大腦健康的負面影響比身體健康還要嚴重。力量訓練對保護大腦神經(jīng)系統(tǒng)的健康是最好的鍛煉。走路慢跑和力量訓練對大腦神經(jīng)系統(tǒng)的作用是不同的。有氧運動如走路和跑步，可以提高大腦神經(jīng)細胞的供血。血液是氧氣和能量的來源。大腦雖然只占身體重量的2%，但是要消耗20%的氧氣。大腦是最費能量的人體器官。更多的能量對大腦絕對有好處。而力量訓練則不同。力量訓練可以建立和鞏固新的神經(jīng)連接，如協(xié)調(diào)性的神經(jīng)連接，肌肉記憶方面的神經(jīng)連接。由于力量訓練要求更高的強度，使得能量更好地從杏仁核與海馬體轉(zhuǎn)移到皮層，類似于將人從思想的死胡同里面引導出來的意思，可以有效降低抑郁和焦慮的風險。身體功能訓練方法：如果有需要椅子的練習，應該選擇一個穩(wěn)定的、結實的、沒有輪子的椅子。讓鍛煉的人雙腳可以平直的放到地上，雙膝呈90度屈曲。避免使用帶扶手的椅子，因為扶手會限制手臂的活動。在鍛煉時，老年人應該盡量穿寬松舒適的衣服，并隨身攜帶一些水。每周至少兩次的練習，將有助于提高肌肉力量，平衡和協(xié)調(diào)的水平。隨著時間的推移，循序漸進的提高每次練習的重復次數(shù)。本體感覺是指肌、腱、關節(jié)等運動器官本身在不同狀態(tài)（運動或靜止）時產(chǎn)生的感覺（例如人在閉眼時能感知身體各部的位置）。由于老年人隨著年齡的增長，其聽覺、視覺、動覺等感知覺能力出現(xiàn)了明顯衰退，因此，本體感覺對老年人來說顯得尤為重要。有研究發(fā)現(xiàn)本體感覺能力的下降顯著增加了老年人的跌倒風險。認知的變化：?認知功能隨年齡衰退在機體衰老過程中的表現(xiàn)最為明顯。一般的變化是從大腦的無病變癥狀逐漸逐步發(fā)展成輕度認知功能障礙、嚴重認知功能障礙。認知功能的衰退是指大腦加工、儲存和提取信息的能力下降的現(xiàn)象。老年人認識功能的衰退癥狀表現(xiàn)為學習記憶、認知加工速度、執(zhí)行功能和語言理解與表達能力下降。研究發(fā)現(xiàn)，老年人由于身體各器官、系統(tǒng)功能的老化、軀體疾病和久坐不動等不良生活方式，造成軀體功能表現(xiàn)出不同程度的下降，并伴隨認知功能的衰退。心血管系統(tǒng)：隨著年齡的增加，中樞交感神經(jīng)的緊張性增加。這會引起心血管系統(tǒng)的結構和功能有所改變，如四肢血流量減少、動脈血壓調(diào)節(jié)發(fā)生改變、壓力反射作用減弱、動脈管腔增厚以及心血管系統(tǒng)對腎上腺素受體的刺激反應性降低等。進入老年期后，由于身體各項機能水平的衰退，使人的運動能力迅速下降。如果老年人有抽煙、飲酒、熬夜等不良飲食習慣和生活習慣，則會增加其心血管機能的衰退。力量訓練可以增肌也可以治病一個人從30歲開始，肌肉量就開始下降。人們感覺不到，因為青壯年的身體有很強的代償功能，不會出現(xiàn)明顯問題。50歲以后，骨骼肌的含量每年以1%-2%的速度減少。60歲以后肌肉量會減少30%，80歲以后50%。所以一旦過了60歲，因為肌肉量的減少造成的力不從心就越來越明顯了。肌肉量減少的害處非常多，與諸多慢性疾病相關。人們在忙于處理這些慢性疾病的時候，往往忽視了最簡單最根本的方法，就是力量訓練。跌倒：肌肉無力是跌倒的主要原因。其它一些原因有反應速度，協(xié)調(diào)能力等。跌倒才是65歲以上的老人受傷死亡的第一位的原因。糖尿病：肌肉是消耗糖的主要場所。肌肉流失以后，胰島素的受體減少，更加容易造成胰島素抵抗，因而增加二型糖尿病的風險。心理疾?。阂驗榧∪馕s，造成行動不便。開始人會不斷提醒自己，老了，不中用了。等到無法自由活動，需要依賴別人的時候，會更加沮喪，甚至覺得自己沒有希望了。負面的情緒逐漸加重以后，還會引發(fā)抑郁癥，焦慮癥，以及老年癡呆癥等問題。許多看似復雜的問題其實有非常簡單的解決方法。那就是鍛煉肌肉力量。最好從中年時期就開始肌肉訓練，保持和增加肌肉量。