萬(wàn)小刀：“百億小生”的娛圈魔幻漂流

一、

2009年，12歲的劉昊然只身前往北京，開(kāi)始“北漂”，結(jié)果卻鬧出一個(gè)大烏龍。

出生于河南平頂山的劉昊然，本名劉源，同時(shí)考上了本省的重點(diǎn)初中和北京舞蹈學(xué)院附中，但由于河南是高考大省，他便選了北舞附中，想這樣高考會(huì)容易一些。

沒(méi)想到，他進(jìn)了北舞附中，老師卻告訴他，學(xué)校僅能提供中專學(xué)歷，作為藝術(shù)生，以后高考也只能考藝術(shù)院?！?/span>

理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。劉昊然想過(guò)以后當(dāng)軍人，想過(guò)當(dāng)旅游雜志的專欄作家，就是沒(méi)想過(guò)以后只能干跳舞，更沒(méi)想過(guò)沖著演員的方向發(fā)展……

正因如此，劉昊然聽(tīng)了老師一席話，搞清楚狀況，頓感后悔。他入學(xué)第一天就寫好了退學(xué)申請(qǐng)書(shū)，準(zhǔn)備回老家繼續(xù)讀書(shū)，結(jié)果一連等了幾天，都沒(méi)買到火車票。

好吧，既然走不了，那就留下來(lái)。但留下來(lái)的代價(jià)，卻是一個(gè)12歲少年的血淚辛酸史。

劉昊然獨(dú)自蝸居在一個(gè)6平米的小房間里，就算家人不放心，一個(gè)學(xué)期也只能來(lái)看幾回。每天高強(qiáng)度練舞，造成腳踝骨裂、肩膀扭傷，磕傷碰傷更是家常便飯。

在來(lái)北京之前，父母就告訴過(guò)劉昊然，日子肯定很苦。但他想既然來(lái)了，就要堅(jiān)持下去，要像個(gè)爺們。這一堅(jiān)持，就是6年。

2013年，16歲的劉昊然憑借陽(yáng)光俊朗的外表，被選為電影版《北京愛(ài)情故事》中“宋歌”一角的備選演員。

第二輪面試時(shí)，導(dǎo)演陳思誠(chéng)讓二三十個(gè)備選演員圍成一圈，玩起了“真心話大冒險(xiǎn)”。幾輪游戲后，讓女孩票選她們最喜歡的男生，結(jié)果，劉昊然得票數(shù)最高。

于是，16歲的劉昊然獲得了“宋歌”一角，但他還沒(méi)接觸過(guò)表演，對(duì)鏡頭有恐懼感。于是，劇組就開(kāi)始給劉昊然“練膽”。

二、

劇組拉著劉昊然到車站，然后把他丟到人群里，讓他說(shuō)臺(tái)詞、表演。這招很管用，劉昊然竟然借此直接完成了“天性解放”。

后來(lái)，在這部電影中，劉昊然遇見(jiàn)了臺(tái)灣女孩歐陽(yáng)娜娜，兩人扮演一對(duì)“小情侶”。

拍吊威亞的戲份時(shí)，劉昊然兩邊胯部的皮膚都磨掉了，回酒店洗澡，褲子都是揭下來(lái)的……不過(guò)這些苦沒(méi)有白吃。

劉昊然第一次“觸電”，就獲得“第21屆北京大學(xué)生電影節(jié)最佳新人獎(jiǎng)”提名，并順利簽約陳思誠(chéng)工作室。電影上映3個(gè)月，就上了湖南衛(wèi)視《快樂(lè)大本營(yíng)》。

2015年，18歲的劉昊然又參加湖南衛(wèi)視《真正男子漢》節(jié)目，他從小就喜歡槍，聽(tīng)說(shuō)軍隊(duì)可以真槍實(shí)彈打靶，特別想把這次軍事訓(xùn)練當(dāng)做自己18歲的成人禮。

節(jié)目錄制期間，正值劉昊然高考備戰(zhàn)之際。每天晚上，他都要寫英語(yǔ)筆記和數(shù)學(xué)題，還要做一兩套卷子，劉昊然因此被網(wǎng)友封為“卷村村長(zhǎng)”。

不過(guò)參加節(jié)目認(rèn)識(shí)不少大腕，“老戲骨”張豐毅就很熱心，主動(dòng)幫他指點(diǎn)藝考準(zhǔn)備的節(jié)目。

這一年，37歲的陳思誠(chéng)力排眾議，讓18歲的劉昊然與王寶強(qiáng)、肖央、潘粵明等搭檔，在陳思誠(chéng)導(dǎo)演的電影《唐人街探案》里擔(dān)任男主角。

前往泰國(guó)拍戲時(shí)，劉昊然拉了兩個(gè)大箱子，其中一個(gè)箱子里裝滿了試卷和書(shū)，目的是為了備戰(zhàn)高考。這期間，陳思誠(chéng)給自家藝人“開(kāi)小灶”，唱歌、跳舞和臺(tái)詞，全幫他弄了一遍。

