張小繁繁繁
在早餐中可以再增加一杯牛奶或豆?jié){,或者是一杯酸奶也可以,這樣營養(yǎng)價值更高。午餐可適當增加一些牛肉或是魚類,可提供一天所需的蛋白質,營養(yǎng)更豐富。僅供參考。
千年小猴妖
在晚上,很多人會習慣性地吃一些東西。不適當的吃,是健康和減肥的大忌,可是又忍不住不吃。有沒有吃了有健康又不會胖的食物呢?晚上吃什么呢?晚上吃什么減肥呢?五種簡易減肥食譜解決你的煩惱。1、石榴配上希臘酸奶原料:2/3杯希臘酸奶、1/4個石榴。做法:將以上原料混合,攪拌均勻即可。2、燕麥粥原料:適量燕麥以及大米。做法:先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮爛即可。3、果蔬沙拉原料:適量萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜以及少許橄欖油。做法:先將蔬菜水果洗干凈,用清水將萵苣浸泡5分鐘,然后將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀,接著全部放入盤子中,加上橄欖油攪拌均勻即可?!?、薏苡仁粥原料:適量薏米以及粳米、少許白砂糖。做法:先將薏苡仁和粳米洗干凈放入鍋內,加入清水,然后用武火煮沸,轉為文火煮成粥,熄火之前加入白糖即可。5、紅豆湯原料:適量紅豆、少許陳皮。做法:先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘,洗干凈后放進砂鍋,加入清水,煮30分鐘后加入陳皮,煮沸熄火即可。
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適合晚餐吃的幾道菜,下班回到家,幾分鐘做一道,又快又好吃一,綠豆芽炒韭菜食材:綠豆芽、韭菜、豬肉、姜、蒜末、鹽、生抽、香醋做法:1,韭菜洗凈,切成段。綠豆芽也淘洗干凈,瀝干水分。2,熱鍋涼油,放入姜末和蒜末,小火炒出香味。如果喜歡吃辣,可以加入辣椒段一起炒香。3,倒入肉絲,大火炒至肉絲變色,再倒入綠豆芽大火炒至綠豆芽斷生。4,最后倒入韭菜,加入鹽、少許生抽、香醋調味,大火快速翻炒,韭菜斷生即可出鍋。韭菜非常好熟,倒入鍋中就要調味,以免炒過頭。二,蟹味菇炒雞蛋食材:蟹味菇、雞蛋、青椒、干辣椒、鹽、生抽、姜做法:1,蟹味菇去根洗凈,青椒洗凈切成絲,雞蛋打入碗中,充分攪散。2,熱鍋倒入少許油,油熱后倒入雞蛋液,將雞蛋炒熟盛出。3,鍋中再加少許油,放入姜絲和干辣椒炒香。4,接下來倒入蟹味菇,大火炒軟后倒入青椒絲,再把炒好的雞蛋也倒進來翻炒均勻。5,最后加入鹽、少許生抽調味,炒勻就好了。特別鮮香,好吃。三,木耳炒腐竹食材:木耳、腐竹、青椒、紅椒、姜、蒜、鹽、生抽、雞精做法:1,腐竹和木耳提前泡發(fā),清洗干凈后將腐竹切成小段,大朵的木耳撕成小朵,青紅椒切成片。2,熱鍋涼油,放入姜末和蒜末炒出香味,然后倒入腐竹和木耳一起翻炒。3,淋入半碗清水,燒至木耳和腐竹斷生。4,最后倒入青紅椒片,大火翻炒至斷生,然后加入鹽、白糖、生抽、雞精調味就可以了。雖然這是一道素菜,但是味道和營養(yǎng)都非常棒哦。
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