時(shí)間段的起始點(diǎn)都是做總結(jié)的日子。每年堅(jiān)持給自己定一個(gè)目標(biāo)，減點(diǎn)肥，來(lái)點(diǎn)錦上添花。對(duì)于身體已經(jīng)凹凸有致的人來(lái)說(shuō)，從不曾遭遇到“大減肥”的考驗(yàn)，減肥成了大家的生活態(tài)度，無(wú)非是對(duì)自己好一點(diǎn)。但是對(duì)于體重異常超重、身體過(guò)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，“減肥”是人生的蛻變。減肥目標(biāo)超過(guò)20公斤，都堪稱為“大減肥”！我如何從194斤減到95斤的她的故事出鏡girl:何沐燕職業(yè)：會(huì)計(jì)職業(yè)特點(diǎn)小析：上班的時(shí)候就陷在軟椅子里，抽空去趟洗手間，坐得累了頂多繞著辦公桌走兩圈，只專情于腦力勞動(dòng)，從不運(yùn)動(dòng)。年齡：25歲健身史：2002年12月1日~2003年1月13日，集中健身45天減肥，之后每周進(jìn)健身房3次左右，繼續(xù)健身器械組合訓(xùn)練。史前最sorry狀態(tài)：1米62的身高，體重竟然達(dá)到194斤。當(dāng)前最佳狀態(tài)：夏天的時(shí)候95斤，冬天屯積脂肪的時(shí)候最高110斤。減肥前傳在她體重達(dá)到峰值的時(shí)候，特別愛(ài)得病，感冒、發(fā)燒，身體素質(zhì)低，上樓費(fèi)勁、喘氣，外表、形象很讓人不自信。小小年紀(jì)卻曾經(jīng)是脂肪肝和“三高”患者。愛(ài)吃冰淇淋，夏天的時(shí)候一口氣吃過(guò)20根冰棍，對(duì)于冰食從不厭倦，就覺(jué)得吃了之后很過(guò)癮，很舒服。初中的時(shí)候爆胖，因?yàn)榻?jīng)常自己做飯，吃得很好。那個(gè)時(shí)候的她，活脫脫是《瘦身男女》中的Sami，手指圓乎乎的像胡蘿卜。她不愛(ài)逛街；不愛(ài)照鏡子；不愛(ài)拍照；不敢吃東西。最棘手的是，買(mǎi)衣服尺寸很難合適，牛仔褲一個(gè)月?lián)Q一條，因?yàn)閹缀趺總€(gè)月都發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的牛仔布被磨破了。和所有愛(ài)美的女孩子一樣，她渴望自己有好身材。但是她從小就是個(gè)胖娃娃，和家人出門(mén)，人家都會(huì)得出“遺傳”的結(jié)論。長(zhǎng)大了之后，她開(kāi)始節(jié)食減肥，決定要穿上好看的牛仔褲、緊身的T恤衫。不過(guò)節(jié)食的決心總是在美食面前妥協(xié)，燕子急切的減肥心又受了廣告的慫恿，她吃過(guò)很多種減肥藥，試過(guò)針灸。最痛苦的莫過(guò)于針灸，每天都去，醫(yī)生說(shuō)通過(guò)穴位刺激讓人沒(méi)有饑餓感。老實(shí)說(shuō)，餓還是會(huì)餓的，但是自覺(jué)配合醫(yī)生進(jìn)行飲食控制，餓了就吃一個(gè)雞蛋，或者一根黃瓜。3個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)，燕子倒是瘦了30斤，但胃病隨之而來(lái)。后來(lái)的重心放在治療胃病上，治愈的時(shí)候，那瘦掉的30斤就又回來(lái)了。反反復(fù)復(fù)的減肥折磨，讓燕子的體重上下波動(dòng)，身體素質(zhì)更加不好，而且抵抗力差。她一有空就自己坐在沙發(fā)上，對(duì)著身上的脂肪望而興嘆。直到燕子?jì)寢屧谥醒腚娨暸_(tái)5套節(jié)目看到減肥訓(xùn)練營(yíng)的報(bào)道，誰(shuí)也沒(méi)有完全寄希望于這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)，但是她悄悄地拖著行李箱，抱著試一試的念頭，只身前往。