當(dāng)年陳思誠(chéng)藝考時(shí)專業(yè)成績(jī)第一，他信心十足地讓劉昊然唱一下面試準(zhǔn)備的歌，結(jié)果劉昊然唱跑調(diào)了，陳思誠(chéng)差點(diǎn)瘋掉……最后，只好幫他選了一首簡(jiǎn)單點(diǎn)的歌。

后來(lái)，那年高考成績(jī)下來(lái)，劉昊然驚呆了。

三、

作為藝術(shù)特長(zhǎng)生，劉昊然高考總分高達(dá)454，其中數(shù)學(xué)就考了119分，最終以文化和專業(yè)課“雙料第一”的成績(jī)，高分考入了中央戲劇學(xué)院表演系。

同年底，《唐人街探案》上映大火，劉昊然憑借“秦風(fēng)”一角拿下“華鼎獎(jiǎng)中國(guó)最佳新人獎(jiǎng)”，并提名“上海國(guó)際電影節(jié)亞洲新人獎(jiǎng)最佳男演員”等多個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)。

自從演了“秦風(fēng)”，劉昊然在結(jié)巴的路上越走越遠(yuǎn)。去學(xué)校上臺(tái)詞課時(shí)，聽(tīng)著他嘴里拌蒜似的說(shuō)詞，老師差點(diǎn)瘋掉：“這個(gè)結(jié)巴怎么進(jìn)來(lái)的，臺(tái)詞怎么考過(guò)的？”

除了堪稱“社死”的臺(tái)詞課，劉昊然的“戀愛(ài)大計(jì)”也驟然落空。

拍《唐人街探案》時(shí)，潘粵明曾說(shuō)要給劉昊然介紹女朋友，結(jié)果戲殺青后，人不見(jiàn)了，女朋友也沒(méi)了著落。所以，上大學(xué)談場(chǎng)戀愛(ài)，是劉昊然很向往的一件事。

但由于戲約太多，劉昊然經(jīng)常這邊下了專業(yè)課，就要飛到劇組拍夜戲，白天再飛回學(xué)校繼續(xù)上課。

有時(shí)因?yàn)閷W(xué)業(yè)，還會(huì)拒絕很多片約，也有時(shí)因?yàn)榕膽?，甚至要“跪求”老師批假。如此忙碌，以至于劉昊然都沒(méi)有時(shí)間談女朋友……

不過(guò)坊間卻傳說(shuō)，因拍攝《北京愛(ài)情故事》，歐陽(yáng)娜娜與劉昊然假戲真做，互動(dòng)頻繁。歐陽(yáng)娜娜曾曬出與母親、劉昊然聚餐的合照，被網(wǎng)友調(diào)侃為“見(jiàn)家長(zhǎng)”。

還有熱心網(wǎng)友，將劉昊然微博關(guān)鍵字總結(jié)為“吃飯、睡覺(jué)、歐陽(yáng)娜娜”。對(duì)此，劉昊然有點(diǎn)無(wú)奈：“不太想別人說(shuō)炒作，擔(dān)心影響到我們的關(guān)系?！?/span>

2016年，19歲的劉昊然和26歲的四川女孩譚松韻，聯(lián)合主演校園青春劇《最好的我們》，該劇以接地氣、不矯情的青春畫風(fēng)，讓無(wú)數(shù)網(wǎng)友直呼“爺青回”。

尤其是那句經(jīng)典臺(tái)詞：“當(dāng)時(shí)的他是最好的他，可是很久很久以后的我才是最好的我，最好的我們之間隔了一整個(gè)青春”，引發(fā)了無(wú)數(shù)人的感慨唏噓。

而劉昊然的一則預(yù)言，居然得到了應(yīng)驗(yàn)。

四、

接受媒體采訪時(shí)，劉昊然曾說(shuō)，“兩三個(gè)月之后就會(huì)傳我和譚松韻了?！?/span>

后來(lái)果然，沒(méi)過(guò)多久，兩人就傳出緋聞。這導(dǎo)致歐陽(yáng)娜娜和譚松韻的粉絲在網(wǎng)上開(kāi)戰(zhàn)，風(fēng)波愈演愈烈，連經(jīng)紀(jì)人都加入了“戰(zhàn)局”。

對(duì)此，劉昊然公司發(fā)文道歉，并稱他是單身，同時(shí)否認(rèn)戀愛(ài)傳聞。

還是2016年，劉昊然和大他4歲的福建女孩陳都靈，聯(lián)袂主演懸疑愛(ài)情電影《雙生》，挑戰(zhàn)一個(gè)雙重性格的角色。

拍攝時(shí)，劉昊然情緒突然爆發(fā)，甚至摁住了導(dǎo)演的脖子。對(duì)于這種“應(yīng)激反應(yīng)”，導(dǎo)演不但沒(méi)有生氣，反而很滿意。

