懷孕為什么會(huì)胖據(jù)說能減肥你信嗎？懷孕長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食譜準(zhǔn)媽媽趕緊收藏！??眾所周知，懷孕期間的女性，身體消耗量比較大，需要大量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，所有在飲食方面都會(huì)特別的注意。很多父輩的人會(huì)按照自己的習(xí)慣，給孕媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也有人按照網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生給予營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而關(guān)于孕婦營(yíng)養(yǎng)餐食譜也五花八門的。其實(shí)，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，產(chǎn)后肥胖是女性特有的激素，而這些激素是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I孕產(chǎn)期控?zé)崃科胶鉅I(yíng)養(yǎng)群組會(huì)提高母乳的質(zhì)和量的。今天小編就給大家介紹關(guān)于孕婦營(yíng)養(yǎng)餐的相關(guān)信息。tt??所謂“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”是指胎兒發(fā)育很理想，而母親身體沒有積累過多脂肪。很多人并不知道，“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”其實(shí)是一種正?，F(xiàn)象——或者確切地說，是大部分人如此或應(yīng)該如此。然而，目前的情況是，越來越多的孕產(chǎn)婦做不到這一點(diǎn)。要么是胎兒較大或正常的同時(shí)母親脂肪巨量積累，要么更糟糕——胎兒偏小的同時(shí)母親脂肪巨量積累。??為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？?懷孕后，一人承擔(dān)兩人的營(yíng)養(yǎng)，很多準(zhǔn)媽媽開始為了孩子的營(yíng)養(yǎng)開始攝入比平時(shí)多的食物。?從西醫(yī)角度來講懷孕期間激素水平發(fā)生很大變化，在這特殊內(nèi)環(huán)境的影響下，脂肪增多并積聚，形成所以孕期肥胖。從人的適應(yīng)性來講，孕期身體變胖體現(xiàn)了對(duì)不良外環(huán)境的適應(yīng)性，積聚脂肪是胎兒有營(yíng)養(yǎng)和能量?jī)?chǔ)備，避免意外情況下攝入不足營(yíng)養(yǎng)匱乏影響胎兒發(fā)育。??1、激素影響懷孕期間，由于生理、激素等原因的變化，孕媽會(huì)有說不出的壓力，難免會(huì)不停的想要吃東西。但是偶爾吃點(diǎn)喜歡的食物，只要不過分，其實(shí)是可以。?即使跟平常一樣的吃法，懷孕期間的荷爾蒙也會(huì)讓皮下贅肉特別輕易積聚，所以孕期保持身材的秘訣就是增加體重一定要慢。?從孕期開始，孕婦每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理，并不需要控制飲食哦!??2、飲食結(jié)構(gòu)法國(guó)采用的是能量平衡的的原理：就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對(duì)外作功等所消耗的能量是均衡的。??能量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。??在孕期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評(píng)論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營(yíng)養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。??長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉——孕婦如何吃更健康？?很多孕婦為了減肥，拒絕攝入碳水化合物，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。如果硬性的舍棄掉碳水化合物，那么這個(gè)能量的補(bǔ)充只能通過攝入更多脂肪來彌補(bǔ)，而脂肪被吸收到體內(nèi)以后，會(huì)降低我們體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，更加速增重。同時(shí)胎兒還是要從碳水化合物中攝取營(yíng)養(yǎng)的。?因此，孕期過程中，每天都應(yīng)該確保一定量的碳水化合物攝入。??對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，懷孕前后特別關(guān)心的問題當(dāng)屬“怎么吃”了。WHO指出，準(zhǔn)媽媽們有正常成人+特殊需要的營(yíng)養(yǎng)需求，要兼顧自身和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)，因此合理飲食非常重要。但調(diào)查顯示，我國(guó)孕婦孕期鈣、鐵、鋅、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等“微量營(yíng)養(yǎng)素”攝入普遍缺乏。