例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。 理想的腰臀比例最小值應(yīng)該是多少，目前還沒(méi)有定論。 但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經(jīng)得到了眾多專(zhuān)家的確認(rèn)。 如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。拓展補(bǔ)充：腰臀比例。腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。腰圍是取被測(cè)者髂前上嵴和第十二肋下緣連線中點(diǎn)，水平位繞腹一周，皮尺應(yīng)緊貼軟組織，但不壓迫，測(cè)量值精確到0.1cm。臀圍為經(jīng)臀部最隆起部位測(cè)得身體水平周徑。當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖。 但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。腰臀比是早期研究中預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)。比值越小，說(shuō)明越健康。這是預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的較佳方法，比目前普遍使用的測(cè)量體重指數(shù)(體重除以身高的平方)的方法要準(zhǔn)確3倍。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險(xiǎn)較大的信號(hào)；而一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)人的健康有益。全身肉滾滾的人相對(duì)健康一些，四肢纖細(xì)但擁有啤酒肚者最危險(xiǎn)。從對(duì)血管、血脂和動(dòng)脈閉塞的影響來(lái)看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對(duì)健康的影響更大。腰部脂肪會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，而且腰部脂肪的新陳代謝相當(dāng)快，還會(huì)產(chǎn)生不同的激素，導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會(huì)導(dǎo)致肝肥大，使它無(wú)法發(fā)揮正常功能。測(cè)量腰臀比的方法很簡(jiǎn)單，就是先測(cè)量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字，得到的就是比值。女性得數(shù)在0.85以下，男性得數(shù)不大于0.9，就說(shuō)明在健康范圍內(nèi)。白種人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,為腹部脂肪堆積。運(yùn)動(dòng)是減少脂肪的最佳方法，同時(shí)還可以增強(qiáng)下肢肌肉；而節(jié)食不能有效改變腰臀比。理想的腰臀比例最小值應(yīng)該是多少，目前還沒(méi)有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經(jīng)得到了眾多專(zhuān)家的確認(rèn)。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢(mèng)露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例；如果是男性，這一比例大約在0.85-0.95之間。關(guān)注腰臀比例，能讓你隨時(shí)了解自己的健康狀態(tài)，還可以給自己建立一個(gè)警戒線，是個(gè)很有效的健康指標(biāo)。一旦腰臀比例過(guò)大，也就意味著健康風(fēng)險(xiǎn)的加大。糖尿病、高血壓就會(huì)很容易找上門(mén)來(lái)；對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，還更容易患上心臟病。一般來(lái)講，脂肪堆積在腰腹部比堆積在大腿和臀部，對(duì)身體的危害要大得多。腰腹部肥胖很容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病、中風(fēng)和高脂血癥等疾病的發(fā)生，這就是人們常說(shuō)的“腰帶長(zhǎng)，壽命短”的原因所在，因此說(shuō)腰圍臀圍比是健康風(fēng)向標(biāo)，但是體重指數(shù)只能看作是對(duì)體重及相關(guān)健康隱患的粗略測(cè)算?！　⊙伪葘?duì)心血管病、糖尿病和乳腺癌有預(yù)測(cè)作用美國(guó)的多項(xiàng)研究表明，腰臀比對(duì)心血管病、糖尿病和乳腺癌都有預(yù)測(cè)作用。研究發(fā)現(xiàn)，腰臀比超過(guò)0.9的被調(diào)查者與低于0.9的被調(diào)查者相比，其發(fā)生高血壓和高血脂的危險(xiǎn)性顯著升高，并隨體重增加而遞增；絕經(jīng)期前女性的腰臀比越高則發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)越大，而且如果女性超重或肥胖則發(fā)病危險(xiǎn)更高。瑞典的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，50歲左右的男子如果身體稍瘦，但腰圍相應(yīng)較粗壯者，他們中29％的人壽命達(dá)不到70歲。但對(duì)于其中身體比較胖，而腰部比較細(xì)的人，卻有95％可以超過(guò)70歲。至于腰圍和臀部同時(shí)增粗的人，他們的壽命更短，屬于最危險(xiǎn)的一種體形。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，凡胸部和臀部都比較大，肩部稍寬，大腿粗壯而腰圍較細(xì)的人被認(rèn)為是最健康的類(lèi)型。這種體型的女性，在觀察期間的死亡率僅為1％。而身體較瘦，但腰圍增粗的女性，其死亡率就比較高。研究人員還認(rèn)為，女性在38歲時(shí)，若其腰圍尺寸為臀部的68％，她們則是長(zhǎng)壽者；而腰圍尺寸達(dá)到臀部的76％時(shí)則不易長(zhǎng)壽；對(duì)于達(dá)到79％的婦女，則屬于比較短壽的一組。當(dāng)然，腰部過(guò)細(xì)也不利用健康。加拿大研究稱(chēng)：中國(guó)人腰臀比例最健康 身材最好據(jù)加拿大《家庭健康報(bào)》報(bào)道，腰臀比，即測(cè)量腰圍和臀圍的比率。比值越小，說(shuō)明越健康。報(bào)道說(shuō)，這是評(píng)估一個(gè)人患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的最佳方法。腰圍尺寸大，表明脂肪在腹部堆積，是危險(xiǎn)的信號(hào)；而臀圍大，表明下身肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)健康有益。全身粗壯的人相對(duì)健康一些，四肢纖細(xì)但擁有啤酒肚者最危險(xiǎn)。