但劉昊然卻大哭起來(lái)，他有點(diǎn)后怕，“覺(jué)得有點(diǎn)不認(rèn)識(shí)自己了”。這部?jī)A注了他不少精力的電影，日后卻一再延遲上映，口碑撲街……個(gè)中原因，下文再講。

同年，19歲的劉昊然突破往常戲路，主演戰(zhàn)爭(zhēng)史詩(shī)電影《建軍大業(yè)》，在片中飾演大將“粟?！?。

同年，劉昊然還因陳凱歌一句“可以瘦一點(diǎn)”，開(kāi)啟瘋狂減肥模式，不到半年瘦了20斤，陳凱歌被他的毅力打動(dòng)，最終選擇他出演《妖貓傳》里的“白龍”。

2017年，20歲的劉昊然參加浙江衛(wèi)視《高能少年團(tuán)》真人秀節(jié)目。很少有人知道，劉昊然居然還是這個(gè)節(jié)目的掛名“總策劃”。

一開(kāi)始，節(jié)目制片人找他談電視劇合作，后來(lái)聊起真人秀，劉昊然就提議找一幫青少年做檔真人秀節(jié)目，傳遞正能量，沒(méi)想到，后來(lái)這事還真成了。

也是這一年，因?yàn)橐徊侩娨晞?，劉昊然的演技得到了飛躍式淬煉。

五、

2017年12月，正午陽(yáng)光出品的《瑯琊榜之風(fēng)起長(zhǎng)林》開(kāi)播，電視機(jī)前的觀眾赫然發(fā)現(xiàn)，劉昊然在其中出演了男一號(hào)“蕭平旌”，戲份比黃曉明、佟麗婭都多。

這是劉昊然主演的首部古裝劇，也是他拍戲以來(lái)演得最難的一部戲。

以往老師常說(shuō)，“表演只靠學(xué)是學(xué)不會(huì)的，還需要一點(diǎn)點(diǎn)生活經(jīng)歷。”但這部戲，因?yàn)槭菤v史劇，劉昊然的很多生活經(jīng)歷、表演經(jīng)驗(yàn)都用不上。

他只能多琢磨劇本，花很長(zhǎng)時(shí)間做人物解構(gòu)。遇到想不通的地方，就問(wèn)導(dǎo)演和劇組前輩，他們都很好，會(huì)把經(jīng)驗(yàn)毫無(wú)保留地和他分享。

同時(shí)，劉昊然擔(dān)心自己太年輕，怕被觀眾說(shuō)“裝成熟”，他就把“蕭平旌”設(shè)定成充滿夢(mèng)想的少年，隨著劇情的發(fā)展，少年慢慢認(rèn)識(shí)了世界，也認(rèn)識(shí)了自己，最后想去改變世界的同時(shí)也改變了自己。

劉昊然后期的戲基本都是帶著眼淚的，“那段時(shí)間天天在哭，倒是更容易進(jìn)入悲傷的情緒里?！?/span>

因?yàn)榭蠈W(xué)，又吃透了劇本，最后劉昊然的精準(zhǔn)演繹，讓導(dǎo)演孔笙都感到驚艷。

扮演“蕭平旌”父親的演員孫淳，忍不住贊嘆：“昊然進(jìn)步特別大，前期的蕭平旌就是一個(gè)小毛孩，后期有一場(chǎng)戲，他剛遠(yuǎn)遠(yuǎn)地走過(guò)來(lái)，我就已經(jīng)潸然淚下了?！?/span>

對(duì)此，劉昊然說(shuō)，“我覺(jué)得每一個(gè)角色，我自己都有很認(rèn)真地在演，我沒(méi)有辜負(fù)每一個(gè)角色，每個(gè)角色也都沒(méi)有辜負(fù)我。”

戲開(kāi)拍時(shí)，劉昊然還不會(huì)騎馬，戲殺青時(shí)，他已練到可以在壩上草原縱馬馳騁，還一手拎著2米的長(zhǎng)槍，帶著馬隊(duì)跑……

正因如此，有媒體說(shuō)他“小鮮肉”時(shí)，劉昊然反應(yīng)很激烈。

六、

媒體采訪劉昊然，說(shuō)：“從《北京愛(ài)情故事》開(kāi)始，你就成了‘小鮮肉’，你喜歡這個(gè)稱呼嗎？”

劉昊然反應(yīng)很激烈地說(shuō)：很不喜歡。

因?yàn)樗恢庇X(jué)得自己很man很成熟，終有一天，他也會(huì)成為像姜文、張震、孫紅雷、張涵予那樣有魅力、很爺們的偶像大叔。

2018年，21歲的劉昊然主演《唐人街探案2》，很多網(wǎng)友看到在紐約時(shí)代廣場(chǎng)追馬車的戲份，紛紛發(fā)彈幕說(shuō)：能在美國(guó)做到這排面，真的不容易！

這是紐約時(shí)代廣場(chǎng)十幾年來(lái)第一次跑馬車，只有4個(gè)小時(shí)的拍攝時(shí)間，花費(fèi)高達(dá)300萬(wàn)美元。

