小兔斯基801110
如果每天攝取的熱量是1500卡路里的話，那么需要消耗2100卡路里的熱量，才能起到減肥的效果，所以合理控制飲食是減肥的關(guān)鍵。減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。過(guò)度、過(guò)快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。
春天的薄荷葉
以下是針對(duì)這個(gè)問題的具體解答，供參考首先，1g的脂肪可以釋放出3千卡的熱量，于是可以計(jì)算出，1公斤=1000克=9000千卡市面上也有流傳的一公斤脂肪等于7700千卡的熱量的說(shuō)法，其實(shí)這兩者是不矛盾的，1公斤純脂肪完全燃燒可以提供給身體9000千卡的熱量的，但是當(dāng)我們消耗了7700千卡時(shí)，身體的脂肪組織就已經(jīng)減少了一公斤。這是因?yàn)樵谖覀凅w內(nèi)的脂肪本身就是含有結(jié)合水的，1公斤的脂肪組織，實(shí)際上只要身體額外消耗7700千卡的熱量就可以完全消耗掉。拓展資料以下是一些運(yùn)動(dòng)可以消耗的熱量表，可以參考下運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表(每60分鐘)逛街????????110卡???????游泳???1036卡騎腳踏車?????184卡???????泡澡????168卡開車?????????82卡???????燙衣服??120卡打網(wǎng)球???????352卡???????洗碗????136卡看電影???????66卡???????爬樓梯??480卡溜狗????????130卡???????洗衣服???114卡郊游????????240卡???????打掃????228卡跳有氧運(yùn)動(dòng)????252卡???????跳繩????448卡打拳????????450卡???????午睡????48卡念書?????????88卡????????跳舞????300卡工作?????????76卡????????慢走????255卡打高爾夫球???186卡????????快走????555卡看電視???????72卡????????慢跑?????655卡打桌球???????300卡????????快跑????700卡騎馬????????276卡????????體能訓(xùn)練?300卡滑雪????????354卡????????健身操???300卡插花????????114卡????????練武術(shù)???790卡買東西???????180卡????????仰臥起坐??432卡參考資料：知乎
香雪海Jackie
一個(gè)成年女性一天基本的活動(dòng)需要1200-1400卡路里，我們每頓飯正常的攝入量是600左右的卡路里，所以沒有消耗掉的就會(huì)堆積成脂肪，想要減掉一公斤肉，最少需要消耗掉2000以上卡路里?。?！
就是愛你一下
按照正常來(lái)說(shuō)，1g的脂肪可以釋放出3千卡的熱量。于是可以計(jì)算出，我們一公斤的脂肪完全釋放的熱量在9000千卡。但是市面上流傳的一公斤脂肪等于7700千卡的熱量。其實(shí)這兩者是不矛盾的，1公斤純脂肪完全燃燒可以提供給身體9000千卡的熱量的，但是當(dāng)我們消耗了7700千卡時(shí)，身體的脂肪組織就已經(jīng)減少了一公斤。這是因?yàn)樵谖覀凅w內(nèi)的脂肪本身就是含有結(jié)合水的，1公斤的脂肪組織，實(shí)際上只要身體額外消耗7700千卡的熱量就可以完全消耗掉?？紤]到身體每日的熱量攝入和日常消耗?，F(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，只有造成了能量缺口，才能夠減去身體中的脂肪。按照通俗的話來(lái)講，就是每日攝入的熱量減去日常的消耗（一般為1500千卡左右，因人而異），再減去我們運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，如果能夠累積達(dá)到7700千卡，身體就會(huì)減少一公斤的脂肪。相關(guān)拓展什么是熱量1、什么是熱量：人體每時(shí)每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過(guò)氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長(zhǎng)發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。熱能供給過(guò)多時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)，時(shí)間久了，身體就胖起來(lái)了。2、熱量的單位：營(yíng)養(yǎng)學(xué)中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的熱量熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動(dòng)，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經(jīng)固定。熱量的單位：大卡，1大卡=1000卡飲食中可以提供熱量的營(yíng)養(yǎng)素是糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質(zhì)、酒精、有機(jī)酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：糖類（碳水化合物）4大卡、脂肪9大卡、蛋白質(zhì)4大卡、酒精7大卡、有機(jī)酸4大卡。計(jì)算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營(yíng)養(yǎng)素的重量，然后利用以下公式計(jì)算：熱量(kcal)=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎(chǔ)代謝量、活動(dòng)量、食物熱效應(yīng)；成長(zhǎng)階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構(gòu)組織。
明鑫花卉
每天攝入多少卡路里可以減肥，是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)、不同的體型、不同的活動(dòng)量決定的。一般來(lái)說(shuō)，每天的卡路里應(yīng)該控制在1200~1600千卡，可以達(dá)到減肥的目的，而且不可以單純的節(jié)食，一定要輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到減肥的效果。
茜茜Julie