從對(duì)血管、血脂和動(dòng)脈閉塞的影響看，堆積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪的危害更大。腰部脂肪會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，還會(huì)產(chǎn)生不同的激素，可導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。研究人員介紹說(shuō)，測(cè)量腰臀比的方法很簡(jiǎn)單：先測(cè)量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)，得到的比值，女性在0.85以下，男性不超過(guò)0.9，就在健康范圍內(nèi)。研究人員強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)是減少脂肪的最佳方法，同時(shí)還可以增強(qiáng)下肢肌肉；節(jié)食不是改變腰臀比的好辦法。何謂女性最佳腰臀比？用一個(gè)卷尺，測(cè)量你的腰圍，然后再測(cè)量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最后，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。理想的腰臀比例最小值應(yīng)該是多少，目前還沒(méi)有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經(jīng)得到了眾多專(zhuān)家的確認(rèn)。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢(mèng)露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例；如果是男性，這一比例大約在0.85～0.95之間。但是簡(jiǎn)單的節(jié)食并不能達(dá)到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時(shí)卻很難再保持臀部的圓潤(rùn)，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范圍內(nèi)，就不必太過(guò)介意。腰臀比例和健康風(fēng)險(xiǎn)蘋(píng)果形體形的人(胃部會(huì)承受過(guò)多的重力)比梨形體形的人有更大的健康危險(xiǎn)(梨形體形的人過(guò)多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。這是因?yàn)轶w形和潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)是有密切聯(lián)系的。如果腰部的脂肪過(guò)多，相應(yīng)的患心臟類(lèi)疾病和糖尿病的可能性就會(huì)比那些脂肪主要集中在臀部周?chē)娜艘蠛芏?。腰臀比例和過(guò)度肥胖雖然如此，整體肥胖者的健康風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)比身體局部肥胖的人要大得多，另外一個(gè)重要的測(cè)量方法是BMI(Body Mass Index：一種測(cè)量身體內(nèi)脂肪率的指數(shù)，是以身高和體重作為計(jì)算基礎(chǔ))，計(jì)算公式是：體重(公斤)/身高(米)的平方。如果BMI值在18.5～25之間，意味著健康風(fēng)險(xiǎn)值處于最低，身體狀況很健康。如果BMI值在25～30之間，意味著健康問(wèn)題正隨著你體重的增加而增加，患糖尿病、心臟類(lèi)疾病、膽固醇過(guò)高和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)正在逐漸加大。如果BMI值在30以上，那么此時(shí)的你，已經(jīng)是健康高危人群之一了！但是也有例外，對(duì)那些競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)員和健身者來(lái)說(shuō)，高BMI值并不一定意味著健康狀況的惡化，相反的，他們的BMI值之所以高，是因?yàn)樗麄冊(cè)黾拥氖羌∪獾闹亓浚⒉皇侵?。另外，孕婦和哺乳期的女性也應(yīng)除外。正在發(fā)育的小孩和老年人也不適用BMI值的測(cè)算方法。蘋(píng)果形的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高根據(jù)最近的一項(xiàng)研究表明，蘋(píng)果形的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果體形的女性相比梨形的女性，患心臟病的概率要高一倍。即使你不是太胖，這種體形也會(huì)讓你處于危險(xiǎn)的健康狀態(tài)中。到目前為止，要減少腹部脂肪，并沒(méi)有太有效的方法。惟一的選擇只有：控制飲食和勤于鍛煉。對(duì)蘋(píng)果體形的人來(lái)說(shuō)，要減少腰圍是非常困難的事，最實(shí)際的目標(biāo)應(yīng)該是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，慢慢的減少整體的體重，而不是只僅僅減少身體某一個(gè)部位的體重。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，體重的降低也意味著腰臀比率的下降，患心臟類(lèi)疾病的危險(xiǎn)也隨之降低。男性腰臀比超警戒線易引發(fā)腸癌“有調(diào)查指出，男性腰臀比如果大于0.9，數(shù)字越高，患大腸癌的危險(xiǎn)越大。”中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院腹科主任潘志忠表示，臨床發(fā)現(xiàn)，很多大腹便便、運(yùn)動(dòng)少、吃得多、久坐不動(dòng)的男性，尤其是應(yīng)酬多且以車(chē)代步的高級(jí)白領(lǐng)、老板、領(lǐng)導(dǎo)等，在患病人群中占較大比例。腹部肥胖者除了要經(jīng)常進(jìn)行快走、跑步、爬樓鍛煉和科學(xué)地控制飲食外，還應(yīng)堅(jiān)持下列運(yùn)動(dòng)：①下蹲運(yùn)動(dòng)：每次做20～30下，每天做3次。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持上身挺直。②仰臥起坐：每次做20～30個(gè)，每天做3次。③屏氣收腹運(yùn)動(dòng)：直立，盡量屏氣，同時(shí)收腹，保持6秒鐘，然后換氣，再收腹，連續(xù)做4次為一組，每天做兩組。④收腹抬膝運(yùn)動(dòng)：端坐在椅子上，雙手扶住把手或椅面，雙腿自然下垂，然后收腹，同時(shí)雙膝上抬至胸高，保持2～3秒鐘后，雙腿放下，再重復(fù)上述動(dòng)作。每次做15～30下，每天做3次。這幾種鍛煉方法簡(jiǎn)便有效，只要持之以恒，一定會(huì)收到很好的效果?？傊?，為了自身的健康，發(fā)福的中老年人應(yīng)定期測(cè)量自己的“腰臀比”。如果發(fā)現(xiàn)比值超標(biāo)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食和進(jìn)行減肥，以防患于未然。