受時(shí)間和經(jīng)費(fèi)限制，考驗(yàn)演員業(yè)務(wù)能力的時(shí)刻到了。很多重要場(chǎng)景的戲份，劉昊然都是一條就過(guò)，被劇組稱為“劉一條”。

在紐約時(shí)代廣場(chǎng)拍戲，很多老外問(wèn)，這是哪部好萊塢電影？因?yàn)樵谒麄冄劾?，沒(méi)有哪部中國(guó)電影可以有這么大陣仗。劉昊然他們就說(shuō)：“這是我們中國(guó)電影！”

這部電影最終票房近34億元，曾闖進(jìn)中國(guó)影史票房前三甲，劉昊然也憑借該片提名“百花獎(jiǎng)影帝”，成為百花獎(jiǎng)史上該獎(jiǎng)項(xiàng)最年輕的提名者。

2019年，22歲的劉昊然主演《九州縹緲?shù)洝贰段液臀业淖鎳?guó)》，并為動(dòng)畫電影《馴龍高手3》男主角“嗝嗝”做中文配音。

也是這年，劉昊然3年前主演的《雙生》終于上映，但豆瓣評(píng)分只有3.5分，作為該片的兩位主演，也被提名中國(guó)電影民間批評(píng)性獎(jiǎng)項(xiàng)“金掃帚獎(jiǎng)”。

很多網(wǎng)友依然選擇相信和支持劉昊然，其實(shí)這部“遲到”3年的電影，已經(jīng)不是原來(lái)初版的模樣了。

導(dǎo)演金振成爆料說(shuō)，在沒(méi)有征求他這位導(dǎo)演意見(jiàn)的情況下，制片方將兩個(gè)人的戲份強(qiáng)行剪成一個(gè)人，同時(shí)，他還被拖欠薪酬，拉入黑名單……

這跟揮劍斬雞雞的“岳不群”是一樣的道理，“閹割”后上映的電影，已經(jīng)不是完整的了。

但衡量一個(gè)演員的演技，市場(chǎng)和口碑會(huì)給出答案。

七、

2019年，央視電影頻道節(jié)目《中國(guó)電影報(bào)道》，評(píng)出了“演技派新生代四小生”名單，劉昊然赫然名列其中，且居首位。另外三人是，吳磊、彭昱暢、胡先煦。

這一年，劉昊然得知一位粉絲的爸爸患病，直接匯去一筆較大數(shù)額的錢。網(wǎng)友們紛紛為他點(diǎn)贊，直言昊然弟弟真的太暖了。

2020年，23歲的劉昊然擔(dān)任“2020年中國(guó)金雞百花電影節(jié)形象大使”，并主演了《我和我的家鄉(xiāng)》，以及農(nóng)村扶貧題材獻(xiàn)禮電影《一點(diǎn)就到家》。

同年9月，畢業(yè)一年多的劉昊然，成功考入中國(guó)煤礦文工團(tuán)，成了一名有編制的事業(yè)單位演員。

一年后，劉昊然繼續(xù)主演的《唐人街探案3》上映。參演這部電影的日本著名演員很多，日本觀眾感嘆：能把他們湊在一起演戲，難度很大，但中國(guó)電影做到了。

劉昊然印象很深的一件事，是在日本拍攝一場(chǎng)需要很多群眾演員的戲，如果請(qǐng)群演，費(fèi)用會(huì)很貴。但當(dāng)他們?cè)诰W(wǎng)上發(fā)布了招募免費(fèi)群演的信息后，來(lái)了很多志愿者，大部分都是中國(guó)留學(xué)生。

他們不僅幫劇組解決了場(chǎng)面問(wèn)題，還充當(dāng)翻譯幫劇組解決溝通問(wèn)題。身在異國(guó)他鄉(xiāng)，還是炎黃子孫懂得抱團(tuán)取暖，互幫互助，這令他很感動(dòng)。

這部電影最終斬獲45億票房，劉昊然也好風(fēng)憑借力，成為“第五位主演電影票房破150億元的男演員”。

取得如此夢(mèng)幻成績(jī)的其余四位，分別是：47歲的吳京、47歲的黃渤、42歲的沈騰、39歲的王寶強(qiáng)。而劉昊然取得這個(gè)成績(jī)時(shí)，才24歲！

但劉昊然心里有道過(guò)不去的坎兒，就是跟陳思誠(chéng)在一起時(shí)特別拘謹(jǐn)，想改也改不掉。陳思誠(chéng)也很納悶，說(shuō)你跟王寶強(qiáng)在一起那么放得開(kāi)，為啥在我面前話都不說(shuō)？

其實(shí)原因并不復(fù)雜。

八、

劉昊然接的第一部電影，就是陳思誠(chéng)執(zhí)導(dǎo)的《北京愛(ài)情故事》。讓劉昊然出演“唐探系列”里的“秦風(fēng)”，也是陳思誠(chéng)的主意。

