瑜伽分為很多個(gè)派別。但現(xiàn)在最常見(jiàn)的還是哈他瑜伽。　　初學(xué)者，呼吸、體位都不太標(biāo)準(zhǔn)，建議你上有專(zhuān)業(yè)教師的地方練習(xí)?！　∠旅婧?jiǎn)單說(shuō)一下初級(jí)階段的相關(guān)事項(xiàng)　　初級(jí)階段：　　我們要從瑜伽的呼吸練習(xí)開(kāi)始，再結(jié)合體位練習(xí)。初級(jí)適合初學(xué)者，適合以前從未接觸過(guò)瑜伽練習(xí)的人，適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人，初級(jí)的練習(xí)包括瑜伽的入定姿勢(shì)和一些輕柔的體位練習(xí)。　　初級(jí)階段的瑜伽練習(xí)：　　包括各種關(guān)節(jié)的練習(xí)，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習(xí)，能給練習(xí)者帶來(lái)微妙的作用，有助于把體內(nèi)過(guò)多的風(fēng)和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對(duì)剛開(kāi)始接觸瑜伽的人，對(duì)身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復(fù)期的病人，久病衰弱的人和四肢移動(dòng)有困難的人有幫助，每天堅(jiān)持練習(xí)，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟?！　「鞣N放松姿勢(shì)、入定姿勢(shì)以及簡(jiǎn)單的脊柱練習(xí)等等的練習(xí)，這些練習(xí)可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體，為最終練習(xí)瑜伽姿勢(shì)從身體和精神上做好準(zhǔn)備?！　￠_(kāi)始初級(jí)練習(xí)時(shí)，應(yīng)先練挺臥放松式來(lái)放松身心，方法為：仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開(kāi)，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側(cè)，掌心朝上，放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個(gè)部位，沒(méi)有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺(jué)自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺(jué)你正在放松，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發(fā)不用力的呼吸，可以在心里記數(shù)呼吸，默數(shù)時(shí)不要壓制任何想法，注意它，完全地放松，放松整個(gè)身心，忘記所有的擔(dān)憂、焦慮和世俗的問(wèn)題。。。。。。十到十五分鐘后，動(dòng)動(dòng)腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側(cè)過(guò)一邊，慢慢地坐起來(lái)開(kāi)始練習(xí)體位姿勢(shì)?！　〕跫?jí)的姿勢(shì)包括有：　　輕柔的熱身練習(xí)(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡(jiǎn)易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹(shù)式、全身伸展式等等，練習(xí)一段時(shí)間后，可開(kāi)始練習(xí)拜日式的初級(jí)。