健康管理師運(yùn)動(dòng)疲勞
浦江海鷗
綠草泱泱
活性炭1986
為什么需要健康管理？現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，工作壓力越來(lái)越大，人們?cè)诳旃?jié)奏的生活中不注意自己的飲食，且三餐不規(guī)律，辦公室人群幾乎脫離運(yùn)動(dòng)，有的從上班坐到下班，除非去上廁所；更有甚者有病不求醫(yī)，就自己充當(dāng)醫(yī)生開(kāi)藥，因缺乏必要的專業(yè)醫(yī)生診治，一些病情被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)間；有些疾病則被藥物表面的作用掩蓋，最終釀成大病，另外，還有一些人由于輕視健康管理，缺乏個(gè)體健康調(diào)護(hù)，使身體有了很大的損傷?，F(xiàn)在由不良生活方式引起的慢性非傳染性疾病，已經(jīng)成為威脅人們健康的最重要的誘因。如何做到生活方式健康？現(xiàn)在開(kāi)始就要對(duì)自己進(jìn)行健康管理。如何做？1、加強(qiáng)體育鍛煉缺乏體育鍛煉的不健康生活方式，會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)差，極易造成疲勞、眩暈等現(xiàn)象。2、主動(dòng)體檢很多人沒(méi)有認(rèn)識(shí)到癥狀不顯或只有輕微顯示并不意味著沒(méi)有病，相當(dāng)一部分疾病一旦有癥狀顯示時(shí)已經(jīng)病入膏肓了。3、飲食起居應(yīng)有規(guī)律有的人晚睡晚起，不吃早餐，造成營(yíng)養(yǎng)分布不均，且易患膽道結(jié)石等病癥，有的甚至不能保證睡眠時(shí)間，導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹，神經(jīng)衰弱。4、不要久坐不動(dòng)長(zhǎng)坐不動(dòng)，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心腦血管方面的病癥，同時(shí)也是頸椎、腰椎疾病的重要誘發(fā)因素。5、有病要求醫(yī)特別是一些慢性病，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)體健康調(diào)護(hù)，不要自己充當(dāng)醫(yī)生開(kāi)藥。倡導(dǎo)一種健康的生活方式，不僅是‘治病’，更是‘治未病’；消除亞健康、提高身體素質(zhì)、減少痛苦,做好健康保障、健康管理、健康維護(hù)；幫助民眾從透支健康、對(duì)抗疾病的方式轉(zhuǎn)向呵護(hù)健康、預(yù)防疾病的新健康模式。為了適應(yīng)全面建設(shè)小康社會(huì)的需要，提高全民族的健康意識(shí)和身體素質(zhì)，培養(yǎng)和造就健康管理人才，我院推出健康管理師培訓(xùn)課程。
尛嘴亂吃
1、按日?；顒?dòng)的身體活動(dòng)類別①職業(yè)性身體活動(dòng);②交通往來(lái)身體活動(dòng);③家務(wù)性身體活動(dòng);④業(yè)余休閑身體活動(dòng)。2、按能量代謝的身體活動(dòng)類別身體活動(dòng)、根據(jù)肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自無(wú)氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。3、按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類別①柔韌性活動(dòng)(伸展性活動(dòng));②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng);③平衡性活動(dòng);④健骨運(yùn)動(dòng);⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。4、絕對(duì)強(qiáng)度的衡量物理負(fù)荷測(cè)定稱為絕對(duì)強(qiáng)度，通常以單位時(shí)間能量消耗量衡量(每千克體重每分鐘耗氧量)有氧運(yùn)動(dòng)常用的指標(biāo)是代謝當(dāng)量，是指相對(duì)于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，單位梅脫。代謝當(dāng)量1梅脫(MET)=3.5ml/kg/min (每公斤體重每分鐘耗氧量)= 1.05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時(shí)耗能量)= 3個(gè)千步當(dāng)量身體活動(dòng)強(qiáng)度分為高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、低強(qiáng)度、靜態(tài)行為四個(gè)等級(jí)。靜態(tài)行為是指坐躺姿勢(shì)的閱讀、看電視、使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動(dòng)。5、相對(duì)強(qiáng)度的衡量(1)最大心率百分比，一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí)身體活動(dòng)水平達(dá)到了中等強(qiáng)度，①粗略計(jì)算最大心率=220-年齡。②適用于所有年齡段和體能的的成年人群的最大心率計(jì)算公式為：207-0.7×年齡。(2)伯格量表：按照主觀疲勞程度分級(jí)(6-20分級(jí))。中等強(qiáng)度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。將主觀疲勞程度6作為最低水平，20作為最高水平。6、制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容①收集基本信息;②確定身體活動(dòng)目標(biāo)量;③活動(dòng)形式;④活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間;⑤活動(dòng)進(jìn)度。7、身體活動(dòng)的健康益處①?gòu)?qiáng)度：中等強(qiáng)度身體活動(dòng)可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)和病死率。②時(shí)間：每天30min中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分。③堅(jiān)持：身體活動(dòng)的健康效益有賴于長(zhǎng)期堅(jiān)持。④健康效益：每周150min中強(qiáng)度或75min高強(qiáng)度可以增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、控制不健康體重的增加等。⑤過(guò)多靜態(tài)行為：越是缺乏中高強(qiáng)度身體活動(dòng)者，過(guò)多靜態(tài)行為的危害更為顯著。