一、腹直肌分離是什么？腹直肌是妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側(cè)的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側(cè)分離，所以在產(chǎn)后造成了肚子又大又松弛，腹部出現(xiàn)明顯的松垮皺褶，表現(xiàn)為腹部膨出明顯，影響美觀和形體恢復(fù)。圖片源于網(wǎng)絡(luò)侵刪正常情況下等到產(chǎn)后，通常半年到一年即回到原先位置，如果產(chǎn)后一年后依然沒有恢復(fù)，那就是我們所稱的產(chǎn)后腹直肌分離癥。這時媽媽們就要注意起來了！二、為什么會腹直肌分離？通常腹直肌分離的原因一般有以下幾個：1.生理因素生理原因主要是由于懷孕分娩造成的。在懷孕期間，胎兒不斷長大，對腹部兩條腹白線之間分離，逐漸形成腹直肌分離。為了容納逐漸增大的子宮，兩條腹直肌的交叉纖維會被拉長。在懷孕六個月之后腹直肌分離會更加的嚴(yán)重和明顯，在超過了一定的限度之后，皮膚的彈性纖維發(fā)生斷裂，腹直肌就會出現(xiàn)不同程度的分離。除了妊娠生產(chǎn)因素外，2 次以上剖宮產(chǎn)、胎兒巨大八斤以上或多胞胎、羊水多、懷孕前體型瘦小等也容易導(dǎo)致腹直肌分離。2.飲食影響有的媽媽在懷孕之后擔(dān)心自己身材走樣，體重劇增，所以會少吃控制飲食，導(dǎo)致出現(xiàn)機體組織彈性不足和營養(yǎng)不良。則有的媽媽是懷孕之后不控制飲食，過度飲食，體重增長速度快，這樣會造成組織彈性下降，胎兒體重增長過快，最后導(dǎo)致腹壁擴張速度快，嚴(yán)重，出現(xiàn)腹直肌分離的情況。3.年齡因素隨著人們年齡的不斷增長，機體的適應(yīng)性會有所下降，皮膚、肌纖維以及韌帶的彈性會有所下降，因此高齡產(chǎn)婦的產(chǎn)后腹直肌分離程度會更加嚴(yán)重，產(chǎn)后身體的恢復(fù)也相對困難。4.剖腹產(chǎn)、腹部手術(shù)導(dǎo)致因剖腹產(chǎn)或以前做過腹部手術(shù)，前腹壁肌群及其肌腱組織損傷所致，局部損傷，疤痕愈合組織強度和彈性功能都會減弱，都會導(dǎo)致腹直肌分離，很難恢復(fù)。三、已經(jīng)腹直肌分離了，應(yīng)該怎么辦？1.保持均衡飲食因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。2.增強腹直肌訓(xùn)練，但千萬別瞎練想進一步改善腹直肌分離癥的媽媽，可以增強相關(guān)的腹直肌訓(xùn)練，在一般情況下，順產(chǎn)的媽媽只要惡露排盡了就可以開始進行腹直肌訓(xùn)練，剖腹產(chǎn)媽媽建議等到3個月之后。但媽媽們一定要注意適當(dāng)運動。千萬要注意的是不要做仰臥起坐！輪式、眼鏡蛇式、上犬式等后彎體式！船式、V字平衡等劇烈的腹部體式！俄式轉(zhuǎn)體等腹部參與的扭轉(zhuǎn)體式！否則會越分越厲害。除了練習(xí)外，也不要在生活中提重物，以免影響腹肌恢復(fù)。3.產(chǎn)后修復(fù)媽媽們也不用太擔(dān)心，可以選擇正確、正規(guī)的產(chǎn)后修復(fù)來改善腹直肌分離，恢復(fù)媽媽孕前狀態(tài)。