WHO提醒，正常飲食無法滿足營(yíng)養(yǎng)需求時(shí)，可合理服用HICIBI營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。??懷孕后，不少產(chǎn)科醫(yī)生回答“如何吃”時(shí)，都對(duì)孕媽媽說“正常飲食即可”。但實(shí)際上，“正常飲食”是不夠的。在日前由中國(guó)醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)主辦，拜耳和海王星辰支持的“醫(yī)心醫(yī)意拜健康”公益行暨孕期營(yíng)養(yǎng)與膳食管理專家講座上，營(yíng)養(yǎng)專家、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康表示，孕期正常飲食是基礎(chǔ)，但正常飲食幾乎不可能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)要求，專家建議孕媽媽由單純吃飯?zhí)嵘胶侠盹嬍?合理服用HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I補(bǔ)充劑。目前國(guó)際上得到有效證據(jù)的、專家共識(shí)的HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I是復(fù)合型補(bǔ)充劑?！???“‘長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉’只能是相對(duì)的，受遺傳和后天因素影響，其中后天因素影響占七成?！庇诳捣Q，只是胎兒長(zhǎng)肉媽媽不長(zhǎng)肉是不可能的，只有準(zhǔn)媽媽血容量增加，才能長(zhǎng)胎，孕媽媽身上的肉一定會(huì)增加。只是，每個(gè)孕媽媽孕期適宜的體重增長(zhǎng)程度，應(yīng)根據(jù)孕前體重來衡量，適度長(zhǎng)肉。??2018年3月1日，“孕期脂肪囤積可通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I專業(yè)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)”終于被證實(shí)了，一萬例因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖的媽媽個(gè)案中，成功率高達(dá)95%以上，平均減重34kg所以，幾乎每個(gè)產(chǎn)后媽媽都能通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I調(diào)整體質(zhì)從而終瘦下來。??孕婦在飲食方面只需要比正常時(shí)多攝入200大卡的能量就夠了，而不是兩個(gè)人必須吃兩個(gè)人的份量。千萬不要盲目攝??！如果體重增加太多，一方面孩子會(huì)偏大不容易生，生出來太重的話，以后老了也會(huì)有糖尿病、高血壓等疾病隱患；另一方面到懷孕后期時(shí)孕婦會(huì)非常辛苦，這對(duì)母子都是非常不好的。??營(yíng)養(yǎng)師建議：“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”營(yíng)養(yǎng)餐單如果說胎兒、胎盤、羊水等“必要性體重增加”主要受內(nèi)在機(jī)制（如遺傳、激素等）控制的話，孕期貯備的脂肪量則主要受外部因素（如飲食、活動(dòng)等）影響。如今網(wǎng)上就流傳著這樣一份“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”的營(yíng)養(yǎng)餐單： ??脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。?午餐節(jié)瓜炒牛肉份或蒸魚1條，白飯1碗，桑寄生杜仲紅棗茶適量。??下午茶水果沙拉，低脂奶酪。 ??晚餐開胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白米飯碗，乳鴿。 ??這是一個(gè)典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食譜，符合孕婦營(yíng)養(yǎng)需要特點(diǎn)。?需要提醒各位準(zhǔn)媽媽的是：即使該食譜是完美的，不同的孕婦還有個(gè)體的差異。何況如果每天都吃這個(gè)食譜，顯然也不符合孕期營(yíng)養(yǎng)的要求。因?yàn)閼言械牟煌A段需要的營(yíng)養(yǎng)也有所不同。??如何實(shí)現(xiàn)孕期良好的飲食，既很好地滿足“必要性體重增加”即胎兒、胎盤等的需要，又避免過多的脂肪貯備，健康地孕育胎兒，而不是“只要孩子健康即可”（潛臺(tái)詞是“母親健康受損或形象變差是可以忍受的”）。這絕對(duì)算得上是系統(tǒng)工程。一部分孕婦幾乎在完全不自覺的情況下，憑運(yùn)氣做到了這一點(diǎn)。?還有一部分孕婦通過接受指導(dǎo)或自我學(xué)習(xí)做到了這一點(diǎn)，更多的孕婦則未能做到這一點(diǎn)。 ?既然說實(shí)現(xiàn)孕期良好飲食是系統(tǒng)工程，那么就不是三言兩語能把它講明白的。?其中一個(gè)最重要的原則是：孕期控制體重的正常增長(zhǎng)速度，不要增加太快或太慢。??孕期如何做到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”？