當(dāng)初藝考，陳思誠(chéng)為他“開(kāi)小灶”，相當(dāng)于是他的輔導(dǎo)老師。后來(lái)，劉昊然上中戲后，連他的班主任，都是佟麗婭的同班同學(xué)……

這一來(lái)，但凡劉昊然在學(xué)校里有啥風(fēng)吹草動(dòng)，都瞞不過(guò)陳思誠(chéng)和佟麗婭。

萬(wàn)小刀算了一下，劉昊然這150多億的票房，陳思誠(chéng)執(zhí)導(dǎo)的電影“唐探系列”和《北京愛(ài)情故事》以及《我和我的家鄉(xiāng)》，就貢獻(xiàn)了120多億。

對(duì)于劉昊然來(lái)說(shuō)，比他大了近20歲的陳思誠(chéng)，既是他的老板，也是他的老師，更是他的貴人……對(duì)一個(gè)人的感情如此復(fù)雜，也就難怪他在陳思誠(chéng)面前拘謹(jǐn)了。

2021年底，劉昊然出演的抗疫電影《穿過(guò)寒冬擁抱你》上映獲好評(píng)，他和周冬雨主演的雙雪濤小說(shuō)改編影片《平原上的火焰》，則臨時(shí)改檔到2022年。

2022年大年初一，劉昊然和劉浩存、沈騰、尹正等主演的韓寒電影《四海》上映，劉昊然飾演的少年“吳仁耀”，因?yàn)榫垦菁己湍ν熊囂丶?，人氣再?chuàng)新高。

在演員這條路上，劉昊然才25歲，就已經(jīng)取得了許多人一生都摸不到的成績(jī)，百億小生，名揚(yáng)四海，星路之順，堪比一場(chǎng)神奇的“娛圈魔幻漂流”。

但別忘了，在任何領(lǐng)域里，都是時(shí)勢(shì)造英雄。一個(gè)人能成功，固然少不了自己的努力，但也脫不開(kāi)機(jī)遇。年輕人要有定力，只有勝不驕敗不餒，才能走得更遠(yuǎn)。

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武漢教育信息網(wǎng)會(huì)有考試的答案嗎

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成人高考有答案哪里有

沒(méi)答案要怎么辦？

要記住天上不會(huì)掉餡餅的，哪怕會(huì)掉也不會(huì)這么巧合掉到自己的嘴里，因?yàn)閭€(gè)人高的人早把餡餅吃了，所以在成考復(fù)習(xí)的時(shí)候，要腳踏實(shí)地的。成考本身難度就不高，而且錄取率也不低，所以不要太擔(dān)心，努力學(xué)習(xí)考上是沒(méi)什么問(wèn)題的。

越努力越幸福，不忘初心，繼續(xù)前進(jìn)；

在未來(lái)你所收獲的不僅僅是一本證書(shū)，

還有那份最寶貴的財(cái)富，加油！

人體器官衰老時(shí)間表來(lái)啦，請(qǐng)查收

人體本身就是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，每個(gè)器官、部位都有最初的設(shè)計(jì)使用壽命。如果我們能找到延長(zhǎng)零件使用壽命的方法，就能減少機(jī)器的損耗和故障。

那有沒(méi)有能夠延長(zhǎng)身體器官使用壽命的方法呢？答案是肯定的！

皮膚：從25歲開(kāi)始衰老

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在 25 歲左右就開(kāi)始自然衰老，年齡的增長(zhǎng)和皮膚屏障功能退化，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥過(guò)敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問(wèn)題。

保鮮秘訣

1. 每天喝夠水

喝水可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過(guò)緊、剝落和老化。所以每天必須喝 6~8 杯的水。

2. 補(bǔ)水能解決大部分皮膚問(wèn)題

缺水是各類皮膚問(wèn)題的根本原因，如果皮膚水分充足，那絕大部分皮膚問(wèn)題就能用補(bǔ)水性較強(qiáng)的乳液等護(hù)膚品解決，偶爾敷一敷補(bǔ)水面膜，平時(shí)也可以在家自制保濕噴霧。

3. 防曬能減慢老化

皮膚衰老的另一個(gè)重要原因就是日曬。過(guò)度的日曬會(huì)導(dǎo)致曬傷、色斑、干裂等問(wèn)題，更會(huì)加速皮膚的衰老，甚至增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。

大腦：從20歲開(kāi)始衰老

我們出生時(shí)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到 1000 億個(gè)左右，20 歲我們的大腦達(dá)到巔峰，之后便開(kāi)始慢慢衰老。到了 40 歲開(kāi)始，以每天 1 萬(wàn)個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

保鮮秘訣

1. 喝杯綠茶

茶葉中的抗氧化劑數(shù)量驚人，時(shí)不時(shí)喝杯綠茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當(dāng)中，有效地延緩大腦退化。

2. 大腦越用越年輕

大腦遵循著“用進(jìn)廢退”的原則，就是用得越勤快越好用。調(diào)查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高 50%。還有研究顯示，腦力勞動(dòng)者的平均壽命更高，看來(lái)，多多動(dòng)腦，還有助于長(zhǎng)壽！

