1 測(cè)量方法1.1 測(cè)量三圍法　　先將衣服脫去，較輕松地站著（但是要筆直），雙腳并攏，臉向正前方，微微抬起下顎。　　將皮尺水平地圈在胸圍（突出點(diǎn)，即BP點(diǎn)，bust point）上，由松慢慢收緊。量時(shí)應(yīng)用手將乳房輕輕托起，就好像穿著胸衣一樣。這時(shí)可以輕松地測(cè)得自己的實(shí)際胸圍與胸下；而胸線（乳房底部所呈現(xiàn)的線條）也可方便地測(cè)得。腰圍是你覺得腰部最細(xì)的地方?！　⊥螄橇客尾孔钔怀龅牡胤?，但是注意量的時(shí)候要對(duì)著鏡子，這樣可以知道自己臀部的形狀，對(duì)內(nèi)褲的挑選會(huì)很有幫助?！　∽⒁猓盒貒c臀圍應(yīng)該三個(gè)月測(cè)量一次，作為購買內(nèi)衣褲的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟“人是善變的”。1.2 胸圍　　這里胸圍指計(jì)算胸罩大小時(shí)所用的上胸圍，胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發(fā)育情況，是身體發(fā)育狀況的重要指標(biāo)。測(cè)量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺后面置于肩胛骨下角處。先測(cè)安靜時(shí)的胸圍，再測(cè)深吸氣時(shí)的胸圍，最后測(cè)深呼氣時(shí)的胸圍。深吸氣與深呼氣時(shí)的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6～8厘米，經(jīng)常參加鍛煉者的呼吸差可達(dá)10厘米以上。測(cè)量未成年女性胸圍時(shí)，應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測(cè)量時(shí)注意提醒被測(cè)者不要聳肩，呼氣時(shí)不要彎腰。1.3 腰圍　　腰的圍度反映腰腹部肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細(xì)的部位）。1.4 臀圍　　臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí)，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。為了確保準(zhǔn)確性，測(cè)量“三圍”時(shí)，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進(jìn)行。同時(shí)要注意每次測(cè)量的時(shí)間和部位相同，測(cè)量時(shí)不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細(xì)、準(zhǔn)確。[1]2 評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)　　當(dāng)今世界，據(jù)統(tǒng)計(jì)，亞洲女性的標(biāo)準(zhǔn)三圍(胸、腰、臀)分別是84厘米、62厘米和86厘米。2.1 評(píng)定美胸的標(biāo)準(zhǔn)　　　　1．半球型、圓錐型的乳房是屬于外形較理想的?！　?．乳房微微向上挺，厚約8～10厘米?！　?．乳暈大小直徑約3-4厘米，顏色紅潤粉嫩，與乳房皮膚有明顯的分界線，婚后色素沉著為褐色?！　?．乳頭應(yīng)突出，不內(nèi)陷，大小為乳暈直徑的1/3。2.2 評(píng)定纖腰的標(biāo)準(zhǔn)　　1．腰身寬與窄都無所謂，但必須和整個(gè)身材配合適宜。中國傳統(tǒng)審美崇尚細(xì)腰，唐代大詩人白居易有“楊柳小蠻腰”一說，后人以“楊柳腰”或“小蠻腰”來形容纖細(xì)柔美的腰身?！　?．腰身一定要輕盈靈活，走動(dòng)時(shí)才能搖曳生姿，具有曲線玲瓏之美。　　3．腰部線條緊致，皮膚不松弛，不能有一捏一大把的贅肉。細(xì)粗均衡，必須和身材比例協(xié)調(diào)。2.3 評(píng)定美臀的標(biāo)準(zhǔn)　　1．臀部要有一點(diǎn)兒上翹，前凸后翹，是評(píng)定美臀的重要條件?！　?．整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就好，太小當(dāng)然也不合格?！　?．臀部必須緊實(shí)渾圓，走起路來不可晃動(dòng)得太厲害?！　?．皮膚白皙、細(xì)膩、有彈性，不能沒有脂肪，但卻恰到好處。3 計(jì)算方法　　每一個(gè)女性都渴望有一副完滿的身材，但什么樣的身材才完美呢？你知道標(biāo)準(zhǔn)的三圍是什么樣的嗎？如果不知道，那么你就看下面的公式，那就是你努力的目標(biāo)。　　胸圍=身高 X 0.53( 如：身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)胸圍=160cm X 0.53=84.8cm )　　腰圍=身高 X 0.37 ( 如：身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cm X 0.37=59.2cm )　　臀圍=身高 X 0.54 ( 如：身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)臀圍=160cm X 0.54=86.4cm )　　美麗的身體人人都有，只是巧妙之處各有不同，所以所謂的標(biāo)準(zhǔn)身材并不是只強(qiáng)調(diào)高與瘦。簡(jiǎn)單地說，如果從頭到腳是勻稱的，不管多高，只要頭部太大，就會(huì)造成整體上的不諧調(diào)；而如果你的身高只有150cm，但臉形大小合適、身材勻稱，那就算是個(gè)比例標(biāo)準(zhǔn)的模特哦！　　　依據(jù)下列步驟可以檢測(cè)自己的身材?！　∫?、身材比例的計(jì)算步驟　　1． 