雙雙魚兒
歐陽小七
健康管理師《基礎(chǔ)知識》記憶口訣如下： 第一章 健康管理概論 1.健康管理的目標(biāo)與特點(diǎn) 【知識要點(diǎn)】 (1)完善健康和福利 (2)減少疾病危險因素 (3)預(yù)防疾疲高危人群患病 (4)易患疾病呈期診斷 (5)增加臨床效朋效流 (6)避免可以預(yù)防的疾病相關(guān)兼發(fā)癥的發(fā)生 (7)消除或減少無效或不必要的醫(yī)服務(wù) (8)對疾越結(jié)局做出度量并提供持續(xù)的評估和改進(jìn) 【記憶口訣】 【臨床前】 福(健康和福利)險(危險因素)預(yù)(預(yù)防高危人群患病)診(易患早期診斷) 【臨床后】 增(增加臨床效率)并(避免并發(fā)癥)減(減少不必要的醫(yī)療服務(wù))量(對疾病的結(jié)局作出度量) 2.健康管理的特點(diǎn) 【知識要點(diǎn)】 健康管理的特點(diǎn)是標(biāo)準(zhǔn)化、足量化、眾體化和系統(tǒng)化?！ 居洃浛谠E】 標(biāo)(標(biāo)準(zhǔn)化) 量(足量化) 統(tǒng)(系統(tǒng)化) 一(個體化) 3.需求管理的手段 【知識要點(diǎn)】 (1)采敏健康的生活方式 (2)鼓勵自我保健和干預(yù) (3)尋撥手術(shù)的代替療法 第2頁共20頁 (4)蔬助瘋?cè)藴p少特定的危險因素 【記憶口訣】 哪(采納健康的生活方式) 里(鼓勵自我保健和干預(yù)) 找(尋找手術(shù)的代替療法) 人(幫助病人減少特定的危險因素) 4.基本衛(wèi)生保健的原則 【知識要點(diǎn)】 (1)金現(xiàn)布局：人們接受衛(wèi)生服務(wù)的機(jī)會必須均等，不能忽視邊遠(yuǎn)山區(qū)、少數(shù)民族地區(qū)或城郊居民?！ ?2)社區(qū)參與：社區(qū)主動參與有關(guān)本地區(qū)衛(wèi)生保健的決策，政府各部門協(xié)調(diào)行動。 (3)預(yù)防為主：衛(wèi)生保健的重點(diǎn)是預(yù)防和保健，是為促進(jìn)健康服務(wù)，而不是單純治療疾病，醫(yī)療部門也應(yīng)參與其中。(一級預(yù)防最重要) (4)適意技術(shù)：衛(wèi)生系統(tǒng)中使用的技術(shù)、方法和物資，應(yīng)是能被接受和適用的。 (5)綜合利用：衛(wèi)生服務(wù)要與營養(yǎng)、教育、飲水供應(yīng)和住房等同屬于人類生活中最基本的需要，這些要素對人民健康綜合地起作用?！ 居洃浛谠E】 總(綜)是(適)射(社)河(合)魚(預(yù)) 5.基本衛(wèi)生保健的八項(xiàng)內(nèi)容 【知識要點(diǎn)】 (1)供應(yīng)足夠的安全衛(wèi)生水和基本環(huán)境衛(wèi)生設(shè)施 (2)改善食員供應(yīng)和合理藏卷 (3)對當(dāng)前主要衛(wèi)生問題及其預(yù)防和控制方法的健康教意 (4)主要使染痘的預(yù)防接種 (5)預(yù)防和控制地方痘 (6)提供基本藥物 (7)常見病和外傷的金理治痘 (8)婦幼保健和讓劃生意 【記憶口訣】 飲(衛(wèi)生水)食(食品營養(yǎng))與(健康教育)兩病(傳染病+地方病) 藥(藥物)療(合理治療)婦(婦幼)兒(計劃生育)不間斷
小貍露寶1234
2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點(diǎn):身體活動及其健康益處身體活動(physical activity，PA)指由于骨骼肌收縮引起機(jī)體能量消耗增加的所有活動。身體活動包括頻率(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)、時間(Timing)和類型(Type)四個基本要素，也就是FITT原則。另外還有身體活動量(Volume)和進(jìn)度(Progress)，統(tǒng)稱為FITT-VP原則。身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病(也簡稱慢性病)的重要危險因素。身體活動可以有多種分類方法，簡述如下：1.按日?；顒臃诸惛鶕?jù)日常生活中身體活動的目的和時間分配，可分為職業(yè)性身體活動、交通往來身體活動、家務(wù)性身體活動和業(yè)余休閑身體活動四類。其中，職業(yè)性身體活動通常是指有勞動收入(如工資)的活動，包括家政服務(wù)等職業(yè)行為。業(yè)余休閑活動指上述三類目的之外的時間里從事的活動，可以是鍛煉，也可以是看電視、家務(wù)等活動。2.按能量代謝分類身體活動的本質(zhì)是肌肉收縮做功，運(yùn)動強(qiáng)度不同，穩(wěn)定維持在這一強(qiáng)度的運(yùn)動時間也不同，同時決定了肌肉活動的能量來自于無氧代謝、有氧代謝或有氧與無氧混合代謝。