3. 常做手指操

手指的運(yùn)動(dòng)和思維活動(dòng)是緊密相連的，手指游戲可以充分刺激大腦對(duì)應(yīng)皮層，保證腦細(xì)胞的活力，對(duì)老年癡呆有一定的預(yù)防作用。

一槍打四鳥(niǎo)

做法也很簡(jiǎn)單，左手用拇指和食指比劃成“八”，代表一支槍，右手比劃成“四”，代表四只鳥(niǎo)，然后左右手動(dòng)作反復(fù)交替變換。

五指分別比1、2、3、5

五指張開(kāi)，依次大拇指、食指、中指、小拇指，據(jù)說(shuō)只有 20%的人能做到，您不妨經(jīng)常練習(xí)練習(xí)。

肺：從20歲開(kāi)始衰老

肺活量從 20 歲起開(kāi)始緩慢下降，到了 40 歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。30 歲時(shí)，普通男性每次呼吸會(huì)吸入 2 品脫(約合 946 毫升)空氣，而到了 70 歲，這一數(shù)字降至 1 品脫(約合 473 毫升)。

保鮮秘訣

1. 常做深呼吸

日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強(qiáng)肺臟的活動(dòng)，增強(qiáng)肺活量。

2. 每周三次有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達(dá)到養(yǎng)肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分鐘就好。

骨骼：從35歲開(kāi)始衰老

25 歲前，骨密度一直在增加。但是35 歲骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程。絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失更快，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

骨骼大小和密度的縮減可能會(huì)導(dǎo)致身高降低。椎骨中間的骨骼會(huì)萎縮或者碎裂。80 歲的時(shí)候我們的身高會(huì)降低 2 英寸。

保鮮秘訣

1. 每天一斤葉子菜

深綠色的葉子菜中的鈣磷比、維生素種類的含量非常有利于鈣的吸收和轉(zhuǎn)化。

2. 每周曬40分鐘太陽(yáng)

鈣和維生素 D 攝入不足也會(huì)導(dǎo)致骨松。維生素 D 最好的來(lái)源就是曬太陽(yáng)。一般來(lái)說(shuō)，年輕人每周累計(jì)曬 40 分鐘、老年人需要 60 分鐘就能獲得充足的維生素 D。

眼睛：從40歲開(kāi)始衰老

英國(guó)南安普頓大學(xué)眼科學(xué)教授安德魯·羅特表示，隨著年齡的增長(zhǎng)，眼部肌肉變得越來(lái)越無(wú)力，眼睛的聚焦能力開(kāi)始下降。

保鮮秘訣

1. 多吃橙色

每周可以吃一兩次動(dòng)物肝臟，橙色蔬果也可以多吃一些，其中富含的維生素A、胡籮卜素、葉黃素等都能保護(hù)視力，對(duì)抗老化。

2. 輕輕拍眼周

眼睛周圍有豐富的毛細(xì)血管和豐富的穴位，如果能每天輕輕拍打，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)并刺激經(jīng)絡(luò)穴位，有助于舒緩眼睛附近的肌肉。

心臟：從40歲開(kāi)始衰老

隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開(kāi)始降低。這是因?yàn)檠苤饾u失去彈性，動(dòng)脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動(dòng)脈的堆積形成。

保鮮秘訣

按摩膻中穴：采用三搓一推手法。

“三搓”指的是搓膻中穴。膻中穴位于胸部?jī)扇轭^連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。平時(shí)作為保健時(shí)，可雙手合十，用大魚(yú)際的側(cè)面上下來(lái)回搓膻中穴三次。

“一推”即順勢(shì)兩手相搭，一直推到肚臍下方的關(guān)元穴。反復(fù)三搓一推動(dòng)作 10~12 次。

牙齒：從40歲開(kāi)始衰老

我們變老的時(shí)候，唾液的分泌量也會(huì)減少。唾液可沖走細(xì)菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會(huì)萎縮，這是 40 歲以上成年人常見(jiàn)的狀況。

保鮮秘訣

1. 少喝酸性飲料

酸性飲料會(huì)損害牙齒，比如碳酸飲料，尤其是當(dāng)結(jié)合熱水的時(shí)候，長(zhǎng)期喝會(huì)導(dǎo)致牙齒表面的牙釉質(zhì)被軟化和磨損。

2. 定期洗牙

每年兩次洗牙，能讓你的牙齒遠(yuǎn)離焦油及細(xì)菌，可使牙床堅(jiān)固、靈活而不會(huì)萎縮。

腎：從50歲開(kāi)始衰老

腎過(guò)濾量從 50 歲開(kāi)始減少，腎過(guò)濾可將血流中的廢物過(guò)濾掉。腎過(guò)濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75 歲老人的腎過(guò)濾血量是 30 歲壯年的一半。

