高血壓與運(yùn)動(dòng)具有醫(yī)療功用的散步有以下：1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行2：按散步速度強(qiáng)度分：散步，定量散步，擺臂散步，摩腹散步散步療法可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量需要，通過散步形式，強(qiáng)度，行走時(shí)間和距離來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的大小，其運(yùn)動(dòng)量要視自己的病情，體質(zhì)狀況來決定。必要時(shí)同醫(yī)生商量后實(shí)施。散步是以下肢運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)使機(jī)體內(nèi)臟和全身骨骼，肌肉都能得到較好的鍛煉，具有推動(dòng)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身新陳代謝的作用。在治療高血壓，冠心病，肥胖癥，糖尿病等最適用。散步的速度以脈搏控制在每分鐘100次左右為宜！慢跑運(yùn)動(dòng)療法與高血壓跑步包括慢跑（每分鐘120-140米）和快跑（每分鐘超過140米）慢跑能減輕體重，降低血脂，從爾有助于降低血壓。慢跑適合與緩進(jìn)行的1期高血壓患者。慢跑要從慢速開始，起初距離可短一些，逐漸加長，要循序漸進(jìn)。通過慢跑使運(yùn)動(dòng)量提高，使心率稍稍加快，全身感覺到有微微發(fā)熱又不感覺到疲勞為合適。若是在慢跑中出現(xiàn)呼吸困難，心慌，胸痛等不和適癥狀，表明運(yùn)動(dòng)量可能過大，也可能是已經(jīng)有器質(zhì)性心臟病，此時(shí)應(yīng)立即停止跑步，同時(shí)去醫(yī)院檢查。適當(dāng)?shù)穆苠憻捘苁狗逝终唧w重減輕，體重減輕能降低血壓。對于一些高血壓患者的運(yùn)動(dòng)治療，貴在堅(jiān)持，要量力而行，切忌不顧情況劇烈運(yùn)動(dòng)。簡單的自我檢測方法：如果在慢跑時(shí)脈搏達(dá)到每分鐘120次，應(yīng)停下來數(shù)一下脈搏，如脈搏在3分鐘后恢復(fù)到跑步前的次數(shù)，表明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。高血壓病人可以以次來調(diào)整自己的慢跑運(yùn)動(dòng)