【導(dǎo)讀】高考網(wǎng)了解到，2021年高考時(shí)間于6月7日正式拉開帷幕，那么高考前如何調(diào)整飲食、調(diào)節(jié)心理那？小面是小編為大家收集整理的相關(guān)資料，具體如下：

　　

　　除了心理方面的調(diào)節(jié)，考試期間的飲食也是非常重要的。醫(yī)生建議，考生要盡量避免去無法保證衛(wèi)生條件的地點(diǎn)就餐，避免過度進(jìn)食燒烤、海鮮、貝類等食物，有乳糖不耐受的學(xué)生，不要大量飲用牛奶等。

　　針對(duì)備考期間考生們?nèi)菀自谛睦?、飲食方面出現(xiàn)的各種問題，下面是咨詢了專業(yè)的醫(yī)生后給大家的一些建議，希望在最后的這段時(shí)間里，大家更要注意自己的身體哦~

　　備考飲食飲食要以“平常心”對(duì)待

　　不少家長(zhǎng)迷信各類保健食藥品能夠提高學(xué)子考試狀態(tài)，從而考出更好的成績(jī)來，這種做法有效嗎？

　　醫(yī)生建議

　　嚴(yán)格來說，“保健食藥品能提高考生考試成績(jī)”是沒有科學(xué)依據(jù)的，從醫(yī)學(xué)角度來說，學(xué)生食用保健食藥品完全沒有必要。

　　考前飲食健康問題，考生需要注意的問題

　　醫(yī)生建議

　　考生要以“平常心”對(duì)待高考，飲食當(dāng)然也要以“平常心”對(duì)待。考生們要重點(diǎn)預(yù)防胃腸道疾病、感冒和高燒，避免食用如油炸類食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物。應(yīng)多吃一些清淡、易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物，例如雞蛋、魚類、牛奶、豬肉及季節(jié)性蔬菜等。

　　心理調(diào)節(jié)課余時(shí)間做感興趣的事

　　高考前，至少有80%以上的考生會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理問題，考前失眠、心里緊張、焦慮、壓力過大等情況是最常見的?？忌鷳?yīng)如何避免和緩解這類情緒？

　　醫(yī)生建議

　　第一，考生們一定要注意勞逸結(jié)合，保持健康飲食，要保證充分的休息時(shí)間，且要在避免激烈運(yùn)動(dòng)（如打籃球、踢足球等）的情況下適當(dāng)鍛煉身體，令身體得到舒緩、精神得到放松。

　　實(shí)際上，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于考生獲得更好的成績(jī)，但過度的焦慮卻適得其反，過度的焦慮和緊張往往會(huì)表現(xiàn)出失眠、食欲不振、飲食時(shí)引起腸胃反映等癥狀，這要引起家長(zhǎng)和老師的充分重視。

　　因此，家長(zhǎng)首先不能給孩子施加過度壓力，不能老將“一定要考上大學(xué)”“考不好就沒臉見人”此類的話掛在嘴邊，在行為上也不能表現(xiàn)出過度的關(guān)注，例如夏天孩子在學(xué)習(xí)、家長(zhǎng)在旁扇扇子，或者禁止正常的家庭活動(dòng)如看電視、外出等，這些行為都會(huì)讓孩子感受到極大的壓力。家長(zhǎng)要營(yíng)造和睦的家庭氣氛，多與處于備考階段的孩子溝通，做好心理疏導(dǎo)。

　　此外，考生們還可以在課余時(shí)間做些自己感興趣的事情，例如喜歡閱讀的學(xué)生可以看看輕松、幽默的小品文，喜歡音樂的學(xué)生可以聽下自己喜好的音樂，喜歡旅行的學(xué)生周末可以到郊外走走，親近一下大自然，這些都有利于緩解緊張、焦慮等情緒。

　　例假痛經(jīng)的女生可采取藥物干預(yù)

　　女生在備考階段怎樣對(duì)待例假？

　　醫(yī)生：月經(jīng)是正常的生理現(xiàn)象，而正常、健康的月經(jīng)是不會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活的，因此在備考階段，女生們不用刻意擔(dān)憂這一問題。

