教資考試涉及內(nèi)容廣泛，在復(fù)習(xí)過(guò)程中背誦量大，臨近考試時(shí)很多小伙伴都出現(xiàn)了焦慮的情況?？荚嚱箲]既是我們心理學(xué)的知識(shí)點(diǎn)，又是我們當(dāng)下面臨的情況。這樣的不良情緒不僅影響復(fù)習(xí)的效率，長(zhǎng)此以往也會(huì)影響我們的心理健康。那么今天我們就來(lái)談一談如何應(yīng)對(duì)考試焦慮。

　　首先我們需要了解什么是考試焦慮?？荚嚱箲]是焦慮癥中的一種表現(xiàn)，在學(xué)生身上比較常見(jiàn)。表現(xiàn)為緊張不安，煩躁壓抑等，這種不良的心理表現(xiàn)會(huì)從考試前一直持續(xù)到考試結(jié)束后都久久不能平靜。嚴(yán)重的考試焦慮會(huì)打擊學(xué)習(xí)的自信，造成心理傷害。

　　雖然并不是所有人都會(huì)出現(xiàn)考試焦慮，但這種情況在需要備考的人群中仍十分常見(jiàn)。那為什么我們會(huì)出現(xiàn)幾方面的影響：

　　1.情緒或動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)。根據(jù)耶克斯多的森定律可知，當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)不同任務(wù)時(shí)，保持中等動(dòng)機(jī)，效果最佳。如果我們考前對(duì)這次考試賦予過(guò)高的意義，態(tài)度上過(guò)于絕對(duì)化，則往往會(huì)適得其反，反而使自己陷入緊張的情緒之中難以自拔。比如：我必須通過(guò)考試否則我就勝任不了教師的工作。

　　2.自我效能感出現(xiàn)偏差。在主觀上較為自卑，認(rèn)為教資的通過(guò)率很低，給自己壓力過(guò)大，不信任自己。或者是在之前的考試中失敗過(guò)，這些經(jīng)驗(yàn)造成了自我信心不足。

　　3.遇到了高原期。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，有一段時(shí)期，我們雖然很努力，但是總會(huì)遇到瓶頸，成績(jī)停滯不前或者是有所倒退。這些都是正常現(xiàn)象，但是在這種情況下是對(duì)我們學(xué)習(xí)毅力的挑戰(zhàn)，一不小心就有可能會(huì)喪失堅(jiān)持學(xué)習(xí)的信心。

　　4.知識(shí)準(zhǔn)備不充分。之前沒(méi)有系統(tǒng)學(xué)習(xí)，臨近考前想臨時(shí)抱佛腳，但是發(fā)現(xiàn)無(wú)從下手，也容易出現(xiàn)焦慮。

　　5.外界環(huán)境也會(huì)產(chǎn)生影響。

　　那么面對(duì)這些情況，有沒(méi)有辦法可以緩解我們自身的考試焦慮呢?不妨來(lái)試一試這些辦法：

　　1.肌肉放松法?？梢栽诳记翱季戆l(fā)下來(lái)的前五分鐘到十分鐘嘗試循環(huán)的深呼吸。

　　2.自我暗示法。不要過(guò)度認(rèn)識(shí)考試，在心中告訴自己考試只是一個(gè)檢測(cè)的方式，這不是我唯一的機(jī)會(huì)。

　　3.自由聯(lián)想法。可以在考試前想一想讓自己感到平靜舒適的情景。比如廣闊的大海和廣袤的草原等。

　　4.心理咨詢。如果對(duì)于考試的焦慮反應(yīng)過(guò)于嚴(yán)重，也可以通過(guò)心理咨詢的方式來(lái)改善癥狀。

　　以上就是我們今天介紹的內(nèi)容，希望各位小伙伴們都可以輕松愉快的備考!