身體活動因此可分為有氧代謝運(yùn)動和無氧代謝運(yùn)動，簡稱有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。(1)有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的有節(jié)律、較長時間、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動形式，也叫耐力運(yùn)動。有氧活動如以每小時4公里的中等速度步行、每小時12公里的速度騎自行車。(2)無氧運(yùn)動無氧運(yùn)動：無氧運(yùn)動是指以無氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動，因此，不能維持一個穩(wěn)定的狀態(tài)。100米短跑等幾乎全部為無氧代謝供能。無氧運(yùn)動也可發(fā)生在例如5000米長距離跑步等有氧運(yùn)動末期，也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。3.其他分類根據(jù)生理功能和運(yùn)動方式，身體活動還可以有以下類別：①柔韌性活動(伸展性活動) 指促進(jìn)提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性的活動。如各種伸展性活動、瑜伽、太極等。②強(qiáng)壯肌肉活動 指保持或增強(qiáng)肌肉力量、體積和耐力的活動。如日常各種負(fù)重活動、舉啞鈴、俯臥撐等。③平衡性活動 指利于保持姿勢的活動。如單腿站立站、倒著走、平衡板練習(xí)等都屬于平衡練習(xí)。強(qiáng)壯肌肉的核心練習(xí)和下肢練習(xí)也都可有助于提高平衡能力。④健骨運(yùn)動 作用于骨骼并產(chǎn)生了骨骼肌性和壓力性負(fù)荷的活動。這類活動可以改善骨結(jié)構(gòu)或骨密度，從而增加對于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活動屬于健骨運(yùn)動，同時也是屬于肌肉力量運(yùn)動。⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 包含大強(qiáng)度有氧運(yùn)動并間或短時間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動恢復(fù)期的組合型活動。目前尚缺乏明確的有氧運(yùn)動類型和強(qiáng)度建議，也缺乏明確的間歇周期時長的建議。身體活動強(qiáng)度的常用指標(biāo)身體活動強(qiáng)度分為絕對強(qiáng)度(也稱“物理強(qiáng)度”)和相對強(qiáng)度(也稱“生理強(qiáng)度”)兩類指標(biāo)。絕對強(qiáng)度>>據(jù)身體活動的絕對物理負(fù)荷量測定的強(qiáng)度水平，通常為普通健康成年人的某種運(yùn)動測定結(jié)果。常用指標(biāo)為代謝當(dāng)量(Metabolism equivalent，METs，也稱梅脫)。>>代謝當(dāng)量是指相對于安靜休息時運(yùn)動的能量代謝水平，1MET相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧?；蛎抗矬w重每小時消耗1.05千卡(44千焦耳)能量的活動強(qiáng)度。代謝當(dāng)量是目前國際上反映運(yùn)動絕對強(qiáng)度的常用指標(biāo)。相對強(qiáng)度根據(jù)生理反應(yīng)情況測定的強(qiáng)度水平，包括：①主觀性的疲勞感，常用指標(biāo)為自覺運(yùn)動強(qiáng)度量表(即伯格(Borgs)量表Borg量表，也稱為RPE量)等級可以分為輕、中、重三個水平。②客觀的心率水平、耗氧量等。常用指標(biāo)為最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%VO2max)、靶心率等。運(yùn)動時的心率作為訓(xùn)練時運(yùn)動強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)稱為目標(biāo)心率或稱靶心率。以上是小編為大家整理的2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點(diǎn)的相關(guān)分享，希望以上內(nèi)容對廣大健康管理師考生們有幫助!更多健康管理師考試時間節(jié)點(diǎn)、備考技巧、考試干貨等內(nèi)容，歡迎及時在本平臺查看了解!
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