有益健康的身體活動身體活動指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的活動?！斑\動”是各種身體活動中的一種，指有計劃、有組織、重復(fù)性的身體活動。身體活動的范圍包括各種增加體力輸出的身體活動，如日常生活中的打掃房間、洗碗做飯、家務(wù)勞動、步行、騎自行車、園藝勞動、上下樓梯以及跳舞、游泳、太極拳、秧歌、健身操、球類運動等。有益健康的身體活動應(yīng)該適度，這主要指運動的形式、頻度、時間、強(qiáng)度和有關(guān)的注意事項。針對不同人群、不同生理和病理狀態(tài)，適度運動又有不同的內(nèi)涵。其中基本的考慮是：①平常缺乏身體活動的人，如果能夠經(jīng)常（如每周3次以上）參加中等強(qiáng)度的身體活動，健康狀況和生活質(zhì)量可以得到改善；②通過身體活動獲得健康促進(jìn)效益不必從事很劇烈的運動鍛煉，強(qiáng)度較小的身體活動也有促進(jìn)健康的作用，但產(chǎn)生的效益相對有限；③適度增加身體活動量（時間、頻度、強(qiáng)度）可以獲得更大的健康促進(jìn)效益；④不同的身體活動形式、頻度、時間和強(qiáng)度促進(jìn)健康的作用有所不同，綜合耐力、肌肉力量和柔韌性活動和鍛煉總量可以獲得更全面的健康促進(jìn)效益。（一）身體活動分類1.按日常活動分類根據(jù)身體活動的特點和內(nèi)容，身體活動主要包括以下4類：（1）工作有關(guān)的身體活動：工作中的各種身體活動。因職業(yè)和工作性質(zhì)不同，工作中的體力消耗也不同。（2）交通出行有關(guān)的身體活動：從家中前往工作、購物、游玩地點等途中的身體活動。因采用的交通工具不同，體力消耗也不同，如步行、騎自行車、乘公共汽車或自駕車等。（3）居家生活有關(guān)的身體活動：各種家務(wù)勞動，手洗衣服、擦地等活動能量消耗較大，做飯、清潔臺面等能量消耗較小。（4）閑暇時間的體育鍛煉：業(yè)余時間的運動鍛煉或體育活動，運動的目的更明確，活動內(nèi)容、強(qiáng)度和時間更有計劃。現(xiàn)代社會生活中，在人們其他形式身體活動量大幅減少的情況下，應(yīng)當(dāng)大力提倡通過運動鍛煉彌補(bǔ)身體活動量的不足。2.按能量代謝分類（l）耐力（有氧）運動：運動中需要氧參與能量供給才能完成的運動。指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時間較長、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動。如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。這類活動形式需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧代謝為主要功能途徑，也稱耐力運動。它有助于增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。如以每小時4km的中等速度步行、每小時12km的速度騎自行車等，均屬于有氧運動。