標(biāo)準(zhǔn)有哪些在國(guó)內(nèi)興起較早的減肥訓(xùn)練營(yíng)，并沒(méi)有像現(xiàn)在這樣完善。2002年底的時(shí)候，只是一些粗略的身體檢測(cè)項(xiàng)目，和現(xiàn)在健身房請(qǐng)私教之前做的檢測(cè)類似——先是體重以及各個(gè)局部的圍度，這是最直觀的“瘦”或“沒(méi)瘦”的標(biāo)準(zhǔn)，然后是血壓、心率和身體比例核算。對(duì)于過(guò)往疾病史的了解也是很重要的一項(xiàng)，它可以提前圈定訓(xùn)練中的禁忌項(xiàng)目，把對(duì)身體的傷害降到最小。課程怎么設(shè)計(jì)45天的課程，周一至周五每天上午和下午各2小時(shí)有氧以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)組合。星期六上午拍攝，對(duì)比減肥效果，下午和周日是休息日，有時(shí)候組織集體爬山。在減肥訓(xùn)練營(yíng)里，按照體重來(lái)分級(jí)別，通常300斤以上是最高級(jí)別的，200~300斤是中等級(jí)別的。一個(gè)訓(xùn)練群10~13個(gè)人，在教練的吶喊聲中敦促大家自覺(jué)訓(xùn)練。訓(xùn)練組合最讓燕子為難的是跑臺(tái)訓(xùn)練和仰臥起坐，跑起來(lái)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)受力，超過(guò)10分鐘就疼痛難耐，仰臥起坐更是困難，做一個(gè)仿佛都用盡全身的力氣。一開(kāi)始，主要以跑臺(tái)訓(xùn)練為主，配合器械。燕子的經(jīng)驗(yàn)是跑臺(tái)最重要，其間安排變速走、變速跑，不斷變換對(duì)不同肌肉群的刺激，效果很好。這種搭配也是階段性的，一旦達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，就轉(zhuǎn)換訓(xùn)練組合。第2頁(yè)?/(共3頁(yè))吃飯睡覺(jué)有人管飲食搭配也是有級(jí)別的，先計(jì)算好每個(gè)體重等級(jí)所需要的熱量，然后分配適量的米飯+蔬菜+牛肉+水果。他們并不節(jié)食，是科學(xué)控制飲食，吃飯時(shí)的坐姿、速度都在控制之中。在訓(xùn)練過(guò)程中，足夠而且高質(zhì)量的睡眠很有必要，一方面能夠讓疲勞的身體放松下來(lái)，另一方面也為次日的訓(xùn)練做好體力鋪墊。集體住宿對(duì)于睡眠的控制很?chē)?yán)格，因?yàn)槭欠忾]式訓(xùn)練，統(tǒng)一關(guān)燈，統(tǒng)一作息，和校園的感覺(jué)很相似，只不過(guò)課程全部都與“減肥”相關(guān)。身體少了七八十斤的負(fù)擔(dān)，立即覺(jué)得身輕如燕了吧，這可得益于她在減肥訓(xùn)練營(yíng)初嘗減肥甜頭——45天，30斤，聽(tīng)上去還不夠傳奇，不過(guò)對(duì)于一個(gè)大體重、大負(fù)擔(dān)的胖人來(lái)說(shuō)，這已經(jīng)算是上天有恩了。訓(xùn)練營(yíng)之后，她回家繼續(xù)練習(xí)，請(qǐng)教練做塑形計(jì)劃。這個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程一直持續(xù)了一年，她達(dá)到了最理想狀態(tài)。夏天的時(shí)候達(dá)到95斤，儼然是一個(gè)很瘦的美女了。這個(gè)狀態(tài)之后，她試驗(yàn)過(guò)，一旦放開(kāi)了吃東西就胖，不過(guò)一鍛煉，馬上就瘦回去了。