【導(dǎo)讀】意大利是完美的度假目的地，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，這個(gè)國(guó)家藝術(shù)的美麗和文化內(nèi)涵使其無(wú)法離開(kāi)。意大利每年都吸引了成千上萬(wàn)的外國(guó)人申請(qǐng)居留許可證。以下是整理的意大利移民的真實(shí)生活，歡迎閱讀！

【篇一】移民意大利后真實(shí)生活

　　
意大利人的生活方式讓大多數(shù)意大利人保持健康有兩個(gè)原因:吃天然的食物，做運(yùn)動(dòng)。無(wú)論何時(shí)何地，只要有可能，他們都會(huì)步行。

　　1、明智的購(gòu)物。計(jì)劃你的飲食，列一個(gè)“好”食物的清單(不是垃圾食品)，只買清單上的東西。在家里吃“錯(cuò)誤的”食物也會(huì)導(dǎo)致太多的誘惑。閱讀標(biāo)簽，了解食物中有什么是很重要的。

　　2、尊重一日三餐。永遠(yuǎn)不要錯(cuò)過(guò)三頓主食，早餐(一天中最重要的)、午餐和晚餐，每天吃兩種清淡的零食。

　　3、重質(zhì)量輕數(shù)量。購(gòu)買新鮮、時(shí)令和未加工的食材，避免快餐和垃圾食品。換句話說(shuō)，在市場(chǎng)上購(gòu)買食物時(shí)，要注意那些沒(méi)有煮熟和準(zhǔn)備好的食物。多吃富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和纖維的新鮮蔬菜和水果(每天至少五份)。多吃健康的碳水化合物(如全谷物，以及同樣富含蛋白質(zhì)的豆類)，減少不健康的碳水化合物(如白面粉，精制糖)。少用鹽和脂肪(喜歡用特級(jí)初榨橄欖油)。避免不健康的脂肪，比如蔬菜起酥油、人造黃油和氫化植物油中的反式脂肪)。每周至少吃三次魚(yú)(富含歐米茄3脂肪酸，對(duì)心臟有益)，每周兩次肉(喜歡家禽而不是紅肉)。其他蛋白質(zhì)來(lái)源有雞蛋、牛奶和奶酪。

　　4、使用更小的盤子，這樣食物的量看起來(lái)更多，這是由于視覺(jué)錯(cuò)覺(jué)。當(dāng)你把事物和大事物比較時(shí)，你會(huì)認(rèn)為它們是小的。例如，如果你在一個(gè)大盤子里放了少量的意大利面，你的大腦會(huì)告訴你在盤子里放更多的意大利面。相反，如果你把等量的意大利面放在一個(gè)較小的盤子里，你的大腦會(huì)告訴你，你已經(jīng)吃了足夠的意大利面了，所以你不會(huì)再往里面加更多的意大利面了。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的技巧，但它很有效!

　　5、盡量多吃家常菜?；c(diǎn)時(shí)間準(zhǔn)備自己的菜，而不是依賴食品行業(yè)提供的。

　　6、每天喝大量的水(約2升)。不要喝軟飲料(也不要喝低熱量的飲料)，預(yù)包裝的果汁，更喜歡新鮮榨果汁，自制的冰沙和草本茶。適量飲酒和咖啡，但要多喝水，這樣可以清除體內(nèi)的毒素，抑制食欲。每頓飯前和飯時(shí)喝一杯水。

　　7、和你愛(ài)的人一起吃飯，愛(ài)你吃的東西。你的食物不僅僅是營(yíng)養(yǎng)，它還代表了更多的東西，比如愛(ài)、關(guān)心和享受，和你愛(ài)的人分享的日?？鞓?lè)。

　　8、鍛煉。定期鍛煉對(duì)身體健康和整體健康很重要。世界衛(wèi)生組織建議每周進(jìn)行5次至少30分鐘的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)(例如快走)以保持健康，每周進(jìn)行3次45分鐘的高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)(例如鍛煉)。如果你吃了正確的食物，你的身體機(jī)能處于狀態(tài)。如果你吃好的食物，你將在訓(xùn)練和每天的生活中有適當(dāng)?shù)哪芰俊?