保鮮秘訣

1. 適量飲水不憋尿

每天需喝 1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。

2. 千萬(wàn)別濫用藥物

有些藥物對(duì)腎的損害是很嚴(yán)重的，有些止痛藥對(duì)腎臟損害非常大，如布洛芬。遵醫(yī)囑，別濫用。

3. 蒲公英龍須茶

用玉米須1g，蒲公英根0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，做成蒲公英龍須茶包泡水喝。

腸：從55歲開(kāi)始衰老

健康的腸可以在有害和有益細(xì)菌之間起到良好的平衡作用。巴茲和倫敦醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)教授湯姆·麥克唐納表示，腸內(nèi)友好細(xì)菌的數(shù)量在我們步入 55 歲后開(kāi)始大幅減少，尤其是大腸。這樣會(huì)導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大，發(fā)生便秘的幾率也會(huì)增大。

保鮮秘訣

1.揉腹+后蹬腿

孫思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。早晚可順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e揉腹。在午餐后的 20 分鐘，用力后蹬腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸有效地蠕動(dòng)。

2.桂花茶

如果腸胃受了寒涼，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶，趁溫?zé)岷认氯?，就?huì)感覺(jué)舒服很多。桂花有溫胃散寒的作用。手邊沒(méi)有桂花怎么辦？用熱水袋敷一敷也有不錯(cuò)的效果，如果能艾灸更好~

肝臟：保質(zhì)期70年

肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官，肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大。手術(shù)切除一塊肝后，3 個(gè)月內(nèi)它就會(huì)長(zhǎng)成一個(gè)完整的肝。如果捐贈(zèng)人不飲酒、不吸毒或者沒(méi)有傳染病，那么一個(gè) 70 歲老人的肝也可以移植給 20 歲的年輕人。

保鮮秘訣

1. 每天吃頓青菜

吃飯最好在家里自己做，每天吃頓青菜，富含膳食纖維，可以排出體內(nèi)的毒素，另外加個(gè)葷菜，合理搭配。

2. 少吃高熱量、高脂食物

過(guò)多的高脂肪食物，會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)加重，肝臟對(duì)脂肪的攝取、合成增加，就會(huì)導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪堆積。

3. 蒲公英根茶

蒲公英入肝經(jīng)，可以保肝護(hù)肝排肝毒，尤其是蒲公英根，對(duì)于清肝毒，預(yù)防肝損傷，尤其是酒后引起的肝損傷效果顯著。

來(lái)源： 揚(yáng)子名醫(yī)團(tuán)

每天吃4個(gè)雞蛋膽囊為何會(huì)長(zhǎng)結(jié)石今天就告訴你答案

雞蛋，是日常生活中常見(jiàn)的一種食物，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。水煮蛋、煎蛋、蛋炒飯……吃法五花八門，深受很多人的喜愛(ài)。但是營(yíng)養(yǎng)再豐富，再喜歡吃，也要注意量。

近日，湖北的王先生愛(ài)吃雞蛋，平日里每天少則4個(gè)，多則6-7個(gè)，再加上喝水比較少，患上了膽囊結(jié)石。

許多人看到這則新聞產(chǎn)生了疑問(wèn)，多吃一點(diǎn)雞蛋真的能吃出膽囊結(jié)石？雞蛋到底應(yīng)該怎樣吃？吃蛋黃好還是蛋白好？今天就告訴你答案。

每天吃4個(gè)雞蛋膽囊為何會(huì)長(zhǎng)結(jié)石？

膽結(jié)石是外科的常見(jiàn)多發(fā)病，根據(jù)成分不同可分為膽固醇型、膽色素型及混合型，其中最常見(jiàn)的就是膽固醇結(jié)石。

雖然膽固醇是膽結(jié)石的元兇，但同樣也是人體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主要靠肝臟合成，肝臟每天可提供1.0~1.2克膽固醇；還有一部分次要來(lái)源是來(lái)自于雞蛋等食物的外源性膽固醇。膽固醇除用于代謝以外，部分會(huì)通過(guò)膽汁排放入腸道并隨糞便排出體外。

膽固醇溶解性較差，需要卵磷脂才能保持其溶解狀態(tài)，如果膽汁中膽固醇過(guò)多或卵磷脂不足，就會(huì)導(dǎo)致膽固醇不能完全溶解，產(chǎn)生結(jié)晶或沉淀，形成泥沙狀結(jié)石，時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)形成“石頭”狀的結(jié)石并逐漸長(zhǎng)大，刺激膽囊內(nèi)壁，導(dǎo)致疼痛。

雞蛋中膽固醇含量不低，一個(gè)雞蛋中的膽固醇含量大約為185 mg（一個(gè)雞蛋中蛋黃約為17g，而膽固醇在蛋黃中的含量為1085mg/100g），每天吃四個(gè)雞蛋意味著每天將近攝入740mg膽固醇，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)300mg/天的推薦攝入量，因此人體需要將多余的膽固醇排出體外，在這個(gè)過(guò)程中，過(guò)多的膽固醇超過(guò)了膽汁的承載能力，最終導(dǎo)致結(jié)石形成。