正常飲食無(wú)所謂，有曾經(jīng)做專職健身教練的老公在身邊，句句提醒都是箴言。親歷減肥營(yíng)也就是下面這些不起眼的健身房器械——跑臺(tái)、橢圓機(jī)、啞鈴、小杠鈴，讓胖燕子完全蛻變。墊上卷腹雙手交叉放在胸前，雙腿并攏，小腿微屈，依靠上腹部的力量，帶動(dòng)身體向上、向前。注意：不要讓脖子先往前夠，一定要讓頸椎和脊椎幾乎在同一條直線上，保證雙腿不要分開(kāi)，腳不能離地。下腹部練習(xí)平躺，雙手伸展放在身體兩側(cè)，或者手心向下壓在臀部下面。膝蓋略微彎曲，用下腹部的力量帶動(dòng)腿部上抬，直至大腿與地面垂直，小腿與地面平行，然后緩慢放下。注意：這個(gè)動(dòng)作難度較低，如果要增加強(qiáng)度可以把腿伸直，然后向上抬。墊上支撐先以雙手以及兩膝為支撐點(diǎn)支撐，然后伸直一側(cè)腿，保持其他部位不動(dòng)的情況下，讓腿向垂直方向上抬。注意：保證背部伸直，眼睛平視前方。動(dòng)作緩慢，腳放下的時(shí)候不要落地，重復(fù)直至極限，然后換方向做。啞鈴前彎舉站立，手臂在身體的前側(cè)伸直，雙手掌心向上，緊握啞鈴。伴隨呼吸頻率，彎曲肘部，讓小臂彎曲到極限，大臂保持不動(dòng)。注意：?jiǎn)♀徳诓煌奈恢?，鍛煉的肌肉群也不同。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肱二頭肌，有助于手臂塑形。用力時(shí)不要憋氣。杠鈴提臂雙手緊握杠鈴桿，掌心向下，手的位置略微比肩要寬。利用肩部以及手臂力量，向上提舉杠鈴，放下的時(shí)候動(dòng)作要慢，保護(hù)肩關(guān)節(jié)防止脫臼。注意：如果要增加難度，可以上半身前俯，提舉杠鈴的時(shí)候可以同時(shí)鍛煉背部肌肉。跑臺(tái)訓(xùn)練抬頭，挺胸，肘部彎曲擺臂，以前腳掌著地。呼吸要?jiǎng)蛩?、深長(zhǎng)。注意：變換不同的速度跑，再結(jié)合變速走，能夠起到很好的效果。夾胸訓(xùn)練雙腿分開(kāi)，后背靠近夾胸器的背板，小臂貼近器械的手柄位置，吸氣的時(shí)候用力，雙手向中心靠攏，呼氣的時(shí)候放松，手臂向兩側(cè)打開(kāi)。注意：盡量集中意識(shí)把力量用在胸部。后背挺直，下頜略收。臟負(fù)荷的驟然改變和運(yùn)動(dòng)中血壓的上升都會(huì)給某些神經(jīng)中樞發(fā)出信號(hào)，小腦及時(shí)反映這些問(wèn)題，隨之對(duì)于身體功能的調(diào)節(jié)變得有點(diǎn)紊亂。在“大減肥”的過(guò)程中出現(xiàn)這樣的癥狀非常普遍。想象一下燕子曾經(jīng)從不運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，就知道為什么她會(huì)有想吐的感覺(jué)了。第3頁(yè)?/(共3頁(yè))運(yùn)動(dòng)上癮胖胖的身體里似乎藏了很多懶惰的種子，稍微放縱就拼命生長(zhǎng)。每次訓(xùn)練之前，燕子都不想挪動(dòng)半步去健身房，但是別人都開(kāi)始瘦了，看得見(jiàn)身體在衣服中咣當(dāng)。這種從眾心理算是第一刺激吧，她開(kāi)始變得不那么懶了。取得了一定的成效之后，在拍攝和照鏡子的時(shí)候都有快感，這種滿足給心理帶來(lái)更大的刺激，需要進(jìn)一步達(dá)到最理想狀態(tài)。燕子在初步取得瘦身效果之后，堅(jiān)持健身。每次在健身房呆兩個(gè)小時(shí)，累到精疲力盡還不想回家，總覺(jué)得稍作休息還可以再來(lái)一輪訓(xùn)練。她不斷發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)減肥的效果就是好，既能放松工作帶來(lái)的緊張感，又能使自己更加纖瘦，即健康、美麗雙全。