8、單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)①干預(yù)目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸，代謝調(diào)節(jié)功能。②運(yùn)動(dòng)總量目標(biāo)：每周300min中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或150min高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)。③推薦3～6個(gè)月誒減重5%～10%，大約每個(gè)月1～2kg為宜。④合理膳食，每日減少500～1000kcal的能量攝入，每周至少150min的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。9、2型糖尿病患者身體活動(dòng)的注意事項(xiàng)①血糖>16.7mmol/L應(yīng)禁忌大強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)。②出現(xiàn)嚴(yán)重和增生性視網(wǎng)膜病變時(shí)，應(yīng)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、中高負(fù)荷、抗阻力運(yùn)動(dòng)，沖擊用力和爆發(fā)用力。③血糖控制不穩(wěn)定，血糖大于16.7mmol/L并合并酮癥，合并視網(wǎng)膜病變，出血或感染不穩(wěn)定心絞痛時(shí)應(yīng)盡禁忌各種運(yùn)動(dòng)。④增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度時(shí)應(yīng)合理安排進(jìn)度，運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)低的患者，一般需要1-2個(gè)月逐步達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度;風(fēng)險(xiǎn)較高的患者則需要至少3-6個(gè)月。⑤運(yùn)動(dòng)低血糖的預(yù)防。⑥運(yùn)動(dòng)時(shí)的足部保護(hù)。10、原發(fā)性高血壓患者的注意事項(xiàng)首要關(guān)注的問(wèn)題是心腦血管以外，還應(yīng)特別注意：①β-受體阻滯劑影響運(yùn)動(dòng)中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用RPE(運(yùn)動(dòng)感覺(jué)量表)等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。②α2-受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓，因此須延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后的放松過(guò)程，并緩慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。③利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀。④血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)。⑤抗阻力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用合理的呼吸模式，避免憋氣，特別是在用力時(shí)應(yīng)避免憋氣。⑥耐力運(yùn)動(dòng)作為治療方案的一部分時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)與降壓藥物的協(xié)同作用。為預(yù)防低血壓，必要時(shí)應(yīng)酌減用藥劑量。⑦濕熱天氣和運(yùn)動(dòng)中出汗多，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)控和水的補(bǔ)充以上就是關(guān)于健康管理師?？贾R(shí)點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對(duì)大家有所幫助!想要了解更多健康管理師考試相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)，小編將會(huì)及時(shí)發(fā)布最新資訊!
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2、協(xié)調(diào)能力。管理者應(yīng)該要能敏銳地覺(jué)察部屬的情緒，并且建立疏通、宣泄的管道，切勿等到對(duì)立加深、矛盾擴(kuò)大后，才急于著手處理與排解。此外，管理者對(duì)于情節(jié)嚴(yán)重的沖突，或者可能會(huì)擴(kuò)大對(duì)立面的矛盾事件，更要果決地加以排解。即使在狀況不明、是非不清的時(shí)候，也應(yīng)即時(shí)采取降溫、冷卻的手段，并且在了解情況后，立刻以妥善、有效的策略化解沖突。只要把握消除矛盾的先發(fā)權(quán)和主動(dòng)權(quán)，任何形式的對(duì)立都能迎刃而解。3、 規(guī)劃與統(tǒng)整能力。管理者的規(guī)劃能力，并非著眼于短期的策略規(guī)劃，而是長(zhǎng)期計(jì)劃的制定。換言之，卓越的管理者必須深謀遠(yuǎn)慮、有遠(yuǎn)見(jiàn)，不能目光如豆，只看得見(jiàn)現(xiàn)在而看不到未來(lái)，而且要適時(shí)讓員工了解公司的遠(yuǎn)景，才不會(huì)讓員工迷失方向。特別是進(jìn)行決策規(guī)劃時(shí)，更要能妥善運(yùn)用統(tǒng)整能力，有效地利用部屬的智慧與既有的資源，避免人力浪費(fèi)。4、決策與執(zhí)行能力。在民主時(shí)代，雖然有許多事情以集體決策為宜，但是管理者仍經(jīng)常須獨(dú)立決策，包括分派工作、人力協(xié)調(diào)、化解員工紛爭(zhēng)等等，這都往往考驗(yàn)著管理者的決斷能力。5、培訓(xùn)能力。管理者必然渴望擁有一個(gè)實(shí)力堅(jiān)強(qiáng)的工作團(tuán)隊(duì)，因此，培養(yǎng)優(yōu)秀人才，也就成為管理者的重要任務(wù)。6、統(tǒng)馭能力。有句話是這樣說(shuō)的：“一個(gè)領(lǐng)袖不會(huì)去建立一個(gè)企業(yè)，但是他會(huì)建立一個(gè)組織來(lái)建立企業(yè)?！备鶕?jù)這種說(shuō)法，當(dāng)一個(gè)管理者的先決條件，就是要有能力建立團(tuán)隊(duì)，才能進(jìn)一步建構(gòu)企業(yè)。但無(wú)論管理者的角色再怎么復(fù)雜多變，贏得員工的信任都是首要的條件。
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