判斷臉形、頭長：把頭發(fā)全部往后梳起，抓起馬尾，讓臉部的輪廓線露出來，判定自己的臉形，再拿尺子由頭頂?shù)较掳停ㄒ怨忸^的比例為準(zhǔn)）測(cè)量一下臉的長度?！　?． 測(cè)量身高：量身高，要把頭發(fā)壓平、身體挺直才夠準(zhǔn)確?！　?． 計(jì)算比例：身高÷頭長 = 頭身（這就是所謂的身高比例標(biāo)準(zhǔn)）?！　±纾耗闵砀?59cm，頭長20cm，那么159（身高）÷20（頭長）=7.95（頭身），四舍五入后，你可是標(biāo)準(zhǔn)的8頭身哦！　　二、 標(biāo)準(zhǔn)三圍的參考尺寸　　標(biāo)準(zhǔn)三圍的尺寸可參考表1：　　表1　　身高 170cm 164cm 158cm 152cm　　胸圍 88cm 86cm 84cm 80cm　　腰圍 68cm 66cm 64cm 62cm　　臀圍 94cm 90cm 86cm 82cm　?。ㄗⅲ?英寸=2.54cm）　　三、新時(shí)尚公式　　標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=（身高－100cm）×0.8　　標(biāo)準(zhǔn)臀圍(cm)= 身高（cm）×0.54　　標(biāo)準(zhǔn)胸圍(cm)= 身高（cm）×0.53　　標(biāo)準(zhǔn)腰圍(cm)= 身高（cm）×0.37　　標(biāo)準(zhǔn)大腿長(cm)= 身高（cm）×0.3　　標(biāo)準(zhǔn)小腿長(cm)= 身高（cm）×0.264 保養(yǎng)方法4.1 胸圍　　練就：胸部要漂亮，最重要的就是形狀勻稱，在有效、安全、經(jīng)濟(jì)、便利等四個(gè)原則下，建議是：　　1、按摩加運(yùn)動(dòng)：　　有空時(shí)要多做乳房按摩和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，讓乳房更有彈性，自然地堅(jiān)挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發(fā)生過敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時(shí)多乘空檔時(shí)間伸展雙手就可以了?！　∫恢皇址庞陬^后，另一只手由內(nèi)向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱后，換手再做另一側(cè)。指壓時(shí)搭配以下的穴道，進(jìn)行精油按摩，每次壓5秒，一次進(jìn)行5～6個(gè)回合，更有神奇的功效。配合冷水淋浴按摩，越冰越好。　　2、沖拍冷水：　　不要用太熱的水來搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對(duì)著胸部沖擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。　　3、營養(yǎng)：　　　很多女生因?yàn)榕屡值脑颍３＿@也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補(bǔ)充營養(yǎng)。補(bǔ)充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命?！　?、血?dú)獬渥悖骸　∪榉渴桥韵笳?，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環(huán)是否正常。注意自己的月經(jīng)周期是否正常、月經(jīng)流血量是否過多或過少、月經(jīng)血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請(qǐng)教婦產(chǎn)科醫(yī)師或中醫(yī)師，讓專家?guī)湍{(diào)養(yǎng)體質(zhì)?！　”ｐB(yǎng)：一定要戴有較強(qiáng)承托力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部運(yùn)動(dòng)，每兩天一次，讓乳房保持長時(shí)間的結(jié)實(shí)和彈性。4.2 腰圍　　練就：扭腰緊腹口訣——扭扭腰再彎彎身、緊腹消脂一起來?！　?． 站立姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬，兩手插腰。　　2． 先緩慢吸氣，將上半身向右扭轉(zhuǎn)，維持十秒后慢慢吸氣恢復(fù)原狀后，再換邊扭轉(zhuǎn)?！　?． 緩慢吐氣將身體向右側(cè)彎下，維持十秒鐘后吸氣恢復(fù)原狀再換邊彎身?！　?． 扭腰及彎身動(dòng)作可讓腰腹產(chǎn)生拉伸的感覺，對(duì)于腰側(cè)脂肪特別有效?！　”ｐB(yǎng)：若腰部肌肉已有松弛現(xiàn)象，應(yīng)使用優(yōu)質(zhì)透氣的腰帶，同時(shí)常做腰部運(yùn)動(dòng)。4.3 臀圍　　提臀操一　　1.身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面?！　?．左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下?！　?．重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。　　提臀操二　　1．仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬?！　?．腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣?！　?．重復(fù)30次。配合飲食：家常豆腐就可以吃出豐滿翹臀。　　提臀操三　　1．分開的雙腳跟向內(nèi)滑動(dòng)，靜止三秒。　　2．以腳趾為軸心，后跟提起回到圖一的位置?！　?．每天將兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5-10次。