　　如果在高考期間，女生來月經(jīng)又如何處理？

　　醫(yī)生建議

　　如果月經(jīng)正常，女生們不用刻意擔(dān)憂。如果某些女生還是顧慮到月經(jīng)會(huì)影響考試的正常發(fā)揮，建議女生可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，在來月經(jīng)的7天之前開始服用含“應(yīng)激素”藥物，這種藥物可以推遲月經(jīng)的到來，從而為高考營(yíng)造更好的穩(wěn)定環(huán)境。當(dāng)然應(yīng)激素藥物對(duì)人體健康有一定的副作用，女生們要謹(jǐn)慎而行，一定要有專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。

　　如果女生痛經(jīng)或月經(jīng)大量出血等，或因?yàn)榫o張、壓力過大而導(dǎo)致的痛經(jīng)，又該如何處理？

　　醫(yī)生建議

　　經(jīng)常出現(xiàn)痛經(jīng)的女生，如果高考恰好趕上月經(jīng)周期，那么應(yīng)在考前咨詢專業(yè)醫(yī)生，采用藥物干預(yù)的辦法，緩解痛經(jīng)；如果女生是因?yàn)榫o張或壓力導(dǎo)致的痛經(jīng)，建議其在高考期間應(yīng)隨身攜帶相應(yīng)的止痛、止血藥物，以防止痛經(jīng)或大量出血而給高考造成影響。

　　考前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需注意哪些事項(xiàng)？

　　望子成龍、望女成鳳，是每個(gè)家長(zhǎng)對(duì)孩子的心愿，在緊張的備考階段，家長(zhǎng)總會(huì)想盡各種各樣的辦法給孩子們“充電”，以期他們?cè)诳荚嚂r(shí)擁有更好的發(fā)揮狀態(tài)，那么，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方面，家長(zhǎng)又需要注意哪些事項(xiàng)呢？

　　1、食物要多樣

　　2、要保證米、面主食供給，兼顧粗細(xì)搭配

　　3、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　4、要保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)

　　5、盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物

　　6、要注意換一下口味，增進(jìn)食欲

　　7、一日三餐要保證，必要時(shí)適當(dāng)加餐

　　8、絕對(duì)注意食品衛(wèi)生安全問題

　　9、注意清熱解暑

　　考前釋壓小方法

　　1、勻速呼吸法

　　我們自己可以調(diào)整呼吸節(jié)奏，先呼氣，然后再吸氣，吸氣的時(shí)候肚子是鼓得，是進(jìn)氣，呼吸的時(shí)候肚子是癟的，是吐氣。通過這樣的呼吸節(jié)奏，讓自己的心跳慢下來，多進(jìn)行幾次，呼氣和吸氣都要保持勻速，久而慢。

　　2、積極暗示法

　　我們大腦本身有很大的能量，只是很多時(shí)候我們無法挖掘出來，考前緊張的時(shí)候，就運(yùn)用勻速呼吸法，在每次呼氣的時(shí)候，都告訴自己，默默地暗示，每次的呼氣，我的焦慮，緊張都會(huì)隨著呼氣而漸漸消失，每次吸氣，都會(huì)讓我們更加的放松。

　　3、自我釋放法

　　考前通過跑步緩解自己的壓力，在緩解壓力以后，我們可以找到一個(gè)地方，大生的喊出來，我可以的。我會(huì)發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。通過先前跑步的釋放加上大聲呼喊積極暗示，會(huì)讓我們的心情好很多。

　　4、考前肌肉緊張法

　　這個(gè)方法適合考試前，如果要進(jìn)考場(chǎng)了，還是很緊張，這時(shí)候，就繃緊自己全身的肌肉，緊握自己的拳頭，讓自己的頭部，頸部，腰部，腹部整個(gè)身體處于高度繃緊的狀態(tài)，堅(jiān)持到自己不能堅(jiān)持位置，在全身繃緊的時(shí)候由于無法呼吸的，因此堅(jiān)持幾十秒之后，會(huì)很放松的。

　　5、聊天釋放法

　　如果考前極度的焦慮，我們可以選擇自己的好朋友或者是父母老師進(jìn)行交流，好朋友能夠給予支持，父母能夠給予關(guān)愛，老師能夠給予方法的指導(dǎo)，通過這些交流也能夠讓我們的焦慮或者緊張情緒得到緩解。