以熱量攝取為減肥的第一考量，每天1200大卡為最低限度一起努力變成窈窕美人吧!???雖然每個(gè)人減重時(shí)最合適的熱量都不同，并可依減重狀況做調(diào)整。???營(yíng)養(yǎng)師表示女性減重時(shí)光靠節(jié)食，每日應(yīng)攝取1000~1200大卡為最高限度，男性為1200~1500大卡，而1200大卡，則是每天所需要攝取的最低熱量，這里就以1200大卡作為減肥大作戰(zhàn)的首要目標(biāo)啰!雖然飲食控制是減肥首要，但有了持之以恒運(yùn)動(dòng)的輔助為，才可促進(jìn)體脂肪燃燒，達(dá)到減重事半功倍的效果，所以要瘦就動(dòng)動(dòng)。???若光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使得肌肉耗損，讓肌肉中會(huì)利用醣類和脂肪酸燃燒的「粒線體」失去作用，降低新陳代謝率，讓減重效果與體力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周進(jìn)行3次如游泳，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，且持續(xù)30分鐘，才能有效果，若要更精確，則最好運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳數(shù)，要達(dá)到130下，也就是要達(dá)到最大心跳速的65%~85%為最佳(最大心跳率=220一年齡)。???測(cè)量心跳時(shí)，要將左手食指與中指，擺放在右手橈骨動(dòng)脈處，測(cè)量每1O秒的心跳數(shù)，再將所測(cè)的數(shù)字乘以6，就是每分鐘的心跳次數(shù)。???若要減輕1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的熱量。若每天減少攝取500大卡，15天后可減少1公斤，6個(gè)月后就可減少12公斤啰!?????????????????如果以一個(gè)月要瘦4公斤為例:???????????7700大卡X4(公斤)=30,800大卡→一個(gè)月共要消耗30,800大卡??????????????????30,800(大卡)÷30天)=約1027大卡,→一天要消耗1027大卡由于一天最低限量的飲食需要1200大卡，若要健康地瘦，一個(gè)月瘦4公斤，光靠節(jié)食幾乎是不可能，若僅節(jié)食，則最理想的瘦身體重，應(yīng)為一個(gè)月2公斤，如下:??????????7700大卡X2(公斤)=15,400大卡,?即一個(gè)月共要消耗15,400大卡??????????15,400(大卡)÷30(天)=約513大卡,即一天要消耗513大卡但由于每天運(yùn)動(dòng)消耗500大卡，一周約可減輕0。5公斤，以70公斤為例，若每天依照現(xiàn)在攝取的熱量，減少513大卡，每天游泳半小時(shí)，約可消耗500大卡，那么一個(gè)月瘦4公斤不成問題，但要選對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食，且要持之以衡???現(xiàn)在趕快算出每天應(yīng)需消耗的熱量后，對(duì)照每天應(yīng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，與應(yīng)攝取的食物表，魔鬼身材垂手可得!
蘇州大高中
正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。測(cè)算一下，減肥10斤也就是5公斤需要5萬(wàn)大卡熱量。每天控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產(chǎn)生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉5萬(wàn)大卡，也就是在2個(gè)半月可以減下來(lái)10斤體重。當(dāng)然如果你加上運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的熱量差會(huì)更大，時(shí)間也會(huì)越短。不過(guò)減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個(gè)月算是比較適合的。
咔嚓咔嚓咔嚓啦
一天消耗多少卡路里可以減肥，最主要的還是要看你每天攝入多少的熱量。人體最基本的熱量需求是1500卡路里每天。消化這些食物要占總食物熱量的10%左右。所以總的算下來(lái)的話，一天總共要的2100卡路里。所以合理控制飲食是減肥的關(guān)鍵。另外還得加強(qiáng)體育鍛煉，不鍛煉體內(nèi)的脂肪是沒有辦法燃燒掉的。
潘潘吃吃吃啊
三分練七分吃，飲食在鍛煉中的作用是非常大的，一開始要制定好減脂健身計(jì)劃，要是增肌的話在飲食要就要做到少吃多餐，一天五頓，每頓7-8成飽即可，或者制定健身減脂飲食。
五百米深藍(lán)
1、按日?；顒?dòng)的身體活動(dòng)類別①職業(yè)性身體活動(dòng);②交通往來(lái)身體活動(dòng);③家務(wù)性身體活動(dòng);④業(yè)余休閑身體活動(dòng)。2、按能量代謝的身體活動(dòng)類別身體活動(dòng)、根據(jù)肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自無(wú)氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。3、按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類別①柔韌性活動(dòng)(伸展性活動(dòng));②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng);③平衡性活動(dòng);④健骨運(yùn)動(dòng);⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。4、絕對(duì)強(qiáng)度的衡量物理負(fù)荷測(cè)定稱為絕對(duì)強(qiáng)度，通常以單位時(shí)間能量消耗量衡量(每千克體重每分鐘耗氧量)有氧運(yùn)動(dòng)常用的指標(biāo)是代謝當(dāng)量，是指相對(duì)于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，單位梅脫。代謝當(dāng)量1梅脫(MET)=5ml/kg/min(每公斤體重每分鐘耗氧量)=05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時(shí)耗能量)=3個(gè)千步當(dāng)量身體活動(dòng)強(qiáng)度分為高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、低強(qiáng)度、靜態(tài)行為四個(gè)等級(jí)。靜態(tài)行為是指坐躺姿勢(shì)的閱讀、看電視、使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動(dòng)。5、相對(duì)強(qiáng)度的衡量(1)最大心率百分比，一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí)身體活動(dòng)水平達(dá)到了中等強(qiáng)度，①粗略計(jì)算最大心率=220-年齡。②適用于所有年齡段和體能的的成年人群的最大心率計(jì)算公式為：207-7×年齡。(2)伯格量表：按照主觀疲勞程度分級(jí)(6-20分級(jí))。中等強(qiáng)度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。將主觀疲勞程度6作為最低水平，20作為最高水平。6、制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容①收集基本信息;②確定身體活動(dòng)目標(biāo)量;③活動(dòng)形式;④活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間;⑤活動(dòng)進(jìn)度。