吃飯時(shí)，可能需要“謹(jǐn)記”這4點(diǎn)！?1、蔬菜當(dāng)作水果吃我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助于促進(jìn)我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節(jié)制的使用水果，因?yàn)樗幸埠写罅康奶欠?，攝取過多很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，很有可能會(huì)出現(xiàn)妊娠糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當(dāng)做水果吃，這樣一個(gè)既能補(bǔ)充身體的微量元素，又能夠有效得到糖分的攝入，避免身體過度的長(zhǎng)胖。??2、熱量阻斷懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個(gè)過程中，孕媽擔(dān)心自己長(zhǎng)胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對(duì)胎兒有健康。?懷孕的時(shí)候?qū)殞氃隗w內(nèi)，孕婦需要消耗兩個(gè)人的能量，可是動(dòng)物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。??3、多用攝入纖維食物在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠有效的幫助人體攝入一些纖維食物，能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，緩解一下便秘的問題。??孕期的時(shí)候一般可以吃一些HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I，避免孕期發(fā)生便秘，而且還可以控制自己的體重過快增長(zhǎng)，玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因?yàn)檫@些HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I含有豐富的膳食纖維，而且營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào)理身體，又不會(huì)長(zhǎng)胖，而且也會(huì)為孕婦和胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)。???4、晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步吃完飯可以稍微休息一下，要活動(dòng)幾分鐘，有助于產(chǎn)婦的身體健康，也能讓身體里的，使我得到更好的消化。長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期菜單?　　減肥是女人一生的事業(yè)，很多女人為了保持住完美身材不惜對(duì)自己狠，比如節(jié)食啊、虐腹等等，一個(gè)字，累！但是不懷孕的時(shí)候做這些還可以，但是有了寶寶這些運(yùn)動(dòng)不合適啊，難道只能靠節(jié)食？那更加使不得，寶寶營(yíng)養(yǎng)不良咋辦？?此外，孕期體重不正常增加對(duì)孕婦和寶寶來說都不好，不過，準(zhǔn)媽媽們，孕期控制體重還有很多方法的，先讓本編來給你介紹一些吧，請(qǐng)一定要鄙棄那些不科學(xué)的減肥方法。?　　▲了解你的能量需求　　?正常體重女性：每天消費(fèi)1900-2500卡路里。?正常體重孕婦：在懷孕二和三個(gè)月期間平均300卡路里的額外能量。?一般來說，懷孕了需要更多的能量供給，如果是懷雙胞胎所需的能量更多。準(zhǔn)媽媽們要根據(jù)自己的身體情況，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨詢醫(yī)生，要保證每天有足夠的能量供給，當(dāng)然，不要過量，以免體重不健康增加。?美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。?復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物，簡(jiǎn)單的來說，簡(jiǎn)單碳水化合物，出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡(jiǎn)單碳水化合物，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，通過阻斷了，發(fā)胖的簡(jiǎn)單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。?　　▲少吃多餐　　肥胖大多都離不開吃。想要保持住好身材又能保證熱量的正常供給，孕媽們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物?！　?糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩。?兩餐之間可以吃點(diǎn)健康零食如牛奶燕HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I、酸奶等。?　　▲避免吃垃圾食品　　含糖類高的甜食、巧克力、餅干、油炸類食物會(huì)使得攝入的能量增加，過量的能力得不到釋放就會(huì)慢慢積累成脂肪，因此，準(zhǔn)媽媽要保持苗條的身材，請(qǐng)盡量避免這些垃圾食品吧。?