目前關(guān)于雞蛋、膽固醇與健康的研究尚未定論。

哈佛公共健康學(xué)院的研究人員認(rèn)為，膳食中的膽固醇不能顯著增加血液中的膽固醇；膳食膽固醇會(huì)同時(shí)對(duì)好的膽固醇（高密度脂蛋白HDL）和壞的膽固醇（低密度脂蛋白LDL）造成復(fù)雜影響，因此需要把膽固醇的影響放在食品體系中進(jìn)行考慮。

《Circulation》2020年發(fā)表的一篇對(duì)膳食膽固醇和心血管疾病相關(guān)性的綜述文章中認(rèn)為膳食膽固醇與血脂、血液低密度脂蛋白（LDL）及心血管疾病之間沒(méi)有決定性相關(guān)。

2021年浙江大學(xué)團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《PLOS Medicion》的一篇研究則認(rèn)為，多吃雞蛋與更高的心血管疾病、癌癥、全因死亡率有關(guān)并認(rèn)為這主要是由于雞蛋中的高膽固醇所導(dǎo)致；《歐洲公共衛(wèi)生雜志》則發(fā)表了中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)的研究，認(rèn)為每周超過(guò)6個(gè)雞蛋，死亡風(fēng)險(xiǎn)升高35%。

還有研究認(rèn)為，膽固醇和膽汁酸的代謝與腸道菌群關(guān)系密切，而糖尿病患者菌群失調(diào)，可能導(dǎo)致膽固醇代謝異常，因此《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》的研究認(rèn)為糖尿病人群應(yīng)限制雞蛋攝入。

每天吃多少雞蛋比較合適？

盡管關(guān)于雞蛋的最佳攝食量尚未有最終結(jié)論，但幾乎沒(méi)有研究肯定每天3個(gè)以上的雞蛋消費(fèi)。

整體說(shuō)來(lái)，吃雞蛋這件事，需要放在膳食結(jié)構(gòu)中去考慮。如果肉、奶、水產(chǎn)品等消費(fèi)較高，可減少雞蛋的攝入；但若以素食為主，可略微加大雞蛋的攝入。

我國(guó)膳食以植物性食物為主，因此中國(guó)居民膳食指南（2016）中建議“每人每天40-50克蛋品”，2020年2月發(fā)布的《中國(guó)健康生活方式預(yù)防心血管疾病指南》建議健康成年人每周攝入3-6個(gè)雞蛋。

雞蛋有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值？

作為一種便宜、方便且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，雞蛋不應(yīng)該只是被當(dāng)成“高膽固醇食物”。它是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，一個(gè)60克的不含蛋殼的全蛋含有6.3克蛋白質(zhì)（大約3克在蛋白中，3.3克在蛋黃中），其屬于完全蛋白質(zhì)，氨基酸模式與人體所需的氨基酸模式最為接近，易消化吸收。

同時(shí)，雞蛋富含維生素，除B族維生素、維生素A、維生素D、維生素K和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，還有豐富的卵磷脂、膽堿和葉黃素，與大腦的認(rèn)知、記憶、運(yùn)動(dòng)、感覺(jué)功能都有關(guān)。

蛋黃好，還是蛋白好？

有些人喜歡口感豐富的蛋黃，有些人喜歡不含脂肪的蛋白。蛋黃雖然含有較高的膽固醇，但其中能夠改善記憶的膽堿也很豐富，同時(shí)礦物質(zhì)和維生素的含量都遠(yuǎn)高于蛋白。拋開(kāi)個(gè)人口味，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，全蛋是最為理想的選擇。

由于雞蛋脂肪含量較高，因此減少雞蛋油脂氧化的烹調(diào)方式值得推薦，相較于煎蛋和炒蛋，水煮蛋、芙蓉蛋、蛋羹等是更為健康的方式。

溏心蛋、可生食雞蛋能吃嗎？

雞蛋要煮熟主要是由于禽類的排泄與生蛋都是在泄殖腔完成，因此雞蛋表面帶有糞便里殘存的病菌，采用高溫可以殺滅病菌，提升雞蛋的安全系數(shù)。

但如果生雞蛋的衛(wèi)生條件較好，原始帶菌量較低，偶爾生吃也不會(huì)有安全問(wèn)題，但考慮到生雞蛋中存在的抗生物素因子（不耐熱）和其半流體較短的消化過(guò)程，長(zhǎng)期吃不熟的雞蛋仍然不是一個(gè)好的選擇。

當(dāng)然也不是所有的人都適合吃雞蛋，冠心病、高膽固醇血癥患者、膽結(jié)石患者、腎功能不全人群、肝硬化血氨升高人群以及蛋白質(zhì)過(guò)敏者不適合吃雞蛋。如果是高脂血癥、糖尿病人，建議每周少于3個(gè)。

本文專家：李琳，電子科技大學(xué)中山學(xué)院食品科學(xué)博士、教授，中山市食品安全專家