7、身體活動(dòng)的健康益處①?gòu)?qiáng)度：中等強(qiáng)度身體活動(dòng)可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)和病死率。②時(shí)間：每天30min中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分。③堅(jiān)持：身體活動(dòng)的健康效益有賴于長(zhǎng)期堅(jiān)持。④健康效益：每周150min中強(qiáng)度或75min高強(qiáng)度可以增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、控制不健康體重的增加等。⑤過(guò)多靜態(tài)行為：越是缺乏中高強(qiáng)度身體活動(dòng)者，過(guò)多靜態(tài)行為的危害更為顯著。8、單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)①干預(yù)目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸，代謝調(diào)節(jié)功能。②運(yùn)動(dòng)總量目標(biāo)：每周300min中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或150min高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)。③推薦3～6個(gè)月誒減重5%～10%，大約每個(gè)月1～2kg為宜。④合理膳食，每日減少500～1000kcal的能量攝入，每周至少150min的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。9、2型糖尿病患者身體活動(dòng)的注意事項(xiàng)①血糖>7mmol/L應(yīng)禁忌大強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)。②出現(xiàn)嚴(yán)重和增生性視網(wǎng)膜病變時(shí)，應(yīng)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、中高負(fù)荷、抗阻力運(yùn)動(dòng)，沖擊用力和爆發(fā)用力。③血糖控制不穩(wěn)定，血糖大于7mmol/L并合并酮癥，合并視網(wǎng)膜病變，出血或感染不穩(wěn)定心絞痛時(shí)應(yīng)盡禁忌各種運(yùn)動(dòng)。④增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度時(shí)應(yīng)合理安排進(jìn)度，運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)低的患者，一般需要1-2個(gè)月逐步達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度;風(fēng)險(xiǎn)較高的患者則需要至少3-6個(gè)月。⑤運(yùn)動(dòng)低血糖的預(yù)防。⑥運(yùn)動(dòng)時(shí)的足部保護(hù)。10、原發(fā)性高血壓患者的注意事項(xiàng)首要關(guān)注的問題是心腦血管以外，還應(yīng)特別注意：①β-受體阻滯劑影響運(yùn)動(dòng)中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用RPE(運(yùn)動(dòng)感覺量表)等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。②α2-受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓，因此須延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后的放松過(guò)程，并緩慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。③利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀。④血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)。⑤抗阻力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用合理的呼吸模式，避免憋氣，特別是在用力時(shí)應(yīng)避免憋氣。⑥耐力運(yùn)動(dòng)作為治療方案的一部分時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)與降壓藥物的協(xié)同作用。為預(yù)防低血壓，必要時(shí)應(yīng)酌減用藥劑量。⑦濕熱天氣和運(yùn)動(dòng)中出汗多，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)控和水的補(bǔ)充以上就是關(guān)于健康管理師?？贾R(shí)點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對(duì)大家有所幫助!想要了解更多健康管理師考試相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)，小編將會(huì)及時(shí)發(fā)布最新資訊!
太陽(yáng)西邊出
回答 每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝（BMR）*行為代謝+食品熱效應(yīng)（TEF）。 基礎(chǔ)代謝（BMR）：是人體維持生存所必須的最低能量需要。占一天熱量消耗的60%-75%。 行為代謝：分為運(yùn)動(dòng)與非運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)即為健身等活動(dòng)，非運(yùn)動(dòng)為上班、彎腰等行為。占一天熱量消耗的15%-30%。 食物熱效應(yīng)：人在進(jìn)食過(guò)程中，咀嚼、消化吸收等行為促使能量消耗。占一天熱量消耗的10%。 注意事項(xiàng)： 根據(jù)活動(dòng)等級(jí)計(jì)算總代謝，久坐不動(dòng)的（一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)或者沒有運(yùn)動(dòng)）：卡路里=BMR×2。 少量運(yùn)動(dòng)（每周1-3天輕量運(yùn)動(dòng)）：卡路里=BMR×375。 中等運(yùn)動(dòng)量（每周3-5天中等程度運(yùn)動(dòng)）：卡路里=BMR×55。 高運(yùn)動(dòng)量（每周6-7天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）：卡路里=BMR×725。 超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：卡路里=BMR×9。 更多8條
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