這些零食請(qǐng)少碰：方便面、燒烤、餅干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制類及罐頭食品。?　　▲保持健康飲食習(xí)慣　　專注于提供葉酸的食物，確保獲取很多蛋白質(zhì)、健康的脂肪、碳水化合物、以及纖維?！　?富含葉酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆類、強(qiáng)化面包和谷類食物?！　?高纖維食物能幫助調(diào)節(jié)體重并預(yù)防像便秘一類的消化問題。這些食物包括：全麥、蔬菜、水果、豆類。?選擇“好”的不飽和脂肪，比如橄欖油、菜籽油和花生油。?　　▲養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣　　便秘的危害很大，糞便排不出停留在體內(nèi)，不僅使得體重增加，時(shí)間久了還會(huì)產(chǎn)生毒素，危害母體和胎兒的健康。因此，準(zhǔn)媽媽們要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。　　?養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，保證每天排便一次，不要人為地減少排便次數(shù)?！　?每天早上起來可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，適當(dāng)補(bǔ)充水分，增加腸道內(nèi)的津液?！　?在身體條件許可的情況下，孕婦應(yīng)當(dāng)少臥床，多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。?適當(dāng)吃些HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I，有助于緩解便秘癥狀。??　　▲科學(xué)的鍛煉　　適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來說有幫助，不僅可以控制體重，還有助于順產(chǎn)。建議準(zhǔn)媽媽們每周至少鍛煉兩個(gè)半小時(shí)適度有氧運(yùn)動(dòng)。?孕期可以做的運(yùn)動(dòng)有：孕婦瑜伽、飯后散步、游泳等。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以咨詢一些專業(yè)的教練，做到科學(xué)鍛煉，寶寶更安荃。??孕婦需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，胎兒才能很好地發(fā)育，每周至少吃一次深海魚，魚最有利于大腦的發(fā)育，每餐吃HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I阻斷熱量囤積；其次是堅(jiān)果類，其它的五谷雜糧，時(shí)令水果，都需要多吃一些。?孕媽的胃口不是很好，吃不下太多的東西，那該怎么辦呢？?1、孕媽可以準(zhǔn)備一些口感偏酸的糖果，緩解因低血糖導(dǎo)致的頭暈、惡心等癥。2、少食多餐，進(jìn)食一些小餅干、糕點(diǎn)或者喝點(diǎn)水，可緩解孕吐反應(yīng)。 ???3、口服B族維生素補(bǔ)充劑，尤其是維生素B1、維生素B2和維生素B6與消化功能關(guān)系密切。 ???4、吃軟爛易消化的食物，食物的口味要清淡，這樣才不會(huì)刺激本已脆弱的腸胃。? ???5、充足睡眠，很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)，一旦睡眠不足，或者睡眠質(zhì)量低下，消化功能就會(huì)不好。 ???如果孕期增重太多，說明孕媽的心情很好胃口開，那么你該控制一下自己的飲食了： ???1、選擇高纖維低脂肪的食物，蔬菜、水果、粗雜糧、菌類等，都是食物界耐得住饑餓的高手，而且它們都是低熱量的食物哦！ ???2、規(guī)律飲食，到了吃飯時(shí)間，準(zhǔn)媽媽不管多忙都要停下來，不能因?yàn)槟愕墓ぷ鞫绊懰? ???3、食不過量，孕媽平時(shí)用餐要做到減量，吃飯時(shí)多嚼一會(huì)兒，這樣既能有飽腹感，還不會(huì)影響正常的消化功能。 ???4、飯后運(yùn)動(dòng)，孕媽要有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣才能達(dá)到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的目的。英國(guó)埃克賽特大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：飯后散步15分鐘，會(huì)讓人對(duì)零食的攝取量減少50%。??國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出??國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國(guó)HICIBI減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國(guó)際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)??懷孕為什么會(huì)胖據(jù)說能減肥你信嗎？懷孕長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食譜看到還不趕緊收藏！?為了給孕媽媽們保駕護(hù)航，小編給大家分享的就這么多啦，只要準(zhǔn)媽媽們看著吃、照著做、瘦懷孕，薄皮大餡，肉全長(zhǎng)在寶寶身上，生完接著做女神！