之后，她的生活習(xí)慣改變了，喜歡逛街買(mǎi)衣服，喜歡在周末空閑的時(shí)候打球，喜歡拍照等等。她已經(jīng)站在瘦美女的行列，她還要繼續(xù)已經(jīng)上癮的運(yùn)動(dòng)組合，把瘦身進(jìn)行到底。皮膚松弛突然卸掉這么多的脂肪，原本被撐開(kāi)的皮膚在減肥之后變得很松弛，幸好燕子的臉并不胖，所以也無(wú)大礙，藏在衣服下面的手臂、大腿和腹部表現(xiàn)得比較明顯。想穿比基尼的話，還得再塑形。這時(shí)候要以純器械為主，進(jìn)行局部shaping，讓皮下脂肪集中靠攏。運(yùn)動(dòng)之后配合熱、冷水交替浴，用美體霜慢慢按摩。與此同時(shí)，燕子并沒(méi)有完全控制自己的口腹之欲，還是特別喜歡吃冰淇淋，但是她通常會(huì)控制碳水化合物的攝入，多吃膠原蛋白和蔬菜水果，讓皮膚更有彈性。三周之后進(jìn)入集中訓(xùn)練階段，前三周特別難熬。那是怎樣的考驗(yàn)！自己主動(dòng)控制生活，把原來(lái)時(shí)不時(shí)就放縱的心態(tài)全部丟掉。這20多天里，隊(duì)員們的生活習(xí)慣來(lái)了個(gè)大轉(zhuǎn)變，因?yàn)樗麄儑L到了甜頭，看到了自己的成就。開(kāi)始有人喜歡欣賞自己了，洗完澡之后在穿衣鏡前看逐漸變平坦的腹部，看初現(xiàn)端倪的腰部。要知道，那時(shí)候他們都是水桶腰，圍度賽過(guò)臀部。去訓(xùn)練的積極性提升了不少，覺(jué)得教練的“嘮叨”變得很順耳了，一幫人在房間里呼哧呼哧地?fù)]汗，場(chǎng)面很是激動(dòng)人心。這個(gè)訓(xùn)練的“節(jié)點(diǎn)”一旦逾越，通往勝利就有了希望。采訪的過(guò)程中，燕子有很強(qiáng)的訴說(shuō)欲望，她侃侃而談，對(duì)過(guò)往的經(jīng)歷既興奮又自豪。說(shuō)真的，看過(guò)去的照片，再對(duì)比現(xiàn)在時(shí)尚苗條的她，簡(jiǎn)直難以把這兩個(gè)形象混為一談。燕子用1年時(shí)間達(dá)到了理想的身材標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在仍然繼續(xù)維護(hù)著這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一旦運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，不瘦都難了。她總結(jié)了兩條經(jīng)驗(yàn)，可供有心減肥的MM們借用： 調(diào)整心態(tài)。在“殘酷”的減肥經(jīng)歷中，首先要調(diào)整好心態(tài)，保持一個(gè)好心情。無(wú)論對(duì)教練的嘮叨有多煩，對(duì)這些冰冷的器械有多恨，都不要把情緒帶進(jìn)訓(xùn)練房。事實(shí)上，只要試過(guò)就知道，大運(yùn)動(dòng)量過(guò)后，身體排汗暢快，再蒸個(gè)桑拿，洗個(gè)熱水澡，立即覺(jué)得渾身輕松，心情得到改善。 要有團(tuán)隊(duì)意識(shí)。孤身一人減肥，沒(méi)有同伴，意識(shí)淡薄的，很容易放松。如果想要達(dá)到效果，建議還是結(jié)識(shí)“同道中人”。不過(guò)也不建議把這種比較當(dāng)作唯一動(dòng)力，自己的毅力才是最大的依靠，無(wú)論何時(shí)，牢記“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行靠個(gè)人”，減肥是給自己減的，絕對(duì)不是為了別人。成功背后，10%是教練的功勞，最大的功臣是自己。